8 fìrinnean luath mu chalcium

Susbaint

• 1. Tha pàirt aig cilecium ann an gnìomhan do bhodhaig
• 2. Cha bhith do bhodhaig a ’dèanamh calcium
• 3. Feumaidh tu vitimín D gus calcium a ghabhail a-steach
• 4. Tha cilecium eadhon nas cudromaiche do bhoireannaich
• 5. Tha an t-sùim a thathar a ’moladh a rèir d’ aois
• 6. Faodaidh dìth calcium leantainn gu cùisean slàinte eile
• 7. Faodaidh cungaidhean cilecium do chuideachadh gus an t-sùim cheart fhaighinn
• 8. Faodaidh cus calcium droch bhuaidh a thoirt
• An takeaway

Tha cilecium na beathachadh cudromach a dh ’fheumas do bhodhaig airson mòran de dhleastanasan bunaiteach. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mun mhèinnear seo agus dè an ìre a bu chòir dhut a bhith a ’faighinn.

1. Tha pàirt aig cilecium ann an gnìomhan do bhodhaig

Tha cilecium a ’cluich pàirt ann am mòran de dhleastanasan bunaiteach do bhodhaig. Feumaidh do bhodhaig calcium gus fuil a chuairteachadh, fèithean a ghluasad, agus hormonaichean a leigeil ma sgaoil. Bidh cilecium cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ giùlan teachdaireachdan bhon eanchainn agad gu pàirtean eile den bhodhaig agad.

Tha cilecium na phrìomh phàirt de shlàinte fhiaclan is chnàmhan cuideachd. Bidh e a ’dèanamh do chnàmhan làidir agus dùmhail. Faodaidh tu smaoineachadh air do chnàmhan mar loch-tasgaidh calcium do bhodhaig. Mura faigh thu gu leòr de chalcium anns an daithead agad, bheir do bhodhaig e bho do chnàmhan.

2. Cha bhith do bhodhaig a ’dèanamh calcium

Cha bhith do bhodhaig a ’dèanamh calcium, mar sin feumaidh tu a bhith an urra ris an daithead agad gus an calcium a tha a dhìth ort fhaighinn. Am measg nam biadh a tha àrd ann an calcium tha:

• toraidhean bainne mar bainne, càise, agus iogart
• glasraich dorcha uaine mar càl, spinach, agus broccoli
• pònairean geal
• sardines
• aran calcium-daingnichte, gràin, toraidhean soy, agus sùgh orainds

3. Feumaidh tu vitimín D gus calcium a ghabhail a-steach

Feumaidh do bhodhaig vitimín D gus calcium a ghabhail a-steach. Tha sin a ’ciallachadh nach faigh thu làn bhuannachd bho dhaithead làn calcium ma tha thu ìosal air vitimín D.

Gheibh thu vitimín D bho bhiadhan sònraichte, leithid bradan, buidheagan uighean, agus cuid de bhalgan-buachair. Coltach ri calcium, tha cuid de thoraidhean bìdh air vitimín D a chur riutha. Mar eisimpleir, bidh bainne gu tric air vitimín D. a chuir ris.

Is e solas na grèine an stòr as fheàrr de bhiotamain D. Bidh do chraiceann gu nàdarra a ’dèanamh vitimín D nuair a bhios e fosgailte don ghrèin. Cha bhith an fheadhainn le craiceann nas dorcha a ’toirt a-mach vitimín D cuideachd, agus mar sin is dòcha gum bi feum air stuthan-leigheis gus easbhaidh a sheachnadh.

4. Tha cilecium eadhon nas cudromaiche do bhoireannaich

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh calcium faochadh a thoirt do chomharran syndrome premenstrual (PMS). Cho-dhùin seo gu bheil ìrean nas ìsle de chalcium agus magnesium aig boireannaich le PMS, agus ìrean serum nas ìsle.

5. Tha an t-sùim a thathar a ’moladh a rèir d’ aois

Ciamar a tha fios agad a bheil thu a ’faighinn gu leòr de chalcium? Tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) ag ràdh gum bu chòir inbhich 1,000 mg fhaighinn gach latha. Do bhoireannaich nas sine na 50 agus rè torrachas agus beathachadh broilleach, tha NIH a ’moladh 1,200 mg gach latha.

Ann an aon chupa de bhainne lom, geir ìosal, no bainne iomlan tha timcheall air 300 mg de chalcium. Thoir sùil air iùl cuideachail UCSF gus faicinn dè an ìre de chalcium a th ’ann am mòran de bhiadhan cumanta.

6. Faodaidh dìth calcium leantainn gu cùisean slàinte eile

Dh ’fhaodadh dìth calcium leantainn gu cùisean slàinte eile. Do dh ’inbhich, faodaidh ro bheag de chalcium an cunnart agad a bhith a’ leasachadh osteoporosis, no cnàmhan lag agus porous a bhios a ’briseadh gu furasta. Tha osteoporosis gu sònraichte cumanta ann am boireannaich nas sine, agus is e sin as coireach gu bheil an NIH a ’moladh gum bi iad ag ithe barrachd calcium na an co-aoisean fireann.

Tha cilecium deatamach do chloinn mar a bhios iad a ’fàs agus a’ leasachadh. Is dòcha nach fhàs clann nach bi a ’faighinn gu leòr de chalcium gu an làn chomas, no faodaidh iad cùisean slàinte eile a leasachadh.

7. Faodaidh cungaidhean cilecium do chuideachadh gus an t-sùim cheart fhaighinn

Chan eil a h-uile duine a ’faighinn a’ chalcium a dh ’fheumas iad bho dhaithead a-mhàin. Ma tha thu lactose intolerant, vegan, no dìreach nach eil thu dèidheil air toraidhean bainne, is dòcha gum bi e doirbh dhut gu leòr calcium fhaighinn nad daithead.

Faodaidh cur-ris calcium cuideachadh le calcium a chuir ris an daithead agad. Is e calsium carbonate agus calcium citrate an dà dhòigh as motha a thathas a ’moladh de stuthan calcium.

Tha calsium carbonate nas saoire agus nas cumanta. Gheibhear e anns a ’mhòr-chuid de chungaidh-leigheis antacid. Feumar a thoirt le biadh gus an obraich e gu math.

Chan fheumar calsium citrate a thoirt le biadh agus dh ’fhaodadh gum bi e nas fheàrr gabhail a-steach le seann daoine le ìrean nas ìsle de dh’ aigéad stamaig.

Thoir an aire gu bheil frith-bhuaidhean aig stuthan calcium. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air constipation, gas, agus bloating. Faodaidh na leigheasan cuideachd bacadh a chur air comas do bhodhaig beathachadh no cungaidhean eile a ghabhail a-steach. Thoir sùil leis an dotair agad mus tòisich thu air cungaidhean sam bith.

8. Faodaidh cus calcium droch bhuaidh a thoirt

Le mèinnear no beathachadh sam bith, tha e cudromach an ìre cheart fhaighinn. Faodaidh cus calcium droch bhuaidhean àicheil a thoirt.

Dh ’fhaodadh gum bi comharran mar constipation, gas, agus bloating a’ nochdadh gu bheil thu a ’faighinn cus calcium.

Faodaidh calcium a bharrachd cuideachd an cunnart agad a thaobh clachan dubhaig a mheudachadh. Ann an cùisean ainneamh, faodaidh cus calcium tasgaidhean de chalcium adhbhrachadh san fhuil agad. Canar hypercalcemia ris an seo.

Tha cuid de dhotairean den bheachd gum faod gabhail ri cungaidhean calcium àrdachadh do chunnart bho thinneas cridhe, ach tha cuid eile ag eas-aontachadh. Aig an àm seo, tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigse fhaighinn air mar a tha stuthan calcium a ’toirt buaidh air slàinte cridhe.

An takeaway

Tha cilecium riatanach airson do shlàinte iomlan. Gheibh thu an calcium a dh ’fheumas tu bho iomadh biadh eadar-dhealaichte, agus ma tha sin riatanach, bho stuthan cur-ris. Bidh cilecium ag obair còmhla ri beathachadh eile mar vitimín D, agus mar sin tha e cudromach cumail suas daithead cothromach. Mar le mèinnear no beathachadh sam bith, bu chòir dhut sùil a chumail air na tha thu a ’faighinn de chalcium gus nach bi thu a’ faighinn cus no ro bheag.