Dè an àirde cuibheasach airson boireannaich agus ciamar a tha sin a ’toirt buaidh air cuideam?

Susbaint

• A bheil Ameireaganaich a ’fàs nas àirde?
• Dè an àirde cuibheasach air feadh an t-saoghail?
• Dè an dàimh a tha eadar àirde is cuideam?
• Dè thachras mura h-eil do chuideam a ’co-thaobhadh ris an àirde agad?
• Tinneasachd agus torrachas
• Ciamar as urrainn dhut do chuideam a riaghladh?
• Fòcas air biadh slàn
• Deoch barrachd uisge
• Gluais do bhodhaig nas motha
• Cùm leabhar-latha bìdh
• Faigh taic
• Dè an takeaway?

Dè cho àrd ’s a tha boireannaich Ameireaganach?

Mar 2016, tha an fheadhainn airson boireannaich Ameireaganach 20 bliadhna a dh ’aois agus suas dìreach fo 5 troighean 4 òirleach (timcheall air 63.7 òirleach) de dh’ àirde. Is e an cuideam cuibheasach 170.6 punnd.

Tha meud agus cumadh bodhaig air atharrachadh thar nam bliadhnaichean. , bha am boireannach cuibheasach eadar 20 gu 74 bliadhna a dh'aois 63.1 òirleach a dh ’àirde agus bha cuideam timcheall air 140.2 punnd oirre.

Tha àirde a ’dol suas aig ìre nas slaodaiche na tha cuideam a’ dol am meud. Leugh air adhart gus faighinn a-mach carson a tha seo a ’tachairt agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus thu fhèin a chumail anns an raon fallain.

Tha an duine airson fear Ameireaganach 20 bliadhna a dh ’aois agus suas beagan a bharrachd air 5 troighean 9 òirleach (timcheall air 69.1 òirleach) de dh’ àirde. Is e an cuideam cuibheasach 197.9 punnd.

A bheil Ameireaganaich a ’fàs nas àirde?

A rèir an, chan eil an àirde cuibheasach air a dhol suas ach glè bheag bho na 1960an. Air an làimh eile, tha cuideam air a dhol suas gu mòr anns na 60 bliadhna a dh ’fhalbh.

Tha rannsachadh bho 2016 a ’sealltainn gu bheil àirde a dh’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri càileachd beathachaidh ann an leanabachd is leanabachd. Tha an sgrùdadh seo eadhon a ’ceangal àirde sluaigh ri inbhe beòshlaint.

Mar sin carson a tha fàs airson Ameireaganaich a ’slaodadh sìos? Tha cuid ag ràdh gu bheil e a ’nochdadh duilgheadasan le ruigsinneachd air biadh no is dòcha a bhith a’ taghadh biadh aig ìre nas ìsle aig nach eil beathachadh gu leòr.

Ann an agallamh le Rèidio Poblach Nàiseanta, tha Majid Ezzati, cathraiche Slàinte Àrainneachd Cruinneil aig Imperial College London, a ’moladh gum faodadh buaidh a bhith aig in-imrich dhaoine bho dhùthchannan le inbhe nas giorra cuideachd air a’ chuibheasachd.

Dè an àirde cuibheasach air feadh an t-saoghail?

Chan eil ìrean fàis air fàs nas slaodaiche anns gach ceàrnaidh den t-saoghal. Gu dearbh, tha cuid de dhùthchannan, leithid Korea a-Deas, a ’fulang fàs mòr. A rèir rannsachadh, tha boireannaich ann an Korea a Deas air cuibheasachd de dìreach fo ochd òirlich fhaighinn thar na linn a chaidh seachad.

Ann an 1996, bha an àirde cuibheasach as ìsle ann an Guatemala airson boireannaich aig 58.8 òirleach, no timcheall air 4 troighean 9 òirleach. Tha e air a leantainn gu dlùth leis na Philippines, Bangladesh, agus Nepal, far an robh àirde boireannaich timcheall air 59.4 òirleach.

Gheibhear na boireannaich as àirde, air an làimh eile, ann an Latbhia, san Òlaind, ann an Estonia agus ann am Poblachd nan Seiceach. Anns na dùthchannan sin, bha an àirde cuibheasach beagan is 66 òirleach, no timcheall air 5 troighean 6 òirleach.

Dè an dàimh a tha eadar àirde is cuideam?

Mar 2016, is e an clàr-amais cuibheasach cuirp (BMI) airson boireannaich Ameireaganach, a thathas a ’meas reamhar. Ann an 1999, bha am BMI cuibheasach aig 28.2.

Ciamar a nì thu cunntas air do BMI? Tha foirmlean eadar-dhealaichte ann airson BMI obrachadh a-mach airson agus.

Tha na raointean mar a leanas:

• Fo-chuideam: rud sam bith fo 18.5
• Slàinte: rud sam bith eadar 18.5 agus 24.9
• Reamhar: rud sam bith eadar 25 agus 29.9
• Reamhar: rud sam bith os cionn 30

Tha BMI na dheagh stiùireadh, ach chan eil e an-còmhnaidh ceart airson a h-uile duine.

Is dòcha gum bi boireannaich a tha a ’dol an sàs ann an tòrr gnìomhachd corporra, mar lùth-chleasaichean, a’ tomhas barrachd mar thoradh air tomad fèithe nas àirde agus dh ’fhaodadh gum bi BMI ro-mheasta aca. Tha boireannaich nas sine buailteach a bhith a ’stòradh barrachd geir bodhaig na boireannaich nas òige agus is dòcha gu bheil BMI neo-mheasaichte aca stèidhichte air an fhoirmle àbhaisteach.

Ma tha dragh ort mu do chuideam no BMI, smaoinich air òrdachadh a dhèanamh leis an dotair agad gus beachdachadh air an dealbh iomlan de do shlàinte.

Dè thachras mura h-eil do chuideam a ’co-thaobhadh ris an àirde agad?

Ge bith càite an cuir thu sìos air na clàran, tha an dàimh eadar àirde is cuideam cudromach. Tha eòlaichean saidheans a ’mìneachadh gum faod àirde neach a bhith co-cheangailte ri rud sam bith bho fad-beatha a dh’fhaodadh a bhith ann gu cunnart nas ìsle de ghalaran cardiovascular agus analach.

Faodaidh barrachd cuideam air an aon fhrèam meud grunn chùisean slàinte adhbhrachadh, nam measg:

• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• bruthadh-fala àrd
• tinneas cridhe
• stròc

Chan e a-mhàin sin, ach dh ’fhaodadh waistline nas motha leantainn gu:

• seòrsan sònraichte de aillse
• osteoarthritis
• galar grùthan geir
• apnea cadail

Tinneasachd agus torrachas

Faodaidh boireannaich a tha ro throm no ro throm barrachd dhuilgheadasan fhaighinn nuair a tha iad trom.

Tha a bhith ro aotrom a ’meudachadh cunnart leanabh le cuideam breith ìosal. Tha cunnartan do bhoireannaich le BMI nas àirde a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair gestational, breith ro-aois, agus bruthadh-fala àrd.

Faodaidh a bhith a ’faighinn cus cuideam rè torrachas cuideachd buaidh mhaireannach a thoirt air màthair is pàisde. Faodaidh a bhith reamhar no ro throm buaidh a thoirt air torachas, ga dhèanamh nas duilghe a bhith trom le leanabh agus fuireach trom.

Ciamar as urrainn dhut do chuideam a riaghladh?

Is e daithead aon adhbhar a tha boireannaich Ameireaganach air barrachd notaichean na òirlich fhaighinn. Tha na tha de bhiadhan giullaichte agus biadh luath air meudachadh thar ùine, agus faodaidh cuideam a chall a bhith na eacarsaich ann am modh.

Ma dh'fheuch thu ri cuideam a chall gun soirbheachadh san àm a dh'fhalbh, na leig seachad e. Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’cruthachadh plana call cuideim a fhreagras air do dhòigh-beatha. Seo cuid de na h-àiteachan math airson tòiseachadh:

Fòcas air biadh slàn

Nuair a bhios tu a ’ceannach, rachaibh airson na biadhan a tha a’ leantainn iomall a ’bhùth ghrosaireachd an coimeas ris na biadhan pacaichte ann an trannsaichean an ionaid. Coimhead airson:

• measan agus glasraich ùra
• bainne-bainne le geir ìosal
• pròtainean lean
• gràinnean slàn
• cnothan no sìol

Deoch barrachd uisge

Tha, is dòcha gum bi fuireach hydrated gad chuideachadh gus barrachd cuideam a chall. Tha diofar sgrùdaidhean air sealltainn gum faod uisge òil rud sam bith a dhèanamh bho bhith gad chuideachadh a ’losgadh barrachd chalaraidhean gu bhith a’ lughdachadh do mhiann.

Dè a tha gu leòr? Ged a dh ’fhaodadh feumalachdan gach neach a bhith eadar-dhealaichte, bu chòir do bhoireannaich a bhith ag amas air 11.5 cupan de fhliuchas fhaighinn gach latha.

Gluais do bhodhaig nas motha

Bu chòir do bhoireannaich feuchainn ri 150 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach no 75 mionaid de ghnìomhachd beòthail fhaighinn gach seachdain, a rèir an.

Tha gnìomhan meadhanach a ’toirt a-steach coiseachd, yoga, agus gàirneilearachd. Tha gnìomhan làidir a ’toirt a-steach spòrs mar ruith is baidhsagal.

Cùm leabhar-latha bìdh

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’comharrachadh àiteachan lag anns an daithead agad, feuch ri leabhar-latha bìdh a chumail.

Clàraich a h-uile dad a chuireas tu nad bhodhaig, a ’toirt a-steach glainneachan uisge. Is dòcha gum bi thu eadhon airson sgrìobhadh sìos mar a tha thu a ’faireachdainn nuair a bhios tu ag ithe rudan sònraichte, leithid milseagan, no nuair a bhios tu a’ cagnadh gu h-inntinn, mar nuair a bhios tu a ’coimhead telebhisean.

Faodaidh leabhar-latha bìdh do chuideachadh gus pàtrain fhaicinn agus stad a chuir air droch chleachdaidhean. Faodaidh tu cuideachd am fiosrachadh seo a cho-roinn leis an dotair agad.

Faigh taic

Na dìochuimhnich taobh tòcail rudan. Tha biadh is daithead a ’toirt a-steach tòrr a bharrachd na dìreach ithe. Airson taic, smaoinich air ruighinn a-mach gu buidhnean mar Overeaters Anonymous. Tha coinneamhan gun urra agus dh ’fhaodadh iad a bhith cuideachail do dhaoine a tha a’ dèiligeadh ri eas-òrdughan ithe mar:

• overeating èigneachail
• anorexia
• tràilleachd bìdh
• bulimia

Dè an takeaway?

Is dòcha nach urrainn dhut mòran a dhèanamh mun àirde agad mar bhoireannach inbheach, ach faodaidh tu obrachadh a dh ’ionnsaigh BMI fallain fhaighinn.

Cuimhnich, ge-tà, gur dòcha nach e am BMI agad an comharra as earbsaiche de do shlàinte. Faodaidh do dhotair cuideachadh le bhith a ’toirt dhut fiosrachadh nas pearsanta, a bharrachd air do chuideachadh gus plana ithe is eacarsaich a chruthachadh ma tha feum air.

Na dìochuimhnich gu leòr de bhiadh fallain, slàn ithe, fuireach hydrated, agus gnìomhachd chorporra fhaighinn gus do chumail fhèin a ’dol gu làidir.