Ùghdar: Bobbie Johnson
Ceann-Latha Cruthachadh: 10 A ’Ghiblean 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 18 An T-Samhain 2024
Anonim
My Secret Romance Episode 2 | Multi-language subtitles Full Episode|K-Drama| Sung Hoon, Song Ji Eun
Bhidio: My Secret Romance Episode 2 | Multi-language subtitles Full Episode|K-Drama| Sung Hoon, Song Ji Eun

Susbaint

C: Nuair a bhios mi ag obair a-mach sa mhadainn, bidh mi leis an acras às deidh sin. Ma bhios mi ag ithe ro agus a-rithist às deidh sin, a bheil mi ag ithe trì uiread de chalaraidhean ‘s a bhithinn mar as àbhaist?

A: Chan e a-mhàin nach ith thu tòrr a bharrachd, bu chòir dhut an-còmhnaidh connadh a dhèanamh mus dèan thu eacarsaich anns a ’mhadainn. Is e an iuchair le bhith ag obair a-mach a’ chiad rud sa mhadainn gu bheil thu airson spionnadh a thoirt don t-seisean trèanaidh agad gus an urrainn dhut coileanadh aig do chuid as fheàrr. Chan eil a bhith a ’faireachdainn slaodach agus a’ slaodadh tron ​​chleachdadh fallaineachd agad mar dhòigh air obrachadh a-mach.

A dh ’aindeoin na dh’ fhaodadh tu a chluinntinn, chan eil trèanadh a tha air a luasgadh a ’leantainn gu call geir nas motha agus an àite sin bidh e a’ ceadachadh cus briseadh fèithean rè agus às deidh obrachadh a-mach. Tha mi air faighinn a-mach gur e luchd-dèiligidh a bhith a ’connadh na seiseanan trèanaidh aca an dòigh as luaithe air dian eacarsaich agus càileachd a leasachadh. Tha mi airson gum bi rudeigin agad mus dèan thu trèanadh. Ach mura èirich thu tràth gu leòr airson biadh ithe 90 mionaid mus dèan thu obair sa mhadainn, cha bhith ùine gu leòr agad airson biadh làn bìdh cruaidh a chnàmh agus a cho-thaobhadh. An àite sin, feuch greim-bìdh stèidhichte air na h-amasan agad.


Connadh sònraichte air amasan

Tha dà sheòrsa bunaiteach ann a bhios mi a ’cleachdadh airson call cuideam connadh ro-obair agus coileanadh - agus tha a ro-innleachd fhèin aig gach fear.

Call cuideim: Mas e an t-amas agad notaichean a leigeil sìos, is e a bhith a ’faighinn scoop de phròtain cuibhleach no 10 gram de amino-aigéid slabhraidh geugach 20 gu 30 mionaid mus tig thu dhan gym a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus cumhachd a thoirt don t-seisean agad. Bidh na amino-aigéid anns a ’phròtain no BCAAs a’ connadh do fhèithean agus a ’togail fèithean leum fhad‘ s a chuireas iad casg air cus briseadh fèithean. Tha an dèanamh suas a ’toirt cothrom dhut faighinn gu stòran connaidh eile fhad‘ s a tha thu a ’trèanadh, mar geir bodhaig, agus mar sin bidh thu a’ losgadh flab, chan e fèith.

Coileanadh: Cha bu chòir an trèanadh agad a bhith an-còmhnaidh mu dheidhinn call cuideim agus nuair nach eil e, tha mi airson gualaisg a bharrachd a chur ris a ’mheasgachadh agad. Bheir fichead gu 25 gram de carbs ann an cruth uisge cnò-chnò no deoch spòrs ann an co-bhonn ris a ’phròtain no na amino-aigéid a tha air an ainmeachadh gu h-àrd cnap beag don t-siùcar fala agad gus am bi connadh gu leòr a’ cùrsa tron ​​t-sruth fala agad nuair a bhuaileas tu air an t-slighe no gym.


Carryover beathachaidh

Is e aon raon de bheathachadh eacarsaich a tha sinn air a bhith neo-leasaichte o chionn fhada a ’bhuaidh giùlain. Nuair a bhios an deoch ro-obair agad, bidh na beathachadh sin a ’giùlan thairis gu math às deidh do dh’ obair a bhith seachad. Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh rannsachaidh gu robh a bhith a ’faighinn deoch pròtain cuibhleach ro obair-obrach a’ ciallachadh gun deach ìrean searbhag amino fala àrdachadh airson suas ri 2 uair a-thìde às deidh an obair-obrach. Bidh an crathadh ro-obair agad a ’dèanamh dleasdanas dùbailte an dà chuid beathachadh ro agus às deidh trèanadh.

Às deidh na h-obrach agad, cha bhith feum agad air crathadh eile, ach an àite sin bracaist mar a bhiodh tu mar as àbhaist. Chan eil an ro-innleachd ro-obair coileanaidh a ’cur ach 150 gu 200 calaraidh ris an latha agad; ma thaghas tu airson dìreach ro-obair BCAAs, chan eil luach caloric ann. San dà dhòigh, chan eil thu a ’cur tòrr chalaraidhean a bharrachd ris an latha agad, agus tha an taobh shuas na obair nas dèine agus nas èifeachdaiche.

Lèirmheas airson

Sanas

Barrachd Fiosrachaidh

10 Buannachdan Slàinte stèidhichte air fianais bho fastadh luath

10 Buannachdan Slàinte stèidhichte air fianais bho fastadh luath

Tha fa tadh eadar-amail mar phàtran ithe far am bi thu a ’rothaireachd eadar amannan ithe agu fa tadh.Tha mòran de dhiofar heòr aichean fa tachd eadar-amail ann, leithid na dòighea...
Dè a th ’ann an Ileostomy?

Dè a th ’ann an Ileostomy?

Ileo tomyTha ileo tomy na fho gladh le lann aireachd a tha a ’ceangal do ileum ri a’ bhalla bhoilg agad. I e an ileum ceann ìo al do bhroinn bheag. Tro fho gladh a ’bhalla bhoilg, no toma, tha a...