Prìomh bhiadhan làn pròtain

Susbaint

• Biadhan pròtain bheathaichean
• Biadhan le pròtain glasraich
• Mar a dh ’itheas tu pròtainean glasraich gu ceart
• Mar a dh'itheas tu daithead àrd-phròtain (àrd-phròtain)
• Biadhan àrd-phròtain, geir-ìosal

Is e na biadhan as beairtiche pròtain an fheadhainn bho thùs beathach, leithid feòil, iasg, uighean, bainne, càise agus iogart. Tha seo air sgàth, a bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach mòran den bheathachadh seo, gu bheil luach àrd bith-eòlasach aig na pròtanan anns na biadhan sin, is e sin, tha iad de chàileachd nas àirde, gan cleachdadh leis a’ bhodhaig nas fhasa.

Ach, tha cuideachd biadhan de thùs planntrais anns a bheil pròtanan, leithid legumes, a tha a ’toirt a-steach peas, pònairean soighe agus gràinean, anns a bheil tòrr pròtain agus mar sin faodar an cleachdadh ann an daithead cothromach gus gnìomhachd ceart na h-organaig a chumail suas. Tha na biadhan sin cuideachd nam bunait chudromach airson biadh glasraich agus vegan.

Tha proteinichean deatamach airson gnìomhachd na bodhaig, oir tha iad co-cheangailte ri pròiseas fàs, càradh agus cumail suas fèithean, toitean agus organan, a bharrachd air cinneasachadh hormonaichean.

Biadhan pròtain bheathaichean

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de phròtain gach 100 gram de bhiadh:

Tha caitheamh pròtain às deidh gnìomhachd chorporra cudromach gus casg a chuir air dochann agus gus cuideachadh le fàs fèithean agus fàs.

Biadhan le pròtain glasraich

Tha biadh a tha beairteach ann am pròtain glasraich gu sònraichte cudromach ann an daithead glasraich, a ’toirt seachad meud gu leòr de amino-aigéid gus cruthachadh fèithean, cheallan agus hormonaichean anns a’ bhodhaig a chumail suas. Faic an clàr gu h-ìosal airson na prìomh bhiadhan bho thùs planntrais a tha beairteach ann am pròtain;

Mar a dh ’itheas tu pròtainean glasraich gu ceart

A thaobh daoine glasraich agus vegan, is e an dòigh as fheàrr air pròtainean àrd-inbhe a thoirt don bhodhaig a bhith a ’cothlamadh cuid de bhiadhan a tha a’ cur ri chèile, leithid:

• Rice agus beans de sheòrsa sam bith;
• Peas agus sìol arbhair;
• Lentils agus buckwheat;
• Quinoa agus arbhar;
• Rìs donn agus pònairean dearga.

Tha an cothlamadh de na biadhan sin agus measgachadh an daithead cudromach gus fàs agus gnìomhachd ceart na h-organaig a chumail suas ann an daoine nach eil a ’toirt a-steach pròtainean bheathaichean. A thaobh daoine ovolactovegetarian, faodar pròtanan bho ugh, bainne agus na toraidhean aice a thoirt a-steach don daithead cuideachd.

Thoir sùil air a ’bhidio gu h-ìosal airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhiadhan làn pròtain:

Mar a dh'itheas tu daithead àrd-phròtain (àrd-phròtain)

Anns an daithead àrd-phròtain, bu chòir eadar 1.1 agus 1.5 gram de phròtain a chaitheamh gach cileagram de chuideam bodhaig gach latha. Feumaidh an t-sùim a tha ri ithe a bhith air a thomhas le neach-beathachaidh, leis gu bheil e ag atharrachadh bho dhuine gu duine agus a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus a bheil galar co-cheangailte ris no nach eil.

Tha an daithead seo na ro-innleachd math airson cuideam a lughdachadh agus fàbhar a thoirt don àrdachadh ann am mais fèithe, gu sònraichte nuair a bhios eacarsaichean ann a tha a ’fàbharachadh hypertrophy fèithe. Seo mar a nì thu an daithead pròtain.

Biadhan àrd-phròtain, geir-ìosal

Is e biadh a tha beairteach ann am pròtain agus a tha ìosal ann am geir a h-uile biadh bho thùs planntrais a chaidh ainmeachadh sa chlàr roimhe, ach a-mhàin measan tiormaichte, a bharrachd air feòil le geir ìosal, leithid broilleach cearc no broilleach turcaidh gun chraiceann, geal bho ugh agus iasg le geir ìosal, mar hake, mar eisimpleir.