Togaidh na 10 biadhan anti-acne sin dìon do chraiceann

Susbaint

• Dèan buaidh mhaireannach air do chraiceann
• 1. Kale
• Àrd ann am fiber, tha an superfood ìosal-calorie seo làn
  
• 2. Buntàta milis
• 3. Lemon
• Bidh lemon a ’cuideachadh le
  
• 4. Pumpkin
• 5. Caora
• Faodaidh buannachdan slàinte Berries a bhith a ’toirt a-steach
  
• 6. Legumes
• 7. Papaya
• Buannachdan papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Bradan
• Tha bradan cuideachd na stòr math de
  
• 10. Cauliflower
• Tha cupa caolan amh ann cuideachd
  
• Tha thu air seo a chluinntinn roimhe, ach bidh sinn ag ràdh a-rithist

Dèan buaidh mhaireannach air do chraiceann

Dè nach dèanadh tu airson craiceann soilleir? Bidh Ameireaganaich a ’cosg billeanan air leigheasan acne thar-chunntair gach bliadhna, ach cha bhith na sgrìoban, na masgaichean agus na h-uachdaranan daor sin a’ càradh briseadh sam bith mas e an taobh a-staigh a tha ag èigheachd na buillean.

Is e craiceann mar a bhios na cuirp againn a ’bruidhinn rinn agus mura bi sinn a’ toirt aire mhionaideach do na chuireas sinn a-steach do na cuirp againn, chan eil teagamh nach bi teachdaireachd sam bith a gheibh sinn ann an dearg.

Mar sin ciamar a nì sinn cinnteach gu bheil conaltradh a ’chraicinn gut gun locht?

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil pàirt cudromach aca ann a bhith a ’leasachadh acne. Mar sin, tòisich le bunait glan, fallain, mar daithead a tha làn de mheasan is ghlasraich dathte!

Seo 10 de na biadhan as fheàrr a chuidicheas le bhith a ’dèanamh zits agus blemishes mar rud den àm a dh’ fhalbh.

1. Kale

Tha Kale a ’toirt a-mach na buill eile den teaghlach càl oir is e an dùmhlachd beathachaidh as motha a th’ ann.

Àrd ann am fiber, tha an superfood ìosal-calorie seo làn

• vitamain A, B-6, C, agus K.
• manganese
• calcium
• copar
• potasium
• magnesium

Bidh na antioxidants, vitamain, agus mèinnirean ann an càl ag obair gus hyperpigmentation a lughdachadh, a tha na phrìomh dhòigh air an tòn craiceann agad a chuir a-mach feasgar. Bidh vitimín C cuideachd a ’brosnachadh cruthachadh collagen, a’ cuideachadh le bhith a ’càradh sgrìoban acne nas luaithe le bhith a’ meudachadh ìre tionndadh cealla.

Gus feuchainn: Cuir cupa càl ris an smoothie maidne agad no cuir gu socair e mar mhias taobh blasta airson lòn no dìnnear.

2. Buntàta milis

Tha Retinol, derivative vitimín A, air leth freagarrach airson a bhith a ’sabaid acne agus a’ cumail grèim air wrinkles. Tha ceudan de chriomagan retinol agus searmonan air a ’mhargaidh a tha a’ gealltainn gun dèan thu an t-acras agad a-mach à sealladh, ach dhaibhsan a tha fo aois 30, dh ’fhaodadh gum bi an tàthchuid làidir seo ro chruaidh airson a’ chraicinn.

Mar sin, ith e na àite! No co-dhiù, an cruth tùsail.

Is e beta-carotene, a thèid a thionndadh gu bhith na bhiotamain A, aon de na h-adhbharan gu bheil an dath orains beairteach, brèagha aig buntàta milis.

An dèidh dhut buntàta milis ithe, tionndaidhidh do bhodhaig beta-carotene gu vitimín A. Tha feartan aig a ’bhiotamain seo a bhios mar chnap-starra craiceann an aghaidh dath dath, sèid, agus pores clogged gu tric air an toirt air adhart le radicals an-asgaidh.

Gus feuchainn: Tha casserole buntàta milis co-ionann ri dìnnearan saor-làithean, ach tha a bhith gan frithealadh mar friogais bakte no bobhla brot creagach na dhòigh furasta air na buannachdan sin fhaighinn fad na bliadhna.

3. Lemon

Bidh sùgh lemon ùr ag obair mar astringent nàdurrach, agus is e sin as coireach gu bheil e a ’dèanamh tonnan airson a bhith a’ teannachadh craiceann sagging agus a ’brùthadh blemishes.

Ach, chan eilear a ’moladh a chleachdadh mar làimhseachadh gnàthach. Tha sùgh lemon dìreach ro searbhagach agus faodaidh e cron a dhèanamh air cnap-starra do chraiceann, ag adhbhrachadh gum bi e a ’lasachadh no a’ dorchachadh cus às deidh dha a bhith fosgailte do sholas na grèine.

Ach nuair a thèid togalaichean lemon a phacaigeadh ann an serum, air am brùthadh a-steach don uisge agad, thairis air salad, no pàirt den daithead agad, dh ’fhaodadh e beagan de dhraoidheachd craiceann obrachadh - fhad‘ s a bheir thu a-steach an craiceann. Dhearbh sgrùdadh ann an 2014 na buaidhean dìon agus anticarcinogenic aig flavonoids craiceann citris.

Bidh lemon a ’cuideachadh le

• meudachadh cinneasachadh collagen
• a ’bacadh radicals an-asgaidh
• a ’lasachadh sgrìoban acne

Gus feuchainn: Brùth lemon ùr a-steach do chupa uisge blàth agus òl e air stamag falamh gach madainn airson craiceann radiant.

4. Pumpkin

Is dòcha gu bheil seusan ann airson a h-uile càil a tha air a phumpadh le pumpkin, ach tha tòrr a bharrachd ann airson an gourd seo na pie agus lattes.

Air a luchdachadh le enzyman measan, sinc, agus searbhagan alpha hydroxy, faodaidh pumpkin craiceann a dhèanamh bog agus cothromachadh pH a thoirt air ais. Is ann air sgàth sin a lorgas tu e cuideachd ann am mòran de mhasgan agus de thoraidhean exfoliating.

Ach air an taobh a-staigh, nì a h-uile càil fiber agus sinc math dhut cuideachd. Bidh sinc a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh na tha de thoradh ola ann.

Gus feuchainn: Whisk pumpkin puree a-steach gu batter pancake airson bracaist air cuspair tuiteam no dìreach ròstadh na sìol, a ’cur beagan ola agus beagan salainn ris. Barrachd bheachdan? Thoir sùil air na reasabaidhean pumpkin as fheàrr leinn, a ’toirt a-steach risotto pumpkin agus chili cridhe.

5. Caora

Strawberries, cherries, sùbhan-craoibh, blueberries agus smeuran-dubha - na leig leis am meud a bhith gad mhealladh! Tha na pàisdean sin air an spreadhadh le vitimín C agus antioxidants, a lorgar cuideachd ann am piobair clag, kiwi, agus broccoli.

Le bhith a ’faighinn vitimín C a’ cuairteachadh san fhuil agad tha armachd làidir an aghaidh craiceann blotach, fhad ‘s a tha na antioxidants bho na dearcan ag obair mar ionnsaigh combo an aghaidh nan spotan dorcha pesky sin, gan stad bho bhith a’ cruthachadh a-riamh sa chiad àite.

Faodaidh buannachdan slàinte Berries a bhith a ’toirt a-steach

• slàinte eanchainn nas fheàrr
• cholesterol nas ìsle
• ìrean siùcar fuil fallain
• cunnart nas lugha airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair
• gluasadan caola cunbhalach

Gus feuchainn: Tha caoraichean mar bhlasadan blasta leotha fhèin agus bidh iad a ’cur gu math ri min-choirce agus iogart, ach ma tha fiacail milis agad, rachaibh air adhart agus faigh a-steach do gin de na milseagan sin le sùgh dearc gun siùcar a bharrachd! Ma tha thu a ’dol airson measan slàn, ag amas air timcheall air ochd grunndagan meadhanach mòr gach latha no 21 cherisean gus an amas làitheil a choileanadh.

6. Legumes

Dè a tha cumanta aig chickpeas, beans dubhaig, leantailean agus cnòthan-talmhainn? Tha na legumes sin ìosal-glycemic, mar sin tha iad co-cheangailte ri ìrean siùcar fala nas cunbhalaiche agus nas lugha de lasraichean acne.

Faodaidh biadhan àrd glycemic, a ’toirt a-steach seoclaid, gràinean bracaist, bagels, agus rus geal, spìc ann an siùcar fala. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil seo chan ann a-mhàin a’ leantainn gu tinneas an t-siùcair seòrsa 2, ionnsaigh cridhe, agus stròc, dh ’fhaodadh e cuideachd cìs a chuir air do chraiceann.

Gus feuchainn: Cuir iad ri brot agus stiùibh no sprinkle cuid air uachdar do shaileadan airson biadh làn beathachaidh. Dìreach nuair a bha thu a ’smaoineachadh gu robh pònairean sgìth, seo 13 dòigh air am faigh iad tlachd, gu sònraichte cuideachail dha vegans agus vegetarians.

7. Papaya

Ann am papayas tha enzyme cnàmhaidh ris an canar papain. Air uachdar do chraiceann, tha papain cumhachdach gu leòr airson:

• exfoliate ceallan craicinn marbh
• pores unclog
• sgrìoban acne fade
• craiceann hydrate
• cuir casg air briseadh sam bith san àm ri teachd

Airson an taobh a-staigh, tha an toradh exotic seo a ’dèanamh iongnadh cuideachd. Bidh na vitamain agus na mèinnirean aige a ’leasachadh elasticity craiceann agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ cur às do choltas loidhnichean breagha agus rugaichean.

Buannachdan papaya

• vitamain A, C, agus K.
• Biotamain B, a ’toirt a-steach folate
• potasium
• magnesium
• calcium

Gus feuchainn: Tha iad sgoinneil ann an salsa tangy, smoothie, sorbet no curry. Faodaidh tu cuideachd feuchainn gu mullaich mar masg ath-nuadhachadh airson craiceann nas buige, nas gile.

8. Quinoa

Ann an cupa de quinoa bruich tha 17 gu 27 gram de fiber, agus mar sin gheibh thu eòlas air nas lugha de chasg. Bidh pooping gu cunbhalach a ’cur às do tocsainnean bhon bhodhaig agad, a’ leantainn gu craiceann nas soilleire agus nas lugha de spotan dorcha.

Gus feuchainn: Tha Quinoa a ’blasad eireachdail ann an salad no mar mhias taobh, ach tha e cuideachd na dheagh àite airson flùr cruithneachd ann am briosgaidean, muileidean agus bathar bèice eile. A ’faireachdainn dàna? Feuch na burgairean bean dubh quinoa seo.

9. Bradan

Is e bradan leis a ’chraiceann an stòr as fheàrr airson searbhagan geir omega-3, ach tha sardines, rionnach, agus anchobhaidhean cuideachd nan roghainnean sàr-mhath.

Bidh Omega-3s a ’dìon do chraiceann an aghaidh milleadh grèine, a’ lughdachadh do chunnart airson aillse craiceann agus spotan donn a thig air adhart le amannan fada de nochdadh grèine.

Tha bradan cuideachd na stòr math de

• antioxidants
• pròtain
• B vitamain
• potasium
• selenium

Gus feuchainn: Bèicear e, smùid e, no friogais e. Dèan bradan mar rionnag an ath bhiadh agad leis na 45 reasabaidhean cruthachail sin.

10. Cauliflower

Tha measan agus glasraich beòthail co-cheangailte ri buannachdan slàinte nas motha, ach na bi fo-mheas caolan.

Tha an veggie cruciferous seo làn de amino-aigéid cumhachdach ris an canar histidine. Faodaidh cus solas na grèine spotan dorcha a tha ann mar-thà a dhèanamh nas miosa, ach tha histidine a ’cur casg air na ghathan UV cronail sin bho bhith a’ milleadh milleadh air do chraiceann.

Tha cupa caolan amh ann cuideachd

• fiber
• vitamain B6, C, agus K.
• folate
• fosfar
• magnesium

Gus feuchainn: Faodaidh tu caranas a bhogadh ann an hummus airson greim-bìdh meadhan-latha fallain, ach feuch ris a chur ri mac agus càise, buntàta pronn, no rùsg piotsa airson tionndadh fallain air cuid de na biadhan comhfhurtachd as fheàrr leat.

Tha thu air seo a chluinntinn roimhe, ach bidh sinn ag ràdh a-rithist

Chan urrainn dhut a dhol ceàrr le bhith a ’toirt a-steach barrachd mheasan, ghlasraich agus èisg a-steach don daithead agad. Is e aon de na pìosan tòimhseachain airson a bhith a ’lughdachadh acne a bhith ag ithe biadh a bhios gu nàdarra a’ lughdachadh sèid, a ’brosnachadh cruthachadh collagen, agus a’ cur casg air tocsainnean àrainneachd.

Seo cuimhneachan mar a bhios biadh ag obair: Bidh na tha thu ag ithe a ’briseadh sìos agus air a ghiùlan anns a h-uile àite tron ​​fhuil agad, agus mar sin cha bhith toraidhean a’ tachairt thar oidhche mar a dh ’fhaodadh leigheasan gnàthach. Chan eil ithe aon bhiadh de dearcan no bradan a ’dol a dhèanamh an cleas nas motha.

Eadar do chraiceann agus thusa, is e dàimh a th ’ann far a bheil biadh, toraidhean agus do shlàinte inntinn uile ag obair còmhla. Is e biadh dìreach aon phuing den triantan gu bhith a ’connadh do chraiceann gu nàdarra le vitamain, mèinnirean, agus beathachadh gus am bi e làidir agus fallain. Smaoinich air mar bhunait a dh ’fheumas do bhodhaig. Chan eil dòigh nas làidire ann airson sin a thogail na bhon taobh a-muigh.