10 biadh as fheàrr airson mais fèithe fhaighinn

Susbaint

• 10 biadh airson mais fèithe fhaighinn
• Fiosrachadh beathachaidh de bhiadhan airson hypertrophy
• Leasachaidhean gus mais fèithe fhaighinn

Tha biadh gus mais fèithe fhaighinn beairteach ann am pròtanan mar feòil, uighean agus legumes mar pònairean agus cnòthan-talmhainn, mar eisimpleir. Ach a bharrachd air pròtanan, feumaidh a ’bhodhaig tòrr lùth agus geir mhath, a lorgar ann am biadh mar bradan, tuna agus avocado.

Bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le bhith a’ toirt barrachd lùth airson trèanadh agus gus pròtainean a thoirt seachad airson cruthachadh fèithean, a ’cur ri bhith a’ gineadh hypertrophy fèithe.

10 biadh airson mais fèithe fhaighinn

Is iad na biadhan as fheàrr airson mais fèithe fhaighinn nach urrainn a bhith air chall bho daithead hypertrophy:

1. Cearc: tha e beairteach ann am pròtain agus furasta a chleachdadh anns gach cuid prìomh bhiadh agus greimean-bìdh;
2. Feòil: tha a h-uile feòil beairteach ann am pròtain agus iarann, beathachadh a bhrosnaicheas hypertrophy agus a ’meudachadh na tha de ocsaidean anns na fèithean;
3. Bradan: a bharrachd air pròtanan, tha e beairteach ann an omega 3, geir mhath le buaidh anti-inflammatory, a chuidicheas ann am feabhas fèithean;
4. Ugh: a bharrachd air a bhith na stòr mòr de phròtain, tha vitamain iarainn agus B ann cuideachd, a bhios a ’leasachadh ocsaideanachadh nam fèithean agus a’ brosnachadh am fàs;
5. Càise: gu sònraichte càiseagan làn geir, leithid mèinnean agus rennet, leis gu bheil iad a ’meudachadh calaraidhean anns an daithead gu mòr agus gu bheil tòrr pròtain annta cuideachd;
6. Peanut: beairteach ann am pròtanan B agus vitamain, a bharrachd air antioxidants a tha a ’fàbharachadh ath-bheothachadh fèithean san iar-obair;
7. Iasg tuna: beairteach ann an omega-3 agus furasta a chleachdadh, tha e na stòr de phròtainean agus geir mhath a ghabhas cleachdadh ann an greimean-bìdh no post-obair;
8. Avocado: stòr sàr-mhath de chalaraidhean agus geir mhath, a ’meudachadh na tha de lùth agus de antioxidants na leabaidh. Faodar a chur ris anns an t-salad lòn no ann am vitamain anns an ro-obair no às deidh;
9. Bainne: beairteach ann am pròtanan, calcium, fosfar agus magnesium, mèinnirean a tha cudromach gus giorrachadh fèithe a bhrosnachadh agus coileanadh trèanaidh àrdachadh;
10. Bean: stòr mòr de phròtain glasraich, bidh e a ’fàs eadhon nas beairtiche nuair a thèid a ithe le rus ann am prìomh bhiadhan, oir tha e a’ toirt seachad measgachadh math de amino-aigéid airson na fèithean.

Is e an dòigh as fheàrr ann an daithead gus mais fèithe fhaighinn gu bheil stòran pròtain math anns a h-uile biadh, agus feumar a bhith a ’toirt a-steach biadh mar càise, uighean, iogart agus feòil ann an greimean-bìdh. Tha an ro-innleachd seo a ’toirt seachad tomhas math de amino-aigéid dha na fèithean tron ​​latha, a’ fàbharachadh hypertrophy. Faic liosta iomlan aig: Biadhan làn pròtain.

Coimhead air a ’bhidio agus faic mar a gheibh thu mais fèithe:

Fiosrachadh beathachaidh de bhiadhan airson hypertrophy

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de chalaraidhean, phròtain agus geir ann airson na 10 biadhan a tha air an comharrachadh airson hypertrophy:

Tha na biadhan sin furasta an toirt a-steach don daithead làitheil agad, agus bu chòir an ithe còmhla ri stòran math de charbohydrates, leithid rus, pasta gràn làn, measan agus aran gràin slàn.

Leasachaidhean gus mais fèithe fhaighinn

Is e na stuthan as motha a thathas a ’cleachdadh gus mais fèithe fhaighinn Whey Protein, a tha air a dhèanamh bho phròtain cuibhleach, agus Creatine, a tha na todhar amino-aigéid a bhios ag obair mar stòr lùth airson na fèithe agus a bhrosnaicheas a hypertrophy.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir iad sin agus stuthan eile a chaitheamh a rèir stiùireadh an neach-beathachaidh, a chomharraicheas dè an rud as fheàrr agus dè an ìre a thèid a chleachdadh a rèir feartan agus seòrsa trèanaidh gach neach. Ionnsaich tuilleadh aig: Supplements gus mais fèithe fhaighinn.