9 Buannachdan le taic saidheans bho ola grùthan truisg

Susbaint

• 1. Àrd ann am bhiotamain A agus D.
• 2. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid
• 3. Dh ’fhaodadh e slàinte cnàimh a leasachadh
• 4. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air pian co-phàirteach agus adhartachadh comharraidhean airtritis reumatoid
• 5. Faodaidh taic a thoirt do shlàinte sùla
• 6. Dh ’fhaodadh e cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh
• 7. Dh ’fhaodadh e piseach a thoirt air comharran iomagain agus trom-inntinn
• 8. Is dòcha gun cuidich e le lotan stamag agus gut
• 9. Furasta a chur ris an daithead agad
• An loidhne bun

Tha ola grùthan truisg na sheòrsa de dh ’ola èisg.

Coltach ri ola èisg cunbhalach, tha e àrd ann an searbhagan geir omega-3, a tha ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach sèid nas lugha agus cuideam fuil nas ìsle (1, 2).

Tha vitamain A agus D ann cuideachd, a tha le chèile a ’toirt mòran bhuannachdan slàinte eile.

Seo 9 buannachdan le taic saidheansail bho ola grùthan truisg.

1. Àrd ann am bhiotamain A agus D.

Tha a ’mhòr-chuid de dh’ ola grùthan truisg air a thoirt a-mach à grùthan trosg a ’Chuain Siar.

Chaidh ola grùthan truisg a chleachdadh airson linntean gus faochadh a thoirt do pian co-phàirteach agus làimhseachadh rickets, galar a dh ’adhbhraicheas cnàmhan cugallach ann an clann ().

Ged a tha ola grùthan truisg na stuth ola èisg, tha e gu math eadar-dhealaichte na ola èisg cunbhalach.

Tha ola èisg cunbhalach air a thoirt a-mach à clò èisg olach mar tuna, sgadan, anchobhaidhean agus rionnach, fhad ‘s a tha ola grùthan truisg air a thoirt a-mach bho ghrùthan truisg.

Tha an grùthan beairteach ann am vitamain a tha sol-reamhar mar bhiotamain A agus D, a tha a ’toirt ìomhaigh beathachaidh drùidhteach dha.

Tha aon teaspoon (5 ml) de dh ’ola grùthan truisg a’ toirt seachad na leanas (4):

• Calaraidhean: 40
• Saill: 4.5 gram
• Aigéid shaille Omega-3: 890 mg
• Saill monounsaturated: 2.1 gram
• Saill shàthaichte: 1 gram
• Saill ioma-neo-bhàthte: 1 gram
• Bhiotamain A: 90% den RDI
• Bhiotamain D: 113% den RDI

Tha ola grùthan truisg gu math beathachail, le aon teaspoon a ’toirt 90% de na riatanasan làitheil agad airson vitimín A agus 113% de na riatanasan làitheil agad airson vitimín D.

Tha mòran dhleastanasan aig vitimín A anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach cumail suas sùilean fallain, gnìomh eanchainn agus craiceann (,).

Tha ola grùthan truisg cuideachd mar aon de na stòran bìdh as fheàrr de bhiotamain D, aig a bheil àite cudromach ann a bhith a ’cumail suas cnàmhan fallain le bhith a’ riaghladh gabhail ri calcium ().

Tha ola grùthan truisg gu math beathachail agus a ’toirt seachad cha mhòr a h-uile riatanas làitheil agad airson vitamain A agus D.

2. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid

Is e pròiseas nàdarra a th ’ann an sèid a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’sabaid ghalaran agus a’ slànachadh leòntan.

Gu mì-fhortanach, ann an cuid de chùisean, faodaidh sèid leantainn air adhart aig ìre ìosal airson amannan fada.

Canar sèid leantainneach ris an seo, a tha cronail agus a dh ’fhaodadh an cunnart bruthadh-fala àrd agus grunn ghalaran a mheudachadh, leithid tinneas cridhe (,,).

Dh ’fhaodadh na searbhagan omega 3-geir ann an ola grùthan truisg lùghdachadh a dhèanamh air sèid leantainneach le bhith a’ cuir às do na pròtanan a tha ga bhrosnachadh. Nam measg tha TNF-α, IL-1 agus IL-6 (1).

Tha vitamain A agus D ann an ola grùthan truisg, a tha nan antioxidants cumhachdach. Faodaidh iad sèid a lughdachadh le bhith a ’ceangal agus a’ neodachadh radicals an-asgaidh cronail (,).

Gu inntinneach, tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gu bheil daoine a tha easbhaidheach ann an vitamain A agus D ann an cunnart nas motha airson sèid leantainneach (,,).

Is dòcha gun cuidich na searbhagan geir omega-3 ann an ola grùthan truisg le bhith a ’cuir às do phròtainean a bhrosnaicheas sèid leantainneach. Tha ola grùthan truisg cuideachd na stòr math de bhiotamain A agus D, agus tha feartan antioxidant aig gach fear.

3. Dh ’fhaodadh e slàinte cnàimh a leasachadh

Tha e air leth cudromach cnàmhan fallain a chumail suas mar a bhios tu ag aois.

Tha seo air sgàth gu bheil thu a ’tòiseachadh a’ call mais cnàimh às deidh aois 30. Faodaidh seo leantainn gu briseadh nas fhaide air adhart nam beatha, gu sònraichte ann am boireannaich às deidh menopause (, 17,).

Tha ola grùthan truisg na stòr daithead math de bhiotamain D agus dh ’fhaodadh e call cnàimh co-cheangailte ri aois a lughdachadh. Tha sin air sgàth gu bheil e a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach calcium, a tha na mhèinnear riatanach airson cnàmhan làidir, bhon t-sgoltadh (,).

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, nuair a thèid iad le daithead a tha àrd ann an calcium, le bhith a’ gabhail stuth vitimín D mar ola grùthan truisg faodaidh e call cnàimh a lughdachadh am measg inbhich agus neartachadh cnàmhan cugallach ann an clann (, 21,).

Tha a bhith a ’faighinn gu leòr de bhiotamain D bho bhiadhan is stuthan mar ola grùthan truisg gu sònraichte cudromach dha daoine a tha a’ fuireach fada bhon chrios-mheadhain, agus chan eil an craiceann aca a ’faighinn solas na grèine gu leòr gus vitimín D a cho-chur suas airson sia mìosan den bhliadhna ().

Tha ola grùthan truisg làn de bhiotamain D, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas cnàmhan làidir agus fallain. Tha e gu sònraichte cudromach dha daoine a tha a ’fuireach fada bhon chrios-mheadhain.

4. Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air pian co-phàirteach agus adhartachadh comharraidhean airtritis reumatoid

Tha arthritis reumatoid na ghalar fèin-dìonach a tha air a chomharrachadh le milleadh air na joints.

Chan eil leigheas ann an-dràsta airson airtritis reumatoid, ach tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh ola grùthan truisg pian co-phàirteach a lughdachadh agus comharraidhean airtritis reumatoid mar stiffness co-phàirteach agus sèid (,) a leasachadh.

Ann an aon sgrùdadh, ghabh 43 neach capsal 1-gram de ola grùthan truisg gach latha airson trì mìosan. Fhuair iad a-mach gun lùghdaich e comharraidhean de arthritis reumatoid, leithid stiffness sa mhadainn, pian agus sèid ().

Ann an sgrùdadh eile ann an 58 neach, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh an lughdaicheadh ​​a bhith a ’gabhail ola grùthan truisg pian bho arthritis reumatoid gu leòr gus euslaintich a chuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cleachdadh de chungaidhean anti-inflammatory.

Ro dheireadh an sgrùdaidh, lùghdaich 39% de dhaoine a ghabh ola grùthan truisg gu comhfhurtail an cleachdadh de chungaidh-leigheis anti-inflammatory còrr air 30% ().

Thathas a ’creidsinn gum faodadh na searbhagan geir omega-3 ann an ola grùthan truisg cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns na joints agus dìon an aghaidh milleadh ().

Taing do chomas ola grùthan truisg gus sèid a lughdachadh, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh pian co-phàirteach anns an fheadhainn a tha a’ fulang le airtritis reumatoid.

5. Faodaidh taic a thoirt do shlàinte sùla

Tha call lèirsinn na dhuilgheadas slàinte mòr, a ’toirt buaidh air còrr air 285 millean neach air feadh an t-saoghail ().

Tha mòran adhbharan ann airson daoine a bhith a ’call an lèirsinn, ach is e dhà de na prìomh adhbharan glaucoma agus crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD).

Faodaidh an dà ghalar sin tighinn bho sèid leantainneach.

Ach, thathas air sealltainn gu bheil na searbhagan geir omega-3 agus vitimín A ann an ola grùthan truisg a ’dìon an aghaidh ghalaran sùla air an adhbhrachadh le sèid (,).

Tha sgrùdaidhean ann am beathaichean air faighinn a-mach gu bheil searbhagan geir omega-3 a ’lughdachadh factaran cunnairt airson glaucoma, leithid cuideam sùla agus milleadh neoni (,,).

Ann an sgrùdadh eile ann an 666 neach, lorg luchd-rannsachaidh gu robh cunnart 17% nas ìsle aig AMD tràth aig an fheadhainn a dh ’ith na searbhagan geir omega-3 agus 41% cunnart nas ìsle airson AMD fadalach ().

A bharrachd air an sin, faodaidh daitheadan àrd ann an vitimín A an cunnart glaucoma agus AMD a lughdachadh, an coimeas ri daithead nas ìsle ann an vitimín A (,).

Ann an aon sgrùdadh ann an 3,502 neach aois 55 agus nas sine, lorg luchd-rannsachaidh gu robh cunnart mòran nas ìsle de glaucoma aig daoine a bhiodh ag ithe a ’mhòr-chuid de bhiotamain A na an fheadhainn a bhiodh ag ithe an ìre as lugha de bhiotamain A ().

Ged a tha vitimín A math airson slàinte sùla, chan eilear a ’moladh dòsan àrda a ghabhail dheth, oir dh’ fhaodadh e puinnseanachadh vitimín A adhbhrachadh.

Tha ola grùthan truisg na stòr math de omega-3 agus vitimín A, a dh ’fhaodadh an dà chuid dìon an aghaidh call lèirsinn bho ghalaran sùla sùla mar glaucoma agus crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD).

6. Dh ’fhaodadh e cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh

Is e tinneas cridhe prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail, a ’toirt buaidh air còrr air 17.5 millean neach gach bliadhna ().

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cunnart mòran nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe iasg gu cunbhalach airson tinneas cridhe. Faodar a ’bhuaidh seo a thoirt air sgàth susbaint searbhagach omega-3 (,).

Thathar air sealltainn gu bheil mòran bhuannachdan aig Omega-3s airson do chridhe, nam measg:

• A ’lughdachadh triglycerides: Dh ’fhaodadh searbhagan geir Omega-3 ann an ola grùthan truisg lughdachadh triglycerides fala 15-30% (,,).
• A ’lughdachadh bruthadh-fala: Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh searbhagan geir omega-3 bruthadh-fala ìsleachadh, gu sònraichte ann an daoine le bruthadh-fala àrd agus cholesterol àrd (2, 39).
• A ’meudachadh cholesterol HDL: Faodaidh aigéid shaille Omega-3 ann an ola grùthan truisg cholesterol HDL math a thogail, a tha ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe (,).
• A ’bacadh cruthachadh plac: Tha sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gum faodadh ola grùthan truisg an cunnart bho phlàighean a chruthachadh anns na h-artan. Faodaidh plac buildup na h-artaireachd a chaolachadh agus ionnsaigh cridhe no stròc (,) adhbhrachadh.

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ gabhail stuthan ola èisg mar ola grùthan truisg lùghdachadh factaran cunnairt airson tinneas cridhe, chan eil mòran fianais ann gum faod e casg a chuir air tinneas cridhe no stròcan ().

Gu mì-fhortanach, chan eil mòran sgrùdaidhean air sgrùdadh sònraichte a dhèanamh air ceangal ola grùthan truisg agus eas-cridhe, oir tha mòran sgrùdaidhean a ’seòrsachadh ola grùthan truisg mar ola èisg cunbhalach.

Mar sin, tha feum air sgrùdadh nas sònraichte air ola grùthan truisg agus factaran cunnart tinneas cridhe gus ceangal soilleir a dhèanamh eadar an dà rud.

Is dòcha gun cuidich ola grùthan truisg le bhith a ’lughdachadh factaran cunnairt airson tinneas cridhe. Tha feum air sgrùdaidhean gu sònraichte air ola grùthan truisg agus factaran cunnart tinneas cridhe, leis gu bheil a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ cur ola grùthan truisg le olan èisg cunbhalach.

7. Dh ’fhaodadh e piseach a thoirt air comharran iomagain agus trom-inntinn

Tha imcheist agus trom-inntinn nan tinneasan cumanta a tha còmhla a ’toirt buaidh air còrr air 615 millean neach air feadh an t-saoghail ().

Gu h-inntinneach, tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh ceangal a bhith ann eadar sèid leantainneach agus iomagain agus trom-inntinn (,) Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod na searbhagan geir omega-3 ann an ola grùthan truisg sèid a lughdachadh agus comharraidhean iomagain agus trom-inntinn (,) a lughdachadh.

Lorg sgrùdadh mòr a ’toirt a-steach 21,835 neach gu robh daoine a bhiodh a’ gabhail ola grùthan truisg gu cunbhalach nas lugha de chomharran trom-inntinn leotha fhèin no còmhla ri iomagain ().

Ach a dh ’aindeoin sin, ged a tha searbhagan geir omega-3 a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean iomagain agus trom-inntinn, tha coltas gu bheil a’ bhuaidh iomlan aca beag.

Ann an sgrùdadh air 26 sgrùdadh a ’toirt a-steach 1,478 neach, cha robh stuthan omega-3 ach beagan nas èifeachdaiche na placebos aig lughdachadh comharran trom-inntinn agus iomagain ().

A bharrachd air an sin, tha mòran sgrùdaidhean cuideachd air ceangal a lorg eadar ìrean fuil nas motha de bhiotamain D agus lùghdachadh ann an comharran trom-inntinn (,).

Chan eil e soilleir fhathast ciamar a lùghdaicheas e comharran trom-inntinn, ach tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faod vitimín D ceangal ri gabhadan san eanchainn agus leigeil ma sgaoil hormonaichean a tha a’ leasachadh mood mar serotonin (,,).

Is dòcha gun cuidich na searbhagan geir omega-3 agus vitimín D ann an ola grùthan truisg le bhith a ’lughdachadh comharraidhean iomagain agus trom-inntinn, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

8. Is dòcha gun cuidich e le lotan stamag agus gut

Is e briseadh beag a th ’ann an ulcers ann an lìnidh an stamag no an t-sgoltadh. Dh ’fhaodadh iad comharraidhean de nausea, pian bhoilg àrd agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh.

Bidh iad gu tric air an adhbhrachadh le galairean bacterial, smocadh, cus cleachdadh de chungaidh-leigheis anti-inflammatory no cus searbhag anns an stamag ().

Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gum faodadh ola grùthan truisg cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ulcers, gu sònraichte anns an stamag agus an gut.

Ann an aon sgrùdadh beathach, lorg luchd-rannsachaidh gu robh dòsan ìosal agus àrd de dh ’ola grùthan truisg a’ cuideachadh le bhith a ’slànachadh lotan anns an dà chuid an stamag agus an gut ().

Lorg sgrùdadh beathach eile gu robh ola grùthan truisg a ’cuir às do ghinean a tha ceangailte ri sèid nan gut agus a’ lughdachadh sèid agus ulceration anns an t-sgoltadh ().

Ged a tha e coltach gu bheil cleachdadh ola grùthan truisg gus ulcers a leigheas a ’gealltainn, tha feum air barrachd sgrùdaidhean ann an daoine gus molaidhean soilleir a dhèanamh.

Is dòcha gun cuidich ola grùthan truisg le bhith a ’làimhseachadh ulcers anns an stamag agus an gut, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna mus dèan thu molaidhean.

9. Furasta a chur ris an daithead agad

Tha ola grùthan truisg gu math furasta a chuir ris an daithead agad. Tha e a ’tighinn ann an iomadh cruth, ach is e foirmean leaghan is capsal as cumanta.

Chan eil stiùiridhean stèidhichte ann airson toirt a-steach ola grùthan truisg, agus mar sin tha a ’mhòr-chuid de mholaidhean stèidhichte air ìrean in-ghabhail sàbhailte de dh’ aigéid shaille omega-3, vitimín A agus D.

Is e dòs cumanta 1–2 spàin-tì, ach mar as trice tha e sàbhailte suas ri aon spàin-bùird san latha. Chan eilear a ’moladh dòsan nas àirde, oir bhiodh iad a’ leantainn gu cus de bhiotamain A ().

Ged a tha ola grùthan truisg gu math fallain, feumaidh cuid de dhaoine a bhith faiceallach mun in-ghabhail aca oir faodaidh ola grùthan truisg a bhith nas taine.

Mar sin bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu ola grùthan truisg ma bheir thu cuideam fuil no cungaidhean tanachadh fala.

Cuideachd, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh bruidhinn ris an dotair aca mus gabh iad e, oir dh ’fhaodadh ìrean àrda de bhiotamain A cron a dhèanamh air an leanabh.

Tha ola grùthan truisg furasta a chuir ris an daithead agad. Gabh ris na suimean a thathar a ’moladh, oir dh’ fhaodadh cus ola grùthan truisg a bhith cronail.

An loidhne bun

Tha ola grùthan truisg na sheòrsa beathachail iongantach de stuth ola èisg. Tha e gu math goireasach agus tha deagh mheasgachadh de dh ’aigéid shaillein omega-3, vitimín A agus vitimín D.

Dh ’fhaodadh ola grùthan truisg buannachdan slàinte a thoirt dhut mar cnàmhan nas làidire, sèid nas lugha agus nas lugha de phian co-phàirteach dhaibhsan le airtritis reumatoid.

Ma tha thu airson feuchainn ri cuir ris, is e dòs cumanta 1–2 teaspoon de dh ’ola grùthan truisg lionn gach latha. Faodaidh tu cuideachd am foirm capsal fheuchainn.

Ma tha thu a ’strì le blas èisg an dàrna cuid, feuch ris a thoirt air stamag falamh ron chiad bhiadh agad no le beagan sips uisge.