An Seòmar Taigh-òsta Booster Metabolism Workout as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith

Susbaint

• Blàthaich suas
• 1. A ’leum Jacks
• 2. Lunge gu Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Luchd-sreap nam beann
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Twists Oblique
• 8. Snàmhaichean
• 9. Planaichean
• Lèirmheas airson

Nuair a tha thu goirid ann an ùine agus air falbh bhon dachaigh, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn dìreach do-dhèanta an ùine agus an àite a lorg airson obair-obrach. Ach cha leig thu a leas fallas a dhèanamh airson uair a thìde cruaidh no cleachd dòrlach de uidheamachd sùbailte gus do metabolism a bhrosnachadh agus tòiseachadh air calaraidhean a losgadh. Faodar an obair àrdachadh metabolism luath seo a dhèanamh anns an t-seòmar-suidhe agad, taobh a-muigh, no eadhon ann an seòmar taigh-òsta - dìreach mar a tha an trèanair Kym Perfetto, aka @kymnonstop, a ’sealltainn an seo.

Mar a tha e ag obair: Lean còmhla ri Kym anns a ’bhidio airson obair làn-bodhaig. Cha bhith feum agad air timer no uidheamachd sam bith - dìreach beagan àite agus uachdar bog (mar brat-ùrlair, leabaidh no brat) airson an làr a ghluasad.

Am pàirt as fheàrr? Faodaidh tu a h-uile cleachdadh Kym a dhèanamh le Chan eil uidheamachd, agus cha toir e fada, nas motha. An ath rud suas, feuch an obair cardio a-staigh aice no Toner abs 10-mionaid nas ìsle.

Blàthaich suas

A. Cuir a-steach gàirdeanan os an cionn. Exhale agus paisg air adhart, corragan gu òrdagan.

B. Ceum air a ’chas dheas air ais gu sgamhan domhainn. Ceum a ’chas dheas a-steach agus ath-aithris air an taobh eile.

C. Ceum do chas chlì suas gu làmhan agus seasamh, a ’toirt anail a-steach fhad‘ s a ruigeas tu gàirdeanan os an cionn. Paisg air adhart.

D. Ceum air a ’chas dheas air ais gu sgamhan ìosal agus inhale, a’ ruighinn gàirdeanan os an cionn airson sgamhan corran. Exhale, cuir palms còmhnard air an làr ri taobh na cas chlì. Ceum do chas chlì air adhart agus ath-aithris air an taobh eile.

E. Gabh ceum air ais gu cù sìos. Dèan lùb air uilleanan gus dàibheadh ​​aghaidh, an uairsin guailnean, an uairsin cromagan air adhart gu bhith a ’putadh suas agus a-steach do chù suas. Brùth air ais gu cù a tha a ’dol sìos, an uairsin coisich làmhan air ais gu òrdagan agus seas.

1. A ’leum Jacks

A. Seas le casan còmhla, gàirdeanan ri gach taobh.

B. Gu sgiobalta leum casan bho chèile, a ’ruighinn gàirdeanan os an cionn.

C. An uairsin leum gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist airson 1 mionaid.

2. Lunge gu Lunge Hop

A. Tòisich ann an suidheachadh lunge leis a ’chas chlì air adhart agus a’ ghlùin dheis a ’tighinn far an làr. Dìreach casan, agus an uairsin thoir air ais don sgamhan. Dèan 5 riochdairean.

B. Bho bhonn na lòin, brùth a-steach don chas aghaidh chlì agus hop, a ’draibheadh ​​glùin deas suas a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach.

C. Dìreach ceum air ais leis a ’chas dheas gus tilleadh gu lunge.

Dèan 5 riochdairean. Switch taobhan; ath-aithris.

3. Burpees

A. Seas le casan hip-leud bho chèile.

B. Cuir làmhan air an làr air beulaibh casan agus hop casan air ais gu suidheachadh planc àrd.

C. Sa bhad hop casan air ais suas a dh ’ionnsaigh làmhan, an uairsin seasamh agus leum le gàirdeanan os an cionn.

Dèan 5 riochdairean.

4. Luchd-sreap nam beann

A. Tòisich ann an suidheachadh plank àrd.

B. A ’cumail cùl còmhnard agus a’ cumail cridhe teann, gluaisidh tu glùinean mu choinneimh a ’bhroilleach.

Dèan 10 riochdairean.

5. Push-Ups

A. Tòisich ann an suidheachadh plank àrd.

B. Ciste nas ìsle gus am bi uilleanan a ’cruthachadh ceàrnan 90-ceum.

C. Brùth a ’bhroilleach air falbh bhon ùrlar, a’ cumail a ’chridhe teann.

Dèan 10 riochdairean.Dèan ath-aithris a ’gluasad 2 tro 5.

6. Sit-Ups

A. Na laighe aghaidh air an leabaidh (no an làr) le casan còmhnard air an làr agus glùinean a ’comharrachadh suas chun mhullach. Tha gàirdeanan air an leudachadh air cùl a chinn le biceps le cluasan.

B. Sguab às abs gus a roiligeadh fad na slighe, a ’ruighinn gàirdeanan air adhart gus am bi làmhan a’ leudachadh thairis air òrdagan.

C. Beag air bheag cuir sìos air ais gus tòiseachadh. Gus am bi iad nas dùbhlanaiche, cuir làmhan air cùl a ’chinn le uilleanan a’ comharrachadh dha na taobhan.

Dèan 10 riochdairean.

7. Twists Oblique

A. Suidh air an leabaidh (no an làr), a ’lùbadh torso air ais aig timcheall air 45 ceum agus a’ togail chasan gus am bi diùidean co-shìnte ris an talamh.

B. Brùth palms còmhla ri gàirdeanan a-mach, agus gluaisidh iad chun taobh cheart, a ’cnagadh corragan chun na talmhainn taobh a-muigh na hip dheis, agus an uairsin a’ toinneamh gus ath-aithris air an taobh eile. Lean air adhart mu seach.

Dèan 10 riochdairean air gach taobh.

8. Snàmhaichean

A. Lie aghaidh air an leabaidh (no an làr) le gàirdeanan agus casan air an sìneadh fada.

B. Tog suas mu choinneamh a ’ghàirdean agus a’ chas mu choinneamh, agus an uairsin gluais. Lean air adhart a ’gluasad mu seach, a’ cumail amhach fada agus a ’coimhead sìos chun ùrlar.

Dèan 10 riochdairean air gach taobh.

9. Planaichean

A. Cùm suidheachadh planc uillt le guailnean thairis air uilleanan, cridhe agus quads an sàs, agus am pelvis air a thilgeil.

Cùm airson 30 diogan.Dèan ath-aithris a ’gluasad 6 tro 9.

Lèirmheas airson