Faighnich don dotair daithead: An fhìrinn mu luchdachadh càr

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Am bi luchdachadh carb ro mharathon gu mòr a ’leasachadh mo choileanadh?

A: An t-seachdain ro rèis, bidh mòran de ruitheadairean astar a ’taper an cuid trèanaidh fhad‘ s a tha iad a ’meudachadh in-ghabhail gualaisg (suas ri 60-70 sa cheud de chalaraidhean iomlan dhà no trì làithean roimhe). Is e an amas a bhith a ’stòradh uiread de lùth (glycogen) anns na fèithean gus an ùine a leudachadh gu reamhar, casg a chuir air" bualadh balla "no" bonking, "agus coileanadh rèis a leasachadh. Gu mì-fhortanach, tha e coltach gu bheil luchdachadh carb a ’lìbhrigeadh cuid de na geallaidhean sin. Fhad 'sa tha luchdachadh carb a ’dèanamh super saturate na stòran glycogen fèithe agad, chan eil seo an-còmhnaidh ag eadar-theangachadh gu coileanadh nas fheàrr, gu sònraichte dha boireannaich. Seo carson:

Eadar-dhealachaidhean hormonail eadar fir is boireannaich

Is e aon de na buaidhean nach eil cho aithnichte de estrogen, am prìomh hormona gnè boireann, a comas atharrachadh far a bheil an corp a ’faighinn a chonnadh. Gu sònraichte, tha estrogen ag adhbhrachadh gum bi boireannaich a ’cleachdadh geir mar am prìomh stòr connaidh. Chaidh an t-iongantas seo a dhearbhadh tuilleadh le sgrùdaidhean anns a bheil luchd-saidheans a ’toirt estrogen dha fir agus an uairsin a’ cumail a-mach gu bheil glycogen fèithe (carbs air a stòradh) air a shàbhaladh rè eacarsaich, a ’ciallachadh gu bheil geir air a chleachdadh airson connadh na àite. Leis gu bheil estrogen ag adhbhrachadh gum bi boireannaich a ’cleachdadh geir gu fàbharach gus connadh a dhèanamh air na h-oidhirpean aca, chan eil àrdachadh mòr ann an toirt a-steach gualaisg gus toirt air do bhodhaig gualaisg a chleachdadh leis nach eil connadh coltach ris an ro-innleachd as fheàrr (mar riaghailt choitcheann, chan e deagh bheachd a th’ ann a bhith a ’sabaid an aghaidh do eòlas-inntinn a-riamh).

Cha bhith boireannaich a ’freagairt ri luchdachadh càr cho math ri fir

Aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-eòlas Gnìomhaichte lorg iad nuair a mheudaich ruitheadairean boireann an ìre de charbohydrates bho 55 gu 75 sa cheud de chalaraidhean iomlan (a tha tòrr), cha d ’fhuair iad àrdachadh sam bith ann an glycogen fèithe agus chunnaic iad leasachadh 5 sa cheud ann an ùine coileanaidh. Air an làimh eile, dh ’fhiosraich na fir san sgrùdadh àrdachadh 41 sa cheud ann an glycogen fèithe agus leasachadh 45 sa cheud ann an ùine coileanaidh.

An loidhne bunair luchdachadh Carb ro Marathon

Chan eil mi a ’moladh gun luchdaich thu gualaisg ron rèis agad. A bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh bheag (ma tha sin ann) air do choileanadh, bidh àrdachadh mòr ann an gualaisg gu tric a’ fàgail dhaoine a ’faireachdainn làn agus fo bhlàth. An àite sin, cùm do dhaithead an aon rud (a ’gabhail ris gu bheil e fallain mar as trice), ith biadh àrd-gualaisg an oidhche ron rèis, agus cuir fòcas air na dh’ fheumas tu gu pearsanta a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn cho math dhut air latha na rèise.

Lèirmheas airson