Na 5 prìomh bhuannachdan bho rothaireachd

Susbaint

• 1. A ’leasachadh fallaineachd
• 2. A ’brosnachadh slàinte cardiovascular
• 3. gad chuideachadh gus cuideam a chall
• 4. Cuir an aghaidh insomnia
• 5. A ’brosnachadh faireachdainn de shunnd
• Trèanadh baidhsagal gus cuideam a chall

Cuidichidh baidhsagal thu le cuideam a chall agus tha e na dheagh eacarsaich dha daoine a tha a ’fulang leis na h-atharrachaidhean a tha air adhbhrachadh le cus cuideam, leithid duilgheadasan droma, glùin no adhbrann, oir tha e na dhòigh air calaraidhean a chall gun a bhith a’ toirt eadhon barrachd buaidh air na joints.

Gus baidhsagal a rothaireachd, bu chòir dhut aodach is brògan cofhurtail a chaitheamh, a bharrachd air uisge òl aig teòthachd an t-seòmair, gus duilgheadasan orthopédic agus dìth uisge a sheachnadh. Tha e cuideachd glè chudromach dìon iomchaidh a chleachdadh gus tubaistean a sheachnadh.

Tha na buannachdan bho bhith a ’rothaireachd air baidhsagal nas motha nuair a bhios iad ag ithe gu fallain agus a’ dèanamh an eacarsaich seo, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, a ’toirt ùine dha pian fèithe a dhol seachad agus fèithean fàs.

Is iad na prìomh bhuannachdan bho rothaireachd:

1. A ’leasachadh fallaineachd

Tha baidhsagal na ghnìomhachd aerobic agus, mar sin, tha an gnìomhachd seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas cardiorespiratory agus, mar thoradh air sin, suidheachadh corporra.

2. A ’brosnachadh slàinte cardiovascular

Nuair a bhios tu a ’rothaireachd, tha e comasach grunn fhèithean a ghnìomhachadh, a’ brosnachadh leasachadh ann an cuairteachadh fala agus leasachadh ionracas nan soithichean, a bharrachd air a bhith a ’riaghladh ìrean cholesterol agus a’ cur casg air cruinneachadh geir taobh a-staigh na h-artaireachd. Mar sin, tha cleachdadh den t-seòrsa gnìomhachd seo comasach air an cunnart bho bhith a ’leasachadh atherosclerosis agus hip-fhulangas a lùghdachadh, mar eisimpleir.

3. gad chuideachadh gus cuideam a chall

Faodaidh rothaireachd adhartachadh losgadh suas ri 400 calaraidh gach uair a bhrosnachadh, a bharrachd air a bhith a ’cur ri neartachadh nan casan agus na fèithean bhoilg, a chuidicheas le cuideam agus call geir. Ach, gus am bi call cuideim èifeachdach, tha e cudromach daithead cothromach agus fallain a bhith agad, a rèir an amas, a bharrachd air a bhith a ’dèanamh eacarsaichean eile gu cunbhalach.

4. Cuir an aghaidh insomnia

Nuair a tha thu a ’rothaireachd air baidhsagal tha e comasach lùth a’ chuirp a chaitheamh, gus am bi e nas fhasa cadal air an oidhche. A bharrachd air an sin, seach gu bheil cleachdadh gnìomhachd corporra a ’leantainn gu leigeil ma sgaoil neurotransmitters agus a’ brosnachadh fois fèithean, faodar a mheas cuideachd mar charaid ann a bhith a ’sabaid an aghaidh insomnia. Seo mar a làimhsicheas tu insomnia.

5. A ’brosnachadh faireachdainn de shunnd

Rè peadaladh, bidh endorphins air an leigeil a-steach don t-sruth fala, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh faireachdainn de shunnd. A bharrachd air an sin, mar thoradh air endorphins a leigeil ma sgaoil, tha e comasach cuideachd gum bi an neach a ’faireachdainn nas deònaiche agus, mar sin, faodaidh coileanadh den t-seòrsa gnìomhachd seo cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn agus iomagain, mar eisimpleir.

Trèanadh baidhsagal gus cuideam a chall

Gus luathachadh a dhèanamh air a ’phròiseas airson cuideam agus geir a chall fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd, tha dian an trèanaidh air a mheudachadh, an dàrna cuid le bhith a’ meudachadh an astair a tha air a chòmhdach no tro thrèanadh eadar-amail, a tha mar as trice air a dhèanamh air a ’bhaidhsagal pàipearachd agus a tha a’ gabhail a-steach astar no astar eile. . Faic mar a tha an trèanadh eadar-amail air a dhèanamh.

A bharrachd air an sin, is e aon de na dòighean air dian an trèanadh baidhsagal a mheudachadh a bhith a ’rothaireachd airson greis fhad‘ s a tha thu nad sheasamh, a ’dèanamh timcheall air 6 ath-aithris seasamh, de 2 mhionaid gach fear, a bhith faiceallach gun cus a dhèanamh air a’ chiad 6 ath-aithris, gus an urrainn dhut a choileanadh cuir suas leis an trèanadh gu lèir.

Gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn ann an trèanadh baidhsagal, tha e cudromach daithead fallain agus cothromach a bhith agad a rèir an amas. Thoir sùil air cuid de mholaidhean airson call cuideam fallain anns a ’bhidio gu h-ìosal: