Thoir leum air an ruith: roghainnean eile an àite eacarsaichean làn-bhuaidh

Susbaint

• Ciamar a tha eacarsaich le buaidh bheag an coimeas ri ruith?
• 1. Rothaireachd
• 2. An trèanair elliptical
• 3. Uisge a ’ruith
• 4. Coiseachd
• 5. Aerobics ceum
• Thoir air falbh

Innsidh an fheadhainn a tha air a bhith a ’faireachdainn an“ ruitheadair àrd ”seanfhacal dhut nach urrainn gnìomhachd sam bith eile coimeas ri ruith. Ach is dòcha nach bi eacarsaich làn-bhuaidh freagarrach ma tha thu air milleadh a dhèanamh air do ghlùinean no joints eile.

Ciamar a tha eacarsaich le buaidh bheag an coimeas ri ruith?

Faodaidh ruith buannachdan a thoirt do chuid de dhaoine, ach cha bhith a ’mhòr-chuid de dhotairean a’ moladh eacarsaich làn-bhuaidh ma tha milleadh glùine no osteoarthritis ort. Faodaidh seo a bhith na bhriseadh-dùil, ach tha roghainnean eile ann.

Bidh tar-thrèanadh ag obair air a ’bhunait gum faod aon seòrsa eacarsaich cur ri coileanadh lùth-chleasaiche ann an tè eile. a ’moladh gum faodadh snàmh, mar eisimpleir, cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh ann an ruith, eadhon ged a bhios e a ’cleachdadh fèithean eadar-dhealaichte.

Faodaidh tar-thrèanadh roghainn eile a thoirt do lùth-chleasaichean a tha a ’gabhail fois air sgàth dochann corporra, dol thairis no sgìth.

Co-dhiù a tha feum agad air beagan ùine faighinn air ais bho leòn no dìreach a ’coimhead airson roghainnean eile le buaidh bheag gus rudan a mheasgachadh, is dòcha gum bi na roghainnean eile sin an àite a bhith freagarrach.

1. Rothaireachd

Tha baidhsagal a ’tabhann an roghainn eile foirfe airson ruith. Dìreach mar ruith, faodaidh tu tlachd fhaighinn bho rothaireachd a-staigh no a-muigh, le taing dha baidhsagalan pàipearachd agus trèanaichean baidhsagal.

Leigidh baidhsagal leat do shunnd a chumail suas agus a leasachadh gun cuideam air do joints agus shins.

Hop air baidhsagal rathaid, baidhsagal pàipearachd aig an taigh no aig an gym, no feuch clas rothaireachd adhartach a-staigh airson obair àrd dian a dh ’fhaodadh a bhith a’ tabhann seòrsa ùr de dh ’àrd.

Tha a bhith a ’cleachdadh baidhc gus faighinn timcheall chan ann a-mhàin math airson do shlàinte, ach tha e cuideachd nas fheàrr don àrainneachd. Nuair a ghabhas e dèanamh, smaoinich air baidhsagal a dh ’obair no don stòr an àite càr a chleachdadh.

2. An trèanair elliptical

Biodh gràin agad air no ma tha gràin agad air, tha an trèanair elliptical a ’tabhann roghainn trèanaidh sàr-mhath dha ruitheadairean a tha air an leòn no a tha ag iarraidh fois a thoirt dha na joints aca.

Leigidh innealan eliptigeach dhut gluasad gluasad a ghluasad. Ged is e gnìomhachd cuideam a th ’ann, tha buaidh bheag aig do joints.

Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut na fèithean a chleachdas tu ann an gluasad a neartachadh le nas lugha de bhuaidh air na joints agad. An coimeas ri bhith a ’cleachdadh treadmill, tha trèanaichean elliptical nan roghainn le buaidh bheag.

Le bhith ag amas air gluasadan a tha cho coltach ‘s a ghabhas ris an fhoirm ruith àbhaisteach agad agus a’ cumail ri clàr trèanaidh coltach ri sin cuidichidh e thu gus a ’bhuannachd as motha a dhèanamh den ghnìomhachd seo agus do ìre fallaineachd a chumail suas.

3. Uisge a ’ruith

Is dòcha gum bi ruitheadairean a dh ’fheumas atharrachadh ach nach eil a’ còrdadh riutha a bhith a ’ruith ach uisge a’ ruith, no ruith amar, na cho-rèiteachadh math.

Dìreach mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha ruith uisge a’ toirt a-steach ruith ann an uisge, gu tric ann an ceann domhainn amar snàmh le crios aqua air gus buidheachas a thoirt seachad.

Leigidh an roghainn seo dhut na buannachdan bhon ghluasad ruith a mhealtainn gun buaidh sam bith air do joints.

Gus am buannachd as motha fhaighinn bho ruith amar, cuir fòcas air an fhoirm agad, a ’fuireach co-chòrdail ris a’ ghluasad ruith cunbhalach agad.

Cuidichidh leantainn clàr trèanaidh coltach ris a ’chlàr-ama ruith agad thu gus a’ bhuannachd as fheàrr fhaighinn bhon roghainn shònraichte seo fhad ‘s a tha thu fhathast a’ toirt fois dha na joints agad.

4. Coiseachd

A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, tha coiseachd na roghainn èifeachdach eile dha ruitheadairean a tha ag iarraidh na h-aon bhuannachdan slàinte às aonais a’ bhuaidh air na joints aca.

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Comann Cridhe Ameireagaidh gu robh coiseachd a cheart cho èifeachdach ri bhith a ’ruith ann a bhith a’ lughdachadh cunnart mòr-fhulangas, tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd.

Is e an iuchair coiseachd airson an aon astar iomlan, a dh ’fhaodadh gun toir e timcheall air dà uair cho fada, gus na h-aon bhuannachdan fhaighinn’ s a gheibheadh ​​tu bho ruith.

Còmhla ris na buannachdan slàinte, gheibh thu cuideachd tlachd às an èadhar ùr agus na seallaidhean a tha a ’dèanamh ruith cho tarraingeach.

5. Aerobics ceum

Le bhith a ’gabhail clas aerobics ceum no ag obair a-mach gu bhidio ceum a’ tabhann roghainn obrach àrd-dian agus buaidh bheag. Tha e nas fhasa air na joints na bhith a ’ruith ach tha e fhathast èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd cardiovascular.

Lorg aon bho 2006 gu bheil eacarsaichean aerobics ceum a ’tabhann luchdan bith-mheicnigeach a thuiteas eadar na gheibheadh ​​tu bho bhith a’ coiseachd is a ’ruith. Is e an iuchair na gluasadan a choileanadh gu ceart agus gu sàbhailte gus dochann a sheachnadh.

Thoir air falbh

Bidh eòlaichean a ’moladh gnìomhachd chorporra dha daoine le osteoarthritis glùine. Tha stiùireadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2020 a ’toirt iomradh air coiseachd, baidhsagal, aerobic, agus eacarsaich uisge. Bidh iad cuideachd a ’moladh tai chi agus yoga.

Faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh:

• cùm do chuideam
• tog fèithean gus taic a thoirt do na joints agad
• lughdaich cuideam

Is dòcha nach bi ruith freagarrach ma tha duilgheadas glùine agad mar thoradh air, mar eisimpleir, osteoarthritis no leòn. Is dòcha gum bi gnìomhachd le buaidh bheag nas buannachdail.

Faighnich do dhotair, leasaiche corporra, no leasaiche spòrs mu na roghainnean agad. Tagh gnìomh a tha a ’còrdadh riut agus as urrainn dhut a phàigheadh.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson beachdachadh air eacarsaich le buidheann no trèanair pearsanta, oir tha seo a ’toirt misneachd dha cuid.

Nuair a bhios tu a ’feuchainn inneal no gnìomh ùr, dèan cinnteach gum faigh thu an trèanadh ceart. Le bhith a ’cleachdadh uidheamachd gym gu ceàrr faodaidh seo tuilleadh milleadh a dhèanamh.