Biadhan làn fosfair

Susbaint

• Clàr de bhiadh a tha beairteach ann am fosfair
• Gnìomhan fosfair
• Reasabaidhean beairteach fosfair
• Sauce Pesto le reasabaidh sìol pumpkin
• Aran càise friogais

Is e na prìomh bhiadhan a tha beairteach ann am fosfair sìol lus na grèine agus pumpkin, measan tiormaichte, iasg mar sardines, feòil agus toraidhean bainne. Tha fosfar cuideachd air a chleachdadh mar chur-ris bidhe ann an cruth salainn fosfáit a lorgar ann an deochan carbonach agus ann an tiona, mar eisimpleir.

Tha fosfar cudromach airson gnìomhan leithid cruthachadh chnàmhan agus fhiaclan, agus airson a bhith a ’tar-chuir impulses nerve anns a’ bhodhaig. Ach, is e mèinnear a th ’ann a dh’ fheumar a smachdachadh ann an euslaintich le fàilligeadh nan dubhagan, a bharrachd air potasium, agus feumar biadh a tha beairteach ann am fosfar a sheachnadh.

Clàr de bhiadh a tha beairteach ann am fosfair

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de fosfar agus calaraidhean ann airson 100g de na prìomh bhiadhan a tha beairteach sa mhèinnear seo:

Bu chòir inbheach fallain timcheall air 700 mg de fosfar a ghabhail a-steach gach latha agus tha e air a ghlacadh sa bhroinn nuair a tha ìrean iomchaidh de bhiotamain D rim faighinn. Fios a bhith agad càite am faigh thu vitimín D.

Gnìomhan fosfair

Bidh fosfar a ’coileanadh grunn dhleastanasan anns a’ bhodhaig, leithid a bhith a ’gabhail pàirt ann an dèanamh cnàmhan is fhiaclan, a’ cur a-mach gluasadan neòil, a ’gabhail pàirt ann an giorrachadh fèithe, a bhith mar phàirt de DNA agus RNA nan ceallan agus a’ gabhail pàirt anns na h-ath-bheachdan a ghineas lùth don fhàs-bheairt.

Faodaidh luachan atharraichte fosfair fuil duilgheadasan a chomharrachadh mar hypothyroidism, menopause, duilgheadasan dubhaig no easbhaidh vitimín D. Faic dè tha luachan fosfair a ’ciallachadh anns an deuchainn fala.

Reasabaidhean beairteach fosfair

Seo 2 reasabaidh a tha beairteach ann am fosfar, a bhios a ’cleachdadh biadhan a tha nan stòran den mhèinnear seo:

Sauce Pesto le reasabaidh sìol pumpkin

Tha an sauce pesto na dheagh roghainn beathachaidh a dh'fhaodar a chleachdadh gus a dhol còmhla ri pasta, tòiseachadh agus saladan.

Tàthchuid:

1 cupa de shìol pumpkin
4 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh
1 cupa basil ùr
1 spàin-bùird de sùgh lemon
2 spàin-bùird de dh’uisge no gu leòr
1/2 clove de garlic
2 spàin-bùird de chàise Parmesan grated
Salt airson blas

Modh ullachaidh:

Toast na sìol pumpkin ann an sgillet gus an tèid iad donn. An uairsin cuir iad anns a ’phròiseasair no am measgachadh leis na grìtheidean eile agus measgachadh gus an inneach a tha thu ag iarraidh. Mu dheireadh, cuir an ola ollaidh ris. Faodar an sauce seo a stòradh san fhrigeradair airson suas ri 3 latha.

Aran càise friogais

Tàthchuid:

3 uighean
3 spàin-bùird de sprinkles searbh
1 spàin-bùird de dh’uisge
1 spàin milseag de iogart plain no càise bothain
1 pinch salainn
3 sliseagan mozzarella aotrom no parmesan grated 1/2 cupa

Modh ullachaidh:

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus thoir gu donn iad anns a ’phana-fraighigidh neo-mhaide. A ’dèanamh 2 gu 3 servings.