9 Buannachdan Slàinte stèidhichte air fianais bho ola Avocado

Susbaint

• 1. Beairteach ann an searbhag Oleic, geir gu math fallain
• 2. A ’lughdachadh cholesterol agus a’ leasachadh slàinte cridhe
• 3. Àrd ann an Lutein, antioxidant aig a bheil buannachdan airson na sùilean
• 4. A ’neartachadh gabhail ri beathachadh cudromach
• 5. Dh ’fhaodadh e na comharran de airtritis a lughdachadh
• 6. Is dòcha gun cuidich e le casg a chuir air galar guma
• 7. A ’leasachadh craiceann agus a’ neartachadh slànachadh
• 8. Neutralizes Radicals an-asgaidh
• 9. A tha gu math furasta a chleachdadh
• 10. Rud sam bith eile?

Is e toradh annasach a th ’anns an avocado.

Eu-coltach ris a ’mhòr-chuid de mheasan, tha e làn geir fallain agus glè thric air a chleachdadh airson ola a dhèanamh (1).

Ged nach eil ola avocado cho ainmeil ri ola ollaidh, tha e a cheart cho blasta.

Tha grunn bhuannachdan aig ola Avocado cuideachd, gu ìre mhòr co-cheangailte ri susbaint antioxidants agus geir fallain.

Seo 9 buannachdan slàinte stèidhichte air fianais bho ola avocado.

1. Beairteach ann an searbhag Oleic, geir gu math fallain

Is e ola avocado an ola nàdarra a thèid a bhrùthadh bho phulp avocado.

Tha cha mhòr 70% de dh ’ola avocado a’ toirt a-steach searbhag oleic cridhe-fallain, searbhag omega-9 monounsaturated (2).

Tha an searbhag geir seo cuideachd na phrìomh phàirt de ola ollaidh, agus thathas a ’creidsinn gu bheil e gu ìre an urra ris na buannachdan slàinte aige ().

A bharrachd air an sin, tha timcheall air 12% de ola avocado le geir shàthaichte agus tha timcheall air 13% de gheir polyunataturated.

Ged a tha co-mheas àrd omega-6 gu omega-3 (13: 1) aig ola avocado, cha bu chòir seo a bhith na adhbhar dragh oir tha an tomhas iomlan de omega-6 gu math ìosal.

Is e an searbhag as pailte ann an ola avocado searbhag oleic, searbhag geir a bheir grunn bhuannachdan slàinte.

2. A ’lughdachadh cholesterol agus a’ leasachadh slàinte cridhe

Tha grunn sgrùdaidhean ann am beathaichean air buannachdan ainmeachadh airson slàinte cridhe.

Rinn aon sgrùdadh coineanach coimeas eadar ola avocado ri ola coconut, olive agus corn. Lorg e gu bheil buaidhean buannachdail aig ola avocado air ìrean cholesterol fala ().

A bharrachd air an sin, chaidh ola avocado agus ola ollaidh a lorg mar an fheadhainn as èifeachdaiche ann a bhith a ’meudachadh HDL, an cholesterol“ math ”.

Ann am radain, faodaidh ola avocado lùghdachadh a dhèanamh air triglycerides fala agus ìrean cholesterol LDL, a bharrachd air cuideam fuil nas ìsle (,).

Tha beagan sgrùdaidhean ann am beathaichean a ’sealltainn gum faodadh ola avocado a bhith buannachdail do shlàinte cridhe, a’ toirt a-steach cuideam fuil nas ìsle agus ìrean cholesterol fala.

3. Àrd ann an Lutein, antioxidant aig a bheil buannachdan airson na sùilean

Tha ola avocado na stòr math de lutein, carotenoid a lorgar gu nàdarra nad shùilean ().

Bidh e ag obair mar antioxidant aig a bheil buannachdan airson slàinte sùla ().

Faodaidh ithe gu leòr de lutein an cunnart bho cataracts agus crìonadh macular a lughdachadh, a tha nan galaran sùla cumanta co-cheangailte ri aois (,).

Cha bhith do bhodhaig a ’dèanamh lutein, mar sin feumaidh tu fhaighinn bhon daithead agad ().

Tha Lutein na carotenoid a lorgar ann an ola avocado. Bidh am beathachadh seo a ’leasachadh slàinte sùla agus dh’ fhaodadh e an cunnart bho ghalaran sùla co-cheangailte ri aois a lughdachadh.

4. A ’neartachadh gabhail ri beathachadh cudromach

Feumaidh cuid de bheathachadh geir gus an gabh do bhodhaig a-steach.

Nam measg tha na antioxidants carotenoid, a tha ann an pigmentan a lorgar ann am mòran de bhiadhan planntrais.

Ach, mar as trice tha measan agus glasraich beairteach ann an carotenoids ìosal ann an geir.

Lorg aon sgrùdadh beag le bhith a ’cur ola avocado ri salad le carranan, lettu romaine agus spinach, a’ meudachadh gabhail ri carotenoids ().

Bha an àrdachadh mòr, no 4.3 gu 17.4-fhillte, an taca ri salad gun geir.

Tha adhbhar math ann a bhith a ’toirt a-steach stòr geir fallain mar ola avocado nuair a bhios tu ag ithe glasraich, oir dh’ fhaodadh gun àrdaich e gabhail ri antioxidants carotenoid suas gu 17-fold.

5. Dh ’fhaodadh e na comharran de airtritis a lughdachadh

Tha airtritis na ghalar a tha a ’toirt a-steach sèid pianail anns na joints. Tha e gu math cumanta agus a ’toirt buaidh air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail.

Is e osteoarthritis an cruth as cumanta de airtritis. Tha e co-cheangailte ri briseadh cartilage ann an joints.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh earrannan bho ola avocado agus soybean, ris an canar avocado / soybean unsaponifiables, lùghdachadh a dhèanamh air a ’phian agus an stiffness a tha co-cheangailte ri osteoarthritis (,,,).

Tha e coltach gu bheil an earrann gu sònraichte buannachdail dha daoine aig a bheil osteoarthritis hip agus glùin ().

Tha ioma-sgrùdaidhean air aithris gum faodadh measgachadh de chuibhreann ola avocado agus soybean faochadh a thoirt do chomharran osteoarthritis.

6. Is dòcha gun cuidich e le casg a chuir air galar guma

Is dòcha nach bi earrannan bho ola avocado agus soybean buannachdail a-mhàin an aghaidh airtritis.

Tha cuid de dh ’fhianais a’ moladh gum faodadh am measgachadh seo cuideachadh le casg a chuir air galar periodontal, ris an canar cuideachd galar guma.

Faodaidh an galar inflammatory seo a bhith a ’toirt a-steach comharraidhean mar guma dearg is sèididh, droch anail agus briseadh cnàmhan is cnàmhan timcheall air fiaclan ().

Anns na suidheachaidhean as miosa, faodaidh e call fhiaclan adhbhrachadh.

A rèir sgrùdadh ann an ceallan cnàimh agus clò periodontal, faodaidh avocado / soybean unsaponifiables bacadh a chur air pròtain ris an canar IL1B ().

Bidh am pròtain seo a ’brosnachadh sèid agus is e am prìomh dhraibhear sgrios tana agus call cnàimh ann an galar guma.

Bidh earrannan ola avocado agus soybean a ’nochdadh buaidhean anti-inflammatory le bhith a’ cur bacadh air pròtain a dh ’adhbhraicheas call fèithe agus cnàimh.

7. A ’leasachadh craiceann agus a’ neartachadh slànachadh

Tha coltas gu bheil na searbhagan geir ann an ola avocado buannachdail dha do chraiceann.

Lorg aon sgrùdadh ann an 13 euslaintich gu robh uachdar anns an robh ola avocado agus vitimín B12 a ’leasachadh comharraidhean psoriasis an dèidh 12 seachdainean de làimhseachadh ().

Chaidh ola avocado a sgrùdadh cuideachd airson a chomas a bhith a ’làimhseachadh leòntan craiceann, agus tha sgrùdaidhean ann am radain air faighinn a-mach gum faodadh e luathachadh slànachadh (,).

Lorg aon sgrùdadh beag ann an daoine gu robh uachdar vitimín B12 anns a bheil ola avocado a ’leasachadh comharraidhean psoriasis. Tha sgrùdaidhean ann am radain air faighinn a-mach gu bheil ola avocado a ’brosnachadh slànachadh nas luaithe.

8. Neutralizes Radicals an-asgaidh

Bidh antioxidants a ’sabaid milleadh ceallaichte air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh, a tha nan toraidhean sgudail de metabolism.

Faodaidh ìrean àrda dhiubh cuideam oxidative adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh cur ri galairean mar tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe (,).

Le bhith a ’toirt dealanan gu radicals an-asgaidh, faodaidh antioxidants an neodachadh, gan casg bho bhith ag adhbhrachadh cron.

Tha mòran sheòrsaichean de radicals an-asgaidh ann, ach is e na radicals a thig bho ocsaidean, ris an canar gnèithean ocsaidean reactive (ROS), an fheadhainn as motha a tha draghail.

Tha Mitochondria, na buill-bodhaig cealla a tha a ’dèanamh lùth, nam prìomh stòran de ROS ().

A rèir aon sgrùdadh ann am radain diabetic, faodaidh ola avocado dìon an aghaidh buaidhean cronail radicals an-asgaidh le bhith a ’dol a-steach do na mitochondria ().

Aon uair ‘s gu bheil e ann, bidh e comasach dha radicals an-asgaidh a neodachadh agus casg a chuir orra cron a dhèanamh air an organ cealla cudromach seo.

Ann am radain, bidh ola avocado comasach air a dhol a-steach do mitochondria cealla agus lughdachadh cinneasachadh radicals an-asgaidh cronail.

9. A tha gu math furasta a chleachdadh

Chan e buannachd slàinte a th ’anns an fhear mu dheireadh, ach tha e fhathast gu math cudromach.

Is e an fhìrinn gu bheil ola avocado gu math sùbailte agus furasta a thoirt a-steach don daithead agad.

Mar eisimpleir, faodar a chaitheamh fuar, ach tha e cuideachd na ola còcaireachd sàbhailte agus fallain oir tha na searbhagan geir aice seasmhach aig teas àrd ().

Seo beagan dhòighean air ola avocado a chur ris an daithead agad:

• Cuir spàin-bùird ri smoothie.
• Dòirt thairis air salad.
• Cleachd e mar marinade airson feòil a bhleith.
• Cuir a-steach e nuair a bhios e a ’fuine.
• Cleachd e ann am mayo dachaigh.
• Dòirt e thairis air glasraich mus ròstadh e.
• Top hummus dheth leis.
• Dòirt e thairis air brot fuar, leithid gazpacho.

A bharrachd air an sin, bidh ola avocado air a chleachdadh uaireannan ann an cungaidhean maise agus cùram craiceann (28).

Faodar ola avocado a chleachdadh ann an iomadh dòigh. Faodar a chuir fuar ri saladan no smoothies, agus tha e cuideachd math airson còcaireachd, grilling no bèicearachd.

10. Rud sam bith eile?

Ma tha thu airson ola avocado fheuchainn, dèan cinnteach gun ceannaich thu dreach fuar airson na buannachdan slàinte iomlan a tha air an liostadh san artaigil seo fhaighinn.

Mu dheireadh, ma tha ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh mu na buannachdan slàinte bho mheasan avocado fhèin, thoir sùil air an artaigil seo: 12 Buannachdan Dearbhaichte de Avocado.