Biadh beairteach ann an vitimín A.
Susbaint
Tha biadh a tha beairteach ann am bhiotamain A sa mhòr-chuid grùthan, buidheag ugh agus ola èisg. Tha glasraich mar churranan, spinach, mango agus papaya cuideachd nan stòran math den bhiotamain seo leis gu bheil carotenoids annta, stuth a thèid atharrachadh anns a ’bhodhaig gu vitimín A.
Tha gnìomhan aig bhiotamain A mar a bhith a ’cumail suas lèirsinn, slàinte craiceann is fuilt, a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a ’dèanamh cinnteach à obrachadh ceart organan gintinn Organs. Mar antioxidant, tha e cudromach cuideachd airson casg a chuir air aois ro-luath, galar cardiovascular agus aillse.
Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an vitimín A.
Tha an clàr gu h-ìosal a ’sealltainn na tha de bhiotamain A an làthair ann an 100 g de bhiadh:
| Biadh beairteach ann am vitimín A. | Bhiotamain A (mcg) |
| Ola grùthan truisg | 30000 |
| Grùthan bò grilled | 14200 |
| Grùthan cearc grilled | 4900 |
| Càise bothain | 653 |
| Ìm le salann | 565 |
| Biadh mara steamed | 171 |
| Ugh bruite | 170 |
| Oiseanan bruich | 146 |
| Bainne bò slàn | 56 |
| Iogart nàdarrach leth-sgim | 30 |
| Biadh beairteach ann an vitimín A de thùs planntrais | Bhiotamain A (mcg) |
| Carran amh | 2813 |
| Buntàta milis bruich | 2183 |
| Curran bruich | 1711 |
| Spionach bruich | 778 |
| Spionach amh | 550 |
| Mango | 389 |
| Piobar bruich | 383 |
| Bòrd bruich | 313 |
| Chili amh | 217 |
| Prune | 199 |
| Broccoli bruich | 189 |
| Melon | 167 |
| Papaya | 135 |
| Tomato | 85 |
| Avocado | 66 |
| Beets bruich | 20 |
Gheibhear vitimín A cuideachd ann an stuthan cur-ris mar ola grùthan èisg, a dh'fhaodar a chleachdadh ann an cùisean le dìth vitimín A, a ’leantainn stiùireadh meidigeach no beathachaidh. Faodaidh comharran dìth vitimín A nochdadh le leòintean craiceann, galairean tric agus dall oidhche, a tha na dhuilgheadas sealladh atharrachadh ann an àiteachan le solas ìosal. Mar as trice tha am milleadh a dh ’adhbhraicheas dìth vitimín A comasach air ais, agus bu chòir stuthan vitimain a ghabhail gus an easbhaidh a thoirt seachad, a rèir comhairle meidigeach.
An dòs làitheil de bhiotamain A air a mholadh
Tha feumalachdan bhiotamain A ag atharrachadh a rèir ìre beatha:
- Leanabh 0 gu 6 mìosan: 400 mcg / latha
- Leanabh 6 gu 12 mìosan: 500 mcg / latha
- Clann bho 1 gu 3 bliadhna: 300 mcg / latha
- Clann aois 4 gu 8 bliadhna: 400 mcg / latha
- Balaich bho 9 gu 13 bliadhna: 600 mcg / latha
- Nigheanan bho 9 gu 13 bliadhna a dh'aois: 600 mcg / latha
- Fir bho 14 bliadhna a dh'aois: 900 mcg / latha
- Boireannaich bho 14 bliadhna: 700 mcg / latha
- Boireannaich a tha trom le leanabh: 750 gu 770 mcg / latha
- Pàisdean: 1200 gu 1300 mcg / latha
Is e na luachan sin an ìre as lugha de bhiotamain A a bu chòir a bhith air a shlugadh gach latha gus obrachadh ceart na h-organaig a chumail suas.
Tha daithead iomadaichte gu leòr gus an dòs làitheil de bhiotamain A a mholadh, agus mar sin feumar a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’cleachdadh stuthan vitimain gun stiùireadh meidigeach no beathachaidh, oir tha cus vitimín A cuideachd a’ dèanamh cron air slàinte. Is e cuid de na comharran co-cheangailte ri cus den bhiotamain seo cinn cinn, sgìth, sealladh doilleir, codal, mì-chomhfhurtachd, call càil bìdh, itch agus flaking a ’chraicinn agus call fuilt.
Poped An-Diugh
Trichotillomania: dè a th ’ann, comharraidhean agus làimhseachadh
