5 reasabaidhean anti-inflammatory agus 3 smoothies airson an gut Bloated

Susbaint

• Ith do shlighe fallain leis an liosta bhùthan againn
• 5 reasabaidhean airson connadh do sheachdain
• 1. Shakshuka làn phròtain
• 2. Pùdar sìol Chia le compote blueberry
• 3. Salad pasta ùr
• 4. Pasgannan collard salad cearc
• 5. Cìrean smoothie measan blasda
• 3 reasabaidhean blasda
  
• Cò ris a tha basgaid anti-inflammatory coltach
• Toradh
• Pròtainean no geir fallain
• Bainne
• Staples pantry
• Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu bhiadh agus sèid
• A ’comharrachadh gu bheil do bhodhaig a’ faighinn sèid
  

Ith do shlighe fallain leis an liosta bhùthan againn

Bidh bloat a ’tachairt. Is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil thu air rudeigin ithe a thug air do stamag tòiseachadh ag obair ùine eile, no gun d ’fhuair thu biadh a tha beagan àrd ann an salann, ag adhbhrachadh beagan gleidheadh ​​uisge anns a’ bhodhaig agad.

Ach dè ma tha do stamag a ’dùsgadh barrachd air dìreach gas?

Ma tha thu air faighinn a-mach puinnseanachadh bìdh agus ma tha thu fhathast a ’faireachdainn measgachadh de chramping, a’ bhuineach, no reflux searbhagach tron ​​latha, is dòcha gum bi thu a ’faighinn sèid. Agus tha e a ’tionndadh a-mach gum faodadh eadhon biadhan“ fallain ”a bhios thu ag ithe, leithid measan, glasraich, toraidhean bainne, legumes agus gràinean, sèid a bhrosnachadh nad bhodhaig.

Fhad ‘s a bhios seo gu tric a’ toirt buaidh air daoine le stamagan anabarrach mothachail, syndrome innidh neo-thorrach (IBS), agus aileardsaidhean, dh ’fhaodadh luchdachadh suas air biadh àrd ann am FODMAPs (oligo-, di-, mono-saccharides fermentable agus polyols) cùisean cnàmhaidh a bhrosnachadh. No is dòcha gu bheil thu ag ithe an daithead àbhaisteach Ameireaganach (aka an daithead ùr-nodha) nas trice na tha thu a ’smaoineachadh. Bidh an dà dhaithead ag ithe le ar cuid agus gu riatanach a ’fàgail nas lugha de rùm airson bacteria math.

Gu fortanach, tha freagairt ann dha sin: Seachain na biadhan brosnachaidh, gu sònraichte an fheadhainn le gualaisg slabhraidh ghoirid.

Is ann air sgàth sin a chruthaich sinn an stiùireadh ceannach ìosal-FODMAP agus anti-inflammatory seo mar inneal dhut gus do thuras slàinte a thòiseachadh agus briseadh suas leis na comharran sèididh agad gus an urrainn dhut tòiseachadh a ’fuireach nas fhallaine, nas toilichte dhut!

5 reasabaidhean airson connadh do sheachdain

1. Shakshuka làn phròtain

Tha uighean nan stòr pròtain math, agus tha spinach agus kale làn de bheathachadh agus antioxidants. Tha trio mòr agad mu thràth, mar sin carson nach cuir thu beagan a bharrachd glasraich is spìosraidh ris gus am biadh ceart-chothromach a chruthachadh a ghabhas ithe airson bracaist, brunch, lòn no dìnnear?

A ’frithealadh: 2

Ùine: 25 mionaidean

Tàthchuid:

• 2 tsp. ola avocado
• 1 tomato, picil
• Tomato cupa 1/2 ròsta le teine ​​(drèanadh *)
• 1/2 piobar clag ruadh, air a ghearradh
• 1 1/2 tsp. cumin
• 1 1/2 tsp. paprika air a smocadh
• Pasgan harissa cupa 1/2 (roghainneil *)
• Cèile 1-2 cupan
• Spionag 1-2 cupan
• 2-4 uighean

Stiùireadh:

1. Ann an sgilet iarann ​​meadhanach meadhanach thairis air teas meadhanach, cuir an ola avocado, tomato, piobair clag, spìosraidh, agus harissa. Sauté airson timcheall air 10 mionaidean, no gus an tòisich am measgachadh a ’tiugh.
2. Cuir an càl agus an spinach ris. Lean air adhart a ’còcaireachd airson timcheall air 2 mhionaid, no gus an tòisich iad a’ frasadh.
3. Cruthaich sgrìoban eu-domhainn airson na h-uighean a ’cleachdadh cùl spatula fiodha.
4. Cuir na h-uighean a-steach agus bruich gun lorg airson timcheall air 10 mionaidean no gus an tèid uighean a thoirt seachad.
5. Top le basil ùr agus frithealadh.

2. Pùdar sìol Chia le compote blueberry

Bidh seo gu bhith na bhiadh-bidhe no milseag, gun teagamh! Tha e cho sìmplidh, ach làn de bheathachadh agus blas. Cha bhith sinn a ’breithneachadh ma dh'itheas tu an dàrna fear a 'frithealadh dhut fhèin. ge-tà, tha roinneadh faiceallach, mar sin tha sinn a ’moladh baidse mòr a dhèanamh as urrainn dhut ithe tron ​​t-seachdain!

Ùine: 1 uair, 5 mionaidean

A ’frithealadh: 2

Tàthchuid:

• 3 tbsp. sìol chia
• 1 cupa bainne almond
• 1 cupa sùbh-craoibh fiadhaich reòta
• 1/2 tbsp. siorup maple

Toppings:

• cnothan
• banana slisnichte
• coconut desiccated

Stiùireadh:

1. Ann am bobhla, measgaich còmhla na sìol chia agus bainne almond. Aon uair ‘s gu bheil iad air an deagh mheasgachadh, leig le suidhe airson 5 mionaidean, an uairsin thoir aon ghluasad deireannach gus cnapan sam bith a bhriseadh suas.
2. Cuir am measgachadh anns a ’frids gus a shuidheachadh airson 1 uair a thìde.
3. Ann am pana beag thairis air teas meadhanach-ìosal, cuir na sùbh-craoibh agus an siorup maple agus stir bho àm gu àm. Leig leis a ’mheasgachadh gluasad gu socair gus an tèid an leaghan a lùghdachadh gu leth.
4. Cuir an compote blueberry ri jar agus cuir anns a ’frids e gus am bi am measgachadh pudd deiseil.
5. Nuair a bhios tu deiseil, roinn am measgachadh mìlsean ann an dà bhobhla. Cuir an compote blueberry air a ’mhullach agus air a’ mhullach le cnothan, banana slisnichte, agus coconut desiccated.

3. Salad pasta ùr

Nuair a tha e 80-plus ceuman a-mach, is e pasta teth, tiugh an rud mu dheireadh a tha thu airson ithe no dèanamh. Ach gheibh sinn e, uaireannan feumaidh tu an rèiteachadh pasta sin.

Cuir a-steach an salad pasta samhraidh seo. Tha am facal salad ann, mar sin tha fios agad gu bheil e pasta aig an ìre as fhallaine! Faodaidh pasta anns na h-earrannan ceart agus air am pathadh le veggies fallain agus cuid de phròtain lean a bhith a ’dèanamh biadh làn beathachaidh agus blasta.

Cuir air pesto spinach agus basil ùr-dhèanta gus am mias seo a thoirt chun ath ìre. Pàrtaidh dinnear air aontachadh!

Ùine: 35 mionaidean

A ’frithealadh: 2

Tàthchuid:

• 1-2 cupan pasta farfalle rus donn gun ghluten
• 1/2 piobar clag ruadh, air a ghearradh
• 2 cupan kale
• 1/2 cupan tomato cherry, sliseag
• 2 broilleach cearc

Pesto spinach agus basil:

• Spionag 1-2 cupan
• Basil cupa 1/2
• 2-3 cloves garlic, mince
• suas ri 1/4 cupa ola ollaidh no ola avocado
• 1/2 tsp. salann mara
• 1/2 tsp. piobar

Stiùireadh:

1. Preheat àmhainn gu 350ºF (177ºC).
2. Air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear parchment, cuir na broilleach cearc agus fuine airson 35 mionaidean no gus an ruig cearc an teòthachd a-staigh de 165ºF (74ºC).
3. Fhad ‘s a tha cearc a’ fuine, bruich pasta a rèir stiùireadh pacaid. Rinse is drèanadh. An uairsin dòirt gu socair le ola ollaidh agus tilg airson measgachadh. Cuir dhan frids e gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh.
4. Cuir a h-uile càil airson a ’pesto ann an inneal-measgachaidh àrd-astar agus measgachadh gus am bi e air a dheagh mheasgachadh.
5. Thoir air falbh cearc agus leig leis fuarachadh, an uairsin sliseag no crathadh (ge bith dè as fheàrr leat).
6. Ann am bobhla mòr, cuir am pasta, piobar clag ruadh, tomato cherry, cearc, agus pesto. Tilg airson measgachadh. Meal!

4. Pasgannan collard salad cearc

Chan fheum salad cearc a bhith iom-fhillte. Gu dearbh, mar as sìmplidh as fheàrr (agus nas blasda) nar beachd. Tha an reasabaidh seo sgiobalta agus faodar a chuir air adhart airson roghainn lòn grèim-is-falbh. Tha e làn de phròtain agus geir mhath a chuidicheas tu faighinn tron ​​ìsleachadh meadhan-feasgair sin!

Ùine: 40 mionaid

A ’frithealadh: 2

Tàthchuid:

• 2-4 duilleagan collard a rèir meud, gasan air an toirt air falbh agus air an goil gu aotrom (gus an cumail bho bhith a ’briseadh tron ​​phròiseas rollaidh)
• 2-4 sliseagan de bhaga
• 1 tbsp. Ola avocado Primal Kitchen
• 2 tbsp. creachain, picil
• 1/4 cupa + 1 tbsp. Primal Kitchen mayo
• 2 broilleach cearc
• avocado slisnichte (roghainneil *)

Stiùireadh:

1. Preheat an àmhainn gu 350ºF (177ºC).
2. Air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear parchment, cuir na broilleach cearc agus fuine airson 35 mionaidean no gus an ruig cearc an teòthachd a-staigh de 165ºF (74ºC).
3. Nuair a tha 15 gu 20 mionaid air fhàgail aig a ’chearc, cuir na sliseagan bacon ris a’ phaban agus lean ort a ’fuine.
4. Nuair a bhios tu deiseil, gearraich am bacon agus an cearc. Cuir an dàrna taobh e.
5. Ann am bobhla meadhanach, measgaich còmhla na stuthan gu lèir. Cuir salann mara agus piobar ris ma tha thu ag iarraidh.
6. Cuir duilleag collard air a ’chunntair, taobh cùil suas. Cuir ris an ìre de salad cearc a tha thu ag iarraidh.
7. Dèan aon fhilleadh, an uairsin paisg anns na taobhan agus lean ort a ’pasgadh suas. Dèan seo airson na duilleagan collard a tha air fhàgail.
8. Slice ann an leth air feadh an spine agus frithealadh le veggies slisnichte agus hummus no salad ciùcran agus tomato.

5. Cìrean smoothie measan blasda

Ma tha thu airson eadhon do eòlas dealbhaidh bìdh anti-inflammatory a thoirt air adhart, tha smoothies an-còmhnaidh a ’dol airson bracaist sgiobalta no eadhon greim-bìdh.

3 reasabaidhean blasda

• 1 cupa bainne cnò, 2 bhanana reòta, 2 cupan sùbh-làir, 2 cupan sùbh-craoibh
• 1 cupa bainne cnò, 1/2 cupa coconut no iogart almond, 2 chupa sùbh-craoibh fiadhaich, 1 banana reòta, 3 tsp. sìol chia, 1 1/2 tsp. siorup maple
• 1 bainne cnò cupa, 1/2 fìonag reòta cupa, 1/2 cupan reòta cupa, 1 banana reòta, 1 tsp. siorup maple

Cuir gin de na grìtheidean smoothie sin ri inneal-measgachaidh àrd-astar, a ’measgachadh gus am bi grìtheidean air an deagh mheasgachadh. Cuir barrachd bainne cnò ma tha feum air gus cuideachadh le caol no rèidh a-mach am measgachadh.

Cò ris a tha basgaid anti-inflammatory coltach

Tha liosta gu h-ìosal de na grìtheidean airson do pantry a stòradh, ach tha sinn a ’moladh dùblachadh agus ullachadh air adhart gus nach fheum thu dragh a bhith agad mu dè a dh'itheas tu fad na seachdain.

Cumaibh cuimhne, tha sèid a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air a h-uile duine, mar sin smaoinich air an liosta bhùthan seo mar thoiseach tòiseachaidh.

Toradh

Tàthchuid:

• tomato
• piobair clag ruadh
• càl
• spinach
• basil
• blueberries
• tomato cherry
• uaine uaine
• creachain

Pròtainean no geir fallain

Tàthchuid:

• broilleach cearc
• uighean
• walnuts
• pecans
• sìol lus na grèine

Bainne

Tàthchuid:

• bainne almond
• mayo (Primal Kitchen)

Staples pantry

Tàthchuid:

• tomatoan diced (Luach 365 làitheil)
• sìol chia (365 Luach Làitheil)
• siorup maple (365 Luach Làitheil)
• pasta rus donn
• cnothan giuthais

Spìosraidh agus ola:

• cumin (365 Luach Làitheil)
• paprika air a smocadh (365 Luach Làitheil)
• ola avocado (Primal Kitchen)
• ola ollaidh (365 Luach Làitheil)
• turmeric

Tha sinn air com-pàirteachadh le companaidhean mar Whole Foods ’365 Luach Làitheil agus Primal Kitchen gus an liosta grosaireachd anti-inflammatory seo a chruthachadh.

Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu bhiadh agus sèid

Tha eòlaichean den bheachd gur e sèid leantainneach am prìomh adhbhar airson a ’mhòr-chuid de thinneasan. Nam biodh fios agad gu robh dòigh ann gus sèid a lughdachadh agus na comharraidhean agad a chumail air falbh, nach beachdaicheadh ​​tu air? Às deidh a h-uile càil, thuirt Hippocrates aon uair, “Biodh do bhiadh mar do chungaidh agus is e do chungaidh do bhiadh.”

A ’comharrachadh gu bheil do bhodhaig a’ faighinn sèid

• bloating timcheall an abdomen
• joints achy
• cramping
• a ’bhuineach
• gas
• nausea
• reflux searbhagach
• call càil bìdh

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air gin de na comharraidhean sin, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gu cinnteach, oir faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ faicinn a bheil adhbhar dragh nas motha ann.

Ach, dh ’fhaodadh gum faigh thu faochadh ann a bhith a’ dèanamh cuid de dh ’atharrachaidhean sìmplidh ann an daithead, leithid a bhith a’ cumail do bhiadh a-steach don liosta bhùthan againn gu h-àrd.

Uair is uair a-rithist, chaidh iomradh a thoirt air ar gut mar an dàrna eanchainn againn. Mar sin carson nach tòisich thu air a ’phròiseas slànachaidh le bhith a’ taghadh biadh beathachail?

Tha Ayla Sadler na dealbhadair, stylist, leasaiche reasabaidh, agus sgrìobhadair ann an gnìomhachas slàinte is sunnd. Tha i an-dràsta a ’fuireach ann an Nashville, Tennessee, còmhla ris an duine aice agus a mac. Nuair nach eil i sa chidsin no air cùl a ’chamara, is dòcha gum faigh thu i a’ tilgeil timcheall a ’bhaile còmhla ri a balach beag no ag obair air a’ phròiseact dìoghras aice MaMaTried.co- coimhearsnachd airson na mama. Gus faicinn dè tha i a ’dèanamh, lean i oirre Instagram.