Na h-eacarsaichean as fheàrr airson pian cùil airtritis

Susbaint

• Na h-eacarsaichean as fheàrr airson pian cùil airtritis
• Obraich do dhreuchd
• Taobh a ’sìneadh
• Tha “W” a ’sìneadh
• Coisich far pian cùil
• Tai chi an àite yoga
• Transform chores into a workout
• Fallaineachd airson cùl fallain

Na h-eacarsaichean as fheàrr airson pian cùil airtritis

Faodaidh airtritis a bhith a ’faireachdainn mar fhìor phian anns a’ chùl. Gu dearbh, is e an cùl an stòr pian as cumanta am measg gach neach fa leth.

Eu-coltach ri pian cùil gruamach, no geàrr-ùine, faodaidh airtritis a bhith a ’ciallachadh mì-chofhurtachd leantainneach san fhad-ùine.

Am measg nan comharran a dh ’fhaodadh a bhith an cois pian cùil tha:

• rashes
• sèid
• tingling

Faodaidh na comharraidhean agad a bhith cho cruaidh is nach eil thu a ’faireachdainn gluasad. Ach le cead an dotair agad, is dòcha gum faigh thu a-mach gur e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air faochadh a thoirt air pian cùil airtritis.

Obraich do dhreuchd

Nuair a bhios pian airtritis a ’bualadh, tha thu nas dualtaiche do joints achy, stiff a chuir sìos. Ach dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ gabhail fois chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut do phian cùil a leasachadh aig an aon àm.

Nuair a bhios tu nad shuidhe no nad sheasamh, dèan cinnteach gun dèan thu deagh dhreuchd. Tha seo chan e a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ co-thaobhadh do spine, ach faodaidh e cuideachd pian co-phàirteach a lughdachadh.

Bidh postachd math a ’cur nas lugha cuideam air joints, agus mar sin bidh e a’ lughdachadh caitheamh agus deòir.

Nuair a thig e gu deagh staid, abair riut fhèin, “Smaoinich gu bheil crùn do chinn ga thogail suas chun mhullach gus do spine a thogail gu nàdarra.”

Rol do lannan gualainn suas, air ais, agus sìos beagan thursan. Agus an uairsin gabh fois le do ghàirdeanan aig do bheulaibh.

Taobh a ’sìneadh

Bidh fèithean cùil a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do spine. Tha e cudromach na fèithean sin obrachadh tro eacarsaichean trèanaidh neart aotrom gus an cumail làidir.

Bidh sìneadh taobh sìmplidh le cuideaman aotrom a ’cuimseachadh air na fèithean cùil agad gun a bhith a’ cur cus cuideam air joints stiff.

A ’seasamh na àite, cùm aon chuideam aig aon àm nuair a ruigeas tu bho do chom sìos taobh do bhodhaig. Leudaich cho fada ‘s as urrainn dhut gun phian. An uairsin àrdaich an cuideam gu slaodach air ais.

Dèan an eacarsaich seo 10 tursan air gach taobh.

Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh gun cuideaman.

Tha “W” a ’sìneadh

Tha pìos “W” na eacarsaich furasta a tha càirdeil do airtritis.

An toiseach, cuir do ghàirdeanan ri do bheulaibh le uilleanan a-steach agus palms a ’coimhead a-mach. Bu chòir do uilleanan “W” a dhèanamh a dh ’ionnsaigh do chom.

An uairsin gluais na uilleanan gu socair air ais gus am bi thu a ’faireachdainn do lannan gualainn a’ brùthadh ri chèile.

Tha an Arthritis Foundation a ’moladh an suidheachadh seo a chumail airson trì cunntasan mus tèid a leigeil ma sgaoil agus ath-aithris.

Cuimhnich gun cùm thu deagh staid gus am faigh thu a ’chuid as fheàrr às an raon seo.

Coisich far pian cùil

A dh ’aindeoin na h-àiteachan-obrach a tha rim faighinn, tha coiseachd fhathast mar sheòrsa eacarsaich a tha fìor fheuchainn. Chan e a-mhàin gu bheil e glè bheag de bhuaidh airson achy joints, tha e cuideachd a ’toirt seachad buannachdan cardiovascular.

Nuair a bhios tu a ’beachdachadh air pian cùil bho airtritis, lean cuid de riaghailtean sìmplidh gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às do choiseachd:

• Cuir ort brògan coiseachd cofhurtail.
• Coisich gu aotrom air do chasan gun a bhith a ’punnd an talamh.
• Seachain cabhsair agus uachdar cruaidh eile, ma tha sin comasach.
• Cleachd deagh phostachd agus seas àrd nuair a bhios tu a ’coiseachd.

Tai chi an àite yoga

Tha fios gu bheil eacarsaichean eile mar yoga a ’togail neart agus sùbailteachd. Ach is dòcha gum bi tai chi na gheall nas fheàrr airson a bhith a ’lughdachadh pian bho airtritis cùil.

Thàinig Tai chi bho thùs mar dhòigh sabaid, ach tha e air atharrachadh gu bhith na shìneadh socair, leantainneach. Bidh mòran a ’suidheachadh obair bhon mheadhan, a tha ag adhartachadh sìneadh cnàimh-droma.

Eu-coltach ri yoga, chan eil tai chi a ’cur mòran cuideam air na joints agus a’ cuideachadh le cothromachadh a leasachadh. Ma tha thu ùr do tai chi, smaoinich air clàradh airson clas. Faodar na h-eacarsaichean atharrachadh cuideachd airson fìor dhroch pian cùil airtritis.

Transform chores into a workout

Ma tha thu aig call àite airson obrachadh a-mach, na bi a ’coimhead nas fhaide na an taigh agad fhèin. Faodaidh obraichean tionndadh gu cothroman airson eacarsaichean airtritis.

Is e an iuchair na fèithean bunaiteach agad a chom-pàirteachadh. Cùm do dhruim dìreach agus cùm gu socair na fèithean bhoilg agad gus am faigh thu a ’chuid as fheàrr às na gluasadan agad.

Dèan lùb le do chasan agus chan ann le do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ teannachadh do stamag gus na fèithean cùil agad a dhìon.

Faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh ann an grunn obraichean, nam measg:

• a ’dèanamh nigheadaireachd
• a ’nighe shoithichean
• falamh

Fallaineachd airson cùl fallain

Faodaidh airtritis toirt air fallaineachd a bhith coltach ri dùbhlan, ag adhbhrachadh mòran dhaoine a leigeil seachad air eacarsaich agus cuideam fhaighinn aig a ’cheann thall.

Ach tha cus cuideam a ’cur eadhon barrachd cuideam air joints a tha mar-thà pianail. Faodaidh a bhith fallain do chuideachadh cuideam a bharrachd a chall fhad ‘s a tha thu a’ neartachadh fèithean gus do achy a dhìon agus faochadh.

Is e an iuchair tòiseachadh a-mach slaodach. Amas airson beagan mhionaidean san latha agus àrdaich an ùine mar a thig thu nas làidire.

Na toir seachad a-riamh air eacarsaich. Tha do dhruim agus slàinte iomlan an urra ris.