Faighnich don dotair daithead: Dè an ìre a bu chòir dhomh seasamh airson call cuideim?

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Gu ceart, gheibh mi e: bu chòir dhomh suidhe nas lugha agus seasamh barrachd. Ach dè mu dheidhinn aig àm bìdh - a bheil e nas fheàrr suidhe no seasamh fhad ‘s a bhios mi ag ithe?

A: Tha thu ceart gum feum a ’mhòr-chuid de dhaoine suidhe tòrr nas lugha na tha iad a’ dèanamh mu thràth.Agus ged a chaidh innse dhuinn "barrachd a ghluasad," "seasamh fhad‘ s a tha thu a ’gabhail gairmean fòn," "gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear," agus "seas suas fhad‘ s a tha thu ag obair aig an deasg agad, "is dòcha gur e ithe aon den bheagan amannan tha e nas fheàrr luchd a thoirt dheth.

Chan eil sgrùdadh dìreach ann a tha a ’coimhead air na h-eadar-dhealachaidhean eadar seasamh agus suidhe fhad‘ sa tha thu ag ithe, ach tha cuid de na fiosan bho ar eòlas-inntinn a tha mi a ’smaoineachadh a tha gar stiùireadh a thaobh an suidheachadh ithe as fheàrr leinn.

Rest and digest: Is e pròiseas a th ’ann an cnàmhadh a tha fo smachd an t-siostam nearbhach parasympathetic againn, aig a bheil an tagline ainmeil“ rest and digest ”- feumaidh do bhodhaig a bhith aig fois airson biadh a phròiseasadh gu h-èifeachdach, agus mar sin tha e ciallach gum bu chòir dhuinn feuchainn ri fois a ghabhail fhad‘ s a tha sinn ag ithe.

Nuair a bha luchd-saidheans Iapanach a ’biathadh gualaisg do bhoireannaich agus an uairsin a’ dèanamh coimeas eadar mar a bha am biadh air a chnàmh nuair a shuidh no a leag na com-pàirtichean às deidh a ’bhìdh, fhuair iad a-mach gu bheil suidhe a’ leantainn gu àrdachadh nas motha ann an carbs gun sgeadachadh agus lùghdachadh ann an glacadh carb. Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd gur dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil biadh a ’fàgail do stamag aig ìre nas luaithe nuair a tha thu nad shuidhe an taca ri bhith a’ laighe, is dòcha air sgàth ‘s nach eil suidhe cho socair agus mar sin a’ gluasad fuil air falbh bhon t-siostam cnàmhaidh.

Cha bhiodh e mì-reusanta a bhith den bheachd gu bheil an ìre anns am bi biadh a ’fàgail do stamag eadhon nas motha nuair a tha thu nad sheasamh an taca ri bhith nad shuidhe no na laighe, oir tha togail suas a’ toirt eadhon barrachd oidhirp na bhith a ’gabhail fois air do chùlaibh. Leis gu bheil sinn an-còmhnaidh ag amas air a bhith a ’slaodadh na h-ìre anns am bi biadh a’ fàgail ar stamag (ach a-mhàin rè eacarsaich) gus a bhith a ’meudachadh satiety agus a’ brosnachadh gabhail ri beathachadh, bidh suidhe a ’buannachadh thairis air seasamh san t-suidheachadh seo.

Air do shocair: Anns a ’chomann-shòisealta againn nach eil luath gu leòr, dh’ fhaodadh sinn uile buannachd fhaighinn bho bhith a ’dèanamh rudan nas slaodaiche, gu sònraichte ag ithe. Bidh cnàmhadh a ’tòiseachadh fhad‘ s a tha sinn a ’cagnadh, agus tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil a bhith a ’tolladh nas cur-seachad a’ leigeil le do bhodhaig insulin a leigeil ma sgaoil gus an tèid insulin iomlan a lughdachadh agus do smachd siùcar fala a mheudachadh. Is e an t-eòlas agam gum bi daoine ag ithe nas luaithe nuair a tha iad nan seasamh. Is e a bhith a ’suidhe sìos agus a’ dìreadh dìreach air do bhiadh a bhith agad - agus chan e a bhith a ’pining dealbhan den chidsin agad san àm ri teachd no a bhith a’ freagairt post-d neach-obrach - an cleachdadh as fheàrr airson astar do chaitheamh a mhealladh, cagnadh barrachd, agus aig a ’cheann thall a bhith a’ dèanamh deagh fheum de mheatabolaig do bhiadh.

Mar sin ged a tha e na shuidhe Cus tha e cunnartach dha do shlàinte agus bu chòir dhut na h-uimhir de dhòighean a lorg gus faighinn far do bhuideal tron ​​mhòr-chuid den latha, nuair a tha an t-àm ann airson biadh, suidhe, ithe, agus tlachd fhaighinn is dòcha as fheàrr airson do chnàmh.

Tha mi a ’smaoineachadh gum bi suidhe coltach ri smocadh: Dà fhichead bliadhna air ais bha a h-uile duine a’ smocadh thoitean agus cha tug duine sam bith an dàrna smaoineachadh air. Mhol lighiche m ’athair-cèile eadhon gun tòisicheadh ​​e a’ smocadh gus a chuideachadh gus barrachd fois a ghabhail. A-nis tha beachd dotair a ’moladh smocadh seòlta; Tha mi a ’creidsinn ann an grunn deicheadan seallaidh sinn air ais agus saoil ciamar a dh’ fhaodadh sinn a bhith air pàirt a ghabhail ann an giùlan cho mì-fhallain fad an latha.

Lèirmheas airson