An 2 phrìomh shruth-obrach a tha a ’fàs nas slaodaiche aig ìre cealla

Susbaint

• Fiosrachadh mun sgrùdadh
• Tòisich do chleachdadh càirdeil telomere uair sam bith

A bharrachd air an sin, mar a thionndaidheas tu eacarsaich sam bith gu bhith na obair HIIT.

Tha rannsachadh ùr air faighinn a-mach, a bharrachd air na buannachdan slàinte eile air a bheil thu eòlach mu dheidhinn eacarsaich, gum faod e cuideachadh le bhith a ’fàs nas sine cuideachd.

Ach chan eil a h-uile eacarsaich air a chruthachadh co-ionann - co-dhiù a rèir sgrùdadh ùr anns an European Heart Journal.

A rèir an sgrùdaidh seo, bu chòir dhut seasmhachd agus trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a chur ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’cumail do ìre cridhe suas agus faodaidh iad na ceallan agad a chumail nas òige. Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh seo le bhith a ’tomhas nan structaran aig deireadh cromosoman, ris an canar telomeres.

Taing do rannsachadh nas sine, tha fios againn gu bheil na telomeres againn a ’tòiseachadh a’ crìonadh mar a bhios sinn ag aois. Cuideachd, cha bhith seann daoine le telomeres nas fhaide a ’faighinn eòlas air fàs fasglach cho luath ri daoine le feadhainn nas giorra. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil na fìonaichean aca mar as trice ann an cumadh nas fheàrr agus nach eil iad cho mòr ann an cunnart airson tinneasan mar tinneas cridhe agus stròc.

Fiosrachadh mun sgrùdadh

• Lean an sgrùdadh 124 neach a rinn eacarsaich airson 45 mionaid, trì tursan san t-seachdain, airson 26 seachdainean.
• Chaidh na com-pàirtichean a roinn ann an ceithir buidhnean: a ’bhuidheann aerobic (ruith leantainneach), buidheann HIIT (prògram eadar-ama 4 × 4), a’ bhuidheann strì (ochd eacarsaichean stèidhichte air inneal), agus a ’bhuidheann smachd (gun eacarsaich idir).
• Aig deireadh na 26 seachdainean, cha robh atharrachadh sam bith air an fheadhainn anns na buidhnean smachd agus strì an aghaidh telomere. Ach, chunnaic an fheadhainn anns na buidhnean aerobic agus HIIT àrdachadh “dà-fhillte” de dh'fhaid.

Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gun d ’fhuair na daoine anns na buidhnean aerobic agus HIIT barrachd gnìomhachd telomerase. Is e seo am pròiseas a thug air na cromosoman aca fàs nas fhaide.

Is fhiach a bhith mothachail air grunn rudan mun sgrùdadh seo:

• Cha do thomhais e sochairean analach, agus is e sin a leigeas leat gun ghaoth fhaighinn nuair a choisicheas tu suas staidhre.
• Chan e fad Telomere an aon fhactar a tha a ’toirt cunntas air a bhith a’ fàs nas sine.

Cha bhiodh e cuideachd ceart a ràdh gur e eacarsaich aerobic no HIIT a-mhàin a tha ag adhbhrachadh an atharrachaidh seo ann am factaran a tha a ’fàs nas sine. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’cuideachadh le bhith a’ cluich pàirt ann a bhith a ’brosnachadh nitrous oxide, a chuidicheas le bhith a’ cumail do mitochondria fallain agus a ’cumail suas na h-innealan sabaid-no-itealaich anns a’ bhodhaig agad.

Ged nach do lorg an sgrùdadh buannachdan an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine bho thrèanadh an aghaidh, chan eil sin a’ ciallachadh nach eil buannachd ann airson togail cuideam. Mar a dh ’fhàsas tu nas sine, bidh do bhodhaig air lughdachadh fèithe. Faodaidh seo do chunnart a mheudachadh airson:

• tuiteam
• bristeadh
• gnìomh ciorramach
• osteoporosis
• bàs

Ma tha dad ann, dèilig an sgrùdadh seo mar chuimhneachan gus dòigh-obrach chothromach a chumail suas airson eacarsaich. Feuch measgachadh de aerobic agus strì: Ruith air Dimàirt agus tog cuideaman air Diardaoin.

Tòisich do chleachdadh càirdeil telomere uair sam bith

Mura robh thu a-riamh na aficionado gym, tha workouts aerobic agus HIIT nan dòigh math air tòiseachadh. Às deidh a h-uile càil, chunnaic an sgrùdadh fàs ann am fad telomere de chom-pàirtichean meadhan-aois eadhon gun chùl-fhiosrachadh fallaineachd. Tip: Faodaidh cha mhòr obair sam bith a bhith nan workouts HIIT dìreach le bhith a ’cruthachadh amannan dian.

Tha HIIT a ’toirt a-steach amannan goirid de dh’ eacarsaich dian agus an uairsin ath-bheothachadh no ùine nas fhasa. Tha dòighean-obrach HIIT seachd mionaidean cumanta, ged a bu chòir dhut an eacarsaich a dhèanamh a rèir feumalachdan agus comasan do bhodhaig.

Mar a bhios tu nas comhfhurtail le bhith ag obair a-mach, cuir fòcas air togail do fhèithean le trèanadh cuideam no strì.

Tha Emily Gadd na sgrìobhadair agus neach-deasachaidh a tha a ’fuireach ann an San Francisco. Bidh i a ’caitheamh a h-ùine saor ag èisteachd ri ceòl, a’ coimhead filmichean, a ’caitheamh a beatha air an eadar-lìn, agus a’ dol gu cuirmean-ciùil.