Faighnich do dhotair daithead: dìnnearan gun oidhirp

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Nuair a tha mi a ’faighinn aon de na h-oidhcheannan sin agus gu dearbh nach eil mi airson ùine a chuir a-steach airson dinnear a dhèanamh, dè na roghainnean as fheàrr?

A: Tha mi gad chluinntinn. Tha cuid de dh ’oidhcheannan ann nuair a ruigeas tu dhachaigh agus dìreach nach bi thu a’ faireachdainn mar chòcaireachd. An àite a bhith a ’fònadh a-steach no piotsa, no bobhla arbhair no ìm cnò-bhainne agus ceapaire jelly, seo còig biadh sìmplidh a tha fallain gu beathachaidh agus a dh’ fheumas oidhirp bheag.

1. Salad Rotisserie agus salad sìmplidh spinach

Tog cearc rotisserie agus poca de spinach pàisde organach trì-nighe air do shlighe dhachaigh bhon obair. Cuir dheth agus sliseag aon bhroilleach cearc, agus thoir seachad e thairis air leabaidh de spinach leanaibh. Dèan dòrtadh le aodach de do roghainn.

Carson a ’bhiadh seo: Nuair a dh ’ùraich mo bhean agus mi an cidsin againn, b’ e seo an dìnnear againn. Tha e fìor mhath oir tha e luath agus chan fheum e còcaireachd idir, ach gheibh thu a h-uile beathachadh (pròtain lean, measgachadh de gheir, fiber, calcium, iarann, agus barrachd) de bhiadh càileachd. Ma tha thu airson a dhol air an t-slighe vegetarian, tagh roghainn eile cearc Beyond Meat.

2. Gràin pacaichte le pròtain

Whisk còmhla bainne almond gun siùcar, pùdar pròtain vanilla, agus dash de spìos pumpkin. Cleachd seo mar “bainne” agus dòrtadh thairis air gràn gràin agus dearcan.

Carson a ’bhiadh seo: Tha am measgachadh blas de spìosraidh vanilla agus pumpkin gu math comhfhurtail, agus tha am “bainne” seo a ’toirt barrachd pròtain dhut fhad‘ s a tha thu a ’sàbhaladh cuid de charbohydrates. Tha arbhair gràin sprouted na roghainn làn beathachail, làn fiber ann an clas bìdh far a bheil a ’mhòr-chuid de roghainnean air an luchdachadh le siùcar a bharrachd.

3. Chili canasta sgeadaichte

Measgaich Chili Meadhanach Organach Amy le dash de cumin agus sinamon. Dèan mullach dheth le creachain picil agus càise cheddar le geir nas lugha.

Carson a ’bhiadh seo: Chaidh a ’chili organach aig Amy a thaghadh mar Àireamh 2 le bhith a’ blasad chili canasta le An dòchas gun còrd e riut iris. Ach tha e nas fheàrr na an roghainn Àireamh 1 aca oir tha Amy's a ’cleachdadh lìnigeadh gun BPA anns na toraidhean canasta aca. Le bhith a ’cur beagan cumin, dash de sinamon, agus scallions picil a’ toirt blas ùr a-steach do ghnè biadhan traidiseanta blasda. Agus bidh càise a ’neartachadh susbaint pròtain iomlan na mine fhad‘ s a bheir thu dhut am measgachadh càise chili a tha sinn uile ag iarraidh.

4. Bobhla measan iogart Grèigeach

Cuir ri chèile iogart Grèigeach sìmplidh neo-fheòil, sùbh-craoibh reòta, dòrlach bheag de chnothan-cnòimhe, agus dòsan de shìol chia.

Carson a ’bhiadh seo: Tha e gu math luath: trì mionaidean airson a chuir ri chèile, mullaich. Bidh tu a ’faighinn pròtain cnàmhaidh slaodach, antioxidants le cumhachd àrd, fiber, agus geir omega-3 uile ann am mias uachdar agus milis gu nàdarra.

5. Crith ìm cnò-chnò seoclaide

Measg bainne almond vanilla gun siùcar, pùdar pròtain seoclaid, banana (bidh banana reòta a ’dèanamh seo cho tiugh is dòcha gum feum thu spàin), Bell Plantation PB2 Pùdar Peanut Butter, pùdar cacao nib, agus ciùban deigh gus am bi iad rèidh.

Carson a ’bhiadh seo: Uaireannan bidh eadhon cagnadh a ’faireachdainn mar cus oidhirp. Bheir an deoch seo dhut gach beathachadh agus calaraidh a bhiodh tu a ’dùileachadh bhon dinnear ach ann am blasan milseag decadent. Tha PB2 na phùdar ìm cnò-bhainne millte a leigeas leat blas ìm cnò-bhainne fhaighinn gun mòran chalaraidhean, agus bidh pùdar cacao nib a ’neartachadh blas seoclaid dorcha beairteach an smoothie fhad‘ s a tha e cuideachd a ’toirt seachad mèinnirean agus antioxidants tiugh a tha air an lagachadh no air an toirt air falbh bho iomadh toradh seoclaid. .

Lèirmheas airson