6 prìomh bhuannachdan slàinte coiseachd

Susbaint

• 1. A ’lughdachadh sèid
• 2. A ’cur casg air galar
• 3. A ’neartachadh fèithean
• 4. A ’leasachadh suidheachadh bodhaig
• 5. A ’brosnachadh fois
• 6. A ’leasachadh cuimhne
• Mar a chailleas cuideam le coiseachd
• A bheil e math coiseachd gu luath?
• Earalas cudromach tron ​​chuairt

Is e gnìomhachd corporra aerobic a th ’ann an coiseachd a dh’ fhaodas duine sam bith a dhèanamh, ge bith dè an aois agus an suidheachadh corporra a th ’ann, agus tha grunn bhuannachdan slàinte aige, leithid leasachadh an t-siostam cardiovascular, lughdachadh comharraidhean cuideam agus iomagain, neartachadh fèithean agus lughdachadh sèid.

Gus am bi fìor bhuannachdan slàinte ann, tha e cudromach gun tèid a ’chuairt a dhèanamh gu cunbhalach agus gum bi deagh chleachdaidhean ithe ann, oir is ann mar seo a tha e comasach fuireach fallain.

Is iad na prìomh bhuannachdan coiseachd:

1. A ’lughdachadh sèid

Bidh coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns na casan agus an adhbrann, oir tha e a ’fàbharachadh cuairteachadh fala agus a’ lughdachadh gleidheadh ​​fluid. Ach, gus an tèid an t-sèid a chìreadh, tha e cudromach gum bi an neach ag òl pailteas de fhliuchas tron ​​latha, gu bheil daithead fallain aige agus gum bi e a ’coiseachd gu cunbhalach airson co-dhiù 30 mionaid. Faic barrachd mu bhith a ’sabaid gleidheadh ​​fluid agus lughdachadh sèid.

Nuair a tha thu trom, tha coiseachd cuideachd air a chomharrachadh gus lughdachadh nan casan aig deireadh an latha. A bharrachd air an sin, bidh coiseachd rè torrachas a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois, a ’cur casg air cuideam agus a’ lughdachadh cunnart ro-eclampsia agus tinneas an t-siùcair gestational, ach bu chòir an cleachdadh coiseachd a bhith air a stiùireadh leis an obstetrician.

2. A ’cur casg air galar

Bidh cuairtean cunbhalach a ’cuideachadh le casg a chuir air cuid de ghalaran, gu sònraichte galairean cardiovascular, leithid atherosclerosis agus hip-teannas, reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus osteoporosis. Tha seo air sgàth gu bheilear ag obair air na diofar fhèithean rè gnìomhachd corporra, a ’gineadh caiteachas lùtha nas motha, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh cuairteachadh fala nas fheàrr.

Bidh coiseachd cuideachd a ’brosnachadh ionracas veins agus arteries, a’ lughdachadh an cothrom tasgadh geir air balla an t-soithich, agus mar sin a ’cur casg air atherosclerosis, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh comas cardiorespiratory. A bharrachd air an sin, tha coiseachd èifeachdach ann a bhith a ’casg osteoporosis oir tha e a’ brosnachadh barrachd dùmhlachd cnàimh, a ’cur casg air caitheamh agus deòir thar ùine.

Gus casg a chuir air galair a bhith èifeachdach tro bhith a ’coiseachd, tha e cudromach gum bi cleachdaidhean ithe fallain aig an neach, a’ seachnadh siùcairean, siùcaran agus cus geir. Ionnsaich mar a dh'itheas tu daithead cothromach airson cuideam a chall.

3. A ’neartachadh fèithean

Bidh neartachadh fèithean a ’tachairt oir le eacarsaich cunbhalach, bidh na fèithean a’ tòiseachadh a ’toirt a-steach barrachd ogsaidean, ag àrdachadh a èifeachdas. A bharrachd air an sin, seach gur e eacarsaich aerobic a th ’ann an coiseachd, tha buidheann de fhèithean an sàs, a dh’ fheumas a bhith ag obair còmhla, a tha a ’leantainn gu neartachadh.

4. A ’leasachadh suidheachadh bodhaig

Leis gur e gnìomhachd corporra a th ’ann an coiseachd a tha a’ toirt a-steach grunn fhèithean agus joints, faodaidh cleachdadh cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian agus a’ leasachadh suidheachadh bodhaig.

5. A ’brosnachadh fois

Tha am fois a tha air a bhrosnachadh le coiseachd mar thoradh air leigeil ma sgaoil hormonaichean le uallach airson faireachdainn sunnd, gu sònraichte endorphins agus serotonins, rè gnìomhachd chorporra. Bidh na h-hormonaichean sin ag obair gu dìreach air ceallan neoni, agus faodaidh iad sabaid an aghaidh atharrachaidhean saidhgeòlasach leithid iomagain agus cuideam, a bharrachd air a bhith comasach air fois nam fèithean amhach is guailnean adhartachadh, oir dh ’fhaodadh an teannachadh seo a bhith co-cheangailte ri cuideam, mar eisimpleir.

6. A ’leasachadh cuimhne

Thathas a ’creidsinn gu bheil eacarsaich cunbhalach cuideachd a’ brosnachadh leasachadh cuimhne, seach gu bheil gnìomhachd chorporra a ’brosnachadh cuairteachadh fala nas motha san eanchainn, a’ fàbharachadh cinneasachadh catecholamines rè eacarsaich. Gus a ’bhuannachd seo fhaighinn, feumar a’ chuairt a chleachdadh gach latha, aig astar meadhanach agus airson timcheall air 30 mionaid.

Mar a chailleas cuideam le coiseachd

Faodar a ’chuairt a dhèanamh aig aois sam bith agus àite sam bith, mar aig an gym, air an tràigh no air an t-sràid, mar eisimpleir. Airson coiseachd a bhith fallain agus calaraidhean a losgadh tha e cudromach coiseachd gu luath, a ’cumail astar, gus am bi anail air a luathachadh agus nach eil e comasach bruidhinn gu furasta. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh na fèithean bolg a chùmhnadh aig an aon àm, gus an suidheachadh ceart a chumail suas agus na gàirdeanan a thionndadh gu làidir, oir tha an gluasad seo a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala.

Ma thèid a dhèanamh gach latha, cuiridh an coiseachd ri call cuideim agus call bolg, le suas ri 400 calaraidh san uair agus timcheall air 2.5 cm de bolg gach mìos air a losgadh. A bharrachd air an sin, nuair a thèid a dhèanamh ann an àite sàmhach le deagh chruth-tìre faodaidh e a bhith na dheagh làimhseachadh gus smachd a chumail air cuideam. Tuig barrachd mu mar a bhios coiseachd gad chuideachadh gus cuideam a chall.

A bheil e math coiseachd gu luath?

Chan eil coiseachd luath buannachdail do shlàinte, oir faodaidh e lathadh, nausea agus fainting adhbhrachadh, oir is dòcha nach bi siùcar fuil gu leòr aig an neach airson coiseachd. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr biadh aotrom ithe, le gualaisg agus measan, leithid aran arbhair agus sùgh mheasan, mar eisimpleir, ro eacarsaich, a ’seachnadh biadh ro mhòr gus nach bi thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail.

Earalas cudromach tron ​​chuairt

Tha e cudromach a bhith faiceallach nuair a tha thu a ’coiseachd gus nach bi dochann no suidheachadh ann a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air mathas an neach, thathas a ’moladh:

• Cuir ort brògan comhfhurtail agus aodach aotrom;
• Deoch 250 mL de dh'uisge airson gach uair a thìde de choiseachd;
• Cleachd grian-grèine, speuclairean-grèine agus ad no caip gus do dhìon bhon ghrèin;
• Seachain amannan nas blàithe, leithid eadar 11m agus 4f agus sràidean gu math trang;
• Dèan eacarsaichean sìnte ro agus às deidh coiseachd, leithid a bhith a ’sìneadh do chasan agus do ghàirdeanan, gus cuairteachadh a chuir an gnìomh agus casg a chuir air cramps. Fios dè na h-eacarsaichean ri dhèanamh.

Bidh an cùram seo air a ’chuairt a’ cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan slàinte, leithid leòntan, dìth uisge, stròc teas no losgadh grèine.