5 Gnìomhan airson daoine le MS adhartach adhartach

Susbaint

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. A ’snàmh
• 4. Eacarsaichean uisge
• 5. Coiseachd
• Molaidhean agus molaidhean mus tòisich thu

Faodaidh sglerosis iomadach adhartach bun-sgoile (PPMS), mar cruthan eile de MS, a dhèanamh coltach gu bheil e do-dhèanta fuireach gnìomhach. Air an làimh eile, mar as gnìomhaiche a tha thu, is ann as dualtaiche a bhios tu a ’leasachadh tòiseachadh tràth de chiorraman co-cheangailte ri do staid.

A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le:

• gnìomh bladder agus innidh
• dùmhlachd cnàimh
• gnìomh inntinneil
• trom-inntinn
• sgìths
• slàinte cardiovascular iomlan
• neart

Le PPMS, tha grunn roghainnean ann airson gnìomhan as urrainn dhut pàirt a ghabhail, eadhon ged a tha duilgheadasan gluasaid agad. Is e an iuchair gnìomhan a thaghadh a tha thu a ’faireachdainn as cofhurtaile a’ dèanamh, fhad ‘s a tha thu fhathast comasach air dùbhlan a thoirt dhut fhèin. Bruidhinn ris an dotair agad mu na gnìomhan a leanas.

1. Yoga

Tha yoga na eacarsaich le buaidh bheag a tha a ’cothlamadh posan corporra, ris an canar asanas, agus dòighean anail. Tha Yoga chan e a-mhàin a ’leasachadh cardio, neart, agus sùbailteachd, ach tha e cuideachd a’ giùlan buannachd a bharrachd faochadh cuideam agus trom-inntinn.

Tha grunn mhì-thuigse ann mu yoga. Tha cuid de dhaoine den bheachd nach eil yoga ach airson an fheadhainn as freagarraiche, agus gum feum thu a bhith air leth sùbailte mu thràth. Tha mì-thuigse ann cuideachd gum bi a h-uile asanas air an coileanadh nan seasamh no nan suidhe gun taic sam bith.

A dh ’aindeoin cuid de na gluasadan a tha timcheall air cleachdaidhean an Iar, tha yoga gu ìre mhòr air a dhealbhadh leotha fhèin gus coinneachadh do feumalachdan. Tha am facal “cleachdadh” an seo cudromach cuideachd ann a bhith a ’tuigsinn adhbhar yoga - thathar an dùil a dhèanamh gu cunbhalach gus do chuideachadh le bhith a’ togail do bhodhaig, inntinn agus spiorad thar ùine. Chan e gnìomhachd a tha seo a chaidh a dhealbhadh gus faicinn cò as urrainn an seasamh as fheàrr a dhèanamh.

Ma tha thu ùr do yoga, smaoinich air neach-tòiseachaidh no clas yoga socair a lorg. Bruidhinn ris an oide ro-làimh mu do staid gus an urrainn dhaibh atharrachaidhean a thabhann. Cuimhnich gun urrainn dhut na posan atharrachadh cho mòr ‘s a dh’ fheumas tu - tha eadhon clasaichean yoga cathair ann as urrainn dhut feuchainn.

2. Tai chi

Tha Tai chi na roghainn eile le buaidh bheag. Ged a tha cuid de na prionnsapalan - mar anail domhainn - coltach ri yoga, tha tai chi gu dearbh nas socair san fharsaingeachd. Tha an cleachdadh stèidhichte air gluasadan ealain armachd Sìneach a tha air an coileanadh gu slaodach còmhla ri dòighean anail.

Thar ùine, dh ’fhaodadh tai chi a bhith buannachdail do PPMS anns na dòighean a leanas:

• barrachd neart agus sùbailteachd
• cuideam nas lugha
• mood nas fheàrr
• bruthadh-fala nas ìsle
• slàinte cardiovascular nas fheàrr san fharsaingeachd

A dh ’aindeoin na buannachdan, tha e cudromach bruidhinn mu do staid còmhla ri do dhraghan le neach-teagaisg le teisteanas. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil gluasadan sam bith ann a bu chòir dhut a sheachnadh. Coltach ri yoga, is dòcha gun tèid mòran ghluasadan tai chi a dhèanamh a ’suidhe sìos ma tha draghan gluasaid agad.

Tha clasaichean Tai chi rim faighinn gu prìobhaideach, a bharrachd air tro chlubaichean cur-seachad agus sunnd.

3. A ’snàmh

Tha snàmh a ’tabhann taic do MS ann an grunn thaobhan. Tha uisge chan e a-mhàin a ’cruthachadh àrainneachd airson gnìomhachd le buaidh bheag, ach tha e cuideachd a’ tabhann taic ann an cùisean far am faodadh gluasad gluasad casg a chuir ort bho bhith a ’dèanamh seòrsachan obrach eile. Bidh seasamh an aghaidh an uisge gad chuideachadh gus fèithean a thogail gun a bhith a ’bagairt leòn. A bharrachd air an sin, tha snàmh a ’tabhann buannachd cuideam hydrostatic. Faodaidh seo a bhith cuideachail airson PPMS le bhith a ’cruthachadh faireachdainnean coltach ri teannachadh timcheall do bhodhaig.

Nuair a thig e gu snàmh, is e beachdachadh air an teòthachd uisge as fheàrr leat. Faodaidh uisge nas fhuaire do chumail comhfhurtail agus an cunnart bho bhith a ’teasachadh cus bho eacarsaich a lughdachadh. Feuch ri teòthachd na linne atharrachadh gu timcheall air 80 ° F gu 84 ° F (26.6 ° C gu 28.8 ° C), mas urrainn dhut.

4. Eacarsaichean uisge

A bharrachd air snàmh, faodaidh tu uisge amar obrachadh airson do bhuannachd airson a bhith a ’coileanadh grunn ghnìomhan. Nam measg tha:

• coiseachd
• aerobics
• clasaichean dannsa stèidhichte air uisge, leithid Zumba
• cuideaman uisge
• togail casan
• uisge tai chi (ai chi)

Ma tha amar-snàmh coimhearsnachd agad, tha cothroman ann gu bheil clasaichean buidhne rim faighinn a tha a ’tabhann aon no barrachd de na h-eacarsaichean uisge sin. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air leasanan prìobhaideach ma tha thu ag iarraidh barrachd stiùiridh aon-air-aon.

5. Coiseachd

Is e coiseachd aon de na h-eacarsaichean as fheàrr san fharsaingeachd, ach tha gluasad agus cothromachadh nan draghan mòra nuair a tha PPMS agad. Faighnich don dotair agad ma dh ’fhaodadh cùisean sam bith casg a chuir ort coiseachd.

Seo beagan mholaidhean coiseachd eile:

• Cuir ort brògan taiceil.
• Cuir splints no braces air airson taic a bharrachd agus cothromachadh.
• Cleachd coisiche no slat-uisge ma tha feum agad air fear.
• Cuir ort aodach cotan airson do chumail fionnar.
• Seachain coiseachd a-muigh anns an teas (gu sònraichte tro mheadhan an latha).
• Thoir ùine airson fois rè do chuairt, ma tha feum agad air.
• Fuirich faisg air an dachaigh (gu sònraichte nuair a tha thu leat fhèin).

Is e an deagh naidheachd mu bhith a ’coiseachd gu bheil e ruigsinneach agus aig prìs ruigsinneach. Cha leig thu leas airgead a phàigheadh ​​airson coiseachd ann an talla spòrs. Is e deagh bheachd a th ’ann, ge-tà, companach coiseachd a liostadh airson barrachd adhbharan brosnachaidh is sàbhailteachd.

Molaidhean agus molaidhean mus tòisich thu

Ged a tha fuireach gnìomhach cudromach le PPMS, tha e a ’cheart cho cudromach cùisean a ghabhail slaodach. Is dòcha gu feum thu tòiseachadh air eacarsaich mean air mhean, gu sònraichte mura h-eil thu air a bhith gnìomhach ann an ùine. Tha Clionaig Cleveland a ’moladh tòiseachadh a-mach ann an àrdachaidhean 10-mionaid agus mu dheireadh a’ togail suas ri 30 mionaid aig an aon àm. Cha bu chòir eacarsaich a bhith pianail.

Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air:

• a ’bruidhinn ris an dotair agad mu chùisean sàbhailteachd a dh’ fhaodadh a bhith ann
• ag iarraidh stiùireadh tùsail bho neach-leigheis corporra
• seachain gnìomhan nach eil thu comhfhurtail leotha an toiseach gus an tog thu do neart
• a ’cuingealachadh gnìomhan a-muigh aig teòthachd teth, a dh’ fhaodadh comharraidhean PPMS a dhèanamh nas miosa