Biteagan min-choirce sùbh-craoibhe bèice a nì gach madainn nas fheàrr

Susbaint

• Biteagan min-choirce cnò-ghorm bruich
• Lèirmheas airson

Tha blueberries làn de antioxidants agus tha beathachadh annta a chaidh a dhearbhadh gus slàinte cridhe adhartachadh agus is dòcha eadhon casg a chuir air wrinkles. Gu bunaiteach, tha sùbh-craoibh mar superfood dùmhail beathachaidh, mar sin na bi leisg barrachd dhiubh a thoirt a-steach don daithead agad.

Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh spòrsail airson cuid de na sùbh-craoibh ùra agad a chleachdadh, tha dìreach an reasabaidh againn dhut: na bìdean min-choirce cnò-chnò gorm seo.

Air an dèanamh le coirce fallain cridhe agus ìm almoin, bidh na bìdean sin air am milisachadh le siorup rus donn agus gheibh iad breab de chnò-chnò bhon dà chnò-bhainne bruich agus beagan de ola cnò-chnò. Tha na bìdean sin saor bho bhainne agus saor bho ghluten, agus faodaidh tu tlachd a ghabhail annta mar bhracaist aig an àm, mar greim-bìdh, no eadhon mar mhìlsean fallain.

Biteagan min-choirce cnò-ghorm bruich

A ’dèanamh 18

Tàthchuid

1/3 cupa ìm almoin

Faodar siorup rus donn 1/3 cupa (siorup maple, neachtar agave, no mil a chleachdadh cuideachd)

1/2 spàin-bùird de earrann vanilla

1 lobh-bhùird de ola cnò-chnò

1 lobh-bhùird de bhainne gun bhainne, leithid almon no cashew

2 chupa coirce tioram

1/3 cupa cnò-bhainne bruich

2 lobh-bhùird de chridheachan cainbe

2/3 cupa sùbh-craoibh aibidh

1/2 teaspoon salann

1 teaspoon cinnamon

Stiùireadh

1. Preheat àmhainn gu 350 ° F. Còtaich duilleag bèicearachd le spraeadh còcaireachd.
2. Ann an sospan beag thairis air teas ìosal, cuir còmhla an ìm almoin, siorup rus donn, vanilla, ola cnò-chnò, agus bainne cnò. Stir gu tric gus am bi am measgachadh rèidh agus air a dheagh mheasgachadh.
3. San eadar-ama, cuir 1 1/2 cupan den choirce ann am bobhla mòr. Cuir a-steach an coconut shredded, cridheachan hemp, blueberries, salann, agus sinamon.
4. Cho luath ‘s a tha na grìtheidean fliuch air leaghadh, dòirt am measgachadh a-steach don bhobhla coirce. Cleachd inneal-bogaidh bogaidh * gus na grìtheidean a mheasgachadh còmhla. Is e an t-amas a h-uile càil a thoirt còmhla fhad ‘s a bhios tu cuideachd a’ cuir suas cuid de na smeuran sùbh-craoibhe agus coirce.
5. Cleachd spàin fiodha gus measgachadh anns a ’chupa 1/2 de choirce a tha air fhàgail. Cuir còmhla gu cothromach a-steach don mheasgachadh.
6. Cleachd scooper briosgaid no spàin gus 18 bìdean a chruthachadh air an duilleag còcaireachd.
7. Bèicear gus an tèid donn aotrom, timcheall air 14 mionaidean. Leig leis beagan fionnar mus còrd e riut. Bùth ann am baga ròin no inneal plastaig.

* Mura h-eil measgachadh bogaidh agad, faodaidh tu pròiseasar bìdh no inneal-measgachaidh àrd-astar a chleachdadh. Dìreach dèan cinnteach nach giullachd thu am measgachadh cus. Tha thu ag iarraidh pìosan measan a-staigh an sin!

Stats beathachaidh gach bìdeadh: 110 calaraidh, 5g geir, 1g geir shàthaichte, 13g carbs, 2g fiber, pròtain 3g

Lèirmheas airson