Na 9 biadhan is deochan as fheàrr a bhith agad ron leabaidh

Susbaint

• 1. Almoin
• 2. An Tuirc
• 3. Tì chamomile
• 4. Kiwi
• 5. Tart sùgh cherry
• 6. Iasg reamhar
• 7. Walnuts
• 8. Tì Passionflower
• 9. Rus geal
• Biadhan is deochan eile a dh ’fhaodadh cadal adhartachadh
• An loidhne bun

Tha a bhith a ’faighinn deagh chadal uamhasach cudromach airson do shlàinte iomlan.

Dh ’fhaodadh e an cunnart agad bho bhith a’ leasachadh tinneasan tinneasach sònraichte, do eanchainn a chumail fallain, agus do shiostam dìon a bhrosnachadh (1 ,, 3).

Mar as trice thathas a ’moladh gum faigh thu eadar 7 is 9 uairean a thìde de chadal gun bhriseadh gach oidhche, ged a tha e doirbh do mhòran dhaoine gu leòr fhaighinn (,).

Tha mòran ro-innleachdan as urrainn dhut a chleachdadh gus deagh chadal a bhrosnachadh, a ’toirt a-steach atharrachaidhean a dhèanamh air an daithead agad, oir tha feartan brosnachadh cadail aig cuid de bhiadhan is deochan ().

Seo na 9 biadhan is deochan as fheàrr as urrainn dhut fhaighinn ron leabaidh gus do chàileachd cadail adhartachadh.

1. Almoin

Tha almoin mar sheòrsa de chnò-craoibhe le mòran bhuannachdan slàinte.

Tha iad nan stòr math de mhòran beathachaidh, leis gu bheil 18 unnsa (28 gram) de na cnothan ròsta tioram a ’toirt a-steach 18% de fheumalachdan inbheach inbheach airson fosfair agus 23% airson riboflavin (, 8, 9).

Bidh unnsa cuideachd a ’toirt seachad 25% de na feumalachdan manganese làitheil dha fir agus 31% de na feumalachdan manganese làitheil do bhoireannaich (10).

Tha ithe almoin gu cunbhalach air a bhith co-cheangailte ri cunnartan nas ìsle de ghrunn ghalaran cronach, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe. Tha seo air sgàth na geir monounsaturated fallain aca, fiber agus antioxidants.

Dh ’fhaodadh antioxidants do cheallan a dhìon bho sèid cronail a dh’ fhaodadh na galairean cronach sin (,) adhbhrachadh.

Thathas ag agairt gum faodadh almoin cuideachadh le bhith a ’brosnachadh càileachd cadail cuideachd. Tha seo air sgàth gu bheil almoin, còmhla ri grunn sheòrsaichean chnothan eile, nan stòr den hormone melatonin. Bidh Melatonin a ’riaghladh do ghleoc a-staigh agus a’ comharrachadh do bhodhaig gus ullachadh airson cadal ().

Tha almoin cuideachd nan stòr math de magnesium, a ’solarachadh 19% de na feumalachdan làitheil agad ann an dìreach 1 unnsa. Le bhith a ’caitheamh suimean gu leòr de magnesium dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil insomnia (, 14,).

Thathas den bheachd gu bheil pàirt Magnesium ann a bhith a ’brosnachadh cadal co-cheangailte ris a’ chomas aige sèid a lughdachadh. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh ìrean den cortisol hormone cuideam, a tha aithnichte gun cuir e stad air cadal (,).

Ach, a dh ’aindeoin seo, tha rannsachadh air almoin agus cadal gann.

Rinn aon sgrùdadh sgrùdadh air buaidh biadhadh radain 400 milligram (mg) de chuibhreann almond. Lorg e gu robh na radain a ’cadal nas fhaide agus nas doimhne na rinn iad gun a bhith ag ithe earrann almond (16).

Tha na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig almonan co-cheangailte ri cadal gealltanach, ach tha feum air sgrùdaidhean daonna nas fharsainge.

Ma tha thu airson almoin ithe ron leabaidh gus faighinn a-mach a bheil iad a ’toirt buaidh air càileachd do chadal, bu chòir gum biodh seirbheis 1-unsa (28-gram), no timcheall air dòrlach, iomchaidh.

Tha almoin nan stòr de melatonin agus an magnesium mèinnearach a tha ag àrdachadh cadal, dà thogalach a dh ’fhaodadh a bhith nan deagh bhiadh airson ithe ron leabaidh.

2. An Tuirc

Tha an Tuirc blasta agus beathachail.

Tha e àrd ann am pròtain, le turcaidh ròsta a ’toirt seachad cha mhòr 8 gram de phròtain gach unnsa (28 gram). Tha protein cudromach airson na fèithean agad a chumail làidir agus airson do mhiann a riaghladh (, 18).

A bharrachd air an sin, tha turcaidh na stòr meadhanach de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean, leithid riboflavin agus fosfar. Is e stòr fìor mhath de selenium a th ’ann, le 3-unnsa a’ frithealadh a ’toirt seachad 56% den Luach Làitheil (DV) (19).

Tha beagan thogalaichean aig an Tuirc a tha a ’mìneachadh carson a bhios cuid de dhaoine sgìth às deidh dhaibh ithe no a’ smaoineachadh gu bheil e a ’brosnachadh cadal. Gu sònraichte, tha an amino acid tryptophan ann, a tha a ’meudachadh cinneasachadh melatonin (, 21).

Dh ’fhaodadh gum bi am pròtain ann an turcaidh cuideachd a’ cur ri a chomas a bhith a ’brosnachadh sgìth. Tha fianais ann gu bheil a bhith a ’caitheamh ìrean meadhanach de phròtain ron leabaidh co-cheangailte ri càileachd cadail nas fheàrr, a’ toirt a-steach nas lugha de bhith a ’dùsgadh tron ​​oidhche ().

Feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus dearbhadh dè a ’phàirt a dh’ fhaodadh a bhith aig turcaidh ann a bhith a ’leasachadh cadal.

Is dòcha gum bi an Tuirc na dheagh bhiadh ri ithe ron leabaidh air sgàth na tha de phròtain agus tryptophan ann, agus dh ’fhaodadh an dà chuid sgìth a bhrosnachadh.

3. Tì chamomile

Is e tì luibheil mòr-chòrdte a th ’ann an tì chamomile a dh’ fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a thabhann.

Tha e ainmeil airson na blasan aige. Tha flavones nan seòrsa de antioxidants a bhios a ’lughdachadh sèid a bhios gu tric a’ leantainn gu galairean broilleach, leithid aillse agus tinneas cridhe ().

Tha cuideachd beagan fianais ann gum faodadh òl tì chamomile àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad, lughdachadh iomagain agus trom-inntinn, agus slàinte craiceann adhartachadh. A bharrachd air an sin, tha cuid de thogalaichean sònraichte aig tì chamomile a dh ’fhaodadh càileachd cadail adhartachadh (,, 25).

Gu sònraichte, tha apigenin ann an tì chamomile. Bidh an antioxidant seo a ’ceangal ri gabhadan sònraichte san eanchainn agad a dh’ fhaodadh a bhith a ’brosnachadh cadal agus a’ lughdachadh insomnia (,).

Lorg aon sgrùdadh ann an 2011 ann an 34 inbheach gun do thuit an fheadhainn a bha ag ithe 270 mg de chuibhreann chamomile dà uair san latha airson 28 latha nan cadal 15 mionaid nas luaithe agus gun robh iad a ’faighinn nas lugha de dhùsgadh tron ​​oidhche an coimeas ris an fheadhainn nach robh ag ithe an earrann ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh boireannaich a dh ’òl tì chamomile airson 2 sheachdain ag aithris càileachd cadail nas fheàrr an coimeas ri luchd-òil nach robh.

Bha nas lugha de chomharran trom-inntinn aig an fheadhainn a dh ’òl tì chamomile, a tha mar as trice co-cheangailte ri duilgheadasan cadail ().

Is cinnteach gum b ’fhiach feuchainn ri tì chamomile mus tèid thu dhan leabaidh ma tha thu airson càileachd do chadal a leasachadh.

Ann an tì chamomile tha antioxidants a dh ’fhaodadh a bhith a’ brosnachadh cadal, agus thathas air sealltainn gu bheil e ag òl càileachd cadail iomlan.

4. Kiwi

Tha kiwis nam measan ìosal-calorie agus glè beathachail.

Ann an aon toradh chan eil ach 42 calaraidh agus mòran de bheathachadh, a ’toirt a-steach 71% den DV airson vitimín C. Bidh e a’ toirt 23% agus 31%, fa leth, de bhiotamain K dha fir is boireannaich gach latha.

Tha e a ’toirt a-steach tomhas math de folate agus potasium a bharrachd air grunn mhèinnirean lorg cuideachd (, 30, 31).

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi ithe kiwis na bhuannachd do shlàinte cnàmhaidh, a ’lughdachadh sèid, agus a’ lughdachadh do cholesterol. Tha na buaidhean sin mar thoradh air an ìre àrd de antioxidants fiber agus carotenoid a tha iad a ’toirt seachad (,).

A rèir sgrùdaidhean air na comasan aca gus càileachd cadail a leasachadh, is dòcha gur e kiwis aon de na biadhan as fheàrr ri ithe ron leabaidh.

Ann an sgrùdadh 4-seachdain, bhiodh 24 inbheach ag ithe dà kiwifruits uair a thìde mus deach iad dhan leabaidh gach oidhche. Aig deireadh an sgrùdaidh, thuit com-pàirtichean nan cadal 42% nas luaithe na nuair nach do dh'ith iad dad ro àm na leabaidh.

A bharrachd air an sin, dh ’fhàs an comas aca cadal tron ​​oidhche gun a bhith a’ dùsgadh 5%, agus dh ’fhàs an ùine cadail iomlan aca 13% (34).

Tha na buaidhean kiwis a tha a ’brosnachadh cadal air an toirt gu serotonin uaireannan. Tha Serotonin na cheimigeach eanchainn a chuidicheas le bhith a ’riaghladh do chearcall cadail (, 34,).

Chaidh a ràdh cuideachd gum faodadh na antioxidants anti-inflammatory ann an kiwis, leithid vitimín C agus carotenoids, a bhith gu ìre an urra ris na buaidhean aca a tha a ’brosnachadh cadal (34,).

Tha feum air barrachd fianais saidheansail gus dearbhadh dè a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig kiwis ann a bhith a ’leasachadh cadal. Ach a dh ’aindeoin sin, is dòcha gun cuidich ithe kiwis meadhanach 1–2 ron leabaidh thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus fuireach na chadal nas fhaide.

Tha kiwis beairteach ann an serotonin agus antioxidants, agus dh ’fhaodadh an dà chuid càileachd cadail adhartachadh nuair a thèid an ithe ron leabaidh.

5. Tart sùgh cherry

Tha buannachdan slàinte drùidhteach aig sùgh tart cherry.

An toiseach, tha e a ’toirt seachad glè bheag de ghrunn beathachadh cudromach, leithid magnesium agus fosfar. Tha e na stòr math de potasium cuideachd.

Ann an seirbheis 8-ounce (240-milliliter) tha 17% den potasium a dh ’fheumas boireannach gach latha agus 13% den potasium a dh’ fheumas fear gach latha (, 38).

A bharrachd air an sin, tha e na stòr beairteach de antioxidants, a ’toirt a-steach anthocyanins agus flavonols (,,).

Tha fios cuideachd gu bheil sùgh tart cherry a ’brosnachadh cadal, agus chaidh eadhon a sgrùdadh airson a dhreuchd ann a bhith a’ faochadh bho insomnia. Air na h-adhbharan sin, is dòcha gun leasaich òl sùgh tart cherry ron leabaidh do chàileachd cadail (,).

Tha na buaidhean brosnachadh cadail aig sùgh tart cherry mar thoradh air na h-ìrean àrda de melatonin (,,) a th ’ann.

Ann an sgrùdadh beag, dh ’òl inbhich le insomnia 8 unnsa (240 ml) de sùgh tart cherry dà uair san latha airson 2 sheachdain. Chaidil iad 84 mionaid nas fhaide agus thug iad cunntas air càileachd cadail nas fheàrr an taca ri cuin nach do dh ’òl iad an sùgh ().

Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, tha feum air rannsachadh nas fharsainge gus dearbhadh an àite a th ’aig sùgh tart cherry ann a bhith a’ leasachadh cadal agus casg air insomnia.

Ach a dh ’aindeoin sin, is fhiach feuchainn air beagan sùgh tart cherry ron leabaidh fheuchainn ma tha thu a’ strì le bhith a ’tuiteam no a’ fuireach nad chadal air an oidhche.

Ann an sùgh tart cherry tha an hormone melatonin a bhrosnaicheas cadal agus is dòcha gun cuidich e deagh oidhche cadail.

6. Iasg reamhar

Tha iasg reamhar, leithid bradan, tuna, breac, agus rionnach, gu math fallain. Is e na tha gan dèanamh sònraichte na meudan sònraichte de bhiotamain D.

Mar eisimpleir, ann an seirbheis 3-ounce (85-gram) de bhradan sockeye tha 570 aonad eadar-nàiseanta (IU) de bhiotamain D. Sin 71% den DV agad. Ann an seirbheis coltach ri breac bogha-froise tha 81% den DV agad (44).

A bharrachd air an sin, tha iasg geir àrd ann an searbhagan geir omega-3 fallain, gu sònraichte searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA).

Tha EPA agus DPA ainmeil airson a bhith a ’lughdachadh sèid. A bharrachd air an sin, faodaidh searbhagan geir omega-3 dìon an aghaidh tinneas cridhe agus àrdachadh slàinte eanchainn (,).

Tha comas aig a ’mheasgachadh de dh’ aigéid shaillein omega-3 agus vitimín D ann an èisg geir cur ri càileachd cadail, oir chaidh sealltainn gun àrdaich gach cuid cinneasachadh serotonin (, 47,).

Ann an aon sgrùdadh, thuit fir a bhiodh ag ithe 10.5 unsa (300 gram) de bhradan an Atlantaig trì tursan san t-seachdain airson 6 mìosan nan cadal timcheall air 10 mionaidean nas luaithe na fir a bhiodh ag ithe cearc, feòil-mart, no muc.

Bhathas den bheachd gu robh a ’bhuaidh seo mar thoradh air vitimín D. Bha ìrean nas àirde de bhiotamain D anns an fheadhainn anns a’ bhuidheann èisg, a bha ceangailte ri leasachadh mòr ann an càileachd cadail ().

Is dòcha gun cuidich ithe beagan unnsaichean de dh ’iasg geir ron leabaidh thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus cadal nas doimhne. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus co-dhùnadh cinnteach a dhèanamh mu chomas èisg geir gus cadal adhartachadh.

Tha iasg geir na stòr math de bhiotamain D agus searbhagan geir omega-3, agus tha feartan aig gach fear dhiubh a dh ’fhaodadh càileachd do chadal a leasachadh.

7. Walnuts

Tha cnò Fhrangach gu math cumanta mar chnò-craoibhe.

Tha iad pailt ann am mòran de bheathachadh, a ’toirt seachad còrr air 19 vitamain agus mèinnirean, a bharrachd air 1.9 gram de fiber, ann an seirbheis 1-unsa (28-gram). Tha walnuts gu sònraichte beairteach ann an magnesium, fosfar, manganese, agus copar ().

A bharrachd air an sin, tha walnuts nan stòr math de gheir fallain, a ’toirt a-steach searbhagan geir omega-3 agus searbhag linoleic. Bidh iad cuideachd a ’toirt seachad 4.3 gram de phròtain gach unnsa, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh miann (18 ,, 51).

Faodaidh walnuts cuideachd slàinte cridhe a bhrosnachadh. Chaidh an sgrùdadh airson an comas ìrean àrda cholesterol a lughdachadh, a tha nam prìomh chunnart airson tinneas cridhe ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil ithe walnuts ag adhartachadh càileachd cadail, seach gu bheil iad mar aon de na stòran bìdh as fheàrr de melatonin (, 53).

Dh ’fhaodadh gum bi searbhag searbhagach walnuts cuideachd a’ cur ri cadal nas fheàrr. Bidh iad a ’toirt searbhag alfa-linolenic (ALA), searbhag omega-3 a tha air atharrachadh gu DHA anns a’ bhodhaig. Dh ’fhaodadh gum bi DHA a’ meudachadh cinneasachadh serotonin (,).

Chan eil mòran fianais ann a chuireas taic ri tagraidhean mu chnothan-cnò a ’leasachadh cadal. Gu dearbh, cha deach sgrùdadh sam bith a dhèanamh a tha ag amas gu sònraichte air an àite aca ann a bhith a ’brosnachadh cadal.

A dh ’aindeoin, ma tha thu a’ strì le cadal, is dòcha gun cuidich ithe cuid de chnothan-cnò ron leabaidh. Tha timcheall air beagan de chnothan-cnòimhe na chuibhreann iomchaidh.

Tha beagan thogalaichean aig walnuts a dh ’fhaodadh cadal nas fheàrr a bhrosnachadh. Mar eisimpleir, tha iad nan stòr math de mhelatonin agus geir fallain.

8. Tì Passionflower

Is e tì luibheil eile a th ’ann an tì Passionflower a chaidh a chleachdadh gu traidiseanta airson grunn thinneasan slàinte a làimhseachadh.

Tha e na stòr beairteach de antioxidants flavonoid. Tha antioxidants flavonoid ainmeil airson an dreuchd ann a bhith a ’lughdachadh sèid, a’ brosnachadh slàinte dìonachd, agus a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe ().

A bharrachd air an sin, chaidh tì passionflower a sgrùdadh airson a chomas a bhith a ’lughdachadh dragh.

Is dòcha gum bi an apigenin antioxidant an urra ri buaidhean lughdachadh dragh passionflower. Bidh apigenin a ’toirt a-mach buaidh ciùin le bhith ga cheangal ri gabhadan sònraichte san eanchainn agad ().

Tha cuideachd beagan fianais ann gu bheil dìoghras flùr a ’meudachadh cinneasachadh searbhag gamma aminobutyric ceimigeach eanchainn (GABA). Bidh GABA ag obair gus casg a chuir air ceimigean eanchainn eile a bhrosnaicheas cuideam, leithid glutamate ().

Is dòcha gum bi na feartan ciùin aig tì flùr dìoghrasach a ’brosnachadh cadal, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e feumail a bhith ga òl mus tèid thu dhan leabaidh.

Ann an sgrùdadh 7-latha, dh ’òl 41 inbheach cupa tì tì flùr ron leabaidh. Bha iad a ’meas càileachd an cadail aca gu math na b’ fheàrr nuair a dh ’òl iad an tì an taca ri nuair nach do dh’ òl iad an tì ().

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil lus dìoghras a ’brosnachadh cadal.

Ann an tì Passionflower tha apigenin agus tha comas aige cinneasachadh gamma aminobutyric acid (GABA) a mheudachadh. Faodaidh seo buaidh a thoirt air cadal.

9. Rus geal

Tha rus geal mar ghràn a tha air ithe gu farsaing mar phrìomh bhiadh ann am mòran dhùthchannan.

Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar rus geal is donn gu bheil bran geal agus germ air a thoirt air falbh. Tha seo ga dhèanamh nas ìsle ann am fiber, beathachadh, agus antioxidants.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha rus geal fhathast a’ toirt a-steach tomhas math de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean.

Bidh seirbheis 4-ounce (79-gram) de rus geal a ’toirt 19% de na feumalachdan làitheil agad airson folate. Tha e cuideachd a ’toirt seachad 21% de na feumalachdan làitheil thiamine airson fir agus 22% de na feumalachdan làitheil thiamine airson boireannaich (, 60, 61).

Ann an seirbheis 4-unsa (79-gram) de rus geal làn-ghràin tha 13% den DV agad airson manganese (10).

Tha rus geal àrd ann an carbs, a ’toirt seachad 22 gram ann an seirbheis 4-unsa (79-gram). Tha an susbaint carb agus dìth fiber a ’cur ris a’ chlàr-innse àrd glycemic aige (GI). Tha an clàr-innse glycemic mar thomhas de cho luath sa bhios biadh a ’meudachadh do shiùcair fala (,).

Chaidh a ràdh gum faodadh ithe biadhan le GI àrd, leithid rus geal, co-dhiù 1 uair ron leabaidh cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail ().

Rinn aon sgrùdadh coimeas eadar cleachdaidhean cadail 1,848 neach a rèir na bha iad a ’faighinn de rus, aran, no nòtan. Bha gabhail a-steach reis nas àirde co-cheangailte ri cadal nas fheàrr na aran no nòtan, a ’toirt a-steach ùine cadail nas fhaide ().

A dh ’aindeoin an àite a dh’ fhaodadh a bhith aig ithe rus geal ann a bhith a ’brosnachadh cadal, tha e nas fheàrr a chaitheamh ann am modh air sgàth cho beag de fiber agus beathachadh a tha ann.

Is dòcha gum bi rus geal buannachdail ri ithe ron leabaidh air sgàth a chlàr-innse àrd glycemic (GI). Is dòcha gum bi GI àrd a ’brosnachadh cadal nas fheàrr.

Biadhan is deochan eile a dh ’fhaodadh cadal adhartachadh

Tha feartan brosnachadh cadail aig grunn bhiadhan is deochan eile. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh gum bi tòrr beathachaidh annta mar tryptophan.

Ach, ann an cuid de chùisean, chan eil mòran rannsachaidh ann air a ’bhuaidh shònraichte aca air cadal.

• Bathar bainne: Tha toraidhean bainne, leithid glainne bainne, càise bothain, agus iogart lom, nan stòran de tryptophan. Thathar air sealltainn gu bheil bainne a ’leasachadh cadal ann an inbhich nas sine, gu sònraichte nuair a thèid a chàradh le eacarsaich aotrom (,, 66).
• Bananathan: Tha tryptophan ann am peallan banana agus tha na measan fhèin nan stòr meadhanach de magnesium. Is dòcha gun cuidich an dà thogalach sin thu gus deagh oidhche cadail fhaighinn (14, 67).
• Min-choirce: Coltach ri rus, tha min-choirce àrd ann an carbs le beagan a bharrachd snàithleach agus chaidh aithris gun toir e codal dhut nuair a thèid ithe ron leabaidh. A bharrachd air an sin, tha coirce na stòr aithnichte de melatonin ().

Ann am biadh is deochan eile, leithid toraidhean bainne, bananathan, agus min-choirce, tha beathachadh ann cuideachd a tha aithnichte airson càileachd cadail a leasachadh. Faodaidh rannsachadh sònraichte air a ’bhuaidh aca air cadal a bhith cuibhrichte, ged-tà.

An loidhne bun

Tha faighinn cadal gu leòr glè chudromach airson do shlàinte.

Is dòcha gun cuidich grunn bhiadhan is deochan.Tha seo air sgàth gu bheil hormonaichean riaghlaidh cadail agus ceimigean eanchainn annta, leithid melatonin agus serotonin.

Ann an cuid de bhiadhan is deochan tha mòran de antioxidants agus beathachadh sònraichte, leithid magnesium agus melatonin, a tha aithnichte airson cur ri cadal le bhith gad chuideachadh a ’tuiteam na chadal nas luaithe no a’ fuireach na chadal nas fhaide.

Gus na buannachdan bho bhiadhan is deochan a tha a ’neartachadh cadal fhaighinn, is dòcha gum biodh e nas fheàrr an ithe 2–3 uair ron leabaidh. Faodaidh ithe sa bhad mus tèid thu a chadal cùisean cnàmhaidh, leithid acid reflux.

Gu h-iomlan, tha feum air barrachd rannsachaidh gus co-dhùnadh an àite sònraichte a th ’aig biadh is deochan ann a bhith a’ brosnachadh cadal, ach tha na buaidhean aithnichte aca gu math gealltanach.