Biadhan làn Valina

Susbaint

• Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an Valina
• Biadh beairteach ann an valine, leucine agus isoleucine
• Bhiotamain BCAA
• Ceanglaichean feumail:

Is e ugh, bainne agus toraidhean bainne a tha sa mhòr-chuid de bhiadhan.

Bidh Valine a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus tòna, a bharrachd air an sin, faodar a chleachdadh gus slànachadh a leasachadh às deidh beagan lannsaireachd, oir bidh e a ’leasachadh càileachd ath-nuadhachadh teannachadh. Ach, feumar neartachadh le valine, le neach-beathachaidh.

Tha Valine gu tric an làthair ann an stuthan cur-ris gus mais fèithe àrdachadh, leithid BCAA, a ghabhas a ghabhail ro no às deidh trèanadh, timcheall air 5-10 g gach latha, a rèir an cuideam gnàthach agus an seòrsa trèanaidh.

Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an Valina

Is e na prìomh bhiadhan a tha beairteach ann an valine feòil, iasg, bainne, iogart, càise agus ugh, mar eisimpleir, a tha nam biadh a tha làn pròtain. A bharrachd air an sin, faodaidh biadh eile a tha beairteach ann an valine a bhith:

• Soy, beans, peas, arbhar;
• Cnothan cashew, cnothan Brazil, almoin, cnòthan-cnòimhe, cnothan calltainn, cnò Fhrangach;
• Cocoa, seagal, eòrna;
• Eggplant, beets, garlic, oinniún dearg.

Feumar biadh a tha beairteach ann an valine ithe, oir chan urrainn do chorp an duine an amino-aigéid seo a thoirt gu buil.

Biadh beairteach ann an valine, leucine agus isoleucine

Mar as trice tha amino-aigéid riatanach eile ann am biadh a tha beairteach ann an valine agus mar sin tha iad nam biadh sàr-mhath dha lùth-chleasaichean a tha a ’coimhead airson hypertrophy fèithe.

Is e cuid de na biadhan a tha beairteach ann an valine, leucine agus isoleucine:

• Uighean, iasg, feòil, bainne agus toraidhean;
• Beans, peas;
• Cnothan cashew, cnothan Brazil, almoin, cnòthan-cnòimhe, cnothan calltainn.

Feumar an toirt a-steach amino-aigéid a dhèanamh gach latha, leis nach eil stòran de amino-aigéid anns a ’bhodhaig. Ach, bu chòir àrdachadh a bhith air a stiùireadh le proifeasanta le trèanadh, gus nach dèan e cron air slàinte.

Tha an dòs làitheil de valine a thathar a ’moladh timcheall air 1.5 gram gach latha airson neach 70 kg, mar eisimpleir.

Bhiotamain BCAA

Tha am banana seo le vitimín almond na shàr-stuth dachaigh a tha beairteach ann an valine, leucine agus isoleucine, ri ghabhail às deidh trèanadh agus gus feabhas fhaighinn air ais agus hypertrophy fèithe.

Tàthchuid:

• 2 bhananathan
• Leth cupa de almoin air an rùsgadh
• 1 spàin mil de mil
• Cinnamon

Modh ullachaidh:

Beat a h-uile càil ann an co-mheasgaiche agus cuir beagan cinnamon aig an deireadh, gus blas fhaighinn.

Ceanglaichean feumail:

• Biadhan làn leucine
• Biadhan làn isoleucine