Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an calcium
Susbaint
Tha cilecium na mhèinnear riatanach gus structar cnàmhan is fhiaclan a leasachadh, neart fèithean agus giorrachadh a leasachadh, cuideachadh anns a ’phròiseas cuairteachadh fala agus cothromachadh pH fala a chumail suas. Mar sin, tha e cudromach gum bi biadh a tha beairteach ann an calcium air a ghabhail a-steach don daithead, oir is e sin an sùim làitheil as fheàrr a mhol an neach-beathachaidh.
Is e cuid de na prìomh bhiadhan làn calcium bainne, càise, spinach, sardines agus broccoli, mar eisimpleir. Bu chòir dha daoine le osteoporosis, no eachdraidh teaghlaich de osteoporosis, daithead a bhith beairteach ann an calcium, a bharrachd air clann is boireannaich aig ìre menopause, gus casg a chuir air duilgheadasan co-cheangailte ri atharrachaidhean hormonail agus gabhail ri calcium.
Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an calcium
Bu chòir biadh a tha làn cailcium a bhith air a ithe gach latha gus an gabh a h-uile pròiseas metabolach tachairt gu ceart. Is e seo cuid de na prìomh bhiadhan làn calcium a thàinig bho bheathaichean is phlanntaichean:
| Meud cailcium gach 100 g de bhiadh bheathaichean | |
| Iogart le geir ìosal geir | 157 mg |
| Iogart nàdurrach | 143 mg |
| Bainne sgim | 134 mg |
| Bainne slàn | 123 mg |
| Pùdar bainne slàn | 890 mg |
| Bainne gobhair | 112 mg |
| Càise Ricotta | 253 mg |
| Càise Mozzarella | 875 mg |
| Sardines gun chraiceann | 438 mg |
| Feusgan | 56 mg |
| Oiseanan | 66 mg |
| Meud cailcium gach 100 g de bhiadh lusan | |
| Almond | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Bean soya amh | 250 mg |
| Sìol lìon | 250 mg |
| Flùr soy | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Chickpea | 114 mg |
| Cnothan | 105 mg |
| Sìol sesame | 82 mg |
| Peanut | 62 mg |
| Pass grape | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Mustard | 35 mg |
| Spionach bruich | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Cnò Brazil | 146 mg |
| Pònairean dubha bruich | 29 mg |
| Prùrain | 38 mg |
| Broccoli bruich | 42 mg |
| Deoch soy | 18 mg |
| Giosta Brewer | 213 mg |
| Pònairean soighe | 50 mg |
| Pumpkin bakte | 26 mg |
Tha biadh beairteach na dheagh roghainn eile airson a bhith a ’meudachadh toirt a-steach calcium, gu sònraichte nuair nach eil biadhan a tha nan stòran de chalcium a’ dol a-steach don daithead làitheil. A bharrachd air bainne agus toraidhean bainne, tha biadh eile ann a tha beairteach ann an calcium, leithid almoin, cnòthan-talmhainn agus sardines, mar eisimpleir. Thoir sùil air liosta de bhiadhan làn calcium gun bhainne.
Moladh calcium làitheil air a mholadh
Is e moladh Buidheann Slàinte na Cruinne gum bi an in-ghabhail làitheil a ’ruighinn 1000 mg gach latha airson an inbheach fallain, ach faodaidh an luach seo atharrachadh a rèir aois, dòigh-beatha agus eachdraidh tinneasan an teaghlaich, mar eisimpleir.
Thathas a ’comhairleachadh cur-ris calsium ann an cùisean sònraichte de dh’ easbhaidh no tinneas agus feumar a bhith air òrdachadh agus air a stiùireadh le endocrinologist, orthopedist no neach-beathachaidh. Faic eisimpleir de supplement osteoporosis aig: Calcium agus vitimín D.
Nuair nach eil caitheamh calcium a ’toirt urram don mholadh làitheil, dh’ fhaodadh gum bi, san fhad-ùine, coltas cuid de chomharran, leithid laigse anns na cnàmhan, cugallachd anns na fiaclan, irritability agus cramps, mar eisimpleir, tha e cudromach gun rachaibh chun an dotair gus an t-suidheachadh a chomharrachadh. Faodar easbhaidh cailcium agus neartachadh no atharrachadh anns an daithead a chomharrachadh. Fios a bhith agad mar a dh ’aithnicheas tu comharran dìth calcium.
Inntinneach An-Diugh
