Bidh Jillian Michaels ’a’ faighinn cuideam cuideam saor-làithean gar fàgail le cuid de cheistean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Le Latha Taingealachd naoi latha air falbh, tha a h-uile duine a ’bruadar mu lìonadh, sauce cranberry, agus pumpkin pie an-dràsta. Tha sin a ’ciallachadh gum faodadh cuid de dhaoine a bhith a’ strì le bhith a ’smaoineachadh dè a dh’ fhaodadh tlachd fhaighinn às an t-seusan airson an cuideam.

Chan eil e na iongnadh gu bheil an trèanair rionnag Jillian Michaels buailteach a bhith a ’faighinn tòrr call cuideam Qs aig an àm seo den bhliadhna. Mar sin, chuir i roimhpe bhidio a phostadh gu Instagram agus na molaidhean as fheàrr a thabhann do dhuine sam bith a bha draghail mu bhith a ’faighinn cuideam tro na saor-làithean.

Is e a ’chiad bheachd a th’ aice workouts a chleachdadh gus cothromachadh a dhèanamh eadar na calaraidhean a bharrachd a dh'itheas tu rè nan saor-làithean. "Ciamar a gheibh thu cuideam?" tha i ag ràdh anns a ’bhidio. "Gheibh thu cuideam le bhith ag ithe cus de bhiadh. Bidh thu a’ faighinn cuideam le bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na tha thu a ’losgadh. Mar sin, a’ chiad rud an-toiseach, is urrainn dhuinn na tha de bhiadh a tha sinn a ’gabhail a-steach a chothromachadh le bhith a’ gluasad barrachd. " Mar sin ma tha dùil agad ri biadh saor-làithean trom, tha Michaels a ’moladh a bhith a’ lughdachadh faid no dèinead an obair-obrach agad an latha sin gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh na tha de bhiadh a bharrachd ann. (Co-cheangailte: Bidh am bhidio obrach 8-mionaid seo bho Jillian Michaels a ’cuir às dhut)

Ach ma tha thu a ’leughadh seo agus a’ smaoineachadh gum bu chòir àm nan saor-làithean a bhith a ’faighinn tlachd biadh blasta na Nollaige agus chan eil a ’gabhail dragh mu mar a bheir e buaidh air do chuideam, chan eil thu nad aonar. Barrachd air sin gu h-ìosal.

Bha ICYDK, Michaels a ’mìneachadh a’ bheachd air calaraidhean a-steach, calaraidhean a-mach. Tha am beachd bunaiteach gu math intuitive: Ma tha an ìre de chalaraidhean a tha thu a ’gabhail a-steach co-ionann ris an àireamh de chalaraidhean a tha thu a’ losgadh, cumaidh tu an aon cuideam. Gabh a-steach barrachd chalaraidhean na tha thu a ’losgadh, agus gheibh thu cuideam; mar an ceudna, le bhith a ’toirt a-steach nas lugha de chalaraidhean is dòcha gun caill thu cuideam. Ach, tha e beagan nas iom-fhillte na dìreach a bhith a ’cothromachadh na calaraidhean a bhios thu ag ithe leis na calaraidhean a bhios tu a’ losgadh aig àm obrach. Tha an ìre meatabileach basal agad - cia mheud calaraidh a loisgeas tu aig fois - a ’toirt a-steach taobh“ calaraidhean a-mach ”den cho-aontar. Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, faodaidh cus cuideam a bhith ort buannachadh. "Nuair nach eil thu a’ toirt taic do bhodhaig le calaraidhean no connadh gu leòr, bidh do metabolism a ’tuiteam, agus bidh thu a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean, "dh’ innis Libby Parker, R.D., dhuinn roimhe seo. "Is e freagairt fhreagarrach a tha seo don bhodhaig a’ creidsinn gu bheil e ann an gort agus ag iarraidh lùth a ghleidheadh ​​(aka grèim air na calaraidhean sin). " Le na caitean sin san amharc, tha am bun-bheachd seo, cho sìmplidh, na inneal a thathas a ’cleachdadh gu cumanta airson riaghladh cuideam.

A bharrachd air a comhairle fallaineachd, thug Michaels seachad tip eile: Tha i airson a bhith a ’leantainn riaghailt 80/20 chan ann a-mhàin tro na saor-làithean, ach cuideachd a h-uile latha. Tha an fheallsanachd uile ag amas air a bhith a ’dèanamh suas 80 sa cheud den daithead agad le biadh fallain (mar as trice biadh slàn, gun phròiseas), agus an 20 sa cheud eile le biadh eile, nach eil cho beairteach ann am beathachadh. “Is e a’ bheachd an seo nach dèan sinn cus dheth, ”mhìnich Michaels anns a’ bhidio aice. "Tha deoch no dhà againn; chan e 10. Bidh sinn ag obair na biadhan sin a-steach don chuibhreann calorie làitheil againn. Agus ma tha fios againn gum bi sinn ag ithe barrachd aon latha, [bidh sinn a’ feuchainn] beagan nas lugha ithe an ath latha. " Tha Michaels a ’moladh cumail ri riaghailt 80/20 gach latha an àite a bhith ag atharrachadh eadar làithean teann agus“ làithean meallta ”gus cothromachadh seasmhach fhaighinn thar ìrean as àirde. (Co-cheangailte: 5 Uirsgeulan is fìrinnean mu bhuannachd cuideam saor-làithean)

Bidh an dà mholadh aig Michaels a ’fàgail rùm airson na saor-làithean a mhealtainn. Ach tha cuid de eòlaichean beathachaidh ag argamaid gu bheil fòcas air cuideam timcheall nan saor-làithean aig uile a ’dèanamh barrachd cron na math. “Tha a bhith a’ làimhseachadh eacarsaich mar dhòigh air cuir às do bhiadh a thoirt a-mach na chomharra air ithe mì-rianail, "arsa Christy Harrison, R.D., C.D.N., ùghdar Anti-daithead. "Bidh an sealladh sin de dh’ eacarsaich a ’tionndadh gluasad gu peanas seach gàirdeachas, agus bidh e a’ tionndadh na biadhan spòrsail a bhios thu ag ithe tro na saor-làithean gu bhith nan ‘toileachasan ciontach’ ris am feumar dìmeas a dhèanamh tro ghnìomhachd chorporra. " Ann an cuid de chùisean, faodaidh an seòrsa smaoineachaidh seo eas-òrdughan ithe làn-shèideadh, thuirt i. “Ged a tha mi airson a dhaingneachadh gu bheil ithe mì-rianail a’ dèanamh cron air mathas dhaoine eadhon ged nach eil e a ’coinneachadh ri slatan-tomhais breithneachaidh airson eas-òrdugh ithe."

Agus ann an sùilean Harrison, chan eil an dòigh-obrach 80/20 air leth freagarrach, oir tha e ag iarraidh gum bi biadh air a sheòrsachadh ann an roinnean “math” agus “dona”. Na beachd-san, tha fìor chothromachadh “air a choileanadh le bhith a’ leigeil às na riaghailtean agus na cuingeadan agus a ’chiont mu bhiadh, a’ gluasad do bhodhaig airson gàirdeachas seach peanas no dearmad calorie, agus ag ionnsachadh a bhith a ’gleusadh do mhiannan agus glaodh do bhodhaig gus do bhiadh a stiùireadh agus roghainnean gluasaid, ag aideachadh nach bi ithe agus gnìomhachd chorporra a-riamh air a chothromachadh gu foirfe thar amannan goirid mar uairean no làithean. " (Co-cheangailte: Tha am Blogger seo ag iarraidh ort stad a bhith a ’faireachdainn dona mu bhith a’ tighinn a-steach tro na saor-làithean)

Ge bith dè an dòigh-obrach leis a bheil thu ag aontachadh, cha bu chòir socrachadh air do chuideam a bhith a ’gabhail do lùth air fad aig comharrachadh saor-làithean. Eadar argamaidean poilitigeach agus ceistean gaoil co-cheangailte ri beatha, tha gu leòr ann airson dèiligeadh.

Lèirmheas airson