Dè an cuideam cuibheasach a th ’ann dha fir?

Susbaint

• Ciamar a tha Ameireaganaich an coimeas ris a ’chòrr den t-saoghal?
• Ciamar a tha raointean cuideam air an co-dhùnadh?
• Dè an dàimh a tha eadar àirde is cuideam?
• Dè cuid de dhòighean eile airson dèanamh suas do bhodhaig?
• Co-mheas Waist-to-hip
• Àireamh sa cheud de chorp
• Ciamar as urrainn dhut do chuideam a riaghladh?
• Suidhich amasan call cuideim reusanta
• Lean daithead fallain
• Thoir aire do mheudan cuibhreann
• Eacarsaich gach latha
• Dè an takeaway?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè an cuideam a tha am fear cuibheasach Ameireaganach?

Tha an duine cuibheasach Ameireaganach 20 bliadhna a dh'aois agus suas cuideam. Tha trast-thomhas cuibheasach na sliasaid 40.2 òirleach, agus tha an àirde cuibheasach beagan os cionn 5 troighean 9 òirleach (timcheall air 69.1 òirleach) de dh'àirde.

Nuair a thèid an briseadh sìos a rèir aois, tha na cuideaman cuibheasach airson fir Ameireaganach mar a leanas:

Mar a bhios ùine a ’caitheamh, tha fir Ameireaganach a’ dol am meud an dà chuid a thaobh ìomhaigh agus cuideam. , bha cuideam 166.3 punnd air an duine cuibheasach agus sheas e aig 68.3 òirleach (beagan a bharrachd air 5 troighean 8 òirleach) de dh ’àirde.

Tha boireannaich Ameireaganach cuideachd ag aithris àrdachadh ann an àirde agus cuideam thar ùine.

, bha cuideam de 140.2 punnd air a ’bhoireannach cuibheasach agus bha i 63.1 òirleach a dh’ àirde. An coimeas ri sin, tha cuideam de 170.6 punnd, le trast-thomhas de 38.6 òirleach, agus tha e dìreach fo 5 troighean 4 òirleach (timcheall air 63.7 òirleach) de dh'àirde.

Seo barrachd mu carson a tha seo a ’tachairt agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideam a chumail ann an raon fallain airson do inbhe.

Ciamar a tha Ameireaganaich an coimeas ris a ’chòrr den t-saoghal?

Tha cuideam cuibheasach dhaoine anns na Stàitean Aonaichte agus Ameireagadh a Tuath gu h-iomlan nas àirde na roinn sam bith eile san t-saoghal.

Ann an 2012, thug BMC Slàinte a ’Phobaill cunntas air na cuideaman cuibheasach a leanas a rèir sgìre. Chaidh na cuibheasachdan obrachadh a-mach a ’cleachdadh dàta bho 2005, agus bha iad an urra ri staitistig aonaichte airson fireannaich is boireannaich:

• Aimeireaga a Tuath: 177.9 punnd
• Oceania, Astràilia nam measg: 163.4 punnd
• Eòrpa: 156.1 punnd
• Ameireagaidh Laidinn / Caribbean: 149.7 notaichean
• Afraga: 133.8 notaichean
• Àisia: 127.2 punnd

Is e cuibheasachd an t-saoghail airson cuideam inbheach 136.7 punnd.

Ciamar a tha raointean cuideam air an co-dhùnadh?

Tha a bhith a ’cur cuideaman cuibheasach sìmplidh gu leòr, ach tha a bhith a’ dearbhadh cuideam fallain no freagarrach beagan nas iom-fhillte.

Is e aon de na h-innealan as cumanta airson seo clàr-amais cuirp (BMI). Bidh BMI a ’cleachdadh foirmle a tha a’ toirt a-steach d ’àirde agus do chuideam.

Gus do BMI obrachadh a-mach, roinn do chuideam ann an notaichean a rèir d ’àirde ann an òirlich ceàrnagach. Dèan iomadachadh air an toradh sin le 703. Faodaidh tu cuideachd am fiosrachadh seo a chuir a-steach gu.

Gus faighinn a-mach a bheil am BMI agad àbhaisteach no ma tha e fo roinn eile, thoir sùil air an fhiosrachadh gu h-ìosal:

• Fo-chuideam: rud sam bith fo 18.5
• Slàinte: rud sam bith eadar 18.5 agus 24.9
• Reamhar: rud sam bith eadar 25 agus 29.9
• Reamhar: rud sam bith os cionn 30

Ged nach eil BMI gu dìreach a ’tomhas geir corp, tha na toraidhean aige a’ ceangal gu ìre mhath dlùth ri toraidhean dhòighean tomhais geir corp eile.

Am measg cuid de na modhan sin tha:

• tomhais tighead craiceann
• densitometry, a tha a ’dèanamh coimeas eadar cuideaman air an toirt ann an èadhar le cuideaman air an toirt fon uisge
• mion-sgrùdadh bacadh bioelectrical (BIA), a bhios a ’cleachdadh sgèile a tha a’ toirt a-steach dealanan; tha barrachd neart dealain co-cheangailte ri barrachd geir corp

Dè an dàimh a tha eadar àirde is cuideam?

Chan eil am BMI an-còmhnaidh na inneal foirfe airson tomhas a bheil do chuideam anns an raon fallain no àbhaisteach.

Faodaidh lùth-chleasaiche, mar eisimpleir, cuideam nas motha na lùth-chleasaiche den aon àirde, ach a bhith ann an staid chorporra fada nas fheàrr. Tha sin air sgàth gu bheil fèithean nas dùmhail na geir, a tha a ’cur ri cuideam nas àirde.

Tha gnè cuideachd na bheachd. Tha boireannaich buailteach a bhith a ’stòradh barrachd geir bodhaig na fir. Mar an ceudna, tha inbhich nas sine buailteach a bhith a ’giùlan barrachd geir bodhaig agus nas lugha de mhais fèithe aca na inbhich nas òige den aon àirde.

Ma tha thu a ’coimhead airson tuairmse reusanta de chuideam air leth freagarrach airson d’ àirde, smaoinich air a ’chlàr a leanas:

Dè cuid de dhòighean eile airson dèanamh suas do bhodhaig?

Is e aon de phrìomh chuingealachaidhean BMI nach bi e a ’toirt aire do chorp duine. Is dòcha gu bheil cuideaman gu math eadar-dhealaichte aig fear caol agus fear le gualainn fharsaing den aon àirde ach bidh e a cheart cho iomchaidh.

Tha tomhasan eile ann a bheir beachd nas cruinne dhut a bheil thu aig cuideam fallain no nach eil.

Co-mheas Waist-to-hip

Is e aon thomhas den leithid an co-mheas waist-gu-hip. Tha an co-mheas waist-gu-hip cudromach oir tha cuideam air a stòradh san sgìre bhoilg gad chuir ann an cunnart nas àirde airson tinneasan slàinte sònraichte, a ’toirt a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Thèid tomhas a ghabhail aig do shàth nàdurrach (dìreach os cionn do phutan bolg) a bharrachd air a ’phàirt as fharsainge de na cnapan is na cnapan agad.

Ann an 2008, mhol Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) co-mheas waist-gu-hip as àirde de 0.90 airson fir agus 0.85 airson boireannaich. Tha co-mheasan 1.0 agus 0.90, fa leth, a ’cur fir is boireannaich ann an cunnart mòr airson duilgheadasan slàinte.

A dh ’aindeoin cho feumail sa tha e, chan eilear a’ moladh a ’cho-mheas waist-gu-hip airson a h-uile duine. Is dòcha gum faigh cuid de bhuidhnean, a ’toirt a-steach clann agus an fheadhainn le BMI thairis air 35, gu bheil dòighean eile a’ toirt seachad measadh nas cruinne air am fallaineachd.

Àireamh sa cheud de chorp

Tha grunn dhòighean ann air ceudad saill do bhodhaig a dhearbhadh, a ’gabhail a-steach tomhasan tiugh craiceann agus densitometry. Is dòcha gum bi e comasach do dhotair no trèanair pearsanta na seòrsaichean deuchainnean sin a dhèanamh.

Faodaidh àireamhairean air-loidhne cuideachd tomhasan a chleachdadh leithid d ’àirde, cuideam, agus cuairt-thomhas an dùirn gus tuairmse a dhèanamh air ceudad geir do bhodhaig.

Bidh Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE), buidheann airson proifeiseantaich fallaineachd, a ’cleachdadh nan seòrsachadh a leanas airson ceudad geir bodhaig fireann:

Ciamar as urrainn dhut do chuideam a riaghladh?

Le bhith a ’cumail cuideam fallain faodaidh sin casg a chuir air raon de dhuilgheadasan, leithid:

• tinneas cridhe
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• airtritis

Ma dh ’fheumas tu beagan notaichean a leigeil sìos gus faighinn chun cuideam ceart agad, seo cuid de phrìomh cheumannan gus do chuideachadh ann:

Suidhich amasan call cuideim reusanta

An àite a bhith ag amas air amas mòr, mòr-dhealbh, ag amas air amas beag. Mar eisimpleir, an àite a bhith deiseil airson 50 not a chall am-bliadhna, ag amas air not a chall san t-seachdain.

Lean daithead fallain

Bu chòir don daithead agad fòcas a chuir gu sònraichte air na biadhan a leanas:

• measan
• glasraich
• gràinnean slàn
• bainne-bainne geir ìosal no neo-geir
• pròtainean lean
• cnothan agus sìol

Cuir crìoch air do chaitheamh de shiùcairean a bharrachd, deoch làidir agus geir shàthaichte.

Thoir aire do mheudan cuibhreann

Feuch ri na cuibhreannan àbhaisteach agad a ghearradh ann an leth. Ma tha dà sliseag piotsa agad mar as trice air oidhche Shathairne, dìreach aon agus beagan salad. Faodaidh leabhar-latha bidhe do chuideachadh le bhith a ’cumail sùil air dè agus dè a tha thu ag ithe.

Eacarsaich gach latha

Amas airson 30 gu 40 mionaid gach latha no co-dhiù 150 mionaidean gach seachdain. Bu chòir don chlàr eacarsaich agad a bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean cardio, trèanadh neart, agus sùbailteachd. Faodaidh tu cuideachd obrachadh a-mach le caraid no ball teaghlaich gus do bhrosnachadh gus èirigh agus gluasad.

Dè an takeaway?

Ged a tha e 69.1 òirleach a dh ’àirde agus cuideam 197.9 punnd dh’ fhaodadh a bhith “cuibheasach” airson fear Ameireaganach, tha sin cuideachd a ’comharrachadh BMI de 29.1 - ceann àrd an t-seòrsachaidh“ reamhar ”. Chan eil cuibheasachd an-còmhnaidh a ’ciallachadh air leth freagarrach, co-dhiù anns na Stàitean Aonaichte.

Bu chòir dhut cuideachd cuimhneachadh gu bheil grunn fhoirmlean agus àireamhachadh eadar-dhealaichte air an cleachdadh gus cuideam air leth a dhearbhadh a thaobh àirde. Chan eil gin dhiubh foirfe. Is dòcha gu bheil thu dìreach mar an cuideam ceart airson do fhrèam mòr, eadhon ged a dh ’fhaodadh tomhas eile a bhith gad lipéadú mar reamhar.

Chan eil cuideam fallain an-còmhnaidh na ghealladh airson deagh shlàinte. Faodaidh BMI àbhaisteach a bhith agad, ach ma tha thu a ’smocadh agus nach bi thu ag eacarsaich no ag ithe ceart, tha thu fhathast ann an cunnart airson tinneas cridhe agus suidheachaidhean bunaiteach eile.

Ma tha dragh ort mu do shlàinte, bruidhinn ris an dotair agad.

Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn càite dìreach a bheil do chuideam a’ tuiteam air an speactram agus mar a dh ’fhaodadh seo a bhith a’ buntainn ri do shlàinte iomlan. Ma tha feum air, faodaidh iad cuideachadh le cuideam amasan math a shuidheachadh dhut agus obrachadh còmhla riut air ro-innleachdan airson faighinn ann.