Mèinnearan

Susbaint

• Stuthan antioxidants
• Cailcium
• Luach làitheil (DV)
• Stuthan daithead
• Electrolytes
• Iodine
• Iarann
• Magnesium
• Mèinnearan
• Stuthan Multivitamin / Mèinnearach
• Phosphorus
• Potasium
• An cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA)
• Selenium
• Sòidiam
• Sinc

Bidh mèinnearan a ’cuideachadh ar cuirp gus a bhith a’ leasachadh agus ag obair. Tha iad deatamach airson deagh shlàinte. Faodaidh eòlas fhaighinn air diofar mhèinnirean agus na bhios iad a ’dèanamh do chuideachadh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr de na mèinnirean a dh’ fheumas tu.

Lorg barrachd mhìneachaidhean air Fitness | Slàinte Coitcheann | Mèinnirean | Beathachadh | Bhiotamain

Stuthan antioxidants

Tha antioxidants nan stuthan a dh ’fhaodadh casg no dàil a chur air cuid de sheòrsaichean milleadh cealla.Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, agus vitamain C agus E. Gheibhear iad ann am mòran bhiadhan, nam measg measan agus glasraich. Tha iad cuideachd rim faighinn mar stuthan daithead. Chan eil a ’mhòr-chuid de rannsachadh air sealltainn gu bheil stuthan dìon antioxidant feumail ann a bhith a’ casg ghalaran.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Cailcium

Tha cilecium na mhèinnear a gheibhear ann am mòran bhiadhan. Tha cha mhòr a h-uile calcium air a stòradh ann an cnàmhan agus fiaclan gus an dèanamh agus an cumail làidir. Feumaidh do bhodhaig calcium gus fèithean agus soithichean fuil a chuideachadh gus cùmhnant agus leudachadh, agus gus teachdaireachdan a chuir tron ​​t-siostam nearbhach. Tha cilecium cuideachd air a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’leigeil às hormonaichean agus enzyman a bheir buaidh air cha mhòr a h-uile gnìomh ann am bodhaig an duine.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Luach làitheil (DV)

Tha an Luach Làitheil (DV) ag innse dhut dè an ceudad de bheathachadh a tha aon a ’frithealadh a’ bhidhe no an stuth sin a ’toirt seachad an coimeas ris an t-sùim a thathar a’ moladh.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Stuthan daithead

Is e cur-ris daithead toradh a bheir thu gus cuir ris an daithead agad. Tha aon no barrachd ghrìtheidean daithead ann (a ’toirt a-steach vitamain; mèinnirean; luibhean no luibh-eòlas eile; amino-aigéid; agus stuthan eile). Chan fheum stuthan-leigheis a dhol tro na deuchainnean a bhios drogaichean a ’dèanamh airson èifeachdas agus sàbhailteachd.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Electrolytes

Tha electrolytes nam mèinnirean ann an criathragan bodhaig. Tha iad a ’toirt a-steach sodium, potasium, magnesium, agus cloride. Nuair a tha thu dehydrated, chan eil gu leòr fluid agus electrolytes anns a ’bhodhaig agad.
Stòr: NIH MedlinePlus

Iodine

Tha Iodine na mhèinnear a lorgar ann an cuid de bhiadhan. Feumaidh do bhodhaig iodine gus hormonaichean thyroid a dhèanamh. Bidh na h-hormonaichean sin a ’cumail smachd air metabolism do bhodhaig agus gnìomhan eile. Tha iad cuideachd cudromach airson leasachadh cnàmhan is eanchainn rè torrachas is leanabachd.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Iarann

Tha iarann ​​na mhèinnear. Tha e cuideachd air a chur ri cuid de thoraidhean bìdh agus tha e ri fhaighinn mar stuth a bharrachd daithead. Tha iarann ​​na phàirt de haemoglobin, pròtain a bhios a ’giùlan ocsaidean bho na sgamhain gu na figheagan. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt ocsaidean dha na fèithean. Tha iarann ​​cudromach airson fàs cealla, leasachadh, agus gnìomhan bodhaig àbhaisteach. Bidh iarann ​​cuideachd a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’dèanamh cuid de hormonaichean agus stuth ceangail.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Magnesium

Tha magnesium na mhèinnear a tha an làthair gu nàdarra ann am mòran bhiadhan, agus tha e air a chur ri toraidhean bìdh eile. Tha e cuideachd ri fhaighinn mar stuth a bharrachd daithead agus an làthair ann an cuid de chungaidh-leigheis. Bidh e a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ riaghladh gnìomhachd fèithean is neoni, ìrean siùcar fala, agus cuideam fuil. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig gus pròtain, cnàmh agus DNA a dhèanamh.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Mèinnearan

Is e mèinnearan na h-eileamaidean sin air an talamh agus ann am biadh a dh ’fheumas ar cuirp a leasachadh agus obrachadh gu h-àbhaisteach. Tha an fheadhainn a tha riatanach airson slàinte a ’toirt a-steach calcium, fosfar, potasium, sodium, cloride, magnesium, iarann, sinc, iodine, cromium, copar, fluoride, molybdenum, manganese, agus selenium.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Stuthan Multivitamin / Mèinnearach

Ann an todhar multivitamin / mèinnearach tha measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean. Aig amannan bidh grìtheidean eile aca, leithid luibhean. Canar multis, multiples, no dìreach vitamain riutha cuideachd. Bidh Multis a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ faighinn na tha de bhiotamain agus mèinnirean a tha air am moladh nuair nach urrainn dhaibh no nach fhaigh iad gu leòr de na beathachadh sin bho bhiadh.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Phosphorus

Tha fosfar na mhèinnear a chuidicheas le bhith a ’cumail do chnàmhan fallain. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail shoithichean fala agus fèithean ag obair. Gheibhear fosfar gu nàdarra ann am biadh a tha làn pròtain, leithid feòil, cearcan, iasg, cnothan, pònairean agus toraidhean bainne. Tha fosfar cuideachd air a chur ri mòran de bhiadhan giullaichte.
Stòr: Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig

Potasium

Tha potasium na mhèinnear a dh ’fheumas do cheallan, nerves agus fèithean obrachadh gu ceart. Cuidichidh e do bhodhaig le bhith a ’riaghladh do bhruthadh-fala, ruitheam cridhe agus susbaint uisge ann an ceallan. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh. Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn a h-uile potasium a dh ’fheumas iad bho na bhios iad ag ithe agus ag òl. Tha e cuideachd ri fhaighinn mar stuth a bharrachd daithead.
Stòr: NIH MedlinePlus

An cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA)

Is e an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) an ìre de bheathachadh a bu chòir dhut fhaighinn gach latha. Tha diofar RDAn ann a rèir aois, gnè, agus a bheil boireannach trom no le broilleach.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Selenium

Tha selenium na mhèinnear a dh ’fheumas a’ bhodhaig airson fuireach fallain. Tha e cudromach airson ath-riochdachadh, gnìomh thyroid, agus cinneasachadh DNA. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chuirp bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh (dadaman neo-sheasmhach no moileciuilean a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air ceallan) agus galairean. Tha selenium an làthair ann am mòran bhiadhan, agus uaireannan air a chur ri biadh eile. Tha e cuideachd ri fhaighinn mar stuth a bharrachd daithead.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Sòidiam

Tha salann bùird air a dhèanamh suas de na h-eileamaidean sodium agus clòirin - is e sodium chloride an t-ainm teicnigeach airson salann. Feumaidh do bhodhaig beagan sodium airson obrachadh gu ceart. Bidh e a ’cuideachadh le gnìomh nan nearbhan is na fèithean. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an cothromachadh ceart de fhliuchas anns a ’bhodhaig agad.
Stòr: NIH MedlinePlus

Sinc

Lorgar sinc, mèinnear a dh ’fheumas daoine gus fuireach fallain, ann an ceallan air feadh a’ chuirp. Bidh e a ’cuideachadh an t-siostam dìon a bhith a’ sabaid bho bhith a ’toirt ionnsaigh air bacteria agus bhìorasan. Feumaidh a ’bhodhaig cuideachd sinc gus pròtanan agus DNA a dhèanamh, an stuth ginteil anns a h-uile cealla. Rè torrachas, leanabachd, agus leanabas, feumaidh a ’bhodhaig sinc airson fàs agus leasachadh ceart. Bidh sinc cuideachd a ’cuideachadh lotan a’ slànachadh agus tha e cudromach airson ar comas blas agus fàileadh. Lorgar sinc ann am measgachadh farsaing de bhiadh, agus tha e ri lorg anns a ’mhòr-chuid de stuthan multivitamin / mèinnearach.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh