Faighnich don dotair daithead: An ùine as fheàrr airson ithe airson call cuideam

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: "Ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, cuin a bu chòir dhut a ’mhòr-chuid de na calaraidhean agad ithe? Madainn, feasgar, no sgaoileadh gu cothromach tron ​​latha?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: B ’fheàrr leam gun cùm thu do bhiadh calorie air a sgaoileadh gu cothromach tron ​​latha, fhad‘ s a dh ’atharraicheas tu na seòrsaichean biadhan - is e sin biadh stèidhichte air gualaisg - a tha thu ag ithe mar a thèid an latha air adhart agus mar a bhios an ìre gnìomhachd agad ag atharrachadh. Comas do bhodhaig a bhith a ’giullachd gualaisg (a chanas luchd-saidheans cugallachd insulin) a ’lughdachadh mar a thèid an latha air adhart. Tha sin a ’ciallachadh gum bi thu nas èifeachdaiche a’ metaboliseadh gualaisg sa mhadainn an taca ri nas fhaide air an oidhche. Agus mar as èifeachdaiche as urrainn do bhodhaig am biadh a bheir thu dha a chleachdadh, is ann as fhasa a tha e cuideam a chall.

Is e eacarsaich an aon x-fhactar a tha a ’meudachadh do chugallachd insulin gu mòr agus comas do bhodhaig na gualaisg a tha thu ag ithe a chleachdadh airson connadh agus gun a bhith gan stòradh air falbh ann an ceallan geir. Sin as coireach gum bu chòir dhut a ’mhòr-chuid de charbohydrates stalcach agus stèidhichte air gràn (buntàta, rus, coirce, pasta gràin làn, quinoa, aran gràin sprouted, msaa) ithe às deidh do dh’ obair-obrach agus a ’chiad rud sa mhadainn. Rè do bhiadhan eile, bu chòir glasraich (gu h-àraidh feadhainn duilleach uaine agus snàithleach), measan agus legumes a bhith nam prìomh stòran de charbohydrates agad. Cuir timcheall air gach biadh fallain le stòr pròtain (uighean no gealagan ugh, feòil mairt, cearc, iasg, msaa), agus cnò, sìol, no ola (ola ollaidh, ola canola, ola sesame, agus ola cnò-chnò).

Bidh ithe a ’mhòr-chuid de do charbohydrates stalcach agus stèidhichte air gràn sa mhadainn no às deidh eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh le smachd a chumail air ìre calorie agus gualaisg iomlan, a ’toirt cothrom dhut cuideam a chall gun a bhith a’ cunntadh calaraidhean gu faiceallach. Ma lorgas tu gu bheil do chall cuideim air fàs nas slaodaiche, feuch ri cuir às do charbohydrates stalcach bho bhracaist agus cuir measan (dearcag agus parfait iogart Grèigeach) no glasraich (omelet le tomato, càise feta, agus greens) nan àite.

Coinnich ris an dotair daithead: Mike Roussell, PhD

Tha ùghdar, neach-labhairt, agus comhairliche beathachaidh Mike Roussell, PhD ainmeil airson a bhith ag atharrachadh bun-bheachdan beathachaidh iom-fhillte gu cleachdaidhean ithe practaigeach as urrainn don luchd-dèiligidh aige a chleachdadh gus dèanamh cinnteach à call cuideam maireannach agus slàinte maireannach. Tha an Dr. Roussell a ’cumail ceum baidsealair ann am bith-cheimigeachd bho Cholaiste Hobart agus dotaireachd ann am beathachadh bho Oilthigh Stàite Pennsylvania. Is e Mike a stèidhich Naked Nutrition, LLC, companaidh beathachaidh ioma-mheadhain a bheir fuasglaidhean slàinte is beathachaidh gu dìreach do luchd-cleachdaidh agus proifeiseantaich gnìomhachais tro DVDan, leabhraichean, leabhraichean-d, prògraman claisneachd, cuairt-litrichean mìosail, tachartasan beò, agus pàipearan geal. Gus barrachd ionnsachadh, thoir sùil air blog daithead agus beathachadh mòr-chòrdte an Dr Roussell, MikeRoussell.com.

Faigh molaidhean daithead is beathachaidh nas sìmplidh le bhith a ’leantainn @mikeroussell air Twitter no a bhith nad neach-leantainn air an duilleag Facebook aige.

Lèirmheas airson