A bheil Measaidhean Fallaineachd Pearsanta airidh air?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha gluasad ùr ann am fallaineachd, agus thig e le tag prìs hefty - tha sinn a ’bruidhinn $ 800 gu $ 1,000 hefty. Is e measadh fallaineachd pearsanta a chanar ris - sreath de dheuchainnean àrdteicneòlais a ’toirt a-steach deuchainn V02 max, deuchainn reata meatabol fois, deuchainn co-dhèanamh geir corp, agus barrachd - agus tha e a’ nochdadh aig gyms air feadh na dùthcha. Mar sgrìobhadair fallaineachd agus neach-crìochnachaidh marathon ceithir-ùine, chuala mi gu leòr mun deidhinn seo - ach cha robh fear agam a-riamh.

Às deidh na h-uile, tha e furasta smaoineachadh, "Ach bidh mi mu thràth ag eacarsaich gu cunbhalach, ag ithe gu math, agus tha mi aig cuideam bodhaig fallain." Ma tha sin coltach riut, ge-tà, bhiodh eòlaichean ag innse dhut gur dòcha gur e thu an tagraiche freagarrach airson aon de na measaidhean sin.

Ciamar? "Glè thric bidh daoine a’ faireachdainn gu math iomchaidh, brosnachail an dàrna cuid air sgàth gu bheil na h-àiteachan-obrach aca air leum air falbh no nach eil fìor mhothachadh stiùiridh aca, "arsa Rolando Garcia III, manaidsear aig an E sònraichte aig Equinox, a bheir, tro mheasadh fallaineachd T4 Equinox. daoine ochd gu naoi deuchainnean gus tuilleadh lèirsinn a thoirt seachad air ceumannan slàinte.

Eadhon barrachd: "Tha tòrr phrògraman trèanaidh sgoinneil a-muigh an sin, ach tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Ged a dh’ fhaodadh rudeigin a ràdh gu bhith ag eacarsaich aig 50 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad, is dòcha gum feum thu a bhith aig 60 sa cheud oir tha an stairsneach agad eadar-dhealaichte, "arsa Nina Stachenfeld, Companach aig John B. Pierce Lab aig Yale far am bi i a ’dèanamh mheasaidhean mar sin. "Chan urrainn dhut fios a bhith agad às aonais an dàta as urrainn dhuinn a thoirt dhut."

Às deidh dhomh an hype gu lèir a chluinntinn, stad mi le Equinox gus measadh fhaighinn mi fhìn. Na toraidhean: bha agam tòrr gus ionnsachadh mu dheidhinn m ’fhallaineachd fhèin.

Deuchainn RMR

An amas: Gheibh an deuchainn seo leughadh den reata meatabol fois agad, a ’ciallachadh cia mheud calaraidh a loisgeas tu aig fois ann an aon latha. Thug e orm anail a thoirt a-steach do thiùb airson 12 mionaid le mo shròn air a phlugadh gus tomhas de ocsaidean a tha mo bhodhaig a ’cleachdadh agus dè an ìre de charbon dà-ogsaid a bhios mo bhodhaig a’ dèanamh. (Leasan saidheans luath: Bidh ocsaidean a ’tighinn còmhla le gualaisg agus geir gus lùth a dhèanamh, agus bidh briseadh sìos nan carbs agus geir sin a’ toirt a-mach an carbon dà-ogsaid.) Faodaidh am fiosrachadh seo do chuideachadh le bhith a ’cumail tabaichean air do bhiadh làitheil - ma tha fios agad cia mheud calaraidh a tha thu a’ losgadh. aig fois, faodaidh tu tomhas a dhèanamh air cò mheud a dh ’itheas tu, an àite a dhol far“ tuairmsean ”a dh’ fhaodadh no nach eil ceart dhut.

Na toraidhean agam: Tha 1,498, a chaidh innse dhomh gu math math airson mo mheud is m ’aois (meadhan na 20n, 5’ 3 ", agus 118 notaichean). Tha sin a’ ciallachadh gun cum mi mo chuideam mas urrainn dhomh 1,498 calaraidh ithe gach latha, eadhon ged nach toir mi seachad cha bhith mi a ’gluasad idir. Ach chaidh innse dhomh gun urrainn dhomh 447 calaraidh a chuir ris an àireamh iomlan sin dìreach air sgàth mo dhòigh-beatha gnìomhach (a’ coiseachd air ais agus air adhart bhon fho-thalamh agus a ’seasamh aig deasc seasamh). Air làithean eacarsaich, is urrainn dhomh 187 calaraidh eile a chur ris. , a ’ciallachadh gun urrainn dhomh suas ri 2,132 calaraidh ithe gach latha gun cuideam fhaighinn. Is urrainn dhomh fuireach le sin! (Nam biodh mi airson cuideam a chall, tha na toraidhean ag innse dhomh gum feumainn an àireamh iomlan sin a thoirt sìos gu 1,498-eadhon air na làithean a bhios mi gluais barrachd.) Leis na toraidhean sin, chì thu cuideachd na tha de gheir an aghaidh carbs a loisgeas tu - comharra cuideam, tha Garcia ag innse dhomh.

Deuchainn Saill Corp

An amas: to tomhas geir subcutaneous (geir ceart fon chraiceann, air a thomhas le deuchainn caliper àbhaisteach) agus geir visceral (an geir as cunnartach a tha timcheall do organan).

Na toraidhean agam: A rèir coltais, tha an geir subcutaneous agam gu math darn: 17.7 sa cheud. Gidheadh ​​mo iomlan tha geir corp mòran nas àirde 26.7 sa cheud. Ged a tha e fhathast anns an raon fallain, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharradh gur dòcha nach eil an geir visceral agam as fheàrr - chaidh innse dhomh gum feum mi gearradh air ais air an vino agus cuideaman dòigh-beatha a lughdachadh. (Faigh a-mach 4 buannachdan ris nach robh dùil bho shaill bodhaig.)

Deuchainn Fit 3D

An t-amas: Is e deuchainn fìor fhionnar a tha seo far am bi thu nad sheasamh air àrd-ùrlar gluasadach a bheir thu timcheall ort agus a bheir làn sganadh bodhaig dhut, a ’leantainn gu ìomhaigh coimpiutair. Tha e gu math seòlta. Faodaidh e innse dhut a bheil mì-chothromachadh postural agad, am measg rudan eile.

Na toraidhean agam: Tha beagan mì-chothromachadh gualainn orm oir tha mi a ’giùlan mo bhaga air mo ghualainn chlì! Tha mi ag obair air sin.

Deuchainn Sgrion Gluasaid Gnìomhachd

An amas: gus cùisean gluasad no mì-chothromachadh a dhearbhadh.

Na toraidhean agam: Tha e coltach gu bheil aon quad nas làidire na am fear eile (is dòcha gur e seo as coireach gu robh dìreach mo quad chlì uamhasach goirt às deidh ruith fhada an deireadh-sheachdain sa chaidh!). Gu fortanach, tha eacarsaichean ann as urrainn dhomh a dhèanamh gus seo a cheartachadh, thug Garcia cinnteach dhomh. Is e seo dìreach aon eisimpleir de carson a tha mi toilichte gun do ghabh mi a leithid de dheuchainn - ciamar a bhiodh fios agam air a chaochladh?

Deuchainn V02 Max

An amas: gus innse dhut dè cho "iomchaidh" cardiovascular a tha thu agus gus cuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè na seòrsaichean eacarsaich as èifeachdaiche a tha agad, dè na seòrsaichean a chuidicheas tu gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, agus eadhon dè an dian a bu chòir dhut a bhith ag obair gus an metabolize as fheàrr geir. Bha mi air bhioran mun fhear seo, feumaidh mi aideachadh, ged nach robh e spòrsail a bhith a ’gabhail! B ’fheudar dhomh masg nach robh cho èibhinn no tarraingeach a chuir air inneal agus a ruith aig astar gu math dian airson 13 mionaidean fhad‘ s a bha Garcia a ’sìor dhol am meud.

Na toraidhean agam: Bha mi a ’faireachdainn mar gun d’ fhuair mi A + air deuchainn bun-sgoile nuair a dh ’innis Garcia dhomh gun do rinn mi sgòr anns an raon“ adhartach ”. Na tha uamhasach: Bidh thu a ’fàgail le duilleag pàipeir a dh’ innseas dhut na “sònaichean” as fheàrr dhut airson eacarsaich a dhèanamh annta. A ’cleachdadh mi fhìn mar eisimpleir, tha an“ sòn losgaidh geir ”agam aig 120 buille sa mhionaid, mo“ stairsneach aerobic ” is e 160 buille sa mhionaid, agus tha an stairsneach anaerobic agam aig 190 buille sa mhionaid. Dè tha sin a ’ciallachadh? Bidh mòran de phrògraman trèanaidh eadar-amail a ’toirt ceumannan dian“ ìosal ”,“ meadhanach ”, agus“ àrd ”ri leantainn, agus cuidichidh seo mi le bhith a’ dèanamh a-mach dìreach dè tha sin a ’ciallachadh dhòmhsa. Agus fhad ‘s a tha mi ag obair a-mach, is urrainn dhomh monitor ìre cridhe a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil mi ag obair aig an ìre" cheart ".

A ’bhun-loidhne: Ge bith càite an dèan thu na deuchainnean sin, nuair a bhios tu deiseil, tha seòrsa de chairt aithris fallaineachd agad. Agus tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut cuid de dh’ atharrachaidhean mòra a dhèanamh, ge bith a bheil e ag obair a dh ’ionnsaigh call cuideim no ùine rèis nas luaithe. Às deidh a ’mheasaidh," is ann an uairsin a thòisicheas daoine a ’freagairt ris na dh’ fheumas iad a dhèanamh, "arsa Garcia. "Mar as motha a tha thu ann an cumadh, is ann as motha de dhàta a dh’ fheumas tu gus tomhas càite a bheil thu agus càite an urrainn dhut a dhol. "

Lèirmheas airson