Daithead ro-tinneas an t-siùcair (biadh ceadaichte, toirmisgte agus clàr-bìdh)

Susbaint

• Dèan eòlas air do chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair
• Clàr-bìdh ro-tinneas an t-siùcair
• Mar a chuireas tu clàr ri chèile airson ro-tinneas an t-siùcair
• Bracaist agus greimean-bìdh
• Prìomh bhiadh: lòn is dìnnear

Tha an daithead freagarrach airson ro-tinneas an t-siùcair a ’toirt a-steach a bhith ag ithe biadh le clàr-innse glycemic ìosal gu meadhanach, leithid measan le craiceann agus bagasse, glasraich, biadh slàn agus legumes, seach gu bheil iad nam biadhan làn snàithleach. A bharrachd air an sin, faodar pròtanan agus geir "math", leithid ola ollaidh, a thoirt a-steach don daithead.

Le bhith ag ithe nam biadhan sin tha e comasach smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus mar sin casg a chuir air leasachadh diabetes mellitus, oir ann an cuid de dhaoine, nuair a thèid làimhseachadh a thòiseachadh cho luath ‘s a thèid prediabetes a chomharrachadh, tha e comasach gun till na luachan ìrean glùcois fala. gu àbhaisteach. Airson seo, feumar ithe fallain a chuir ri cleachdadh cunbhalach de ghnìomhachd chorporra.

Faic dè an cunnart a th ’agad ro-tinneas an t-siùcair agus tinneas an t-siùcair le bhith a’ cur a-steach an dàta agad san deuchainn a leanas:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Dèan eòlas air do chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair

Is e biadh a ghabhas ithe nas fhasa airson ro-tinneas an t-siùcair:

• Feòil gheal, mas fheàrr. Bu chòir feòil dhearg ithe 3 tursan san t-seachdain aig a ’char as àirde, agus bu chòir feòil gearradh caol a thaghadh;
• Glasraich agus glasraich san fharsaingeachd;
• Fruits, is fheàrr le craiceann agus bagasse;
• Legumes, leithid pònairean, pònairean soighe, chickpeas, peas, pònairean, leantailean;
• Gràinean slàn, mar rus, pasta, flùr slàn-mhin, coirce;
• Sìol-ola: castan, cnòthan-cnòimhe, cnò Fhrangach, almoin, pistachios;
• Bathar bainne agus na toraidhean sgim aca;
• Saill mhath: ola ollaidh, ola cnò-chnò, ìm.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod ro-diabetics a h-uile seòrsa biadh ithe, ach b ’fheàrr leotha biadh nàdarra, gun mòran flùr agus às aonais siùcar, oir is e caitheamh tric de bhiadhan a tha beairteach ann an gualaisg sìmplidh a tha a’ leantainn gu àrdachadh ann an glùcois fala. . Faic clàr-innse glycemic de bhiadhan.

Clàr-bìdh ro-tinneas an t-siùcair

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha ro-tinneas an t-siùcair:

Bidh na meudan a tha air an comharrachadh air a ’chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus a bheil galar co-cheangailte eile aig an neach no nach eil. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr co-chomhairle a chumail ris an neach-beathachaidh gus am bi measadh iomlan air a dhèanamh agus plana beathachaidh air a dhealbhadh a rèir feumalachdan.

Mar a chuireas tu clàr ri chèile airson ro-tinneas an t-siùcair

Gus clàr a chuir ri chèile gus casg a chuir air tinneas an t-siùcair, bu chòir aon a bhith an-còmhnaidh a ’feuchainn ri biadh a tha beairteach ann am freumhag ithe còmhla ri biadh a tha beairteach ann am pròtainean no geir mhath, mar a chithear gu h-ìosal:

Bracaist agus greimean-bìdh

Airson bracaist thathar a ’moladh biadh ithe a tha air ullachadh le flùr slàn mar pancagan no aran. Bu chòir na gualaisgean sin ithe còmhla ri uighean, càise, cearc shredded no feòil talmhainn, mar eisimpleir. Bidh an cothlamadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh glùcois fala, seach gu bheil stuthan gualaisg nas duilghe a chnàmh, a ’cur casg air spìcean ann an siùcar fala.

Faodar greimean-bìdh beaga a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh 1 toradh le iogart nàdarrach, mar eisimpleir, no le sìol-ola, leithid cnò-chnò, cnòthan-cnòimhe agus almoin, mar eisimpleir. Is e roghainn eile na measan a chleachdadh le 2 no 3 ceàrnag de seoclaid 70%, no iogart plain milis le 1 spàin-bùird de mil.

Prìomh bhiadh: lòn is dìnnear

Bu chòir lòn is dìnnear a bhith beairteach ann an salad glasraich amh no sautéed ann an ola ollaidh, a tha saidhbhir ann an geir math. An uairsin faodaidh tu stòr gualaisg a thaghadh, leithid pasta rus no slàn-ghràin, buntàta no quinoa mar eisimpleir. Ma tha thu airson 2 sheòrsa de charbohydrate ithe, bu chòir dhut cuibhreannan beaga de gach fear a chuir air a ’phlàta, leithid 1 / cupa reis agus 1/2 cupa pònairean.

A bharrachd air an sin, bu chòir dhut tòrr pròtain ithe, a tha sa mhòr-chuid ann am biadh mar feòil, cearc, iasg agus uighean. Às deidh na bìdh, bu chòir dhut a bhith ag ithe measan mar mhilseag, oir tha e na roghainn nas fheàrr na an sùgh, oir tha snàithleanan anns na measan a chuidicheas le smachd a chumail air glùcois fala.

San fharsaingeachd, bu chòir biadh a bhith air ullachadh san àmhainn, air a bhleith, air a bruich no air a steamadh, agus thathas a ’moladh friogais a sheachnadh. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh spìosraidhean no luibhean nàdurrach a chleachdadh gus biadh a ràith, leithid oregano, rosemary, turmeric, turmeric, sinamon, coriander, peirsil, garlic agus oinniún, mar eisimpleir.