Faodaidh dragh ruith anns an teaghlach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Le dùilean dreuchdail seòlta, beatha shòisealta cus-inntinneach, agus barrachd rùintean slàinte na tha fios againn mar a chumas sinn suas ris (dè an heck an coco craze as ùire?!) Chan eil e na iongnadh an-diugh gur e The Age of Anxiety a chanar ris. Ach an robh fios agad gur dòcha gu robh barrachd aig na h-ìrean cuideam agad ris an DNA agad na an ceannard dùbhlanach agad?

A rèir Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh, tha eas-òrdugh iomagain a ’ruith san teaghlach. Sgrùdadh ann an 2014 a chaidh fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn Molecular lorg ceangal eadar eas-òrdugh iomagain mar OCD agus ginean a tha air an toirt seachad bho ar pàrantan, glè choltach ris an dòigh anns a bheil dath sùla is fuilt air an leigeil sìos. Mar sin is e pàrantan a tha a ’faighinn cuideam a dh’ fhaodadh a bhith a ’choire airson togail-inntinn agus inbhich.

Gu dearbh, ann an iomadh dòigh, is e deagh rud a th ’anns an eagal iomagaineach againn. Is e am faireachdainn teann teann sin a tha gar cumail geur agus sinn ag ullachadh airson taisbeanadh mòr. Tha e na bhrosnachadh dhuinn am farpais a ruith a-mach agus sinn a ’dol tarsainn air loidhne crìochnachaidh an 10K againn cuideachd. Ach le eas-òrdugh iomagain, bidh cuideam fallain a ’tighinn a-mach à tomhas agus a’ fàs na dhuilgheadas mòr.

Agus ma tha dragh ort anns na ginean agad, dh ’fhaodadh tu dèiligeadh ri gach seòrsa droch bhuaidh slàinte leithid cinn cinn, duilgheadasan cadail, no draibheadh ​​feise peilear. Chan eil taing! Ach eadhon ged a tha pàrantan trom-inntinn agad, cha bhith thu fo uallach cuideam gu bràth. Seo sia cleasan gus do shocair fhèin.

1. Cuir aghaidh ris na h-eagal agad. Tha cuid de luchd-leigheis air faighinn a-mach gur e aon phrìomh inneal anns an t-sabaid an aghaidh cuideam an comas aghaidh a thoirt air na h-eagallan agad. Tha dragh, gu ìre mhòr, na mhì-chothromachadh eadar a ’chunnart a thathas a’ faicinn agus an comas a tha thu a ’smaoineachadh a làimhsicheas e. Mar sin faodaidh ionnsachadh mar a chuireas tu aghaidh air na h-eagallan agad tràth agus gu tric do chuideachadh gus dèiligeadh. Eagal mu àirdean? Clàraich airson gym airson sreap chreagan no ulbhagan agus fàs cleachdte ri bhith a ’faighinn thairis air dùbhlain.

2. Gabh ùine a-mach. Bidh an ADAA ag aithris air anail a ghabhail nuair a thòisicheas dragh a ’dol a-steach. Co-dhiù a tha e a’ dèanamh ùine airson cuid de chuirmean grèine gach madainn no a ’gabhail fois airson fois meòrachaidh còig mionaidean nuair a thòisicheas tu a’ faighinn cuideam a-mach, a ’gabhail ùine airson stad, anail a ghabhail, agus do cheann a ghlanadh a bhith gu math mòr.

3. Faigh na zzz agad. Lorg sgrùdadh bho Oilthigh California Berkeley gu bheil a bhith a ’frasadh air cadal a’ cur ris an dragh a tha thu an dùil. Nuair nach eil zzz aig an eanchainn agad bidh e a ’feuchainn ris na roinnean den eanchainn a bhios a’ giullachd faireachdainn gu bhith a ’smaoineachadh gu bheil rudeigin agad airson a bhith draghail. Agus tha foinnean draghail eadhon nas so-leònte a thaobh na buaidh seo, mar sin bi cinnteach gum faigh thu seachd gu naoi uairean a-thìde gach oidhche.

4.Tame do freak smachd a-staigh. Naidheachd naidheachd: Chan urrainn dhut smachd a chumail air a h-uile càil. Bidh dragh ag èirigh nuair a dh ’fheuchas sinn ri smachd a chumail air suidheachaidhean no toraidhean nach eil buaidh sam bith againn dha-rìribh. Mar sin thoir sùil bho Elsa agus Let. It. Rach. Ag amas air na builean thu urrainn faodaidh smachd cuideachadh le taper ag èirigh angst.

5. Coimhead na tha thu ag òl. Ma tha thu mu thràth a ’fulang stoirm grùdaidh iomagain, is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh cupan sùgh a chuir ris. Thathas air sealltainn gu bheil cus caffeine ag adhbhrachadh spìc ann an ìrean iomagain agus trom-inntinn dha na daoine a tha fo uallach mòr nar measg. Ma tha thu a ’strì le bhith socair, cùm e gu aon chupa san latha.

6. Faighnich "dè ma tha?" Dè a tha thu cho eagallach mu dheidhinn? Is e aon innleachd mòr-chòrdte a bhios luchd-leigheis a ’cleachdadh gus cuir às do fhaireachdainnean àicheil a bhith a’ toirt air na h-euslaintich aca faighneachd dhaibh fhèin, "dè ma thig an t-eagal as miosa dhomh?" Dè cho dualtach gun tachair sin? Ciamar a làimhsicheadh ​​tu e nan dèanadh e? Le bhith a ’coiseachd thu fhèin tron ​​t-suidheachadh as miosa faodaidh seo a bhith a’ coimhead tòrr nas fhasa a riaghladh.

Lèirmheas airson