Stiùireadh neach iomagaineach mu agallamhan airson obair

Susbaint

• Mus fhalbh thu: Gabhail a-steach cuideam ‘bun os cionn’
• Dè a tha ann an ‘eustress’?
• Creideas a bharrachd!
• Ùine taisbeanaidh: Thoir aire do shlàinte corporra
• Inntinn? Sounds falsa, ach ceart gu leòr.
• Feumaidh mi faochadh dragh. FAST.
• An dèidh: Na dìochuimhnich mu cho-fhaireachdainn
• Glacadh? Cha chuala mi a-riamh mu dheidhinn.
• Cuimhnich gur e iomagain aon de na suidheachaidhean as cumanta a-muigh an sin. Chan eil thu nad aonar!

Cò dha-rìribh a dh ’fheumas seic pàighidh, co-dhiù?

Tha thu nad shuidhe ann an seòmar feitheimh togalach oifis, ag èisteachd ri d ’ainm.

Tha thu a ’ruith tro cheistean a dh’ fhaodadh a bhith nad inntinn, gu dìcheallach a ’feuchainn ri cuimhneachadh air na freagairtean a chleachd thu. Dè bha còir agad a ràdh nuair a dh ’fhaighnicheas iad mu na bliadhnaichean sin eadar obraichean? Dè am facal buidhe a bha an neach-fastaidh agad a ’cumail ag ràdh - sineirg? Dè eadhon is sineirg?

Bidh thu a ’tiormachadh na palms sweaty agad air na pants agad an dòchas nach toir an t-agallaiche an aire cho fliuch‘ s a tha iad nuair a thèid thu a thoirt seachad an crathadh làimhe (a bha thu cuideachd ag obair). Bidh iad gad thoirt a-steach don t-seòmar agallaimh agus tha a h-uile sùil ort. Mar a bhios tu a ’sganadh an t-seòmar airson aodann misneachail, lorgaidh tu thu fhèin le syndrome imposter, do stamag ann an snaidhmeannan.

Gu h-obann tha e coltach gu bheil am beachd a bhith air ais fo na còmhdaichean a ’coimhead Netflix mòran roghainn beatha nas fheàrr na bhith a ’dèanamh agallamhan airson na dreuchd seo. Cò dha-rìribh feumalachdan seic pàighidh co-dhiù?

Chan eil e furasta agallamhan a dhèanamh airson obair. Ach dha daoine a tha a ’fulang le eas-òrdugh iomagain, tha agallamhan airson obair nas motha na cuideam. Gu dearbh, faodaidh e a bhith gu tur debilitating, a ’cur casg air cuid againn a bhith a’ nochdadh airson agallamh idir.

Mar sin dè a nì thu? Bidh an iùl seo a ’briseadh sìos ro, rè, agus às deidh agallamh obrach, gus an urrainn dhut do dhragh a riaghladh agus eadhon a chleachdadh - agus le cleachdadh, cuir an obair air tìr!

Mus fhalbh thu: Gabhail a-steach cuideam ‘bun os cionn’

Na brùth e air falbh: Tha dragh na chomharra gu bheil cùram ort mun agallamh agus gu bheil thu airson dèanamh math. Le bhith ag innse dhut fhèin gun a bhith fo iomagain tha e nas dualtaiche do dhèanamh nas draghail.

Mar sin le bhith “a’ gabhail ris ”an cuideam a thig suas ron agallamh agad, agus ag ullachadh thu fhèin gu inntinn air a shon, faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an dragh a tha thu a ’faireachdainn mar thoradh air.

“Cho ìoranta sa tha e, faodaidh mìneachadh do dhragh mar rudeigin a chuidicheas tu a bhith ullaichte nas fheàrr a dhol air slighe fhada,” arsa an Dr Jacinta M. Jiménez, eòlaiche-inntinn agus coidse ceannais le teisteanas bùird.

Gu dearbh, tha an t-eòlaiche-inntinn Stanford Kelly McGonigal air rannsachadh a dhèanamh gus sealltainn gu bheil gabhail ri cuideam nas cudromaiche na bhith ga lughdachadh. “Chan eil cuideam an-còmhnaidh cronail,” thuirt i ann an artaigil airson Stanford. “Cho luath‘ s a thuigeas tu gu bheil a bhith a ’dol tro cuideam gad dhèanamh nas fheàrr air, faodaidh e a bhith nas fhasa dèiligeadh ri gach dùbhlan ùr.”

An àite a bhith na chomharra gu bheil rudeigin ceàrr air do bheatha, faodaidh cuideam a bhith oirnn innse dhuinn gu bheil sinn an sàs ann an gnìomhan agus dàimhean a tha cudromach dhuinn - rud a tha aig a ’cheann thall na rud adhartach!

Faodaidh gluasad a ’chòmhraidh nar n-eanchainn ar cuideachadh le bhith ag atharrachadh, agus a’ lughdachadh na h-adhbharan a dh ’fhaodadh ar n-iomagain àrdachadh.

Dè a tha ann an ‘eustress’?

Ma tha thu airson feum a dhèanamh de “cuideam math,” tha stiùireadh ann as fhiach sùil a thoirt air an seo.

Dèan sgrùdadh smaoineachaidh: An latha ron agallamh agad, is dòcha gum biodh e na chuideachadh na smuaintean a tha a ’snìomh tro d’ inntinn a sgrìobhadh sìos. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt do smuaintean iomagaineach a-mach às do inntinn agus gan dèanamh nas concrait.

An ath rud, rachaibh tro gach smaoineachadh agus faighnich dhut fhèin, ‘A bheil seo fìor? A bheil fìor fhianais ann airson a ’bheachd seo? '

Le bhith a ’faighneachd dhut fhèin na ceistean sin faodaidh sin do chuideachadh a-mach às do inntinn tòcail agus a-steach don fhear loidsigeach agad, gad fhàgail nas dìriche. Agus ma thig na smuaintean sin am bàrr san agallamh agad, bidh e comasach dhut dèiligeadh riutha a-staigh nas luaithe agus ath-chuimseachadh.

Creideas a bharrachd!

Ma tha thu a ’coimhead airson dòighean gus do smuaintean agus faireachdainnean gun iarraidh a chuir air dòigh, faodaidh an eacarsaich seo do chuideachadh.

Ùine taisbeanaidh: Thoir aire do shlàinte corporra

Tha latha an agallaimh agad an seo. Tha thu air a bhith ag obair san sgàthan, tha thu air ullachadh dhut fhèin airson an imcheist. A-nis tha an àm taisbeanaidh. Ma bheir thu aire do shlàinte corporra an oidhche ron latha agus an latha sin, tha coltas ann gum faic thu deagh thoraidhean tron ​​phròiseas agallaimh fhèin!

Cleachd inntinn: Meudaich mothachadh do na comharraidhean fiosaigeach anns a ’bhodhaig agad nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagain. Cuimhnich air na palms sweaty sin bho roimhe? Faodaidh iad a bhith nan cuimhneachan dhut fhèin a stèidheachadh san àm seo le bhith a ’socairachadh do bhodhaig.

Mar eisimpleir, ma tha thu a ’faireachdainn snaidhm nad stamag, teann anns a’ bhroilleach agad, teannachadh nad mhuineal no do ghuailnean, iallan clenched, no cridhe rèisidh, cleachd sin mar chuimhneachan gus aire d ’inntinn a thoirt air ais chun an seo agus an-dràsta.

Inntinn? Sounds falsa, ach ceart gu leòr.

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a chleachdas tu inntinn, feuch na cleasan inntinn sin airson dragh.

Gabh cùram fìor mhath: Faigh gu leòr cadal agus bi cinnteach gun ith thu bracaist beathachail a bheir connadh dhut san fhad-ùine. Beachdaich air rudeigin ìosal ann an siùcar agus carbs gus tubaist ann an lùth a sheachnadh nas fhaide air adhart san latha! Gu dearbh, mas urrainn dhut a dhèanamh, sgioblaich an cupa cofaidh dìreach ron agallamh. Smaoinich air cupa cofaidh mar bhiadh dhut fhèin an dèidh don agallamh a bhith seachad.

Pacaich ola riatanach leat, mar lavender, a dh ’fhaodadh dragh a chuir air falbh airson ùine. Cuir beagan dotagan air do chaol-dùirn agus puingean cuisle ceart mus tèid thu a-steach. Ma dh ’obraicheas CBD gus do shocair, faigh greim air gummy CBD agus faigh e feumail.

gum faod èisteachd ri ceòl ro chuideam àbhaisteach cuideachadh an t-siostam nearbhach fhaighinn air ais nas luaithe, a bharrachd air freagairt cuideam saidhgeòlach. Beachdaich air a bhith a ’dèanamh liosta-cluiche pumpaidh, no èist ri ceòl a chuidicheas gus do shocrachadh fhad‘ s a tha thu a ’draibheadh ​​no a’ siubhal chun agallaimh.

Feuch ri fòcas a chuir air mantra adhartach. Tha thu air an obair a dhèanamh. Tha thu airidh air an obair seo. Cuir nad chuimhne sin.

Feumaidh mi faochadh dragh. FAST.

A ’coimhead airson innealan copaidh luath airson iomagain? Tha stiùireadh againn airson sin cuideachd!

An dèidh: Na dìochuimhnich mu cho-fhaireachdainn

Mealaibh ur naidheachd! Rinn thu e tron ​​agallamh. A-nis anail gu domhainn oir tha am pàirt cruaidh seachad. Tha an ath phàirt, a ’feitheamh, dìreach a’ feumachdainn foighidinn, agus tòrr truas dhut fhèin.

Cleachd gabhail radaigeach: Ann am faclan eile? Biodh fios agad air an sin bidh thu ceart gu leòr ge bith dè an toradh. Uaireannan chan eil a ’chiad no eadhon an còigeamh obair a thig na cois iomchaidh gu leòr, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach eil an obair cheart ann dhut!

“Mar as motha a tha ceangal agad ri toradh, is ann as dualtaiche a bhios tu a’ greimeachadh, a ’bearradh agus a’ strì airson a ’bhuil sin, a’ meudachadh an cothrom gum bi thu a ’fulang mura tèid an toradh air do shlighe,” arsa Joree Rose, leasaiche pòsaidh is teaghlaich ceadaichte. “Mar sin rachaibh a-steach le misneachd agus ullachadh, agus leig leis a bhith ceart mura faigh thu e."

Glacadh? Cha chuala mi a-riamh mu dheidhinn.

Nach eil thu cinnteach ciamar as urrainn dhut “gabhail gu radaigeach” ris an dragh a th ’ort? Tha còig ro-innleachdan againn airson feuchainn.

Dèan gàirdeachas ge bith dè: Tha e na chuideachadh gum bi plana agad airson comharrachadh ge bith ciamar a chaidh an t-agallamh. Dèan plana le caraid airson grèim fhaighinn air dinnear no deochan às deidh an agallamh.

Le bhith a ’dèanamh rudeigin adhartach ge bith ciamar a dh’ fhalbh an t-eòlas faodaidh e rudeigin a thoirt dhut a bhith a ’coimhead air adhart ris, agus le bhith a’ faighinn caraid airson sealladh a thoirt dhut cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh do dhragh. Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a dhol dhachaigh leat fhèin agus an t-agallamh ath-chluich nad cheann airson na h-oidhche gu lèir!

Na gabh thairis air an leantainn agad: Tha e math a bhith a ’cur post-d“ Tapadh leibh ”gu neach sam bith a rinn agallamh riut nuair a thig e gu agallamhan obrach, ach na leig leis cur ris an cuideam agad. Cha leig thu leas a dhol thairis air a ’phost-d!

Gu sìmplidh, “Mòran taing airson do chuid ùine. Tha mi a ’cur luach air a’ chothrom. Bha e na thoileachas coinneachadh riut agus tha mi a ’coimhead air adhart ri cluinntinn bhuat,” nì.

Cuimhnich gur e iomagain aon de na suidheachaidhean as cumanta a-muigh an sin. Chan eil thu nad aonar!

“An àite a bhith gad chàineadh fhèin nuair a thèid thu tron ​​phròiseas, feuch ri ceangal a dhèanamh agus freagairt a thoirt don ghuth a-staigh agad san aon dòigh ris am bruidhneadh tu ri caraid dlùth no neach gaoil,” arsa an Dr Jiménez.

Tha an fheadhainn a tha a ’dèanamh an agallaimh agad air a bhith nan luchd-agallaimh aig aon àm, agus tha fios aca cho duilich sa tha e agallamh a dhèanamh. Is e an cothrom a th ’ann, bidh co-fhaireachdainn aca ge bith ciamar a chaidh an t-agallamh agad.

Bi coibhneil riut fhèin - mura cuireadh tu caraid sìos às deidh agallamh, carson a chuireadh tu thu fhèin sìos? Bi moiteil fios a bhith agad gu bheil thu a ’fàs nas seasmhaiche dhaibh gach uair a chuireas tu aghaidh air na h-eagallan agad, ge bith dè a’ bhuil.

Tha Meagan Drillinger na sgrìobhadair siubhail is sunnd. Tha am fòcas aice air a bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de shiubhal eòlasach fhad ‘s a chumas e dòigh-beatha fhallain. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann an Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, agus Time Out New York, am measg feadhainn eile. Tadhail air a ’bhlog aice no Instagram.