Roinn Ashley Greumach clàr-obrach 30-mionaid gun uidheamachd as urrainn dhut a dhèanamh gus buannachd fhaighinn airson adhbhar mòr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thairis air an deireadh-sheachdain, thàinig grunn dhaoine còmhla gus Juneteeth a chomharrachadh - saor-làithean a ’comharrachadh sgaoileadh oifigeil thràillean anns na SA - le measgachadh de bhùthan-obrach brìgheil stèidhichte air tabhartasan a’ toirt buannachd do choimhearsnachdan Dubha. Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh gus an gnìomhachd (agus an sguab) a chumail a’ dol, roinn Ashley Greumach iomairt obrach a tha thu gu cinnteach airson sùil a thoirt air.

Air Didòmhnaich, thug Graham gu Instagram Live leis an trèanair longtime aice, Kira Stokes gus aoigheachd a thoirt do obair-dachaigh 30-mionaid a ’toirt buannachd do Urban Arts Partnership, buidheann neo-phrothaid a bhios ag obair le sgoiltean poblach Cathair New York gus prògraman foghlaim a tha freumhaichte anns na h-ealain a mhaoineachadh.

“Tha [Urban Arts Partnership] na neo-phrothaid iongantach a tha mi air a bhith ag obair leis airson beagan bhliadhnaichean a-nis,” thuirt Graham aig toiseach an IG Live. "[Is e] buidheann a tha ag amalachadh foghlam ealain ann an sgoiltean poblach Cathair New York air a bheil gràin-cinnidh siostamach agus neo-ionannachd eaconamach a’ toirt buaidh. " (Co-cheangailte: Tha luchd-snàmh Sgioba USA a ’stiùireadh Workouts, Q & As, agus Barrachd gus buannachd a thoirt dha Beathaichean Dubha)

“Tha fios agam gu bheil mòran againn a’ cumail oirnn a ’coimhead airson dòighean gus ar guth a chleachdadh gus sabaid airson atharrachadh,” lean Graham. "Agus tha mi a’ faireachdainn mar seo na dhòigh math air a bhith comasach air sin a dhèanamh. " (Co-cheangailte: Tha daoine geal ainmeil a ’dol thairis air na cunntasan Instagram aca gu boireannaich dubha airson an iomairt #SharetheMicNow)

Gu fortanach, roinn Graham an obair Instagram Live air a ’phrìomh bhiadhadh aice, mar sin eadhon ged a chaill thu e ann an àm fìor, faodaidh tu leantainn air adhart (agus tabhartas a thoirt do Urban Arts Partnership) uair sam bith a tha thu ag iarraidh. Bònas: Chan eil agad ach mat yoga - chan eil feum air uidheamachd obrach.

Bidh an obair-obrach 30-mionaid a ’tòiseachadh le cuid de dh’ eacarsaichean blàthachaidh: squats cuideam corp, planks, agus lunges, gus beagan ainmeachadh. Bidh an dithis an uairsin a ’gluasad air adhart gu cuairt làn-bodhaig, a’ toirt a-steach squats sumo, squats leum farsaing-chasach, a ’ruith nan àite, sreapadairean beinne, coin eòin, agus barrachd. (Air an t-slighe, tha Stokes a ’brosnachadh Graham - a bharrachd air luchd-amhairc - a bhith ag èisteachd ris a’ bhodhaig aca agus ag atharrachadh dòighean-obrach mar a chì iad iomchaidh.)

Tron obair-obrach, bidh Stokes a ’toirt briseadh 30-diog do luchd-amhairc gus stad agus" bhuail am putan tabhartais sin. " Aig a ’cheann thall, thuirt am paidhir gun do thog iad faisg air $ 1,400 airson Urban Arts Partnership anns an raon obrach 30-mionaid aca.

A bheil thu airson an àireamh sin a dhràibheadh ​​suas eadhon nas àirde? Rach gu Instagram aig Graham airson làrach-lìn workout and Urban Arts Partnership a thoirt seachad.

Lèirmheas airson