Abspower Willpower (Ann an dìreach 3 ceumannan furasta)

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bha an àireamh aig an t-sanas a chleachd a bhith a ’toirt dùbhlan do“ Bet nach urrainn dhut dìreach aon ithe ”: Tha a’ chiad chip buntàta sin gu cinnteach a ’leantainn gu baga a tha faisg air falamh. Cha bhith e a ’toirt ach aroma briosgaidean a’ fuine airson do dhearbhadh gun ithe thu nas lugha de shiùcairean gus a bhith cho bog ri biscotti dunked. Agus bha d ’rùn coiseachd trì madainn san t-seachdain na goner a’ chiad uair a bha an t-uisge ann agus bha an t-ìmpidh a bhith a ’tarraing san leabaidh airson leth-uair eile ro chumhachdach a bhith na aghaidh. Tha fios agad dè a nì thu gus cuideam a chall agus a bhith fallain; tha e coltach gu bheil dìth cumhachd tiomnaidh agad airson a dhèanamh. Ach, tha rannsachadh a ’nochdadh gun urrainn dhut do chumhachd tiomnaidh a thrèanadh agus a neartachadh mar a dhèanadh tu na fèithean agad. Ach am bu chòir dhut eadhon feuchainn? Ann an cuid de chearcaill, tha willpower air fàs gu bhith na fhacal salach. Mar eisimpleir, bidh Tbh a ’crìonadh Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) air a ràdh gu rèidh gur e uirsgeul a th ’ann an willpower agus nach cuidich e thu gus dad atharrachadh.

A rèir an eòlaiche call cuideim Howard J. Rankin, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach comhairleachaidh aig Institiùd Hilton Head ann an Hilton Head, SC, agus ùghdar The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), ge-tà. faodaidh tu ionnsachadh seasamh an aghaidh buaireadh. Ach le bhith a ’dèanamh seo feumar coinneachadh ris gu pearsanta.

An toiseach, dh ’fhaodadh sin a bhith coltach ri chèile. “Tha a’ mhòr-chuid a ’smaoineachadh gur e an aon dòigh air dèiligeadh ri [buaireadh] le bhith ga sheachnadh, ach tha sin dìreach a’ daingneachadh an dìth cumhachd, "tha Rankin ag ràdh. "Is e fèin-smachd agus fèin-smachd na rudan as cudromaiche a dh’ fheumas sinn gus beatha èifeachdach a bhith againn. "

Tha cion cumhachd tiomnaidh (no "neart fèin-smachd," mar a chanas luchd-rannsachaidh ris) an sàs ann an grunn dhuilgheadasan pearsanta is sòisealta, ag aontachadh Megan Oaten, tagraiche dotaireachd ann an eòlas-inntinn aig Oilthigh MhicGuaire ann an Sydney, Astràilia, a tha a ’dèanamh gearradh- sgrùdaidhean iomall air fèin-smachd. “Ma smaoinicheas tu air cus cus de bhiadh mì-fhallain, dìth eacarsaich, gambling agus drogaichean, dh’ fhaodadh fèin-smachd a bhith mar aon de na cungaidhean as cudromaiche airson ar n-ùine, "tha i ag ràdh. "Tha e gu math dòchasach, agus tha e ri fhaighinn don h-uile duine."

Tha cleachdadh ga dhèanamh foirfe

Ah, tha thu ag ràdh, ach tha fios agad mu thràth nach eil mòran chumhachd tiomnaidh agad. A rèir Oaten, tha eadar-dhealachaidhean fa leth anns a ’chomas againn airson fèin-smachd, agus is dòcha gu bheil thu air do bhreith le nas lugha de chomas san raon seo. Ach tha sgrùdaidhean Oaten air sealltainn gu bheil cleachdadh a ’toirt cothrom air an raon cluiche. “Ged a lorgas sinn eadar-dhealachaidhean tùsail ann an comasan fèin-smachd dhaoine, aon uair‘ s gun tòisich iad ga chleachdadh tha na buannachdan a ’buntainn ris a h-uile duine," tha i ag ràdh. Ma tha thu a ’faicinn fèin-smachd mar a bhith ag obair mar fhèith, thuirt i," tha buaidh geàrr-ùine agus fad-ùine againn bho bhith ga chleachdadh. "

Anns a ’gheàrr-ùine, faodaidh an tiomnadh agad" dochann "mar a bhios na fèithean agad a’ dèanamh a ’chiad uair a bheir thu deagh obair dhaibh. Tha seo gu sònraichte fìor ma nì thu cus dheth. Smaoinich air a bhith a ’dol dhan gym airson a’ chiad uair agus a ’feuchainn ri clas ceum, clas snìomh, clas Pilates agus obair trèanaidh neart a dhèanamh uile air an aon latha! Dh ’fhaodadh tu a bhith cho goirt agus cho sgìth is nach deidheadh ​​tu a-riamh air ais. Is e sin a tha thu a ’dèanamh ris a’ chumhachd tiomnaidh agad nuair a nì thu rùintean na Bliadhn ’Ùire airson nas lugha de gheir agus barrachd snàithleach ithe, eacarsaich gu cunbhalach, deoch làidir a ghearradh a-mach, barrachd cadal fhaighinn, a bhith ann an àm airson coinneamhan agus sgrìobhadh anns an iris agad gach latha. “Leis na rùintean as fheàrr, faodaidh tu cus a dhèanamh de do neart fèin-smachd, agus is dòcha nach urrainn dha dèiligeadh ris na h-iarrtasan sin," tha Oaten ag ràdh. "Anns a’ chùis sin is urrainn dhuinn fàiligeadh a ro-innse. "

Ach, ma thòisicheas tu a-mach gu ciallach, a ’gabhail air aon ghnìomh aig an aon àm, a’ putadh tron ​​mhì-chofhurtachd tùsail, a ’leasachadh do choileanadh agus a’ cumail ris ge bith dè, dìreach mar a bhios fèith a ’neartachadh, mar sin neartaichidh do chumhachd tiomnaidh. "Sin a’ bhuaidh fad-ùine, "tha Oaten ag ràdh.

Obair an tiomnaidh

Tha Rankin, a rinn sgrùdaidhean bunaiteach air fèin-smachd aig Oilthigh Lunnainn anns na 1970n, air eacarsaichean fheuchainn a nì thu ann an òrdugh gus cumhachd a thoirt don chumhachd tiomnaidh agad. “Chan eil an dòigh seo ag iarraidh ort dad a dhèanamh nach do rinn thu mu thràth," tha e ag ràdh. Mar eisimpleir, bidh thu uaireannan a ’dol an aghaidh milseag; cha bhith thu dìreach ga dhèanamh tric gu leòr airson eadar-dhealachadh a dhèanamh, no leis an mothachadh gu bheil thu a ’neartachadh do chumhachd tiomnaidh gach uair a nì thu e. Faodaidh na h-eacarsaichean a leanas do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh gu riaghailteach agus gu h-inntinn ri buaidhean co-cheangailte ri biadh.

Ceum 1:Smaoinich thu fhèin a ’seasamh an aghaidh buaireadh.

Is e aon dhòigh dearbhaidh a tha lùth-chleasaichean, cleasaichean agus luchd-ciùil a ’cleachdadh fradharc. "Tha lèirsinn na chleachdadh," tha Rankin ag ràdh. Tha sin air sgàth gu bheil thu a ’cleachdadh na h-aon shlighean neòil gus smaoineachadh air gnìomhachd mar a nì thu nuair a bhios tu an sàs ann. Faodaidh cluicheadair ball-basgaid, mar eisimpleir, “feuchainn” a bhith a ’tilgeil an-asgaidh gun a bhith air a’ chùirt. San aon dòigh, le bhith a ’dèanamh fradharc faodaidh tu feuchainn ri seasamh an aghaidh buaireadh gun a bhith a’ faighinn biadh an àite sam bith faisg ort, agus mar sin chan eil cunnart ann gun toir thu a-steach e. "Mura h-urrainn dhut smaoineachadh ort fhèin a bhith a’ dèanamh rudeigin, "tha Rankin ag ràdh," tha an cothrom gun dèan thu e gu math iomallach. "

Eacarsaich lèirsinn Lorg àite sàmhach, dùin do shùilean agus gabh beagan anail domhainn bolg airson fois a ghabhail. A-nis dealbh thu fhèin gu soirbheachail a ’seasamh an aghaidh a’ bhidhe a bhios gad mhealladh gu cunbhalach. Abair gu bheil do thuiteam a ’tuiteam air reòiteag fhad‘ s a tha thu a ’coimhead telebhisean. Smaoinich gu bheil e 9: 15f, tha thu air do ghlacadh a-steach Mnathan-taighe èiginn, agus bidh carton Rathad Rocky a ’toirt aire dhut san reothadair. Faic thu fhèin a ’dol chun reothadair, ga thoirt a-mach, agus an uairsin ga chuir air ais gun dad a bhith agad. Smaoinich gu mionaideach air an t-suidheachadh gu lèir: Mar as beothaile a tha e, is ann as soirbheachaile a tha e coltach a bhith. Daonnan a ’crìochnachadh le toradh adhartach. Feuch gus an urrainn dhut seo a dhèanamh, gluais air adhart gu Ceum 2.

Ceum 2: Coinnich dlùth.

Is e an iuchair an seo a bhith timcheall air biadh a bhios gad mhealladh gun a bhith a ’freagairt san dòigh àbhaisteach agad. Ann am faclan eile, cuir aghaidh air buaireadh ach na toir toradh dha. "Tha buaireadh a-muigh an sin," tha Rankin ag ràdh, "agus tha e na chumhachd fios a bhith agad gun urrainn dhut dèiligeadh ris seach a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu an-còmhnaidh a ’coiseachd leathad."

Tha Rankin a ’nochdadh a’ bheachd seo le seann euslainteach, boireannach reamhar a bha a ’fuireach ann am baile New York. Bhiodh i a ’dol a-steach don taigh-fuine as fheàrr leatha dà uair san latha, agus gach uair bhiodh i ag ithe croissant no dhà agus muffin. “Mar sin rinn sinn an t-sealladh, an uairsin chaidh sinn don taigh-fuine, choimhead sinn san uinneig agus dh’ fhalbh sinn, "tha Rankin ag ràdh. Bhiodh am boireannach an uairsin a ’cleachdadh seo leatha fhèin grunn thursan. An ath rud, chaidh iad còmhla a-steach don taigh-fuine, leis na h-aromas tàmailteach aige. “Sheall sinn ris an stuth, an uairsin air fhàgail," tha e ag ràdh. Mu dheireadh, dh ’obraich am boireannach sin a dhèanamh i fhèin, mean air mhean ag obair suas chun a’ phuing gum faodadh i suidhe anns an taigh-fuine airson 15-20 mionaid agus dìreach cofaidh fhaighinn. “Sgrìobh i thugam bliadhna no mar sin às deidh sin agus thuirt i gun robh i air 100 not a chall,” tha Rankin ag ràdh. "B’ e seo an dòigh chudromach a thug oirre faireachdainn gu robh beagan smachd aice. "

Eacarsaich dlùth-choinneachadh Feuch an aon dòigh-obrach le biadh sam bith a tha gu h-àbhaisteach na do lughdachadh. Faigh taic bho charaid taiceil, mar a chithear san eisimpleir gu h-àrd. Nuair as urrainn dhut a bhith nad aonar gu soirbheachail timcheall air “binge food” gun a bhith a ’tuiteam mar chobhartach, rachaibh air adhart gu Ceum 3.

Ceum 3: Gabh deuchainn blas.

Bidh an eacarsaich seo a ’toirt a-steach ithe beagan den bhiadh as fheàrr leat, an uairsin stad. Carson a tha thu fo ùmhlachd an seòrsa buaireadh sin? Tha mòran dhaoine ag ràdh gun urrainn dhaibh uaireannan rudeigin a dhèanamh gun a dhol a-mach à smachd, tha Rankin a ’mìneachadh. "Feumaidh fios a bhith agad an urrainn dhut sin a dhèanamh no ma tha thu gad mhealladh fhèin." Is dòcha gu bheil cuid de bhiadhan ann a bu chòir dhut a sheachnadh gu tur. Gu dearbh, mura h-urrainn dhut a-riamh "dìreach aon ithe," an uairsin cleachd a ’chiad dà cheum gus do thrèanadh fhèin gun a bhith ag ithe a’ chiad fhear sin idir. Air an làimh eile, tha e air leth brosnachail faighinn a-mach gun urrainn dhut stad às deidh dhà no dhà spàin de mousse seoclaid.

Eacarsaich deuchainn blas Feuch ri greim cèic fhaighinn aig pàrtaidh co-là-breith no dìreach aon de bhriosgaidean do cho-obraiche. Gabh brath air ge bith dè na cothroman a tha ag èirigh. “Tha e an urra ri aon neach air aon latha dèiligeadh ris na tha iad a’ faireachdainn as urrainn dhaibh a riaghladh, "tha Rankin ag ràdh. "Na leig seachad e oir cha robh e comasach dhut na dh’ fhaodadh tu a dhèanamh an-diugh. Is e a ’phuing chudromach a bhith ga dhèanamh gu leòr amannan gus do chumhachd tiomnaidh a neartachadh le bhith ga lùbadh."

Le bhith a ’faighinn eòlas air deagh thoraidhean le biadh faodaidh sin misneachd a thoirt dhut an dòigh seo fheuchainn le giùlan eile, mar a bhith a’ sgur a smocadh no a ’tòiseachadh air eacarsaich. Mar a tha Rankin ag ràdh, "Aon uair‘ s gu bheil thu a ’dol an aghaidh buaireadh gu soirbheachail, tha thu a’ leasachadh fèin-smachd. "

Lèirmheas airson