A ’toirt aire do dhruim aig an taigh

Tha pian ìseal air ais a ’toirt iomradh air pian a tha thu a’ faireachdainn nad chùl ìseal. Is dòcha gu bheil thu cuideachd stiffness cùil, gluasad nas ìsle den chùl ìseal, agus duilgheadas seasamh dìreach.

Tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus do dhruim a chuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr agus casg a chuir air pian cùil san àm ri teachd.

Is e uirsgeul cumanta mu dheidhinn pian cùil gum feum thu fois a ghabhail agus gnìomhachd a sheachnadh airson ùine mhòr. Gu dearbh, CHAN EIL dotairean a ’moladh fois leabaidh. Mura h-eil sgeul agad air fìor adhbhar airson do phian cùil (leithid call smachd air a ’bhroinn no bladder, laigse, call cuideam, no fiabhras), fuirich cho gnìomhach sa ghabhas.

Seo molaidhean airson mar a làimhsicheas tu pian cùil agus gnìomhachd:

• Cuir stad air gnìomhachd corporra àbhaisteach airson dìreach a ’chiad beagan làithean. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh do chomharraidhean agus a ’lughdachadh sèid (sèid) ann an raon a’ phian.
• Cuir teas no deigh ris an àite pianail. Cleachd deigh airson a ’chiad 48 gu 72 uair a thìde, an uairsin cleachd teas.
• Gabh faochadh pian thar-an-aghaidh leithid ibuprofen (Advil, Motrin IB) no acetaminophen (Tylenol).
• Cadal ann an suidheachadh lùbte, fetal le cluasag eadar do chasan. Ma tha thu mar as trice a ’cadal air do dhruim, cuir cluasag no searbhadair air a roiligeadh fo do ghlùinean gus cuideam a lughdachadh.
• NA dèan gnìomhan a tha a ’toirt a-steach togail trom no toinneamh do dhruim airson a’ chiad 6 seachdainean às deidh don phian tòiseachadh.
• NA dèan eacarsaich anns na làithean dìreach às deidh don phian tòiseachadh. Às deidh 2 gu 3 seachdainean, tòisich gu slaodach air eacarsaich a-rithist. Faodaidh neach-leigheis corporra teagasg dhut dè na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa.

EXERCISE TO PREVENT FUTURE BACK PAIN

Tro eacarsaich faodaidh tu:

• Leasaich do dhreuchd
• Neartaich do dhruim is do abdomen, agus leasaich sùbailteachd
• Caill cuideam
• Seachain tuiteam

Bu chòir do phrògram eacarsaich iomlan a bhith a ’toirt a-steach gnìomhachd aerobic leithid coiseachd, snàmh, no rothaireachd air baidhsagal. Bu chòir dha cuideachd a bhith a ’toirt a-steach trèanadh sìneadh agus neart. Lean stiùireadh an dotair no an leasaiche corporra agad.

Tòisich le trèanadh aotrom cardiovascular. Tha coiseachd, rothaireachd air baidhsagal pàipearachd dìreach (chan e sin an seòrsa cuimhne), agus snàmh nan eisimpleirean math. Faodaidh na seòrsaichean de ghnìomhan aerobic seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh sruth fala do dhruim agus a’ brosnachadh slànachadh. Bidh iad cuideachd a ’neartachadh fèithean nad stamag agus air ais.

Tha eacarsaichean sìneadh agus neartachaidh cudromach san fhad-ùine. Cum an cuimhne gum faod tòiseachadh air na h-eacarsaichean sin ro thràth às deidh do leòn do phian a dhèanamh nas miosa. Faodaidh neartachadh na fèithean bhoilg agad an cuideam air do dhruim a lùghdachadh. Faodaidh neach-leigheis corporra do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh cuin a thòisicheas tu air eacarsaichean a shìneadh agus a neartachadh agus mar a nì thu iad.

Seachain na h-eacarsaichean sin aig àm faighinn seachad air, mura h-eil do dhotair no neach-leigheis corporra ag ràdh gu bheil e ceart gu leòr:

• Bogshlaint
• Cuir fios gu spòrs
• Spòrs racaid
• Goilf
• Dannsa
• Togail cuideam
• Bidh cas a ’togail nuair a tha e na laighe air do stamag
• Suidheachain

A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A-STEACH GU PAIN AIRSON AN ÀM RI TEACHD

Gus casg a chuir air pian cùil, ionnsaich togail agus lùbadh gu ceart. Lean na molaidhean seo:

• Ma tha rud ro throm no uamhasach, faigh cuideachadh.
• Leudaich do chasan bho chèile gus bunait fharsaing de thaic a thoirt dhut.
• Seas cho faisg ‘s as urrainn don nì a tha thu a’ togail.
• Dèan lùb aig do ghlùinean, chan ann aig do chom.
• Dèan teannachadh air na fèithean stamag agad mar a bhios tu a ’togail no a’ lughdachadh an nì.
• Cùm an nì cho faisg air do bhodhaig as urrainn dhut.
• Lift a ’cleachdadh fèithean do chas.
• Mar a sheasas tu fhad ‘s a tha thu a’ cumail an nì, NA lùb air adhart. Feuch ri do dhruim a chumail dìreach.
• NA bi a ’toinneamh fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh gus ruighinn airson an nì, ga thogail suas, no ga ghiùlan.

Tha ceumannan eile gus casg a chuir air pian cùil a ’toirt a-steach:

• Seachain seasamh airson amannan fada. Ma dh'fheumas tu seasamh airson do chuid obrach, cuir stòl ri do chasan. Tiotal Eile a ’gabhail fois gach cas air an stòl.
• NA cuir ort sàilean àrda. Cuir ort brògan air a bheil buinn le cuisean nuair a bhios tu a ’coiseachd.
• Nuair a bhios tu nad shuidhe, gu sònraichte ma tha thu a ’cleachdadh coimpiutair, dèan cinnteach gu bheil cùl dìreach aig a’ chathair agad le cathair agus cùl a ghabhas atharrachadh, armachd agus cathair swivel.
• Cleachd stòl fo do chasan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe gus am bi do ghlùinean nas àirde na na cnapan agad.
• Cuir cluasag bheag no searbhadair air a roiligeadh air cùl do chùl ìseal fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no a’ draibheadh ​​airson amannan fada.
• Ma bhios tu a ’draibheadh ​​astar fada, stad agus coisich timcheall gach uair a thìde. NA tog nithean troma dìreach às deidh turas fada.
• Sguir a smocadh.
• Caill cuideam.
• Dèan eacarsaichean gus na fèithean bhoilg agad a neartachadh. Neartaichidh seo do chridhe gus an cunnart bho leòntan eile a lughdachadh.
• Ionnsaich fois a ghabhail. Feuch dòighean mar yoga, tai chi, no massage.

Làimhseachadh strain cùil; Pian cùil - cùram dachaigh; Pian ìseal air ais - cùram dachaigh; Pian lumbar - cùram dachaigh; LBP - cùram dachaigh; Sciatic - cùram dachaigh

• Lèigh-lann spine - sgaoileadh

• Làimhseachadh airson strain air ais

El Abd OH, Amadera JED. Strain cùil ìseal no sprain. Ann an: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Feumalachdan Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh: Eas-òrdughan Musculoskeletal, Pain, agus Ath-ghnàthachadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 48.

Sudhir A, Perina D. Pian cùil fèithean-cnàimheach. Ann an: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Leigheas Èiginn Rosen: Bun-bheachdan agus Cleachdadh Clionaigeach. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Riaghladh neo-lannsaichte agus posturgical air pian ìseal air ais. Ann an: Winn HR, ed. Lèigh-lann eanchainn Youmans agus Winn. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 281.