Faighnich don dotair daithead: Dè na buannachdan a th ’ann an sùgh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Dè na buannachdan a th ’ann a bhith ag òl measan agus measan glasraich amh vs ag ithe na biadhan iomlan?

A: Chan eil buannachdan sam bith ann a bhith ag òl sùgh mheasan na bhith ag ithe mheasan slàn. Gu dearbh, is e roghainn nas fheàrr ithe measan slàn. A thaobh glasraich, is e an aon bhuannachd a tha ann an sùgh glasraich gum faodadh e cur ri do chaitheamh glasraich; ach caillidh tu cuid de phrìomh bhuannachdan slàinte le bhith a ’suirghe.

Is e aon de na buannachdan bho bhith ag ithe glasraich gu bheil dùmhlachd lùth ìosal aca, a ’ciallachadh gun urrainn dhut tòrr glasraich ithe (tòrr mòr bìdh) gun a bhith ag ithe tòrr chalaraidhean. Tha buadhan cumhachdach aig seo nuair a thig e gu call cuideim - ag ithe nas lugha de chalaraidhean fhad ‘s a tha e fhathast a’ faireachdainn làn agus riaraichte. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn ma dh'itheas tu salad beag ron phrìomh bhiadh agad, ithidh tu nas lugha de chalaraidhean iomlan tron ​​bhiadh sin. Ach chan eil buaidh aig uisge òil ro bhiadh air cia mheud calaraidh a dh'itheas tu, agus chan eil e a ’meudachadh faireachdainnean lànachd. Tha sùgh glasraich an coimeas ri uisge san t-suidheachadh seo.

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Blas, nuair a choimhead luchd-rannsachaidh air a bhith ag ithe mheasan ann an diofar chruthan (sùgh ùbhlan, sabhs ubhal, ubhal slàn), b ’e an dreach juiced a bu mhiosa a thaobh faireachdainnean lànachd a mheudachadh. Aig an aon àm, le bhith ag ithe nam measan iomlan mheudaich lànachd agus lughdaich an àireamh de chom-pàirtichean sgrùdadh calaraidhean aig 15 sa cheud anns a ’bhiadh a lean.

Mar sin cha bhith sùgh a ’cuideachadh na h-oidhirpean call cuideim agad, ach chan eil slàinte mu dheidhinn call cuideim. An dèan sùgh thu nas fhallaine? Chan eil dìreach. Cha toir sùgh cothrom do bhodhaig air barrachd beathachaidh; tha e gu dearbh a ’lughdachadh na tha de bheathachadh ri fhaighinn. Nuair a chuireas tu sùgh measan no glasraich, bidh thu a ’toirt air falbh a h-uile snàithleach, prìomh fheart fallain de mheasan is ghlasraich.

Ma dh ’fheumas tu barrachd mheasan is ghlasraich fhaighinn nad daithead, is e mo chomhairle dìreach barrachd mheasan is ghlasraich ithe anns a’ chruth iomlan aca. Dèan glasraich, chan e gràinnean, bunait gach biadh - cha bhith duilgheadas sam bith agad a bhith a ’coileanadh amasan sùla glasraich, ag ithe nas lugha de chalaraidhean, no a’ faireachdainn riaraichte às deidh gach biadh.

Coinnich ris an dotair daithead: Mike Roussell, PhD

Tha ùghdar, neach-labhairt, agus comhairliche beathachaidh Mike Roussell a ’cumail ceum baidsealair ann am bith-cheimigeachd bho Cholaiste Hobart agus dotaireachd ann am beathachadh bho Oilthigh Stàite Pennsylvania. Is e Mike a stèidhich Naked Nutrition, LLC, companaidh beathachaidh ioma-mheadhain a bheir fuasglaidhean slàinte is beathachaidh gu dìreach do luchd-cleachdaidh agus proifeiseantaich gnìomhachais tro DVDan, leabhraichean, leabhraichean-d, prògraman claisneachd, cuairt-litrichean mìosail, tachartasan beò, agus pàipearan geal. Gus barrachd ionnsachadh, thoir sùil air blog daithead agus beathachadh mòr-chòrdte an Dr Roussell, MikeRoussell.com.

Faigh molaidhean daithead is beathachaidh nas sìmplidh le bhith a ’leantainn @mikeroussell air Twitter no a bhith nad neach-leantainn air an duilleag Facebook aige.

Lèirmheas airson