Omega-3 agus Ìsleachadh

Susbaint

• Ola èisg
• Na tha an rannsachadh ag ràdh mu omega-3s agus trom-inntinn
• Foirmean agus dòsan Omega-3
• Cunnartan agus duilgheadasan
• Ro-shealladh

Sealladh farsaing

Tha searbhagan geir Omega-3 air leth cudromach airson an iomadh gnìomh aca taobh a-staigh a ’bhodhaig. Chaidh a sgrùdadh gu mionaideach airson a ’bhuaidh a th’ aige air slàinte cridhe agus sèid - agus eadhon air slàinte inntinn.

Mar sin dè a tha fios againn? Airson còrr air 10 bliadhna, tha luchd-rannsachaidh air a bhith a ’sgrùdadh na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig omega-3 air trom-inntinn, a bharrachd air suidheachaidhean inntinn is giùlain eile. Ged a tha an rannsachadh an ìre mhath o chionn ghoirid, agus feumar barrachd a dhèanamh mus urrainnear co-dhùnaidhean deireannach a dhèanamh, tha e air a bhith gealltanach. Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh omega-3s a bhith cuideachail ann a bhith a ’làimhseachadh cuid de dhòighean trom-inntinn.

Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mun rannsachadh agus buannachdan agus fo-bhuaidhean omega-3.

Ola èisg

Tha trì prìomh sheòrsaichean omega-3s anns an daithead, agus lorgar dhà ann an ola èisg: DHA (searbhag docosahexaenoic) agus EPA (searbhag eicosapentaenoic). Gheibh thu ola èisg le bhith a ’toirt a-steach iasg anns an daithead agad no tro leasachan.

Thathas air sealltainn gu bheil a bhith a ’toirt a-steach ola èisg agus omega-3s mar phàirt de dhaithead fallain a’ leasachadh no, ann an cuid de chùisean, a ’cur casg air grunn chumhaichean slàinte, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, arthritis reumatoid, agus cholesterol àrd. Thathas a ’sgrùdadh suidheachaidhean eile agus tha coltas ann gum faodadh iad a bhith air an cuideachadh le omega-3 agus ola èisg. Nam measg tha ADHD a bharrachd air cuid de dh ’aillse.

Tha e math toirt fa-near nach e ola èisg agus ola grùthan truisg an aon rud. Chan eil vitamain eile ann an ola èisg mar D agus A.

Na tha an rannsachadh ag ràdh mu omega-3s agus trom-inntinn

Feumaidh an eanchainn agad an seòrsa searbhagan geir a tha ann an omega-3s airson obrachadh ceart. Tha cuid a ’creidsinn gur dòcha nach bi gu leòr EPA agus DHA aig an fheadhainn a tha trom-inntinn. Is e seo a ’bhunait a tha luchd-rannsachaidh a’ cleachdadh agus iad a ’sgrùdadh na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith a ’cleachdadh omega-3 agus ola èisg gus trom-inntinn a làimhseachadh.

, rinn luchd-rannsachaidh ath-sgrùdadh air dàta bho thrì sgrùdaidhean a chleachd EPA ann an làimhseachadh trì diofar sheòrsaichean trom-inntinn: trom-inntinn ath-chuairteach ann an inbhich, trom-inntinn mòr ann an clann, agus trom-inntinn bipolar. Sheall a ’mhòr-chuid de chuspairean a bha a’ gabhail EPA de gach seòrsa leasachadh mòr agus fhuair iad buannachd bhon EPA an taca ris an fheadhainn le placebo.

Sheall neach air omega-3s agus trom-inntinn gum faodadh pàirt cudromach a bhith aig DHA còmhla ri EPA ann an làimhseachadh diofar sheòrsaichean trom-inntinn. Bha ìrean nas ìsle de EPA agus DHA aig an fheadhainn le trom-inntinn, trom-inntinn postpartum, agus beachd fèin-mharbhadh. Sheall na sgrùdaidhean sin gu robh coltas ann gun robh measgachadh de EPA agus DHA a chaidh a lorg ann an ola èisg a ’leasachadh comharraidhean trom-inntinn a’ mhòr-chuid de chom-pàirtichean a chaidh a dhearbhadh.

Gu h-iomlan, tha coltas gu bheil an rannsachadh a chaidh a dhèanamh chun na h-ìre seo deimhinneach airson a bhith a ’cleachdadh ola èisg agus omega-3s ann an làimhseachadh agus riaghladh trom-inntinn. Ach, tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean ag aideachadh gu bheil feum air sgrùdaidhean nas motha agus rannsachadh leantainneach air a’ chuspair.

Foirmean agus dòsan Omega-3

Faodar Omega-3s a chur ris an daithead agad ann an grunn dhòighean. Tha cuid dhiubh sin:

• a ’cur barrachd èisg ris an daithead agad, gu sònraichte bradan, breac, tuna, agus maorach
• stuthan ola èisg
• ola flaxseed
• ola algae
• ola canola

Tha na molaidhean a ’moladh gun ith thu 2-3 riaran èisg gach seachdain, a’ toirt a-steach grunn sheòrsaichean. Tha seirbheis airson inbheach 4 unnsa. Tha seirbheis airson leanabh 2 unnsa.

Tha an dosachadh airson a bhith a ’làimhseachadh diofar thinneasan slàinte le stuthan-leigheis ag atharrachadh a rèir an staid agus cho dona‘ s a tha e. Bu chòir dhut a bhith cinnteach bruidhinn ris an dotair agad mu dè an dòs a bhiodh ceart dhut fhèin agus mus cuir thu stuth sam bith eile ris a ’chlàr slàinte agad.

Cunnartan agus duilgheadasan

Cha bu chòir dhut barrachd omega-3 a ghabhail na tha an dotair agad a ’moladh oir faodaidh e cron a dhèanamh air do shlàinte. Faodaidh cus de na searbhagan geir ann an omega-3s droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Tha na buaidhean àicheil sin a ’toirt a-steach:

• barrachd cholesterol LDL
• duilgheadas le smachd a chumail air ìrean siùcar fala
• cunnart nas àirde airson bleeding

Faodaidh clann agus boireannaich a tha trom a bhith ann an cunnart bho airgead-beò ann an cuid de dh'iasg agus cha bu chòir dhaibh ola èisg a ghabhail no seòrsan sònraichte èisg ithe gun a bhith a ’bruidhinn ris an dotair aca an toiseach. Nuair a bhios tu ag ithe iasg sònraichte, tha cunnart nas motha ann gun tèid puinnseanachadh airgead-beò. Am measg nan seòrsaichean èisg tha:

• tuna albacore
• rionnach
• claidheamh
• leacag

Ma tha thu alergeach ri maorach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu stuthan ola èisg. Cha deach mòran rannsachaidh a dhèanamh fhathast gus faighinn a-mach am bi iad a ’toirt buaidh air do aileirdsidh no nach eil.

Faodaidh ola èisg agus stuthan omega-3 cuideachd eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis - a ’toirt a-steach cuid a tha thar-chunntair. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cungaidhean no vitamain ùra sam bith.

Ro-shealladh

Gu h-iomlan, tha an rannsachadh a chaidh a dhèanamh chun na h-ìre seo air buannachd a nochdadh airson a bhith a ’cleachdadh omega-3 agus ola èisg ann an làimhseachadh grunn dhuilgheadasan trom-inntinn, an co-bhonn ri leigheasan eile.

Ged a tha tuilleadh rannsachaidh ri dhèanamh fhathast san raon seo, tha na toraidhean tùsail a ’coimhead dòchasach. Ged nach eil mòran fo-bhuaidhean ann a bhith a ’faighinn na suimean ola ola agus omega-3s a tha air am moladh a-steach don daithead agad, bu chòir dha a bhith na rudeigin a bhruidhneas tu ris an dotair agad. Eadhon ged a tha ola èisg na leasachadh nàdurrach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad an toiseach gus dèanamh cinnteach nach bi e ag eadar-obrachadh le cungaidhean eile no suidheachadh slàinte eile.

Airson luibhean is cungaidhean eile, dh ’fhaodadh iad sin cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh an trom-inntinn agad.