Mar a nì thu ciùird agus cleachdadh dearbhaidhean airson dragh

Susbaint

• Dè as urrainn agus nach urrainn dearbhaidhean a dhèanamh
• A ’cruthachadh na dearbhaidhean agad fhèin
• Tòisich le “I” no “My”
• Cùm iad san tràth làthaireach
• Na biodh eagal ort gabhail ri smuaintean draghail
• Ceangail iad ri prìomh luachan agus soirbheachas
• Mar a chleachdas tu iad
• Cruthaich gnàthachadh làitheil
• Cùm iad gnàthach
• Cùm iad far am faic thu iad
• A ’ruighinn a-mach
• An loidhne bun

Tha daingneachadh a ’toirt cunntas air seòrsa sònraichte de aithris adhartach a bhios mar as trice air a stiùireadh thu fhèin leis an rùn a bhith a’ brosnachadh atharrachadh agus fèin-ghràdh fhad ‘s a tha thu a’ spùtadh dragh is eagal.

Mar sheòrsa de fhèin-labhairt adhartach, faodaidh dearbhaidhean do chuideachadh gus smuaintean fo-mhothachail atharrachadh.

Le bhith ag ath-aithris abairt taiceil, brosnachail bheir sin cumhachd dha, oir le bhith a ’cluinntinn rudeigin gu tric tha e nas dualtaiche gun creid thu e. Aig an aon àm, tha do chreideas ga dhèanamh nas dualtaiche gun obraich thu ann an dòighean a bheir do dhearbhadh gu buil.

Faodaidh dearbhaidhean cuideachadh le bhith a ’neartachadh fèin-luach le bhith a’ togail gach cuid do bheachd adhartach ort fhèin agus do mhisneachd nad chomas na h-amasan agad a choileanadh. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh faireachdainnean panic, cuideam, agus fèin-teagamh a bhios gu tric a’ dol còmhla ri iomagain.

Nuair a bhios smuaintean iomagaineach a ’faighinn thairis ort agus ga dhèanamh duilich fòcas a chuir air cothroman adhartach, faodaidh dearbhaidhean do chuideachadh gus smachd a ghabhail air ais agus tòiseachadh air na pàtranan smaoineachaidh sin atharrachadh.

Dè as urrainn agus nach urrainn dearbhaidhean a dhèanamh

Dearbhaidhean urrainn do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh agus a’ daingneachadh bheachdan agus pàtrain giùlain ùra, ach chan urrainn dhaibh draoidheachd a dhubhadh às gu draoidheil.

Seo na rudan as urrainn dhaibh a dhèanamh:

• leasaich do shunnd
• àrdachadh fèin-spèis
• àrdachadh tograidh
• do chuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan
• àrdachadh dòchas
• do chuideachadh gus dèiligeadh ri smuaintean àicheil

Nuair a thig e gu dragh gu sònraichte, faodaidh a bhith a ’cumail dearbhaidhean stèidhichte ann an da-rìribh diofar mòr a dhèanamh air a’ bhuaidh aca. Ma dh ’fheuchas tu ri innse dhut fhèin gun urrainn dhut rudan a dhèanamh nach eil reusanta, is dòcha gum bi e doirbh dhut thu fhèin a chreidsinn agus tilleadh gu inntinn far a bheil thu a’ faireachdainn neo-chomasach agus neo-shoirbheachail.

Abair gu bheil tòrr dhraghan ort mu dhraghan ionmhais. Le bhith ag ath-aithris “Buannaichidh mi an crannchur” a h-uile latha, ge-tà, is dòcha nach cuidich e mòran. Is dòcha gum bi dearbhadh mar, “Tha an tàlant agus an t-eòlas agam airson obair le pàigheadh ​​nas fheàrr a lorg,” air an làimh eile, gad bhrosnachadh gu bhith ag obair a dh ’ionnsaigh an atharrachaidh seo.

a ’moladh gum faodadh dearbhaidhean obrachadh gu ìre air sgàth gu bheil daingneachadh thu fhèin a’ gnìomhachadh siostam duais an eanchainn agad. Faodaidh an siostam seo, am measg rudan eile, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faicinn de phian, a ’lughdachadh buaidh àmhghar corporra is tòcail.

Bidh dearbhadh ort fhèin, ann am faclan eile, a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chomas air duilgheadasan aimsir.

Le bhith a ’faireachdainn comasach air dùbhlain sam bith a thig am bàrr a làimhseachadh faodaidh tu a bhith ann an suidheachadh nas fheàrr airson obrachadh a dh’ ionnsaigh atharrachadh maireannach.

A ’cruthachadh na dearbhaidhean agad fhèin

Ma tha thu air tòiseachadh a ’sgrùdadh dearbhaidhean mu thràth, tha coltas ann gu bheil thu air liostaichean gu leòr a lorg, còmhla ri beagan comhairle gus“ Tagh dearbhaidhean a tha nas freagarraiche leat. ”

Tha sin na dheagh stiùireadh, ach tha dòigh eadhon nas fheàrr air dearbhaidhean a lorg a tha a ’faireachdainn nàdarra agus ceart: Cruthaich iad fhèin.

Beachdaich air an daingneachadh cumanta: “Tha eagal orm.”

Dè ma tha eagal is iomagain gu leòr ort dìreach gan toirt gu fòcas nas gèire? Faodaidh tu an daingneachadh seo ath-aithris a-rithist agus a-rithist, ach mura h-eil thu dha-rìribh a ’creidsinn gu bheil thu gun eagal, chan eil e coltach gum bi thu gun eagal bhon daingneachadh a-mhàin.

Le bhith ga ath-obrachadh gu rudeigin nas creidsinn agus nas fheumail dh ’fhaodadh sin fàgail leat:“ Tha smuaintean iomagaineach agam, ach tha cumhachd agam cuideachd dùbhlan a thoirt dhaibh agus an atharrachadh. ”

Deiseil airson tòiseachadh? Cùm na molaidhean seo ann an cuimhne.

Tòisich le “I” no “My”

Faodaidh sealladh ciad-neach dearbhaidhean a cheangal nas làidire ris an fhaireachdainn agad fhèin. Bidh seo gan dèanamh nas buntainniche do amasan sònraichte, a tha gan dèanamh nas fhasa a bhith a ’creidsinn.

Cùm iad san tràth làthaireach

Is dòcha gu bheil “Bidh mi a’ faireachdainn nas misneachaile a ’bruidhinn ri daoine an ath-bhliadhna” mar amas math.

Chan e dearbhaidhean a tha ann an amasan, ge-tà. Bidh thu gan cleachdadh gus ath-sgrìobhadh a dhèanamh air pàtrain smaoineachaidh a tha ann mar-thà ceangailte ri smuaintean iomagaineach agus fèin-dhìonach. Le bhith gan suidheachadh san àm ri teachd, tha thu ag ràdh riut fhèin, “Seadh, faodaidh sin tachairt mu dheireadh thall.”

Ach is dòcha nach toir seo mòran buaidh air do ghiùlan làithreach. An àite sin, cuir structar air do dhearbhadh mar gum biodh e fìor mu thràth. Tha seo a ’meudachadh an cothrom gum bi thu gad ghiùlan fhèin ann an dòighean a tha ann an da-rìribh dèan tha e fìor.

Mar eisimpleir: “Tha misneachd agam bruidhinn ri coigrich agus caraidean ùra a dhèanamh.”

Na biodh eagal ort gabhail ri smuaintean draghail

Ma tha thu beò le imcheist, is dòcha gum biodh e feumail dhut seo aithneachadh anns na dearbhaidhean agad. Tha e na phàirt dhutsa, às deidh a h-uile càil, agus le bhith a ’suidheachadh dearbhaidhean timcheall air fìrinn faodaidh iad barrachd cumhachd a thoirt dhaibh.

Cum ri abairtean adhartach, ge-tà, agus cuir fòcas air faileasan reusanta de na tha thu airson a chosnadh.

• An àite: “Cha leig mi le mo smuaintean iomagaineach buaidh a thoirt air m’ obair nas fhaide. ”
• Feuch: “Is urrainn dhomh mo dhraghan a thaobh fàilligeadh a riaghladh agus na h-amasan agam a choileanadh a dh’ aindeoin sin. "

Ceangail iad ri prìomh luachan agus soirbheachas

Le bhith a ’ceangal dearbhaidhean ris na prìomh luachan agad tha sin gad chuimhneachadh dè as cudromaiche dhut.

Mar a bhios tu ag ath-aithris na dearbhaidhean sin, bidh thu a ’daingneachadh do mhothachadh fèin còmhla ri creideas anns na comasan agad fhèin, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd fèin-chumhachdachadh.

Ma tha thu a ’cur luach air co-fhaireachdainn, faodaidh daingneachadh an luach seo do chuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh fèin-truas a cheart cho riatanach:

• “Tha mi a’ leudachadh an aon choibhneas rium fhìn a tha mi a ’sealltainn do luchd-gràidh.”

Faodaidh dearbhaidhean cuideachd cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh smuaintean fèin-dhìonach nuair a bhios tu gan cleachdadh gus do chuir an cuimhne na rinn thu roimhe:

• “Tha mi a’ faireachdainn cuideam, ach thèid e seachad. Is urrainn dhomh faireachdainnean panic a riaghladh agus mo shocair fhaighinn air ais, oir rinn mi e roimhe. "

Mar a chleachdas tu iad

A-nis gu bheil beagan dearbhaidhean agad gus do thòiseachadh, ciamar a bhios tu gan cleachdadh?

Chan eil freagairt ceart no ceàrr ann, ach faodaidh na molaidhean sin do chuideachadh gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh dhiubh.

Cruthaich gnàthachadh làitheil

Faodaidh ath-aithris dearbhaidhean ann an àm cuideam cuideachadh, ach mar as trice bidh a ’bhuaidh as motha aca nuair a bhios tu gan cleachdadh gu cunbhalach an àite dìreach nuair a dh’ fheumas tu iad.

Smaoinich orra mar chleachdadh sam bith eile. Feumaidh tu a bhith ag obair gu cunbhalach gus atharrachadh maireannach fhaicinn, ceart?

Dèan gealladh gum bi thu gad dhearbhadh fhèin airson co-dhiù 30 latha. Dìreach cumaibh cuimhne gum faodadh e beagan nas fhaide a bhith a ’faicinn leasachadh.

Cuir an dara taobh beagan mhionaidean 2 no 3 tursan san latha gus na dearbhaidhean agad ath-aithris. Tha mòran dhaoine ga fhaighinn cuideachail dearbhaidhean a chleachdadh a ’chiad rud sa mhadainn agus dìreach ron leabaidh.

Ge bith dè an ùine a shocraicheas tu, feuch ri cumail ri gnàth-chleachdadh cunbhalach. Amas air 10 ath-aithris de gach daingneachadh - mura h-eil àireamh fortanach agad a bhrosnaicheas barrachd posasachd.

Ma tha thu nad neach-taic “Tha a bhith a’ faicinn a ’creidsinn,” feuch ri na dearbhaidhean agad ath-aithris air beulaibh sgàthan. Cuir fòcas orra agus creid iad gu bheil iad fìor an àite a bhith dìreach gan togail.

Faodaidh tu eadhon dearbhaidhean a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh meòrachaidh làitheil agad no ìomhaighean a chleachdadh gus am faicinn mar fhìrinn.

Cùm iad gnàthach

Faodaidh tu an-còmhnaidh ath-thadhal agus ath-structaradh a dhèanamh air na dearbhaidhean agad gus an dèanamh nas èifeachdaiche.

Mar a thèid an ùine seachad, thoir sùil a-steach leat fhèin. A bheil na dearbhaidhean gad chuideachadh a ’cumail smachd air na draghan agad agus a’ cleachdadh fèin-truas nuair a thig thu sìos ort fhèin? No a bheil mòran buaidh aca bho nach eil thu gan creidsinn fhathast?

Nuair a bheir thu fa-near dhaibh a bhith ag obair, cleachd an soirbheachas seo mar bhrosnachadh - is dòcha gun toir e spionnadh dha dearbhadh ùr.

Cùm iad far am faic thu iad

Faodaidh a bhith a ’faicinn do dhearbhaidhean gu cunbhalach cuideachadh gan cumail air beulaibh agus sa mheadhan nad smuaintean.

Feuch:

• a ’sgrìobhadh notaichean steigeach no meòrachain gus fhàgail timcheall an taighe agad agus air an deasg agad
• gan suidheachadh mar brathan air an fhòn agad
• a ’tòiseachadh inntrigidhean irisean làitheil le bhith a’ sgrìobhadh do dhearbhaidhean

A ’ruighinn a-mach

Aig amannan faodaidh dragh a bhith trom gu leòr airson buaidh a thoirt air gach raon de bheatha, a ’toirt a-steach:

• dàimhean
• sunnd corporra
• coileanadh san sgoil agus san obair
• dleastanasan làitheil

Faodaidh dearbhaidhean buannachd fhaighinn mar ro-innleachd fèin-chuideachaidh, ach ma tha thu a ’fuireach le comharraidhean imcheist trom no leantainneach, is dòcha nach bi iad gu leòr airson do chuideachadh a’ faicinn faochadh.

Ma tha an dragh agad a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil, bruidhinn ri dotair mu na comharraidhean agad. Aig amannan, faodaidh comharraidhean a bhith mar thoradh air cùis meidigeach bunaiteach.

Feumaidh mòran dhaoine taic bho neach-leigheis nuair a tha iad ag ionnsachadh na comharraidhean iomagain aca a riaghladh, agus tha sin gu tur àbhaisteach. Chan eil sin a ’ciallachadh nach eil na dearbhaidhean agad math gu leòr.

Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh adhbharan bunaiteach dragh, nach bi dearbhaidhean a’ dèiligeadh riutha. Faodaidh ionnsachadh barrachd mu na rudan a bhrosnaicheas comharran dragh do chuideachadh gus dòighean a lorg gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ris na h-adhbharan sin.

Faodaidh an stiùireadh againn air leigheas ruigsinneach do chuideachadh le bhith a ’toirt an leum.

An loidhne bun

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil dearbhaidhean nan innealan cumhachdach airson pàtrain smaoineachaidh is creideasan atharrachadh - ach chan eil iad ag obair airson a h-uile duine.

Ma tha dearbhaidhean a ’faireachdainn neo-èifeachdach no a’ cur ris an àmhghar agad, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu air dad a dhèanamh ceàrr. Tha e dìreach a ’ciallachadh gum faodadh tu buannachd fhaighinn bho sheòrsa taic eile.

Faodaidh dearbhaidhean fèin-ìomhaigh nas dòchasaiche adhbhrachadh thar ùine, ach chan eil iad uile-chumhachdach. Mura h-eil thu a ’faicinn mòran leasachaidh, is dòcha gur e ceum nas cuideachail a bhith a’ ruighinn a-mach gu neach-leigheis.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.