6 Mearachdan dìnnear a dh ’fhaodas buannachd cuideam adhbhrachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ged a bhios bracaist is lòn gu tric air an ithe leotha fhèin no air falbh, is e dinnear an fheadhainn as coltaiche mar ghnìomhachd buidhne. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil e glè thric nas toinnte le gnàthasan sòisealta, pàtrain teaghlaich, sàrachadh deireadh an latha, agus rudan eile a tha a’ tarraing aire na àm bìdh eile. Ach tha e cuideachd na bhiadh fìor chudromach airson faighinn ceart.

Dh ’iarr sinn air eòlaichean beathachaidh Lawrence J. Cheskin, M.D., stiùiriche Ionad Riaghlaidh Cuideam Johns Hopkins agus Melissa Lanz, a stèidhich The Fresh 20 am prìomh chomhairle a roinn airson na mearachdan as motha a bhios sinn a’ dèanamh nuair a bhios sinn a ’dèanamh dinnear a sheachnadh.

1. ga dhèanamh mar am biadh as motha. "Smaoinich air cuin a dh’ fheumas tu na calaraidhean, "tha an Dr Cheskin ag ràdh, a’ cur ris gu bheil e gu cinnteach nas tràithe san latha nuair a tha thu a ’caitheamh barrachd lùth. Tha an USDA a ’comhairleachadh gum bu chòir dinnear suas ri timcheall air 450 agus 625 calaraidh a ghabhail, stèidhichte air daithead eadar 1,800 agus 2,300 calaraidh làitheil do bhoireannaich agus 2,000 gu 2,500 calaraidh dha fir. Ach tha cuid de luchd-beathachaidh agus eòlaichean den bheachd gum faod e a bhith tòrr nas lugha na sin - cho beag ri 20 gu 25 sa cheud de chalaraidhean làitheil.

"Gu beathachail, bu chòir dinnear a bhith na bhiadh aotrom le deagh chuibhreann a tha fo 500 calaraidh," arsa Lanz. "Gu mì-fhortanach, bidh a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a ’cleachdadh dinnear mar am prìomh stòr bìdh aca airson an latha air fad agus overindulge."

2. A ’cur soithichean frithealaidh air a’ bhòrd. “Bidh e a’ brosnachadh cus ithe, ”tha Lanz ag ràdh. "Cuir na truinnsearan agad aig an stòbha agus feitheamh co-dhiù 10 mionaidean mus tèid thu airson diog a’ cuideachadh. Gu tric, faodaidh an gluasad bho bhith a ’bruidhinn còmhla às deidh dinnear lùghdachadh a dhèanamh air luchdachadh suas ann an dàrna truinnsear."

3. Ag ionaltradh air beulaibh an Tbh. Cha bhith mòran de dhineadairean a ’dèanamh a’ mhearachd aca aig a ’bhòrd dìnnear, ach air a’ chupa: Faodaidh grèim bidhe no grèim bidhe an àite a bhith ag ithe biadh coileanta a bhith cunnartach ma tha gnìomhan gun inntinn mar a bhith a ’coimhead Tbh no a’ surfadh air an lìon. Tha an Dr Cheskin ag ràdh gur e seo an duilgheadas as motha a chì e ann an clionaig. “[Is e] an ithe gun inntinn fhad‘ s a tha e ceangailte ri scrion de sheòrsa air choreigin.Is toil leam toirt air daoine an ithe a sgaradh bho ghnìomhachdan eile. "

4. A ’cumail salann air a’ bhòrd. Le bhith a ’frasadh mun cuairt dh’ fhaodadh cus sodium a bhith ann. An àite sin, stoc do bhòrd le spìosraidhean blasda eile. "Feuch piobar dubh ùr na àite. Faodaidh sprinkle de oregano no thyme tiormaichte blas a chuir air biadh gun sodium a bharrachd," arsa Lanz.

5. A ’dol a-mach airson cus ithe. "Chan eil mi a’ moladh barrachd air aon uair san t-seachdain, "tha an Dr Cheskin a’ comhairleachadh. Tha biadh taigh-bìdh buailteach a bhith nas àirde ann an calaraidhean, le salainn falaichte, geir, agus siùcar. Tha e cuideachd a ’moladh nixing biadh luath gu tur.

6. A ’breith air an fhàsach sin. Tha crìochnachadh gu cunbhalach le milseag siùcair mar dhòigh air cus calaraidhean a chuir ris airson adhbhar traidisean, chan ann airson satiety. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh an spìc sin ann an siùcar fala do chumail uèir - no eadhon do dhùsgadh tron ​​oidhche.

Barrachd air Huffington Post Slàinte Fallain:

Dè an ìre de shiùcar a tha dha-rìribh nad bhiadh?

5 Superfoods Giblean In-Season

9 Uirsgeulan Strus, Busted!

Lèirmheas airson