Biadh beairteach ann an vitimín A.

Susbaint

• Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín A.
• An dòs làitheil de bhiotamain A air a mholadh

Tha biadh a tha beairteach ann am bhiotamain A sa mhòr-chuid grùthan, buidheag ugh agus ola èisg. Tha glasraich mar churranan, spinach, mango agus papaya cuideachd nan stòran math den bhiotamain seo leis gu bheil carotenoids annta, stuth a thèid atharrachadh anns a ’bhodhaig gu vitimín A.

Tha gnìomhan aig bhiotamain A mar a bhith a ’cumail suas lèirsinn, slàinte craiceann is fuilt, a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a ’dèanamh cinnteach à obrachadh ceart organan gintinn Organs. Mar antioxidant, tha e cudromach cuideachd airson casg a chuir air aois ro-luath, galar cardiovascular agus aillse.

Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín A.

Tha an clàr gu h-ìosal a ’sealltainn na tha de bhiotamain A an làthair ann an 100 g de bhiadh:

Gheibhear vitimín A cuideachd ann an stuthan cur-ris mar ola grùthan èisg, a dh'fhaodar a chleachdadh ann an cùisean le dìth vitimín A, a ’leantainn stiùireadh meidigeach no beathachaidh. Faodaidh comharran dìth vitimín A nochdadh le leòintean craiceann, galairean tric agus dall oidhche, a tha na dhuilgheadas sealladh atharrachadh ann an àiteachan le solas ìosal. Mar as trice tha am milleadh a dh ’adhbhraicheas dìth vitimín A comasach air ais, agus bu chòir stuthan vitimain a ghabhail gus an easbhaidh a thoirt seachad, a rèir comhairle meidigeach.

An dòs làitheil de bhiotamain A air a mholadh

Tha feumalachdan bhiotamain A ag atharrachadh a rèir ìre beatha:

• Leanabh 0 gu 6 mìosan: 400 mcg / latha
• Leanabh 6 gu 12 mìosan: 500 mcg / latha
• Clann bho 1 gu 3 bliadhna: 300 mcg / latha
• Clann aois 4 gu 8 bliadhna: 400 mcg / latha
• Balaich bho 9 gu 13 bliadhna: 600 mcg / latha
• Nigheanan bho 9 gu 13 bliadhna a dh'aois: 600 mcg / latha
• Fir bho 14 bliadhna a dh'aois: 900 mcg / latha
• Boireannaich bho 14 bliadhna: 700 mcg / latha
• Boireannaich a tha trom le leanabh: 750 gu 770 mcg / latha
• Pàisdean: 1200 gu 1300 mcg / latha

Is e na luachan sin an ìre as lugha de bhiotamain A a bu chòir a bhith air a shlugadh gach latha gus obrachadh ceart na h-organaig a chumail suas.

Tha daithead iomadaichte gu leòr gus an dòs làitheil de bhiotamain A a mholadh, agus mar sin feumar a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’cleachdadh stuthan vitimain gun stiùireadh meidigeach no beathachaidh, oir tha cus vitimín A cuideachd a’ dèanamh cron air slàinte. Is e cuid de na comharran co-cheangailte ri cus den bhiotamain seo cinn cinn, sgìth, sealladh doilleir, codal, mì-chomhfhurtachd, call càil bìdh, itch agus flaking a ’chraicinn agus call fuilt.