12 biadh a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh dìonachd

Susbaint

• 1. Strawberry
• 2. Buntàta milis
• 3. Bradan
• 4. Sìol lus na grèine
• 5. Iogart nàdurrach
• 6. Toradh tioram
• 7. Spirulina
• 8. Flaxseed
• 9. Garlic
• 10. Turmeric
• 11. Almoin
• 12. Ginger
• Biadhan a bhrosnaicheas dìonachd leanaibh
• Biadhan a bhrosnaicheas dìonachd an aghaidh herpes

Is e measan agus glasraich sa mhòr-chuid biadh a bhrosnaicheas dìonachd, leithid connlaich, oranges agus broccoli, ach cuideachd sìol, cnothan agus iasg, oir tha iad làn de bheathachadh a chuidicheas le bhith a ’cruthachadh cheallan dìon.

Bidh na biadhan sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan a ’chuirp an aghaidh atharrachaidhean a dh’ fhaodadh leantainn gu duilgheadasan leithid aillse, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid ghalaran, ge bith an e bacteria, fungach no bhìorasach a th ’ann, agus lughdaichidh iad pròiseasan inflammatory a dh’ fhaodadh a bhith a ’tachairt sa bhodhaig.

Mar sin, is e cuid de bhiadhan le feartan sàr-mhath a dh ’fhaodar a chomharrachadh gus gnìomhachd an t-siostam dìon a mheudachadh:

1. Strawberry

Tha grunndagan beairteach ann an vitimín C, seòrsa de bhiotamain a chuidicheas le bhith a ’neartachadh dìonan nàdurrach na buidhne, leis gu bheil e a’ meudachadh cinneasachadh cheallan san t-siostam dìon, a ’meudachadh an aghaidh ghalaran.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod vitimín C a bhith na beathachadh cudromach ann a bhith a’ casg ghalaran analach agus siostamach, thathas a ’moladh gun ithear eadar 100 gu 200 mg de bhiotamain C gach latha, gus casg a chuir air galairean. Is e biadh eile a tha beairteach ann an vitimín C, mar eisimpleir, broccoli, acerola, orains no kiwi. Faic biadh eile a tha beairteach ann an vitimín C airson a thoirt a-steach don daithead.

2. Buntàta milis

Tha buntàta milis beairteach ann an vitimín A, C agus todhar antioxidant eile a chuidicheas le bhith a ’leasachadh agus a’ neartachadh an t-siostam dìon. A rèir grunn sgrùdaidhean, tha buaidh therapach aig vitimín A ann an làimhseachadh diofar ghalaran gabhaltach, agus tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach sa bhiotamain seo anns an daithead.

Thoir sùil air liosta de bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín A gus cuir ris an daithead agad.

3. Bradan

Leis gu bheil e beairteach ann an omega 3, tha bradan a ’fàbharachadh riaghladh cheallan dìon an t-siostam dìon, a bharrachd air togalaichean làidir anti-inflammatory a bhith a’ leasachadh gach slàinte san fharsaingeachd, gu sònraichte an siostam cardiovascular. Faic biadh eile beairteach ann an omega 3.

4. Sìol lus na grèine

Leis gu bheil e beairteach ann an vitimín E, a tha na antioxidant làidir, bidh sìol lus na grèine a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan a ’chuirp an aghaidh stuthan puinnseanta, rèididheachd agus radicals an-asgaidh.

A bharrachd air an sin, tha na sìol sin beairteach ann an sinc, mèinnear glè chudromach airson obrachadh ceart an t-siostam dìon.

5. Iogart nàdurrach

Tha iogart nàdurrach beairteach ann an probiotics a tha nam bacteria "math" airson an intestine, a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh freagairt an t-siostam dìon do àidseant gabhaltach, a bharrachd air a bhith a ’neartachadh agus a’ meudachadh dìon na bodhaig gu lèir.

Thoir sùil air buannachdan slàinte eile probiotics.

6. Toradh tioram

Tha measan tioram, leithid almoin, cnòthan-cnòimhe, cnothan Pará no cnothan cashew, beairteach ann an sinc, a bhios ag obair ann an càradh clò agus slànachadh lotan.

A bharrachd air an sin, tha prìomh dhreuchd aig sinc cuideachd ann an leasachadh agus gnìomhachadh lymphocytes T, a tha nan ceallan dìon glè chudromach airson an t-siostam dìon.

7. Spirulina

Is e seòrsa de dh'fheamainn a th ’ann an spirulina a thathas a’ cleachdadh mar stuth beathachaidh leis gu bheil grunn choimeasgaidhean ann a tha a ’cleachdadh thogalaichean immunostimulating agus antioxidant, leithid inulin, clorophyll agus phycocyanin, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an t-siostam dìon oir tha iad a ’brosnachadh cinneasachadh cheallan dìon sa bhodhaig, a bharrachd air togalaichean anti-inflammatory a bhith agad.

Gheibhear an supplement seo ann an cruth pùdar, agus faodar a chuir ann an sùgh agus vitamain, mar eisimpleir, no ithe ann an cruth capsalan. Faic mar a chleachdas tu spirulina agus ionnsaich mu shochairean eile.

8. Flaxseed

Bidh caitheamh cunbhalach de flaxseed, ge bith an ann an cruth sìol no ola, a ’brosnachadh àrdachadh ann an dìon na bodhaig, leis gu bheil e na bhiadh làn omega 3, lignans agus fibers, a bhios a’ gnìomhachadh agus a ’brosnachadh cheallan an t-siostam dìon, a’ cleachdadh anti -inflammatory gnìomh. inflammatory.

Faodar flaxseed a chleachdadh ann a bhith ag ullachadh chèicean, aran, vitamain, sùgh no faodar an cur ri iogart no saladan cuideachd.

9. Garlic

Is e garlic aon de na biadhan as aithnichte agus as motha a chleachdar gus dìon na bodhaig a mheudachadh. Tha seo air sgàth gu bheil todhar pronnasg ann ris an canar allicin, aig a bheil gnìomhachd antimicrobial, a ’cur bacadh air fàs agus iomadachadh bacteria, bhìorasan agus fungasan.

A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do tocsainnean agus bacteria pathogenic a bheir buaidh air microbiota gut àbhaisteach, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh freagairt inflammatory a’ chuirp, a ’riaghladh agus a’ gnìomhachadh freagairt an t-siostam dìon.

10. Turmeric

Is e freumh a th ’ann an turmeric anns a bheil todhar ris an canar curcumin, a bhios ag obair mar antioxidant, a’ dìon cheallan a ’chuirp bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas radicals an-asgaidh. A bharrachd air an sin, bidh e a ’brosnachadh cinneasachadh cheallan T leis an t-siostam dìon, a tha nan ceallan le uallach airson dìonachd cheallan agus a bhios ag obair le bhith a’ sgrios cheallan gabhaltach agus a ’gnìomhachadh macrophages.

Faodar am freumh seo a chaitheamh ann an cruth pùdar gus blas a thoirt air biadh, ach faodar a chaitheamh cuideachd ann an infusions no ann an capsalan. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn turmeric agus na buannachdan a tha ann.

11. Almoin

Leis gu bheil e beairteach ann an vitimín E (24 mg gach 100 g), tha feartan immunomodulatory aig caitheamh almoin, leis gu bheil am vitimín seo, a bharrachd air a bhith na antioxidant, a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh agus a ’brosnachadh cheallan an t-siostam dìon, leithid T ceallan, macrophages agus ceallan dendritic a ’lughdachadh tricead ghalaran gabhaltach.

Air an adhbhar seo, le bhith a ’caitheamh 6 gu 12 almoin gach latha mar greim-bìdh no salad, dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’meudachadh dìon na bodhaig.

12. Ginger

Tha ginger na fhreumh anns a bheil gingerol agus todhar eile a bheir buaidh air togalaichean antimicrobial, antioxidant agus anti-inflammatory, a ’cuideachadh le casg a chuir air galairean bacterial, fungach agus viral, a bharrachd air leasachadh grunn ghalaran cronach leithid tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus galaran cardiovascular.

Faodar am freumh seo a chleachdadh anns a ’chruth nàdarra aige no mar phùdar airson blas a chur air biadh, agus faodar a chaitheamh cuideachd ann an cruth tì no capsal.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich mar a dheasaicheas tu sùgh a neartaicheas an siostam dìon:

Biadhan a bhrosnaicheas dìonachd leanaibh

Faodaidh biadh a bhrosnaicheas dìonachd pàisde a bhith:

• Measan san fharsaingeachd, gu sònraichte orains, ubhal, pear agus banana;
• Glasraich, leithid curranan, squash, tomato agus zucchini;
• Iogart nàdurrach.

Tha na biadhan sin, a bharrachd air cuideachadh le bhith a ’neartachadh siostam dìon na pàisde, cuideachd furasta an cnàmh le corp an leanaibh agus chan eil iad ag adhbhrachadh alergidhean.

Thoir sùil air molaidhean eile bhon dotair-chloinne againn gus dìonachd san leanabh a mheudachadh.

Biadhan a bhrosnaicheas dìonachd an aghaidh herpes

Is e measan agus glasraich a tha ann am biadh a tha a ’meudachadh dìonachd an aghaidh herpes, leithid papaya, biatas, mango, apricot, apple, pear, fig, avocado agus tomato, oir tha iad nan antioxidants làidir agus a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh cheallan dìon, a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh ghalaran. bhìoras. Is e biadh eile a tha a ’meudachadh dìonachd an aghaidh herpes:

• Sardines, bradan, tuna agus flaxseed - beairteach ann an omega 3, cudromach ann an riaghladh cheallan dìon;
• Iogart agus bainne ferment - tha probiotics aige a tha a ’meudachadh gnìomhachd agus cinneasachadh cheallan dìon anns a’ bhodhaig.

A bharrachd air na biadhan sin, tha e cudromach cuideachd iasg, bainne, feòil, càise, soy agus uighean ithe, oir tha iad nam biadh a tha beairteach ann an lysine amino-aigéad, a lughdaicheas mac-samhail a ’bhìoras herpes.

Is e rabhadh eile a tha ri ghabhail, aig àm èiginn, a bhith a ’seachnadh biadhan leithid cnò-chnò, cnò Fhrangach, cnothan calltainn, sesame, almoin, cnòthan-cnòimhe, arbhar, cnò-chnò, gràinean, coirce, cruithneachd no sùgh orainds, leis gu bheil iad beairteach ann an amino amino arginine, a tha ag àrdachadh mac-samhail a ’bhìoras. Gus casg a chuir air ionnsaighean herpes. Faic barrachd fiosrachaidh mu mar a bhithear a ’biathadh herpes.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus faic barrachd mholaidhean gus an siostam dìon a neartachadh: