Dè a th ’ann an ola algae, agus carson a bhios daoine ga thoirt?

Susbaint

• Dè na beathachadh a tha ann an ola algae?
• Ìrean de omega-3s ann an ola algae
• Dè a th 'ann an omega-3s?
• Na stòran as fheàrr
• Ola algae vs ola èisg
• Buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith ann
• Is dòcha gun toir e taic do shlàinte cridhe
• Dh ’fhaodadh e ìsleachadh ìsleachadh
• Is dòcha gum bi e na bhuannachd do shlàinte sùla
• Dh ’fhaodadh e sèid a lughdachadh
• Dosage agus mar a bheir thu e
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Nuair a smaoinicheas tu air lìonanaich, bidh thu a ’dèanamh dealbh den fhilm uaine a bhios uaireannan a’ leasachadh air lòin agus lochan.

Ach is dòcha nach eil fios agad gu bheil an organachadh mara seo cuideachd air a àiteachadh ann an deuchainn-lannan airson an ola gun samhail, a tha làn de dh ’aigéid shaillein omega-3. Tha na geir sin ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte.

Ged a bhios ola èisg cuideachd a ’toirt seachad omega-3s, faodaidh ola algae a bhith na dheagh roghainn stèidhichte air planntrais mura h-eil thu ag ithe biadh mara no mura h-urrainn dhut ola èisg fhulang.

Tha algae fhèin a ’toirt a-steach 40,000 gnè a tha a’ dol bho fhàs-bheairtean microscopach aon-cheallach ris an canar microalgae gu ceilp agus feamainn. Tha a h-uile seòrsa an urra ri lùth bho sholas na grèine no solas ultraviolet (UV) agus carbon dà-ogsaid ().

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu ola algae, a ’toirt a-steach a beathachadh, buannachdan, dosage, agus frith-bhuaidhean.

Dè na beathachadh a tha ann an ola algae?

Tha cuid de ghnèithean de microalgae gu sònraichte beairteach ann an dhà de na prìomh sheòrsaichean searbhagan geir omega-3 - searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA). Mar sin, tha na gnèithean sin air am fàs airson an cuid ola.

Lorg aon sgrùdadh gu bheil an àireamh sa cheud de omega-3s ann am microalgae an coimeas ris a ’cheud de dhiofar èisg ().

Ach, tha e furasta an ìre de omega-3s ann an lìonanaich a mheudachadh le bhith a ’làimhseachadh an cuid nochdaidh do sholas UV, ocsaidean, sodium, glucose agus teòthachd ().

Tha an ola aca air a thoirt a-mach, air a ghlanadh agus air a chleachdadh ann an grunn dhòighean, a ’toirt a-steach beairteas bheathaichean, cearcan agus iasg. Nuair a bhios tu ag ithe uighean, cearc, no bradan tuathanaich a tha air àrdachadh le omega-3s, tha coltas ann gur ann bho ola algae (,) a thig na geir sin.

A bharrachd air an sin, tha an ola seo a ’frithealadh mar stòr de omega-3s ann am foirmle leanaban agus biadh eile, a bharrachd air vitamain stèidhichte air planntrais agus stuthan omega-3 ().

Ìrean de omega-3s ann an ola algae

Seo am fiosrachadh beathachaidh airson grunn bhrandan mòr-chòrdte de stuthan ola algae (3, 4, 5, 6, 7).

Coltach ri stuthan ola èisg, tha an fheadhainn a tha air an dèanamh le ola algae eadar-dhealaichte anns na meudan agus na seòrsaichean geir omega-3 aca, a bharrachd air na meudan frithealaidh aca. Mar sin, tha e nas fheàrr coimeas a dhèanamh eadar bileagan nuair a tha thu a ’ceannach.

Faodaidh tu cuideachd ola algae a cheannach mar ola còcaireachd. Tha a blas neodrach agus a ’phuing ceò glè àrd ga dhèanamh air leth math airson sautéing no ròstadh teas àrd.

Ach, ged a tha e na stòr math de gheir neo-bhàthte fallain, chan eil omega-3s ann an ola algae còcaireachd oir chan eil na geir sin seasmhach ann an teas.

Tha ola a chaidh a thoirt a-mach à lìonanaich beairteach ann an geir omega-3 EPA agus DHA, ged a tha suimean sònraichte eadar-dhealaichte eadar suaicheantasan. Chan e a-mhàin gu bheil e air a chleachdadh mar stuth daithead ach cuideachd gus foirmle leanaban agus biadh bheathaichean a neartachadh.

Dè a th 'ann an omega-3s?

Tha searbhagan geir Omega-3 nan teaghlach de gheir polyunataturated a lorgar ann an lusan agus iasg. Bidh iad a ’toirt seachad geir riatanach nach urrainn do bhodhaig a dhèanamh leotha fhèin, agus mar sin feumaidh tu faighinn bhon daithead agad.

Tha grunn sheòrsaichean ann, ach tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ cuimseachadh air EPA, DHA, agus searbhag alfa-linolenic (ALA) (8).

Tha ALA aithnichte mar phàrant searbhagach oir is urrainn do bhodhaig EPA agus DHA a dhèanamh bhon todhar seo. Ach, chan eil am pròiseas gu math èifeachdach, mar sin tha e nas fheàrr na trì fhaighinn bhon daithead agad (,,).

Tha Omega-3s deatamach do structar agus obair membran cealla air feadh do bhodhaig. Tha ìrean sònraichte àrd de DHA (8) aig do shùilean agus eanchainn.

Bidh iad cuideachd a ’dèanamh todhar ris an canar moileciuilean soidhne, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh sèid agus a ’cuideachadh diofar phàirtean den bhodhaig agad, a’ toirt a-steach do chridhe agus do shiostam dìon (8, 12).

Na stòran as fheàrr

Gheibhear ALA sa mhòr-chuid ann am biadh plannta geir. Tha na stòran daithead as fheàrr a ’toirt a-steach sìol lìon agus an ola aca, sìol chia, walnuts, agus ola canola agus soybean (12).

Gheibhear an dà chuid EPA agus DHA ann am biadh èisg agus mara. Is e sgadan, bradan, anchobhaidhean, sardines agus iasg olach eile na stòran daithead as beairtiche de na geir sin (12).

Bidh feamainn agus lìonanaich cuideachd a ’solarachadh EPA agus DHA. Leis nach urrainn dha iasg EPA agus DHA a thoirt gu buil, gheibh iad e le bhith ag ithe microalgae. Mar sin, is e lìonanaich stòran nan geir omega-3 ann an èisg (1 ,, 14).

Tha Omega-3s riatanach airson diofar phròiseasan anns a ’bhodhaig agad. Gheibh thu ALA bho iomadh biadh plannta, fhad ‘s a lorgar EPA agus DHA ann an èisg agus planntaichean mara mar feamainn agus algae.

Ola algae vs ola èisg

Tha algae air a mheas mar phrìomh thùs de gheir omega-3, agus gheibh a h-uile iasg - ge bith a bheil e fiadhaich no ag àiteach - an susbaint omega-3 aca le bhith ag ithe lìonanaich (,).

Ann an aon sgrùdadh, chaidh stuthan ola algae a lorg a bha co-ionann ann am beathachadh ri bradan bruich agus ag obair san aon dòigh ri ola èisg anns a ’bhodhaig agad ().

A bharrachd air an sin, sheall sgrùdadh 2-sheachdain ann an 31 neach gu robh a bhith a ’toirt 600 mg de DHA bho ola algae gach latha a’ togail ìrean fala an aon ìre sa cheud ri bhith a ’toirt an aon ìre de DHA bho ola èisg - eadhon ann am buidheann glasraich le ìrean DHA ìosal aig an toiseach an sgrùdaidh (16).

Dìreach mar a tha co-dhèanamh searbhag geir èisg an urra ris an daithead agus na stòran geir aca, bidh an geir ann an lìonanaich ag atharrachadh a rèir gnè, ìre fàis, atharrachaidhean ràitheil, agus factaran àrainneachd ().

An aon rud, tha e comasach dha luchd-saidheans sreathan sònraichte a thaghadh agus fhàs nas àirde ann an omega-3s. Mar a bhios algae a ’fàs gu math luath agus nach bi e a’ cur ri cus iasgach, dh ’fhaodadh gum bi e nas seasmhaiche na stuthan ola èisg ().

A bharrachd air an sin, seach gu bheil e air fàs fo chumhachan fo smachd agus air a ghlanadh, tha ola algae saor bho tocsainnean a dh ’fhaodadh a bhith an làthair ann an ola èisg agus èisg ().

Tha e coltach cuideachd gu bheil e a ’toirt nas lugha de chunnart troimh-chèile cnàmhaidh agus - air sgàth a blas neodrach - tha e buailteach a bhith co-cheangailte ri nas lugha de ghearanan blas ().

Tha ola algae coltach ri beathachadh ri ola èisg, agus tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil iad a ’toirt na h-aon bhuaidhean nad bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha ola algae stèidhichte air planntrais, is dòcha gum bi e nas seasmhaiche, agus is dòcha gum bi nas lugha de ghearanan blas ann.

Buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith ann

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil cunnart nas ìsle aig daoine le ìrean nas àirde de gheir omega-3 airson cuid de thinneasan slàinte.

Tha an ceangal seo a ’nochdadh as làidire ann an daoine a bhios ag ithe iasg seach an fheadhainn a bhios a’ gabhail stuthan-cuirp. Ach, tha fianais a ’nochdadh gum faod cungaidhean a bhith cuideachail.

Bidh a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sgrùdadh ola èisg seach ola algae. Ach, tha sgrùdaidhean a ’cleachdadh an fheadhainn mu dheireadh a’ nochdadh àrdachadh mòr ann an ìrean DHA fala, eadhon ann an luchd-glasraich no an fheadhainn nach bi ag ithe iasg - mar sin tha e coltach a cheart cho èifeachdach (,).

Is dòcha gun toir e taic do shlàinte cridhe

Dh ’fhaodadh cungaidhean Omega-3 cuideam fala a lughdachadh agus gnìomhachd shoithichean fala a leasachadh, a dh’ fhaodadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe no stròc () a lughdachadh.

Chaidh sealltainn cuideachd gu bheil Omega-3s a ’lughdachadh ìrean triglyceride.

Tha sgrùdaidhean a bha a ’cleachdadh ola algae làn DHA air dearbhadh gu robh a bhith a’ gabhail 1,000–1,200 mg gach latha a ’lughdachadh ìrean triglyceride cho mòr ri 25% agus a’ leasachadh ìrean cholesterol cuideachd (16, 21).

A bharrachd air an sin, thug ath-sgrùdadh o chionn ghoirid air 13 deuchainnean clionaigeach ann an còrr air 127,000 neach fa-near gu robh a bhith a ’gabhail stuthan omega-3 bho ghrunn stòran mara a’ lughdachadh cunnart ionnsaigh cridhe agus gach tinneas cridhe, a bharrachd air bàs bho na cumhaichean sin ().

Dh ’fhaodadh e ìsleachadh ìsleachadh

Gu tric bidh ìrean nas ìsle de EPA agus DHA san fhuil () aig daoine a chaidh a dhearbhadh le trom-inntinn.

A rèir sin, lorg sgrùdadh air sgrùdaidhean a ’toirt a-steach còrr air 150,000 neach gu robh cunnart nas ìsle ann an trom-inntinn dhaibhsan a bhiodh ag ithe barrachd èisg. Is dòcha gu bheil an cunnart as ìsle gu ìre mar thoradh air in-ghabhail nas àirde de omega-3s (,).

Bidh daoine le trom-inntinn a gheibh cungaidhean EPA agus DHA gu tric a ’mothachadh leasachadh anns na comharraidhean aca. Gu inntinneach, cho-dhùin sgrùdadh air 35 sgrùdadh ann an 6,665 neach gu bheil EPA nas èifeachdaiche na DHA airson a bhith a ’làimhseachadh a’ chumha seo ().

Is dòcha gum bi e na bhuannachd do shlàinte sùla

Ma dh ’fhairicheas tu sùilean tioram no sgìth sùla, ma dh’ fhaodadh tu cur-ris omega-3 a lughdachadh na comharraidhean agad le bhith a ’lughdachadh an ìre falbhaidh deòir agad ().

Ann an sgrùdaidhean ann an daoine a tha a ’faighinn droch fhradharc bho bhith a’ caitheamh cheangalaichean no ag obair air a ’choimpiutair airson còrr air 3 uairean a-thìde gach latha, a’ toirt 600–1,200 mg de chomharran EPA agus DHA còmhla anns gach buidheann (,).

Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan sùla eile aig Omega-3s, leithid a bhith a’ sabaid crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD), suidheachadh a dh ’fhaodadh call lèirsinn adhbhrachadh - ged a tha rannsachadh measgaichte.

Chomharraich sgrùdadh ann an faisg air 115,000 inbheach nas sine gum faodadh gabhail a-steach daithead nas àirde de EPA agus DHA casg no dàil a chuir air AMD () eadar-mheadhanach - ach gun a bhith adhartach.

Dh ’fhaodadh e sèid a lughdachadh

Dh ’fhaodadh gum bi Omega-3s a’ cur bacadh air todhar a bhrosnaicheas sèid. Mar sin, is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’sabaid cuid de shuidheachaidhean inflammatory.

Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gum faodadh leigheasan omega-3 cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air tinneasan mar airtritis, colitis, agus a ’chuing ().

Ann an sgrùdadh 12-seachdain ann an 60 boireannach le arthritis reumatoid (RA), le bhith a ’toirt 5,000 mg de omega-3s bho ola èisg gach latha lughdaich cho dona‘ sa bha na comharraidhean. Bha nas lugha de dh ’aithisgean aig na boireannaich cuideachd mu pian agus joints tairgse, an coimeas ris an fheadhainn a bha a’ gabhail placebo ().

Ach, tha rannsachadh daonna measgaichte. Mar sin, tha feum air barrachd sgrùdaidhean (,).

Is dòcha gun cuidich stuthan ola algae slàinte cridhe, eanchainn agus sùil, a bharrachd air sabaid sèid. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil an dà chuid iasg agus ola algae ag àrdachadh ìrean omega-3 anns a’ bhodhaig agad.

Dosage agus mar a bheir thu e

Tha buidhnean slàinte a ’comhairleachadh gum faigh thu 250–1,000 mg gach latha de EPA agus DHA (12,).

Mura h-eil thu ag ithe iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain, is dòcha gu bheil thu ìosal anns na geir sin. Mar sin, is dòcha gun cuidich leasachan dìoladh.

Cumaibh cuimhne gu bheil stuthan ola algae a ’toirt seachad meudan eadar-dhealaichte de na searbhagan geir sin. Feuch ri aon a thaghadh a bheir seachad co-dhiù 250 mg de EPA agus DHA còmhla gach seirbheis. Gheibhear iad ann an stòran sònraichte agus air-loidhne.

Ma tha triglycerides àrd no bruthadh-fala agad, smaoinich air faighneachd don t-solaraiche cùram slàinte agad am bu chòir dhut dòs nas àirde a ghabhail.

Fhad ‘s as urrainn dhut a thoirt leat aig àm sam bith den latha, tha a’ mhòr-chuid de luchd-saothrachaidh a ’moladh a bhith a’ cur ri biadh - gu sònraichte fear anns a bheil geir, oir tha am macronutrient seo a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach.

Cuimhnich gum faod na geir neo-bhàthte ann an stuthan ola algae oxidachadh thar ùine agus a dhol rancid. Dèan cinnteach gun stòraich thu gels no capsalan ann an àite fionnar, tioram, fuaraich stuthan leaghaidh, agus cuir às do rud sam bith a tha a ’fàileadh dona.

Bu chòir dhut stuth ola algae a thaghadh le co-dhiù 250 mg de EPA agus DHA còmhla mura h-eil an neach-dreuchd slàinte agad a ’moladh dòs nas àirde. Tha e nas fheàrr a thoirt le biadh agus a stòradh a rèir stiùireadh an neach-dèanamh.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Thathas den bheachd gu bheil cungaidhean Omega-3 sàbhailte mar as trice. Chan eil ach glè bheag de bhuaidhean aca mura gabh thu dòsan àrd.

Chan eil crìoch àrd stèidhichte ann, ach tha Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa ag ràdh gu bheil e coltach gu bheil e a ’gabhail suas dòs de 5,000-mg de EPA agus DHA gach latha sàbhailte (8).

Ged a dh ’fhaodadh ola èisg leantainn gu aftertaste èisg, losgadh cridhe, belching, troimh-chèile cnàmhaidh, agus nausea, cha deach mòran de na fo-bhuaidhean sin aithris le ola algae ().

Faodaidh leigheasan Omega-3 cuideachd eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis, mar sin tha e an-còmhnaidh math bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad ro làimh.

Gu sònraichte, dh ’fhaodadh buaidhean tanachadh fala a bhith aig omega-3s agus faodaidh iad buaidh a thoirt air cungaidhean anti-leigheas mar warfarin, ag àrdachadh do chunnart dòrtadh fala (8).

Tha ola algae sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine agus tha nas lugha de bhuaidhean cnàmhaidh ann na tha ann an ola èisg. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad mu dosage agus eadar-obrachadh a dh’fhaodadh a bhith ann leis na cungaidhean agad.

An loidhne bun

Tha ola algae na stòr stèidhichte air planntrais de EPA agus DHA, dà gheir omega-3 a tha riatanach airson do shlàinte.

Tha e a ’toirt seachad na h-aon bhuannachdan ri ola èisg ach tha e na roghainn nas fheàrr mura h-eil thu ag ithe iasg, a’ leantainn daithead stèidhichte air planntrais, no mura h-urrainn dhut gabhail ri blas no aftereffects ola èisg.

Le bhith a ’gabhail ola algae dh’ fhaodadh e do chunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh, sabaid an aghaidh sèid, agus taic a thoirt do shlàinte eanchainn is sùla.