Cleachd am putan 90-mionaid Snooze Hack seo gus do mhadainn a bhrosnachadh

Susbaint

• A ’chiad latha
• An dàrna latha
• An treas latha
• An ceathramh agus an còigeamh latha
• An siathamh latha
• An latha mu dheireadh
• An canainn gun do dh ’obraich e?

A bheil a bhith a ’suidheachadh inneal-rabhaidh 90 mionaid mus fheum thu a dhùsgadh gad chuideachadh gus breabadh a-mach às an leabaidh le barrachd lùth?

Tha cadal agus mise ann an dàimh monogamous, dealasach, gràdhach. Tha mi dèidheil air cadal, agus tha cadal a ’toirt gaol dhomh air ais - cruaidh. Is e an trioblaid, ged a bhios sinn an-còmhnaidh a ’caitheamh co-dhiù ochd uairean a-thìde san oidhche còmhla gun strì, nuair a thig madainn chan urrainn dhomh mi fhìn a tharraing air falbh bhon neach-lagha agam (er, cluasag), eadhon nuair a tha mi gu teicnigeach air cadal gu leòr fhaighinn.

An àite sin, bidh mi a ’spùtadh (agus a’ spùtadh agus a ’spùtadh) gus an èirich mi fadalach, a’ toirt air mo chleachdadh madainn a-steach do shiorcas sgrìobach de bhrògan sùla, amaran spong, cofaidh air-falbh, agus cinn-ama luath. Mar sin nuair a chuala mi gur dòcha gu robh dòigh nas fheàrr ann airson mi fhìn a thoirt air falbh bhon cheangal madainn agam le cadal - le hack snooze 90-mionaid - bha mi air mo bheò-ghlacadh.

Seo a ’chiste: An àite a bhith a’ cosg leth gu uair a thìde de chadal a ’bualadh air a’ phutan snooze a-rithist agus a-rithist agus a ’dùsgadh a-steach do na tha luchd-rannsachaidh a’ gairm “cadal sgapte” (a tha airson do chomas a bhith ag obair tron ​​latha), bidh thu a ’suidheachadh dà inneal-rabhaidh.Tha aon air a shuidheachadh airson 90 mionaid mus bi thu airson dùsgadh agus am fear eile airson cuin gu dearbh ag iarraidh dùsgadh.

Is e an teòiridh, a ’mìneachadh Chris Winter, MD, stiùiriche meidigeach an Ionad Leigheas Cadail aig Ospadal Martha Jefferson ann an Virginia, gur e an 90 mionaid de chadal a gheibh thu eadar snoozes an làn chearcall cadail, a’ toirt cothrom dhut dùsgadh às deidh do stàit REM, an àite rè. Beannachd codal.

Am b ’urrainn dha dà inneal-rabhaidh mo chuideachadh le bhith a’ briseadh suas leis an dàimh agam (codependent) le cadal? Cho-dhùin mi deuchainn a dhèanamh air airson seachdain.

A ’chiad latha

An oidhche roimhe, chuir mi inneal-rabhaidh airson 6: 30m agus fear eile aig 8: 00m - naoi uairean a-thìde às deidh dhomh bualadh air an fheur. Nuair a dh ’fhalbh a’ chiad inneal-rabhaidh sin, leum mi a-mach às an leabaidh oir bha agam ri peeadh.

Fhad ‘s a shleamhnaich mi air ais eadar na siotaichean agus a thuit mi nam chadal, ma mhaireas an stàit REM agam 90 mionaid, cha robh agam a-nis ach 86 mionaidean airson làn rothaireachd fhaighinn a-steach. Is dòcha gur ann air sgàth sin aig 8: 00m nuair a dh’ fhalbh an rabhaidh agam, bha mi a ’faireachdainn mar sgudal.

Air sgàth an deuchainn dh ’èirich mi agus a-steach don fhras, an dòchas gum biodh an grogginess a bha mi a’ faireachdainn a ’caitheamh dheth. Ach cha deach gus an do chrìochnaich mi an dàrna cupa cofaidh.

An dàrna latha

Bha coinneamh bracaist agam an latha sin, agus mar sin shuidhich mi a ’chiad inneal-rabhaidh agam airson 5: 30m agus an dàrna fear agam airson 7: 00m. Bha dùsgadh aig 7: 00m na ​​ghaoith; Leum mi a-mach às an leabaidh, rinn mi gnàthachadh sìneadh gu sgiobalta air mo bhrat yoga, agus bha eadhon ùine agam airson m ’fhalt a thoirt dìreach mus do choisich mi a-mach doras mo choinneamh.

Seo an rud ... chan eil cuimhne sam bith agam a bhith a ’cluinntinn agus a’ dùnadh an inneal-rabhaidh 5: 30m (gu litearra, neoni), ged a tha mi deimhinneach gun do shuidhich mi e. A dh ’aindeoin sin, bha lùth àrd agam an còrr den mhadainn, agus mar as trice bha mi a’ faireachdainn mar eun tràth A +.

An treas latha

Dìreach mar a ’chiad latha den deuchainn agam, nuair a dh’ fhalbh a ’chiad inneal-rabhaidh agam, bha agam ri peeadh. Bha mi a ’faireachdainn gu math (can, 6 a-mach à 10) agus rinn mi rian chan eil bhuail snooze nuair a dh ’fhalbh an dàrna inneal-rabhaidh agam aig 8: 00m, ach bha dragh orm gu robh mi a’ milleadh an deuchainn le bhith a ’toirt dìreach 80 gu 85ish mionaidean gu REM an àite 90, agus mar sin ghairm mi Winter cadal-eòlaiche airson comhairle.

A ’tionndadh a-mach, chan e 90 an àireamh draoidheachd.

“Tha beachd ann gum bi a h-uile duine a’ cadal ann an cearcallan 90-mionaid ach tha sin cuibheasach, chan e riaghailt, ”arsa Winter. “Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh do chearcall REM a bhith nas fhaide no nas giorra na 90 mionaid. Mar sin cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gum bi thu a’ dùsgadh nas motha ma dhùisgeas tu còig mionaidean às deidh sin no nas tràithe. ” Phew.

Cho fad ‘s nach robh mi a’ dùsgadh a ’faireachdainn sgìth - agus cha robh mi - thuirt Winter nach bu chòir dragh a bhith orm mu na h-amannan fois seo.

An ceathramh agus an còigeamh latha

Air na làithean sin, eadar an dà chlag rabhaidh, bha na aislingean as fiadhaich, as mionaidiche as urrainn dhomh cuimhneachadh nam bheatha iomlan. Air Diardaoin, bha mi a ’bruadar gur e cowgirl a bh’ annam leis an t-ainm Beverly a bha na snàmh Oilimpigeach, agus bha cù peata agam leis an t-ainm Fido a bha a ’bruidhinn Ruisis (gu dona). An uairsin, air Dihaoine, bha bruadar agam ghluais mi gu Texas gus a bhith na lùth-chleasaiche farpaiseach CrossFit.

A rèir coltais, tha beagan comas lùth-chleasachd neo-leasaichte agam - agus miann a bhith a ’sgrùdadh a’ Chinn a Deas - gu bheil mo bhruadar a ’cur ìmpidh orm sgrùdadh a dhèanamh? Gu h-inntinneach, bha Winter air a mholadh gum bu chòir dhomh leabhar-latha bruadar a chumail ri taobh mo leabaidh an t-seachdain seo oir bha e den bheachd gun toireadh an deuchainn seo buaidh air mo bhruadar.

Bha bruadar mar seo a ’ciallachadh gu robh dùsgadh gu math troimh-chèile. Thug e còig mionaidean dhomh an dà latha a thighinn sìos bhon “dream high” agus mi fhìn a chruinneachadh.

Ach aon uair ‘s gu robh mi suas, cha do thuit mi air ais a chadal! Mar sin tha mi a ’creidsinn gum b’ urrainn dhut a ràdh gun do dh ’obraich an hack.

An siathamh latha

Chuala mi a ’chiad inneal-rabhaidh agam airson 7: 00m agus an dàrna inneal-rabhaidh agam aig 8: 30m, ach bha mi gu toilichte a’ spùtadh an t-suirghe gu 10: 30m - an rud as ùire a b ’urrainn dhomh cadal nam bithinn fhathast airson mo chleachdadh àbhaisteach, madainn Disathairne 11 : 00 am clas CrossFit.

Bha mi a ’faireachdainn gu math fois, rud a bha math oir cha robh tìde agam cofaidh a thogail air mo shlighe a-mach. Ach mise rinn bhuail snooze airson dà uair a thìde slàn ... bruidhinn mu dheidhinn fàilligeadh.

An latha mu dheireadh

Mar as trice bidh mi a ’cadal air Didòmhnaich, ach bha rud no dhà agam a bha mi airson sùil a thoirt air mo liosta ri dhèanamh mus deach mi dhan gym. Mar sin, a-rithist, shuidhich mi a ’chiad inneal-rabhaidh agam airson 7: 00m agus an dàrna inneal-rabhaidh agam airson 8: 30m an dèidh tuiteam na chadal ro 10: 00f. an oidhche roimhe, bha mi suas mus do dh ’fhalbh eadhon a’ chiad inneal-rabhaidh!

Bha mi air bùth a stèidheachadh, bha mi ag òl joe, agus a ’freagairt puist-d ro 6: 30m. Fiù mura b’ e an hack a bu choireach, chanainn gu bheil sin a ’dùsgadh.

An canainn gun do dh ’obraich e?

Gu cinnteach cha robh m ’oidhirp seachdaineach air stad a chuir air a’ phutan snooze gu leòr airson mo leigeil às mo ghaol de Zzzville. Ach, an hack rabhaidh 90-mionaid rinn cùm mi bho bhith a ’bualadh snooze a h-uile latha ach aon (agus b’ e Disathairne a bh ’ann, agus mar sin cha bhithinn ro chruaidh orm fhìn).

Fhad ‘s nach tàinig mi gu bhith nam dhuine madainn gu draoidheil às deidh dhomh feuchainn air an hac, dh’ ionnsaich mi gu robh aon phrìomh bhuannachd ann a bhith a ’dùsgadh a’ chiad no an dàrna turas: barrachd ùine nam latha airson obair a dhèanamh!

A ’dol air adhart, chan urrainn dhomh gealltainn gu bheil mo làithean snooze gu buan air mo chùlaibh. Ach sheall an hack seo dhomh gun urrainn dhomh briseadh suas leis a ’phutan snooze agam agus cùm suas mo ghaol gaoil le cadal.

Tha Gabrielle Kassel na sgrìobhadair rugbaidh, ruith eabar, measgachadh pròtain-smoothie, ullachadh bìdh, CrossFitting, sgrìobhadair sunnd stèidhichte ann an New York. Tha i air a bhith a ’siubhal airson dà sheachdain, a’ feuchainn dùbhlan Whole30, agus ag ithe, ag òl, a ’bruiseadh leis, a’ sgròbadh leis, agus a ’batadh le gual-fiodha - uile ann an ainm naidheachdas. Anns an ùine shaor aice, lorgar i a ’leughadh leabhraichean fèin-chuideachaidh, a’ brùthadh beinne, no a ’cleachdadh slàinteachas. Lean i air Instagram.