8 Mionaidean don bhodhaig as àirde a-riamh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’coimhead gu dìcheallach air na lèintean gun sleeve anns a’ chlòsaid agad, cha bhiodh an obair-obrach seo air a thighinn aig àm nas fheàrr. Bidh thu ag amas air do ghàirdeanan, do bhroilleach, do ghuailnean agus air ais leis na ceithir gluasadan sìmplidh sin. A bharrachd air an sin, mar a thig thu nas làidire, leasaichidh tu do dhreuchd. "Is e seo am measgachadh foirfe de dh’ eacarsaichean gus cuideachadh le bhith a ’tònaigeadh do bhodhaig àrd gu h-iomlan, a’ toirt a-steach do abs, agus mar sin seasaidh tu nas àirde agus coimhead nas caoile - luath, "arsa June Kahn, stiùiriche Pilates aig Club Lùth-chleasachd Lakeshore ann am Boulder, Colo. , a chruthaich an obair-obrach seo a-mhàin airson Cumadh. A-nis is e a ’cheist: Cò mheud mullach tanca obair-chruaidh gun obair as urrainn dhut a cheannach gu reusanta as t-earrach seo?

Is e seo an tè mu dheireadh san t-sreath trì-phàirt air workouts fusion. Dèan cinnteach gun tadhal thu air FusionForFitness.com agus sùil a thoirt air dòighean-obrach eile bho luchd-deasachaidh Cruth. A bharrachd air an sin, faodaidh tu a dhol còmhla ris a ’phrògram daithead agus fallaineachd eadar-ghnìomhach an-asgaidh againn, Get Fusion Fit.

Dè a nì thu

Blàthaich suas Dèan 10-12 air adhart agus rolagan air ais agus an uairsin an aon àireamh de chearcaill gàirdean mòra.

An obair-obrach Dèan 1 seata de gach gluasad san òrdugh a tha air a liostadh (a ’gabhail fois gun a bhith nas fhaide na 30 diogan eadar seataichean, ma tha sin riatanach). Crìochnaich le bhith a ’sìneadh. Gus an dùbhlan a mheudachadh, dèan dàrna seata de gach gluasad.

Dè cho tric gan dèanamh Cuir dheth an obair seo dà uair san t-seachdain, leis fhèin no mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agad. Airson tòna ceann-ri-ceann a thogail, cuir na gluasadan fusion sin còmhla leis na h-eacarsaichean bunaiteach bho Pàirt I agus na gluasadan bodhaig as ìsle bho Pàirt II ann an cùisean a ’Ghearrain agus a’ Mhàirt, fa leth; lorg gach gnìomh aig FusionForFitness.com.

Lèirmheas airson