Mar as urrainn dhut do bheatha as fheàrr a chaitheamh mar a tha thu ag aois

Susbaint

• Dè tha e a ’ciallachadh a bhith a’ fàs gu gràsmhor?
• Molaidhean airson a bhith a ’fàs nas sunndach
• 1. Bi coibhneil ri do chraiceann
• 2. Eacarsaich
• 3. Cuimhnich air do dhaithead
• 4. Cùisean slàinte inntinn
• 5. Fuirich gnìomhach gu corporra
• 6. Lùghdaich do cuideam
• 7. Leig seachad smocadh agus lughdaich caitheamh deoch làidir
• 8. Faigh gu leòr cadal
• 9. Lorg cur-seachadan ùra
• 10. Cleachd inntinn
• 11. Deoch uisge gu leòr
• 12. Thoir aire do bheul
• 13. Faic dotair gu cunbhalach
• Càite an tèid thu airson cuideachadh
• Thoir air falbh

Dè tha e a ’ciallachadh a bhith a’ fàs gu gràsmhor?

Chan urrainn dhut seasamh ann an loidhne pàighidh gun a bhith a ’faicinn co-dhiù beagan cinn-naidheachd irisean mu mar a choimheadas tu nas òige. Ged nach eil e cho cumanta a bhith a ’cuir dragh air cuid de wrinkles agus sagging, tha tòrr a bharrachd ann a bhith a’ fàs nas sine.

Chan eil a bhith a ’fàs gu gràsmhor mu dheidhinn a bhith a’ feuchainn ri bhith coltach ri rudeigin 20 - tha e mu dheidhinn a bhith beò do bheatha as fheàrr agus a bhith a ’faighinn slàinte corporra is inntinn gus a mhealtainn. Coltach ri botal fìon, faodaidh tu fàs nas fheàrr le aois leis a ’chùram cheart.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè a bu chòir a dhèanamh agus dè nach bu chòir a dhèanamh air do cheist gu aois gu toilichte.

Molaidhean airson a bhith a ’fàs nas sunndach

Cleachd na molaidhean seo gus do chuideachadh le bhith ag aois gu gràsmhor bhon taobh a-muigh.

1. Bi coibhneil ri do chraiceann

Is e do chraiceann corp do bhodhaig. Ma dhèiligeas tu gu faiceallach ris, faodaidh e do bhodhaig a dhìon nas fheàrr bho na h-eileamaidean, teòthachd do bhodhaig a riaghladh, agus mothachadh a thoirt seachad.

Gus a chumail a ’coimhead agus ag obair aig a’ char as fheàrr:

• Cuir aodach grèine agus aodach dìon ort nuair a tha thu a-muigh.
• Faigh sgrìonadh aillse craiceann gach bliadhna.
• Gabh ri toraidhean socair anns an dòigh cùram craiceann anti-aging agad.
• Fuirich hydrated.

2. Eacarsaich

Bidh eacarsaich cunbhalach a ’lughdachadh gu mòr an cunnart agad bho ghalaran, leithid tinneas cridhe agus aillse, agus gad chuideachadh gus do ghluasad a chumail nas fhaide. Bidh eacarsaich cuideachd a ’lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh cadal, slàinte craiceann is cnàimh, agus mood.

Tha na molaidhean a ’dèanamh:

• 2.5 gu 5 uairean gach seachdain de dh ’eacarsaich meadhanach dian, 1.25 gu 2.5 uair san t-seachdain de eacarsaich aerobic dian-dian, no measgachadh den dà rud
• gnìomhan neartachadh fèithean de dhianas meadhanach no nas motha, a tha a ’toirt a-steach a h-uile prìomh bhuidheann fèithe, dà latha no barrachd san t-seachdain

Am measg eisimpleirean de eacarsaich aerobic tha:

• coiseachd
• snàmh
• dannsa
• rothaireachd

Faodar eacarsaichean neartachadh fèithean is cnàmhan a dhèanamh a ’cleachdadh cuideaman no bannan dìon.

Bu chòir inbhich nas sine fòcas a chuir air gnìomhan a tha a ’toirt a-steach trèanadh cothromachaidh a bharrachd air eacarsaichean neartachadh aerobic agus fèithean.

3. Cuimhnich air do dhaithead

Is e biadh fallain an dòigh air a dhol nuair a thig e gu bhith a ’fàs nas sine gu gràsmhor. Tha am moladh ag ithe:

• measan agus glasraich, an dàrna cuid ùr, reòta no ann an tiona
• pròtain lean, mar iasg agus pònairean
• co-dhiù trì unsaichean de ghràn làn-ghràin, aran, rus no pasta a h-uile latha
• trì rùintean de bhainne-bainne le geir ìosal no geir, leithid bainne, iogart no càise a tha daingnichte le vitimín D.
• geir fallain

Seachain a bhith a ’cleachdadh geir chruaidh airson còcaireachd agus cleachd olan nan àite. Fuirich air falbh bho bhiadhan giullaichte, siùcairean ath-leasaichte, agus geir mì-fhallain.

Bu chòir dhut cuideachd an ìre salainn agad a chumail cho ìosal gus do bhruthadh-fala a chumail sìos.

4. Cùisean slàinte inntinn

Bidh a bhith toilichte agus do chuideam a chumail sìos a ’dol fada ann a bhith gad chuideachadh a’ fuireach agus a ’fàs nas sine.

Gus do mhisneachd àrdachadh:

• Caith ùine còmhla ri caraidean is luchd-gràidh. Bidh dàimhean brìoghmhor agus lìonra sòisealta làidir a ’leasachadh sunnd inntinn agus corporra agus fad-beatha. Na dìochuimhnich air na daoine gaoil agad oir tha peata air a bhith ceangailte ri cuideam nas ìsle agus cuideam fuil, aonaranachd nas lugha agus faireachdainnean nas fheàrr.
• Gabh ris an aois agad. Tha fianais ann gu bheil daoine aig a bheil deagh bheachd mu bhith a ’fàs nas sine agus gum faodadh iad faighinn seachad air ciorram nas fheàrr. Tha a bhith a ’fàs nas sine do-sheachanta agus faodaidh ionnsachadh gabhail ris an diofar a dhèanamh.
• Dèan rudan a tha a ’còrdadh riut. Cha toir a bhith a ’gabhail ùine airson a dhol an sàs ann an gnìomhan a tha a’ còrdadh riut ach do thoileachas. Cuir seachad ùine ann an nàdar, lean cur-seachad ùr, saor-thoileach - ge bith dè a bheir toileachas dhut.

5. Fuirich gnìomhach gu corporra

Tha mòran air ceangal a dhèanamh eadar beatha sedentary agus cunnart nas motha de thinneas leantainneach agus bàs tràth.

Tha cuid de roghainnean airson a bhith gnìomhach a ’dol air cuairtean agus coiseachd, a’ gabhail saor-làithean, agus a ’gabhail pàirt ann an clasaichean eacarsaich buidhne.

6. Lùghdaich do cuideam

Tha buaidhean cuideam air do bhodhaig gu math mòr, bho bhith a ’fàs nas sine agus wrinkles gu cunnart nas àirde de thinneas cridhe.

Tha grunn dhòighean dearbhaidh ann air cuideam a lughdachadh, nam measg:

• a ’cleachdadh dhòighean fois, leithid meòrachadh, eacarsaichean analach, agus yoga
• eacarsaich
• a ’faighinn cadal iomchaidh
• a ’bruidhinn ri caraid

7. Leig seachad smocadh agus lughdaich caitheamh deoch làidir

Thathar air sealltainn gu bheil smocadh agus deoch-làidir ag adhbhrachadh aois ro-luath agus a ’meudachadh cunnart galair.

Chan eil e furasta smocadh a stad, ach tha goireasan ann gus do chuideachadh le stad. Bruidhinn ri dotair mu mar a sguireas tu dheth.

Mar airson deoch-làidir, cuir casg air do ghabhail a-steach don t-sùim gus cunnartan slàinte a sheachnadh. Is e sin aon deoch gach latha airson boireannaich agus dà dheoch gach latha dha fir.

8. Faigh gu leòr cadal

Tha deagh chadal cudromach airson do shlàinte corporra is inntinn. Bidh e cuideachd a ’cluich pàirt ann an slàinte do chraicinn.

Bidh an ìre cadail a dh ’fheumas tu a rèir d’ aois. Bu chòir inbhich thairis air 18 a bhith ag amas air cadal gach oidhche.

Thathas air dearbhadh gu bheil cadal gu leòr:

• lughdaich cunnart tinneas cridhe agus stròc
• lughdaich cuideam agus trom-inntinn
• lughdaich cunnart reamhrachd
• lughdaich sèid
• adhartachadh fòcas agus dùmhlachd

9. Lorg cur-seachadan ùra

Le bhith a ’lorg chur-seachadan ùra agus brìoghmhor cuidichidh e thu le mothachadh air adhbhar agus cumaidh e thu a’ dol an sàs fad do bheatha.

Tha fianais a ’sealltainn gu bheil daoine a tha a’ dol an sàs ann an cur-seachadan agus cur-seachadan agus gnìomhan sòisealta nas toilichte, a ’faighinn eòlas air nas lugha de trom-inntinn, agus a’ fuireach nas fhaide.

Faodaidh lorg cur-seachadan ùra agus brìoghmhor do chuideachadh gus mothachadh adhbhar a chumail suas.

10. Cleachd inntinn

Tha mothachadh inntinn mu bhith a ’gabhail ris agus a’ fuireach sa mhionaid le bhith a ’cur fòcas air an latha an-diugh. Tha mòran bhuannachdan slàinte dearbhte ann an cleachdadh inntinn a chuidicheas tu gu bhith a ’fàs nas fheàrr, nam measg:

• fòcas nas fheàrr
• cuimhne nas fheàrr
• cuideam nas ìsle
• freagairt tòcail nas fheàrr
• sàsachadh dàimh
• barrachd gnìomh dìonachd

Gus inntinn a chleachdadh, feuch:

• meòrachadh
• yoga
• tai chi
• dathadh

11. Deoch uisge gu leòr

Bidh òl uisge gu leòr gad chumail cunbhalach agus a ’leasachadh do ìrean lùtha agus obair eanchainn. Aig an aon àm, tha e cuideachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ cumail craiceann nas fhallaine agus a ’lughdachadh comharran a bhith a’ fàs nas sine.

Tha an ìre uisge a bu chòir dhut òl an urra ri:

• am pathadh agad
• an ìre gnìomhachd agad
• dè cho tric ’s a bhios tu a’ maoidheadh ​​agus a ’gluasad do bhroinn
• cia mheud a nì thu fallas
• do ghnè

Bruidhinn ri dotair ma tha ceistean no draghan agad mu na tha thu a ’faighinn de dh’ uisge.

12. Thoir aire do bheul

Chan e a bhith a ’toirt aire do fhiaclan chan e a-mhàin aois do ghàire, ach tha e cuideachd gad chuir ann an cunnart airson galar guma, a tha air a bhith ceangailte ri tinneas cridhe, stròc, agus grèim mòr bacteriach.

Còmhla ri cùram beòil ceart, tha e cudromach fiaclair fhaicinn gu cunbhalach.

A rèir Comann Fiaclaireachd Ameireagaidh, chì fiaclair comharran de dh ’easbhaidhean beathachaidh, gabhaltachd, aillse agus tinneasan eile, leithid tinneas an t-siùcair. Tha iad a ’moladh a bhith a’ bruiseadh dà uair san latha, a ’frasadh uair san latha, agus a’ cleachdadh sruth-bheul.

13. Faic dotair gu cunbhalach

Faodaidh dotair fhaicinn gu cunbhalach an dotair a chuideachadh gus duilgheadasan a lorg tràth no eadhon mus tòisich iad. Tha cho tric ‘s a chì thu dotair an urra ri d’ aois, dòigh-beatha, eachdraidh teaghlaich, agus na cumhaichean a th ’ann.

Faighnich don dotair agad dè cho tric a bu chòir dhut a dhol a-steach airson checkups agus deuchainnean sgrìonaidh mar a bhios tu ag aois. Cuideachd, faic dotair uair sam bith a gheibh thu a thaobh comharraidhean.

Càite an tèid thu airson cuideachadh

Ged a tha e do-sheachanta a bhith a ’fàs nas sine, tha e doirbh do chuid de dhaoine dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean a thig an cois a bhith a’ fàs nas sine.

Ma tha dragh ort mu do shlàinte, ma tha duilgheadas agad a bhith a ’faireachdainn deimhinneach mu bhith a’ fàs nas sine, no ma tha dragh ort nach eil thu a ’fàs nas sine tha e cudromach ruighinn a-mach airson cuideachadh.

Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad, leithid ball teaghlaich no dlùth charaid. Gheibhear cuideachadh proifeasanta cuideachd tro dhotair no comhairliche.

Thoir air falbh

Tha a bhith a ’fàs gu gràsmhor nas motha mu dheidhinn a bhith fallain agus toilichte na bhith a’ cumail wrinkles aig bàgh.

Cùm dòigh-beatha fhallain, timcheall ort fhèin le daoine air a bheil thu dèidheil, agus dèan rudan a bheir toileachas dhut.

Tha e nàdarra a bhith draghail mu na dùbhlain a thig an cois a bhith a ’fàs nas sine, mar sin na bi leisg bruidhinn ri cuideigin mu na draghan agad.