An leigheas sgiobalta airson sgìth, cramps fèithe, agus barrachd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e tàmailteach spasms fèithe reamhar no goirt a dhubhadh às mar fo-bhuaidhean obair-obrach gu math gruamach no clàr trèanaidh duilich. Ach gu dearbh, is iad sin brataichean dearga cumanta de dh ’easbhaidh magnesium, a bheir buaidh air uimhir ri 80 sa cheud de dh’ inbhich anns na SA, arsa Carolyn Dean, M.D., N.D., ùghdar Miracle Magnesium. Tha tràillean fallaineachd eadhon nas motha ann an cunnart easbhaidh a leasachadh, oir caillidh tu am beathachadh tro shuain. Agus tha sin na dhuilgheadas, seach gu bheil magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh lactate a-mach às na fèithean agad às deidh obair-obrach, a ’togail ìrean lùtha, a’ brùthadh cuideam, a ’dìon a’ chridhe, agus a ’togail neart cnàimh. Mar sin dh ’fhaighnich sinn de Dean ciamar a gheibh thu barrachd den bheathachadh cumhachd-cumhachd seo.

Pamper Your Tootsies

An ath thuras a bhios latha nan casan a ’fàgail do leth ìosal a’ faireachdainn goirt agus goirt, cuir ½ cupa de shalainn Epsom gu bucaid mhòr de dh ’uisge blàth agus bog do chasan airson timcheall air leth uair a thìde, a’ moladh Dean. Thèid magnesium bho na salainn a ghabhail a-steach tro do chraiceann, a ’lasachadh cramps laoigh agus a’ socairachadh do shunnd. (Faodaidh an aon chleas seo do chuideachadh le faochadh pian coise às deidh oidhche de shàilean àrda cuideachd.) Faodaidh gels magnesium, a lorgar ann an stòran bìdh slàinte, àrdachadh a thoirt air na h-ìrean agad fhad ‘s a tha iad a’ maothachadh na fèithean agad. Ach faodaidh cleachdadh cronach do chraiceann a thruailleadh, tha Dean a ’rabhadh.

Guzzle Barrachd sùgh uaine

Tha Dean ag ràdh gu bheil nas lugha de magnesium ann an ùir an latha an-diugh na bha e uaireigin, agus tha sin a ’ciallachadh gum bi am biadh againn a’ dèanamh cho math - ach tha e fhathast comasach do bhrosnachadh a thoirt a-steach tro dhaithead. Am measg nam prìomh stòran tha greens dorcha, duilleach, cnothan agus sìol, feamainn, agus seoclaid dorcha cacao. Feuch ri còig rùintean ithe gach latha. Ma tha seo coltach ri mòran, dèan e nas fhasa le bhith a ’cur beagan dòrlach a bharrachd de spinach agus beagan pùdar cacao dorcha ris an ath sùgh uaine agad. (Feuch an reasabaidh sùgh uaine beothail seo.)

Tòisich a ’leasachadh

Is e an in-ghabhail a thathar a ’moladh airson magnesium do bhoireannaich 310 gu 320 mg (350 mg ma tha thu trom), ach tha rannsachadh a’ sealltainn gur dòcha gum feum boireannaich iomchaidh 10 gu 20 sa cheud a bharrachd gus dèanamh suas airson na tha iad a ’call le fallas. Feuch ri cuir ris le pill anns a bheil magnesium citrate, an cruth as fhasa a ghabhail a-steach, mar GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Ach tha mòran de bhoireannaich a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ gabhail aon dòs nas motha mar seo a ’togail an stamag. Ma tha sin mar sin, tha Dean a ’moladh taghadh airson cruth pùdar de magnesium citrate. Cuir an dòs làitheil a thathar a ’moladh gu botal uisge, agus sip gu slaodach tron ​​latha. (Dh ’fhaighnich sinn den dotair daithead: Dè na bhiotamain eile a bu chòir dhomh a ghabhail?)

Lèirmheas airson