Faighnich don dotair daithead: A bheil mi ag òl cus uisge?

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Tha mi air a bhith ag òl uisge ann am botail o chionn ghoirid, agus mhothaich mi gum bi mi a ’dol tro 3 liotair aig m’ obair nam aonar. A bheil seo dona? Dè an ìre uisge a bu chòir dhomh òl?

A: Tha e math gu bheil thu ag òl uisge gu leòr tron ​​latha. Ged is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu ag òl tòrr, chan eil thu faisg air ìre a tha cunnartach do shlàinte.

Chan eil RDA (cuibhreann làitheil air a mholadh) airson caitheamh uisge, ach nuair nach eil dàta gu leòr ann airson Institiud an Leigheis gus RDA a dhearbhadh, suidhichidh iad rud ris an canar ìre Gabhail gu leòr no AI. Airson uisge do bhoireannaich, is e an AI 2.2 liotair, no timcheall air 74 unnsa-barrachd air na h-ochd glainneachan 8-unsa a tha mi cinnteach gu bheil thu air eòlaichean a chluinntinn gu tric a ’spùtadh dheth gum bu chòir dhut a bhith ag òl.

Ged a tha an dà chuid molaidhean AI agus 8x8 gu math, chan eil gin dhiubh stèidhichte ann an saidheans fìor chruaidh. Gu dearbh tha an AI airson in-ghabhail fluid dìreach stèidhichte air an in-ghabhail lionn meadhanach ann an Ameireagaidh, agus chaidh a shuidheachadh aig an ìre seo gus "casg a chuir air buaidhean millteach, sa mhòr-chuid gruamach, dìth uisge."

Tha an ìre uisge a dh ’fheumas tu òl gach latha gus a bhith air a hydradachadh gu math pearsanta air sgàth eadar-dhealachaidhean ann am fio-eòlas agus gnìomhachd, a bharrachd air far a bheil thu a’ fuireach agus cho teth sa tha e. Cleachd na trì iùil-iùil seo gus faighinn a-mach dè na feumalachdan làitheil agad.

1. Seachain tart

Tha tart na dheagh phìos biofeedback bhon bhodhaig agad - na leig seachad e. Bidh mi an-còmhnaidh ag innse do luchd-dèiligidh ma tha am pathadh ort, tha e ro fhadalach. Tha rannsachadh a ’dol air ais gu na 60an a’ sealltainn gu bheil daoine a ’dèanamh dì-meas air na tha de lionn a dh’ fheumas iad ath-uisgeachadh, mar sin ma tha thu trithead tha beagan a bharrachd ri òl.

2. Sgaoil do ghabhail a-steach uisge agus na bi a-riamh "làn" bho uisger

Tha fios agad air an t-seann chleas sin far an cuir thu sìos H2O ro bhiadh gus nach ith thu uimhir? Chan eil e ag obair. Air na h-aon loidhnichean sin cha bu chòir dhut a-riamh uiread de dh ’uisge òl a tha thu a’ faireachdainn làn gu corporra. Tha seo gu math àrd, agus tha am faireachdainn làn gu bheil do bhodhaig ag innse dhut. Bidh puinnseanta uisge a ’tachairt nuair a thèid suimean mòra a chaitheamh ann an ùine ghoirid. Cho fad ‘s a tha thu a’ sgaoileadh a-mach na criomagan agad tron ​​latha, bu chòir dha na dubhagan agad a bhith comasach air an uisge a tha thu ag òl a làimhseachadh agus a shìoladh.

3. Cofaidh A bheil Cunnt

A dh ’aindeoin an Internetlore aige, chan eil diuretics ann an cofaidh agus caffeine. Ma tha cofaidh dubh vente agad, tha sin a ’cunntadh, mar sin na cuir sìos barrachd lionntan gus dèanamh suas airson“ buaidhean dehydrating ”an java a dh’ òl thu.

Lèirmheas airson