Faighnich don dotair daithead: An saidheans as ùire air geir bolg

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Gus geir bolg a chall, tha fios agam gum feum mi mo dhaithead agus eacarsaich a ghlanadh gu cunbhalach, ach a bheil dad sònraichte ann as urrainn dhomh a dhèanamh leis an daithead agam gus stamag rèidh fhaighinn nas luaithe?

A: Tha thu ceart: Tha glanadh do dhaithead agus gabhail ri clàr eacarsaich cunbhalach (measgachadh de thrèanadh cardio agus cuideam) deatamach airson a bhith a ’call geir bolg, ach tha aon dìomhair ann a tha eadhon nas èifeachdaiche. Le bhith ag atharrachadh feartan an daithead agad gu ro-innleachdail, faodaidh tu gu dearbh cuimseachadh air roinnean sònraichte de gheir bodhaig. Agus chan eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn cuid de leigheas seòrsa deireadh-oidhche-infomercial airson geir bolg; tha seo stèidhichte air fìor sgrùdadh saidheansail.

Sgrùdadh 2007 a chaidh fhoillseachadh anns an iris saidheansail Cùram Diabetes a ’nochdadh na dh’ fheumas tu a dhèanamh gus geir a ghluasad air falbh bhon t-suidheachadh agad. Thar cùrsa an sgrùdaidh, chaidh a h-uile com-pàirtiche a chuir air trì planaichean daithead eadar-dhealaichte airson aon mhìos gach fear - tha dithis buntainneach don deasbad againn agus mar sin cuiridh mi fòcas air an fheadhainn:

Mìos 1: Plana daithead àrd-gualaisg, geir ìosal

Bhiodh seo air a mheas mar dhòigh traidiseanta airson call cuideam. Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a ’pronnadh àireamhan beathachaidh, bha 65 sa cheud de chalaraidhean bho charbohydrates anns an daithead àrd-gualaisg, 20 sa cheud de chalaraidhean bho gheir, agus 15 sa cheud de chalaraidhean bho phròtain.

Mìos 2: daithead àrd ann an geir monounsaturated

Tha am plana daithead seo glè choltach ri daithead Mheadhan-thìreach, anns a bheil 47 sa cheud de chalaraidhean bho charbohydrates, 38 sa cheud de chalaraidhean bho gheir, agus 15 sa cheud de chalaraidhean bho phròtain. Thàinig a ’mhòr-chuid de gheir anns an daithead seo bho ola ollaidh òil a bharrachd; ge-tà, tha cnothan avocados agus macadamia nan eisimpleirean math eile de bhiadhan le tòrr geir monounsaturated.

Às deidh aon mhìos, chleachd an luchd-rannsachaidh inneal x-ghath corp airson sgrùdadh a dhèanamh air cuairteachadh geir (is e DEXA a chanar ris an inneal a bha iad a ’cleachdadh). Chaidh com-pàirtichean an uairsin a chuir air an dàrna plana daithead airson aon mhìos mus do choimhead luchd-rannsachaidh air an sgaoileadh geir corp aca a-rithist.

Na toraidhean: Nuair a ghluais com-pàirtichean bhon daithead àrd-gualaisg chun an daithead àrd ann an geir monounsaturated, dh ’atharraich cuairteachadh geir a’ chuirp aca agus chaidh geir a ghluasad air falbh bhon t-suidheachadh aca. Gu math iongantach.

Mar sin, ciamar as urrainn dhut an rannsachadh seo a chleachdadh anns an oidhirp agad airson bolg rèidh? Seo trì dòighean sìmplidh air tòiseachadh air gluasad a dhèanamh nad daithead:

1. Seachain dreasaichean salad le geir ìosal no geir. Bidh na dreasaichean sin a ’dol an àite na h-olan a lorgadh tu mar as trice ann an salad le sgeadachadh le siùcar. An àite sin, cleachd ola ollaidh òil a bharrachd. Faodaidh tu a mheasgachadh le measgachadh de dhiofar fhìon-dhearcan gus blas nan dreasaichean salad agad atharrachadh. Is e cuid de na rudan as fheàrr leam fìon-geur balsamic, fìon dearg no tarragon. Bònas: Bidh fìon-dhearcan a ’cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala, a chuidicheas tuilleadh leis na h-oidhirpean call cuideim agad.

2. Ith fajitas rùisgte. An ath thuras a dh'itheas tu biadh Mexico, sgioblaich na tortillas flùr agus faigh tlachd às na fajitas agad rùisgte. Ith an cearc / mart-fheòil / carran-creige le salsa, lettuis, agus piobair sautéed agus uinneanan. Cuir guacamole ris gus an dòs fallain agad de gheir monounsaturated fhaighinn agus àrdachadh blas a bharrachd. Cha chaill thu an t-suidheachadh stalcach.

3. Snack nas buige. Is e carbs a th ’ann am biadh greim-bìdh mar pretzels agus crackers nach eil a’ còrdadh riut idir. Thoir leum air na gualaisgean sin a tha ro mhòr air an ithe (eadhon an fheadhainn gràin gu lèir) agus greim-bìdh air 1oz de chnothan macadamia (10-12 kernels). Tha cnothan macadamia làn de gheir monounsaturated, agus tha rannsachadh gu cunbhalach a ’faighinn a-mach gu bheil cnothan mar dheagh bhlasad airson call cuideim agus slàinte cridhe na pretzels no biadh greim-bìdh coltach ris.

Tha an Dr Mike Roussell, PhD, na chomhairliche beathachaidh a tha aithnichte airson a chomas air bun-bheachdan beathachaidh iom-fhillte a thionndadh gu cleachdaidhean practaigeach agus ro-innleachdan airson a clientele, a tha a ’toirt a-steach lùth-chleasaichean proifeasanta, luchd-gnìomh, companaidhean bìdh, agus prìomh ghoireasan fallaineachd. Is e an Dr Mike ùghdar Plana call cuideam 7 ceum an Dr. Mike agus an 6 Colbhan beathachaidh.

Dèan ceangal ris an Dr. Mike gus molaidhean daithead agus beathachaidh nas sìmplidh fhaighinn le bhith a ’leantainn @mikeroussell air Twitter no a bhith nad neach-leantainn air an duilleag Facebook aige.

Lèirmheas airson