Faighnich don dotair daithead: Biadh airson cadal nas fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: A bheil biadh ann a chuidicheas mi a ’tuiteam nam chadal?

A: Ma tha duilgheadas agad cadal, chan eil thu nad aonar. Tha còrr air 40 millean Ameireaganaich a ’fulang le insomnia, suidheachadh uamhasach air a thoirt air adhart le cuideam, iomagain, eadar-obrachadh cungaidh-leigheis, agus cus caitheamh caffeine (a chuidicheas tu gus fuireach nad dhùisg air sgàth dìth cadail, a’ cruthachadh cearcall dìomhain). Tha rannsachadh o chionn ghoirid cuideachd air cadal neo-iomchaidh a cheangal ri galar metabolach, leis gu bheil e a ’meudachadh hormonaichean acras agus a’ lughdachadh leigeil ma sgaoil dà phrìomh hormona call geir, leptin agus adiponectin.

Gu fortanach tha gu dearbh cuid de bhiadhan ann a chuidicheas tu gus barrachd shuteye a ghlacadh gun a bhith a ’ruighinn airson botal pills.

1. Sùgh cherry tart: Chaidh sgrùdadh ann an 2010 fhoillseachadh anns an Iris de bhiadh cungaidh-leigheis lorg gu robh a bhith ag òl dà ghlainne de sùgh tart cherry a ’cuideachadh dhaoine a bha a’ fulang le insomnia cadal nas fheàrr. Thuit com-pàirtichean nan cadal nas luaithe agus chaith iad nas lugha de ùine nan dùisg tron ​​oidhche an taca ris na pàtrain cadail aca mus do chlàraich iad san sgrùdadh. Ged nach eilear a ’tuigsinn gu h-iomlan an dòigh shònraichte a chuidicheas cobhair ann an insomnia, tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil e a’ buntainn ri buaidhean làidir anti-inflammatory sùgh tart cherry oir tha pàirt aig grunn choimeasgaidhean inflammatory ann a bhith a ’riaghladh cadal.

2. Bainne blàth: Is dòcha gu bheil an leigheas clasaigeach seo airson woes àm leabaidh nas motha de “chleas” saidhgeòlach a bhith a ’tuiteam na chadal na fhìrinn eòlas-inntinn. An toiseach bhathas den bheachd gu bheil tryptophan, an amino-aigéid a lorgar ann am bainne, gad chuideachadh a ’tuiteam na chadal le bhith a’ tionndadh gu serotonin, moduladair cumhachdach de chadal. Ach, tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gu bheil amino-aigéid eile a lorgar ann am bainne a’ cur bacadh air a ’phròiseas seo. Ach, tha mòran dhaoine a ’mionnachadh le bhith ga chleachdadh mar stuth sedative, agus mar sin tha e coltach gu bheil na buaidhean uile nar cinn. Leis gur e cuideam agus imcheist dhà de na prìomh fheachdan dràibhidh a bhios a ’cumail dhaoine suas air an oidhche, is dòcha gun cuidich an comhfhurtachd a tha co-cheangailte ri deas-ghnàth oidhcheach bainne blàth gus na cuideaman sin a lughdachadh gus daoine a chuideachadh a’ tuiteam nan cadal nas fheàrr.

3. Cnothan: Faodaidh magnesium, mèinnear a lorgar ann an ìrean àrda ann an cnothan, cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fala agus siùcar fala, ach faodaidh e cuideachd a bhith na inneal-fois gus do chuideachadh le bhith a ’glacadh barrachd zzzs. Gu dearbh, faodaidh insomnia aon de na comharran dìth magnesium. Tilg sìol pumpkin ann an brot no sailead - dìreach 1 1/2 unsa bheir barrachd air 50 sa cheud den luach làitheil agad airson magnesium.

Aig a ’cheann thall, cumaibh cuimhne nach eil annta sin ach fuasglaidhean sgiobalta. Is e an fhìor phrìomh dhòigh air na cleachdaidhean cadail agad a mheudachadh a bhith a ’faighinn a-mach am prìomh dhuilgheadas. Is dòcha nach eil thu dìreach a ’faighinn san leabaidh tràth gu leòr? Ma tha, is e fuasgladh furasta a bhith ag amas air faighinn eadar na siotaichean 15 mionaidean nas tràithe gach seachdain-toinnte thairis air sia seachdainean, bidh thu san leabaidh airson 90 mionaid nas fhaide gach oidhche. Ma tha an duilgheadas agad nas motha nach urrainn dhut tuiteam no fuireach na chadal aon uair san leabaidh, is dòcha gum bi e beagan nas iom-fhillte. Feuch ri casg a chuir air do chaffeine nas fhaide air adhart san latha no bruidhinn ris an dotair agad mu bhith ag atharrachadh cungaidhean a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air do chadal.

Lèirmheas airson