9 Uirsgeulan reamhrachd gus stad a chur air creidsinn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ann an artaigil o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Lèirmheasan sgrùdail ann an saidheans bidhe & beathachadh agus an Iris Leigheas New England, chuir sgioba rannsachaidh bho Oilthigh Alabama ann am Birmingham ri chèile liosta de na barailean a tha cumanta ach nach deach an dearbhadh gu saidheansail mu reamhrachd.

A-nis chan eil sinn a ’bruidhinn mu na beagan notaichean pesky mu dheireadh sin a’ cur casg ort bho bhith a ’faighinn tlachd às na bikini samhraidh agad. Tha an liosta seo a thaobh reamhrachd clionaigeach agus mar a tha na mì-thuigse sin a ’toirt cumadh mearachdach air ar poileasaidh poblach agus molaidhean slàinte poblach.

Seo na h-uirsgeulan reamhrachd as motha a dh ’fheumas tu ath-bheachdachadh.

Myth # 1: Bheir atharrachaidhean beaga ann an gabhail no caitheamh calorie atharrachaidhean mòra, fad-ùine

Tha an riaghailt "calaraidhean a-steach calaraidhean a-muigh" na inntinn seann-fhasanta. Tha sgrùdadh rannsachaidh leth-cheud bliadhna co-ionann ri punnd cuideam gu 3,500 calaraidh, a ’ciallachadh gum feumadh tu 3,500 nas lugha de chalaraidhean ithe no 3,500 barrachd chalaraidhean a losgadh tron ​​t-seachdain sin airson aon not a chall gach seachdain. Ach, le bhith a ’cur an riaghailt seo an sàs ann an atharrachaidhean beaga seasmhach a’ dol an aghaidh nam barailean tùsail: Nach obraich seo ach san ùine ghoirid. Cha deach an seann sgrùdadh fhèin a dhearbhadh ach ann an fir air daithead lùth-ìosal (nas lugha na 800 calaraidh gach latha.).

An fhìrinn: Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil caochlaidheachd fa leth a ’toirt buaidh air atharrachaidhean ann an dèanamh bodhaig, agus dh’ fhaodadh amasan fad-ùine eadhon nas fhaide a ghabhail a rèir càileachd nan calaraidhean a tha thu a ’gabhail a-steach. Smaoinich mu dheidhinn: tha 3,500 calaraidh gach seachdain de bhlasadan inneal reic a ’coimhead gu math eadar-dhealaichte air do bhodhaig na 3,500 calaraidh de mheasan is ghlasraich ùra.

Myth # 2: Tha a bhith a ’suidheachadh amasan call cuideim neo-reusanta

Ged is e beachd reusanta a th ’ann amasan reusanta agus ruigsinneach a shuidheachadh, tha an sgrùdadh seo a’ cur nar cuimhne nach eil, gu teicnigeach, sgrùdadh empirigeach a ’nochdadh ceangal àicheil eadar amasan àrd-amasach agus call cuideim fhèin. Bha dà sgrùdadh ann a sheall gu robh eadar-theachdan a chaidh an dealbhadh gus toraidhean call cuideim a leasachadh le bhith ag atharrachadh amasan neo-reusanta a ’leantainn gu dùilean nas reusanta, ach is dòcha nach robh toraidhean nas fheàrr no eadar-dhealaichte.

An fhìrinn: Dèan tàillearachd air na h-amasan agad a thaobh mar a bhios tu gu pearsanta ag obair as fheàrr. Ma tha thu airson ceann-latha a thaghadh a dh ’aithghearr agus obrachadh a dh’ ionnsaigh atharrachaidhean beaga taobh a-staigh amas geàrr-ùine no meadhan-ùine, rachaibh air a shon! Ma tha fios agad gu bheil còrr air beagan notaichean agad ri chall agus nach eil eagal ort mun àireamh iomlan, tha sin ceart gu leòr cuideachd! Cùm do cheann sìos agus fuirich fòcas, a ’tuigsinn gum faodadh adhartas a bhith slaodach, ach is fhiach e e aig a’ cheann thall.

GAOLAIL: 5 Dòighean dearbhte gus stad a chuir air daithead Yo-Yo

Myth # 3: Tha call cuideam luath a ’ciallachadh gu bheil thu ann an dùil cuideam fhaighinn air ais gu sgiobalta, an àite a bhith a’ call cuideam nas slaodaiche

Mar as trice bidh deuchainnean rannsachaidh call cuideim a ’leantainn leantainn fad-ùine bliadhna no barrachd às deidh a’ chiad chall cuideim. Chan eil a bhith a ’dèanamh coimeas eadar sgrùdaidhean a bhrosnaich call cuideam luath air daithead lùth-ìosal an coimeas ri sgrùdaidhean le call cuideim nas slaodaiche a’ sealltainn eadar-dhealachadh cudromach gu staitistigeil eadar an dà rud san fhad-ùine.

An fhìrinn: Ma tha thu reamhar, is dòcha gum faic thu call cuideim tùsail nas motha na feadhainn eile. Chan eil e soilleir carson a tha cuid de dhaoine reamhar a ’freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte seach feadhainn eile. Ma tha thu a ’tuiteam a-steach don roinn call cuideim luath gu nàdarra, is dòcha gun cuir e maill air do chall cuideam san ùine fhada ma dh'fheuchas tu ri casg a chuir air freagairt nàdarra do bhodhaig. Chan eil an riaghailt seo a ’buntainn ris an fheadhainn a tha ag iarraidh còig notaichean sgiobalta a chall ro thuras tràigh, leis gu bheil fastadh dràmadach ag adhbhrachadh milleadh a-staigh. Ach airson prìomh amasan call cuideim nas motha na 40 not, cum an uirsgeul seo ann an cuimhne.

Myth # 4: Tha e cudromach measadh a dhèanamh air ìre atharrachaidh no deisealachd gus tòiseachadh air làimhseachadh call cuideim

Tha am modal ìrean atharrachaidh air a chleachdadh mar sgèile gus measadh a dhèanamh air far a bheil neach a ’measadh fhèin a thaobh a bhith deiseil airson atharrachadh a dhèanamh. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh air atharrachadh a dhèanamh, ag ullachadh airson atharrachadh a dhèanamh, no làn deiseil airson atharrachadh a dhèanamh an-diugh. Tha rannsachadh ag ràdh nach eil deisealachd a ’ro-innse meud no èifeachdas làimhseachadh call cuideim.

An fhìrinn: Is dòcha gu bheil am mìneachadh air carson nach eil fianais saidheansail ann - tha daoine sìmplidh a tha gu saor-thoileach a ’roghnachadh a dhol a-steach do phrògram call cuideim deiseil, le mìneachadh, deiseil airson atharrachaidhean a thòiseachadh a-nis. Is dòcha gum bi e duilich cuideachd an ceangal eadar giùlan inntinn is tòcail agus freagairt corporra a dhearbhadh. Fuirich sinn gus am faigh saidheans grèim air ar cridheachan, agus na sgrìobh sinn am beachd seo fhathast. Dèan an atharrachadh nuair a bhios tu deiseil.

Myth # 5: Bidh clasaichean foghlam corporra, mar a tha iad an-dràsta, a ’cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ lughdachadh no a ’casg reamhrachd cloinne

Cha deach sealltainn gu bheil foghlam corporra a ’lughdachadh no a’ casg reamhrachd mar a tha e mar as trice air a thoirt seachad an-diugh. Fhuair trì sgrùdaidhean rannsachaidh eadar-dhealaichte, eadhon ged a bhiodh an àireamh de làithean a bha clann a ’frithealadh chlasaichean PE air am meudachadh, bha buaidhean neo-chunbhalach fhathast air clàr-amais cuirp (BMI) thar gnè agus buidhnean aoise.

An fhìrinn: Gu cinnteach tha ìre sònraichte de ghnìomhachd corporra a ’toirt a-steach tricead suidhichte, dian agus fad a bhiodh èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh no a ’casg reamhrachd. Tha feum air deuchainnean clionaigeach gus an co-mheas draoidheachd a lorg oir chan eil na suidheachaidhean àbhaisteach sgoile ceart gu leòr fhathast.

GAOLAIL: Nuair a thig e gu Workouts, tha rud sam bith nas fheàrr na dad

Myth # 6: Bidh beathachadh broilleach a ’dìon an aghaidh reamhrachd

Thuirt Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) nach eil daoine a bha air am broilleach mar leanaban cho buailteach a bhith reamhar nas fhaide nam beatha ach dh ’aithnich iad gu bheil na co-dhùnaidhean sin air an tarraing bho sgrùdaidhean claon-bhreith no troimh-chèile. Chan eil sgrùdadh nas coileanta a ’sealltainn fianais làidir mun dàimh seo eadar beathachadh broilleach agus reamhrachd.

An fhìrinn: Tha mòran bhuannachdan deatamach agus deatamach aig beathachadh broilleach don leanabh agus don mhàthair a tha a ’dèanamh a’ ghiùlan seo fhathast air a bhrosnachadh gu mòr. Tha luchd-saidheans fhathast den bheachd nach do dhearbh iad fhathast a h-uile buaidh dìon agus adhartach a tha aig bainne-cìche, agus tha iad an dòchas taic foirmeil a thoirt do chàileachd dìon reamhrachd air an liosta a dh ’aithghearr.

Myth # 7: Tha rothaireachd cuideam (i.e. Dieting Yo-Yo) co-cheangailte ri barrachd bàsmhorachd

Tha sgrùdaidhean amharc a ’sealltainn gu bheil rothaireachd cuideam co-cheangailte ri barrachd bàsmhorachd, ach tha e coltach gu bheil na co-dhùnaidhean sin mar thoradh air inbhe slàinte iom-fhillte.

An fhìrinn: Chan urrainn dha saidheans dearbhadh gu bheil daithead yo-yo a ’meudachadh bàsmhorachd, ach faodaidh e fhathast dearbhadh cho cruaidh sa tha e air do bhodhaig agus cho millteach‘ s a dh ’fhaodadh e a bhith airson do shlàinte tòcail is inntinn cuideachd. Cùm do mhisneachd àrd, ionnsaich le bhith a ’gràdhachadh ge bith dè an cumadh anns a bheil thu, agus lorg dòigh-beatha nach brosnaich leum far a’ cheann dhomhainn ma dh ’fhàsas e ro shàbhailte no neo-sheasmhach. Tha làithean meallta againn uile, ach na cuir an siostam agad tron ​​ringer ro dhoirbh cus. Tha e dìreach cunnartach.

Myth # 8: Bidh ithe barrachd mheasan is ghlasraich a ’leantainn gu call cuideim ge bith dè an atharrachadh sam bith eile air giùlan no àrainneachd neach

Chan eil sin ag ràdh gu bheil buannachdan slàinte iongantach aig ithe barrachd bhiadhan ùra. Ach, nuair nach eil atharrachadh sam bith eile na chois, faodaidh àrdachadh cuideam tachairt fhathast.

An fhìrinn: Fhathast ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich! Ma dh ’fhàsas e gu nàdarra bhon talamh, mar as trice cha mhòr gu bheil riaghladh an-asgaidh agad a thaobh na tha thu ceadaichte ithe (puingean bonus ma tha e duilleach agus uaine). Ach na bi dùil gum bi sin na pheilear airgid dha na jeans sgàinidh agad san àm ri teachd. Dèan atharrachaidhean co-phàirteach mar rothaireachd gu obair, ag òl nas lugha de sòda, agus a ’faighinn barrachd fois, agus bidh thu cinnteach gum faic thu toraidhean.

GAOLAIL: A bheil thu a ’fuath air a’ mhuilinn treabhaidh? Tha sin ceart gu leòr! Bidh Workouts spòrsail a ’neartachadh call cuideim

Myth # 9: Bidh grèim bidhe a ’cur ri buannachd cuideam agus reamhrachd

Chan eil deuchainnean air thuaiream, fo smachd, a ’toirt taic don bheachd seo. Chan eil eadhon sgrùdaidhean beachdachail air ceangal cunbhalach a nochdadh eadar grèim bidhe agus barrachd BMI.

An fhìrinn: Tha gach bodhaig eadar-dhealaichte. Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh glè mhath le beagan bhiadhan beaga tron ​​latha; thathar ag ràdh gun stèidhich e siùcar fala agus gun cùm thu lùth suas, gu sònraichte ma tha thu gu math gnìomhach. Bidh mòran dhaoine, ge-tà, a ’gabhail bidhe ro thric agus bidh trì biadh mòra san latha fhathast. Feuch ri bhith a ’cumail ri trì biadh a tha air an deagh chothromachadh agus a’ lughdachadh grèim bidhe eadar iad. Thathas a ’sealltainn gu bheil na beagan uairean a thìde eadar biadh cho ath-leasachail airson an t-siostam cnàmhaidh agad is gum brosnaich e metabolization nas èifeachdaiche de bhiadhan san àm ri teachd an còrr den latha.

Le Katie McGrath airson DietsinReview.com

Lèirmheas airson